পেটের পেশী শক্ত করতে সাহায্য করার জন্য ৫টি খাবার

[বিজ্ঞাপন_১]

"স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিষয়ক ওয়েবসাইট ইট দিস, নট দ্যাট! অনুসারে, আমেরিকান পুষ্টিবিদ ট্রিস্টা বেস্ট বলেন, "অ্যাবস-এর জন্য ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এটি আপনার শরীরের চর্বির শতাংশকে প্রভাবিত করে।"

নির্দিষ্ট অ্যাবস পেতে, পেটের পেশীর ভর বিকাশ এবং বজায় রাখার সময় শরীরের চর্বি কমাতে হবে। টোনড এবং নির্দিষ্ট অ্যাবসের জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

মুরগির বুকের মাংস

পেটের পেশী বা অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর বিকাশের সময়, প্রোটিন সমৃদ্ধ চর্বিহীন মাংস অপরিহার্য। প্রতি ১০০ গ্রাম মুরগির বুকের মাংসে প্রায় ২৩ গ্রাম প্রোটিন থাকে। প্রচুর প্রোটিন এবং কম চর্বি থাকার কারণে, মুরগির বুকের মাংসপেশি পুনরুদ্ধার এবং বিকাশে খুব ভালোভাবে সাহায্য করে, যার মধ্যে পেটের পেশীও অন্তর্ভুক্ত।

স্যামন মাছ

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — উচ্চ প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণে স্যামন একটি সুপারফুড।

স্যামন মাছ একটি সুপারফুড, এর উচ্চ প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের কারণে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যামন মাছে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে, ওজন কমাতে, বিপাক বৃদ্ধি করতে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভূতি দিতে সাহায্য করে। এই সমস্ত উপকারিতা মানুষের চর্বি কমাতে এবং আরও সুনির্দিষ্ট পেট গঠনে সহায়তা করে।

ডিম

ডিম হল সবচেয়ে পুষ্টিকর, সস্তা এবং সহজলভ্য খাবারগুলির মধ্যে একটি। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে। অনেকেই জানেন যে ডিম পেট ভরে এবং প্রোটিনে ভরপুর, তাই তারা নিয়মিতভাবে এটিকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করেন। আপনি আপনার পেট, বুক, বাইসেপস বা আপনার শরীরের অন্য কোনও পেশী গোষ্ঠীতে পেশী ভর বাড়াতে চান না কেন, ডিম একটি দুর্দান্ত পছন্দ।

সবুজ শাকসবজি

পালং শাক এবং কেল-এর মতো পাতাযুক্ত শাকসবজিতে ক্যালোরি কম থাকে কিন্তু ফাইবার, ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণ বেশি থাকে। এগুলিতে ফাইটোকেমিক্যালও রয়েছে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে, হজমে সহায়তা করে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

কুইনোয়া

কুইনোয়া একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, অর্থাৎ এতে নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডই রয়েছে। ইট দিস, নট দ্যাট! অনুসারে, এই গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা পেশী গঠন এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য এটিকে একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক