দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে সৃষ্ট পিঠের ব্যথা ও ঘাড়ের আড়ষ্টতা কমাতে সাহায্যকারী ৫টি ব্যায়াম।

SKĐS - কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় সাধারণ কিছু ব্যায়াম করলে গাঁটের জড়তা কমে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং শরীর আরও সক্রিয় থাকে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে মাংসপেশী ও অস্থিসন্ধিতে নানা ধরনের সমস্যা হতে পারে, কিন্তু সেগুলো সারাতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সময় ব্যয় করার কোনো প্রয়োজন নেই। নিয়মিতভাবে কিছু সাধারণ ব্যায়াম করার মাধ্যমেই আপনি মাংসপেশীর জড়তা কমাতে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাবগুলো হ্রাস করতে পারেন।

বিষয়বস্তু:

• ১. কাঁধ ঘোরালে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে সৃষ্ট আড়ষ্টতা কমে যেতে পারে।
• ২. বসে থাকা অবস্থায় পা দুটি প্রসারিত করুন।
• ৩. উঠে দাঁড়ান।
• ৪. পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান।
• ৫. কব্জির ঘূর্ণন

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলো মোকাবিলা করতে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মতো কিছু সহজ ব্যায়াম নিচে দেওয়া হলো:

১. কাঁধ ঘোরালে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে সৃষ্ট আড়ষ্টতা কমে যেতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কাঁধ শক্ত হয়ে যাওয়ার প্রবণতা দেখা যায়। কাঁধকে আলতোভাবে সামনে ও পেছনে ঘোরালে তা পেশীর টান কমাতে এবং দেহভঙ্গিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে; এটি দিনে বেশ কয়েকবার করা যেতে পারে, বিশেষ করে যখন কাঁধ ক্লান্ত বা শক্ত মনে হয়।

কীভাবে করবেন:

• একটি চেয়ারে বসুন এবং আপনার আঙুলের ডগাগুলো কাঁধের দুই পাশে রাখুন।
• আপনার হাত দুটি ওপরের দিকে ও সামনের দিকে তুলুন যতক্ষণ না কনুই দুটি একে অপরকে স্পর্শ করে, তারপর সেগুলোকে আবার শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন, এতে সামনে থেকে পেছনে একটি বৃত্ত তৈরি হবে।

কাঁধ ঘোরানোর ব্যায়ামটি কাঁধের জোড়ের নমনীয়তা এবং সার্বিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে।

২. বসে থাকা অবস্থায় পা দুটি প্রসারিত করুন।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পর পা প্রসারিত করলে রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ে এবং পেশি সক্রিয় থাকে, ফলে সন্ধ্যায় পা ভারী ও শক্ত হয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করা যায়।

কীভাবে এটি করবেন

• চেয়ারে বসে থাকা, দুই পা মাটিতে স্পর্শ করে আছে।
• ধীরে ধীরে একটি পা সোজা করুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর নামিয়ে ফেলুন।
• এটি ৫-১০ বার করুন, তারপর পা বদল করুন বা এক পা পর এক পা দিয়ে করুন।

৩. উঠে দাঁড়ান।

কাজ করার সময় প্রতি ৩০ থেকে ৬০ মিনিট পর পর উঠে দাঁড়িয়ে শরীর টানটান করুন বা কয়েক পা হাঁটুন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং সজাগতা বাড়াতে সাহায্য করে।

• 

৪. পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ান।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্ষতিকর প্রভাব কমাতে আপনি আরেকটি ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন, আর তা হলো ফোন ধরার সময় বা লিফটের জন্য অপেক্ষা করার সময় পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে দাঁড়ানো।

এই ব্যায়ামটিতে পায়ের আঙ্গুলের ছোট কিন্তু কার্যকর নড়াচড়া জড়িত, যা শরীরের নিচের অংশকে সচল রাখতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে সারাদিন বসে থাকার পর।

কীভাবে করবেন:

• সোজা হয়ে দাঁড়ান, ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং আপনি দেয়াল বা চেয়ারের কাছে দাঁড়াতে পারেন।
• ধীরে ধীরে আপনার পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়ে যতটা সম্ভব উঁচু হয়ে দাঁড়ান।
• কয়েক শ্বাস ধরে ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপর পা নামিয়ে নিন।
• এটি ১০-২০ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৫. কব্জির ঘূর্ণন

টাইপ, টেক্সট বা স্ক্রোল করার সময় সারাদিন ধরে কবজি ও আঙুল ক্রমাগত নড়াচড়া করে, যার ফলে এগুলোতে ক্লান্তি আসার সম্ভাবনা থাকে। এটি কমানোর জন্য, আপনি কবজি ঘোরানোর ব্যায়াম করে এই অংশগুলোকে শিথিল করতে পারেন। এছাড়াও, এই ব্যায়ামটি টান ও চাপ কমাতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনি প্রায়শই আপনার কবজি বা আঙুলে আড়ষ্টতা অনুভব করেন।

কীভাবে করবেন:

• চেয়ারে বসে, আপনার হাত সোজা করে প্রসারিত করুন, আঙ্গুলগুলো ভেতরের দিকে ভাঁজ করুন এবং কব্জি দিয়ে ধীরে ধীরে বাম থেকে ডানে একটি বৃত্তাকার গতি ঘোরান।
• ১০ বার ঘোরান, তারপর বিপরীত দিকে, অর্থাৎ বাম থেকে ডানে ঘুরুন।
• হাতের জড়তা কমাতে যখনই সম্ভব এই ব্যায়ামটি করুন।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/5-dong-tac-giup-giam-dau-lung-cung-co-do-ngoi-nhieu-169260426155454725.htm