ভালো ঘুমের ৫টি সহজ উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

ক্যামোমাইল চা, প্যাশনফ্লাওয়ার চা পান করা এবং কুমড়োর বীজ, বাদাম এবং চিনাবাদামের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া শান্ত প্রভাব ফেলতে পারে এবং আরামদায়ক ঘুমের উন্নতি করতে পারে।

প্রতি রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। নিয়মিত ঘুমের অভাব হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং আরও অনেক কিছুর ঝুঁকি বাড়ায়। নীচের কিছু পদ্ধতি প্রয়োগ করলে ঘুমের মান উন্নত হতে পারে।

ট্রিপটোফ্যানযুক্ত খাবার খান।

ট্রিপটোফান হল একটি প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন অ্যামিনো অ্যাসিড যা মাছ, মুরগি, দুধ, পনির, চিনাবাদাম, সূর্যমুখী বীজ এবং কুমড়োর বীজের মতো খাবারে পাওয়া যায়। চারটি গবেষণার উপর ভিত্তি করে সিঙ্গাপুরের জাতীয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০২১ সালের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ট্রিপটোফান সাপ্লিমেন্টেশন ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।

তবে, ট্রিপটোফান সম্পূরক ব্যবহার করা বাঞ্ছনীয় নয়, কারণ এটি বমি বমি ভাব, বমি, পেটে ব্যথা, ডায়রিয়া, মাথাব্যথা এবং ঝাপসা দৃষ্টির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরক

খনিজ ম্যাগনেসিয়ামের একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে। ২০১২ সালে ইরানের তেহরান ইউনিভার্সিটি অফ মেডিকেল সায়েন্সেস এবং আরও বেশ কয়েকটি প্রতিষ্ঠানের ৪৬ জন বয়স্ক ব্যক্তির উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন অনিদ্রার চিকিৎসায় সাহায্য করে।

ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে কুমড়োর বীজ, চিয়া বীজ, বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম, কালো মটরশুটি, পালং শাক এবং সয়া দুধ।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট পরামর্শ দেয় যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা ঘুম উন্নত করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে চান তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কারণ উচ্চ মাত্রায় পেট ব্যথা, বমি বমি ভাব, বমি এবং ডায়রিয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

বাদামে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা ঘুমের জন্য সহায়ক। ছবি: মাই ক্যাট — বাদামে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা ঘুমের জন্য সহায়ক। ছবি: *মাই ক্যাট*

ভ্যালেরিয়ান রুট ব্যবহার করুন।

জাপানের চিবা বিশ্ববিদ্যালয় এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি প্রতিষ্ঠানের ২০২০ সালের মেটা-বিশ্লেষণ অনুসারে, ৮,০০০ জনেরও বেশি লোকের উপর ভিত্তি করে ৬০টি গবেষণার উপর ভিত্তি করে, ভ্যালেরিয়ান রুট মস্তিষ্কে একটি শান্ত রাসায়নিক - গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড (GABA) এর ঘনত্বকে প্রভাবিত করে। যারা নিয়মিত ভ্যালেরিয়ান রুট ব্যবহার করেন তাদের ঘুমের মান উন্নত হয়।

ভ্যালেরিয়ান রুট ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত। এই ভেষজটি ব্যবহার করার সময় কিছু লোক মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ত্বকে চুলকানি বা পেটে অস্বস্তি অনুভব করতে পারে, তবে এই লক্ষণগুলি সাধারণত হালকা হয়।

ক্যামোমাইল চা

ঘুমানোর আগে এক কাপ উষ্ণ ক্যামোমাইল চা পান করলে আপনার আরাম হবে। ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা অনুসারে, ক্যামোমাইল পেশীর টান এবং উদ্বেগ কমাতে এবং ঘুম ঘুম ভাব আনতে ব্যবহৃত হয়। এই চা পান করার সময় কিছু লোক বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা এবং অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারে, তবে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সাধারণত বিরল।

প্যাশনফ্লাওয়ার চা

ইতালির স্যাপিয়েঞ্জা বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০২১ সালের এক গবেষণায়, এবং আরও বেশ কয়েকটি প্রতিষ্ঠানের গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কে GABA স্তরের উপর প্রভাবের কারণে প্যাশনফ্লাওয়ারের উদ্বেগ-হ্রাসকারী এবং ঘুম-উন্নতিকারী প্রভাব রয়েছে।

অস্ট্রেলিয়ার মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের ২০১১ সালের এক গবেষণা অনুসারে, যারা এক সপ্তাহ ধরে ঘুমানোর আগে এক কাপ প্যাশনফ্লাওয়ার চা পান করেছিলেন, তাদের ঘুমের মান ভালো ছিল।

গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় প্যাশনফ্লাওয়ার ব্যবহার করা উচিত নয়। সাধারণভাবে, পরিমিত পরিমাণে ব্যবহার করলে প্যাশনফ্লাওয়ার নিরাপদ।

মাই বিড়াল ( ভেরি ওয়েল হেলথ অনুসারে)

পাঠকরা এখানে স্নায়বিক রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক