"নির্দিষ্ট অ্যাবস অর্জনের প্রচেষ্টায় খাদ্যাভ্যাস একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে কারণ এটি শরীরের চর্বির শতাংশকে প্রভাবিত করে," পুষ্টি ও স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ইট দিস, নট দ্যাট! আমেরিকান পুষ্টিবিদ ট্রিস্টা বেস্টের উদ্ধৃতি দিয়ে বলেছে।
সুনির্দিষ্ট অ্যাবস অর্জনের জন্য, ব্যক্তিদের অবশ্যই শরীরের চর্বি কমাতে হবে এবং একই সাথে পেটের পেশীর ভর বিকাশ এবং বজায় রাখতে হবে। টোনড এবং সংজ্ঞায়িত অ্যাবস তৈরির জন্য সেরা খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
মুরগির বুকের মাংস
পেশী গঠনের সময়, পেটের পেশী হোক বা অন্যান্য পেশী গোষ্ঠী, চর্বিহীন, প্রোটিন সমৃদ্ধ মাংস অপরিহার্য। প্রতি ১০০ গ্রাম মুরগির বুকের মাংসে প্রায় ২৩ গ্রাম প্রোটিন থাকে। প্রচুর প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত উপাদানের কারণে, মুরগির বুকের মাংসপেশি পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির জন্য, পেটের পেশী সহ, চমৎকার।
স্যামন মাছ
স্যামন মাছ অত্যন্ত স্বাস্থ্যকর একটি খাবার কারণ এতে উচ্চ প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে।
স্যামন মাছে প্রোটিন এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে এটি একটি চমৎকার খাবার। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে স্যামন মাছে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড প্রদাহ কমাতে, ওজন কমাতে, বিপাক বৃদ্ধি করতে এবং পেট ভরাতে সাহায্য করে। এই সমস্ত উপকারিতা ব্যায়ামকারীদের চর্বি কমাতে এবং পেটের পেশী আরও সুনির্দিষ্টভাবে বিকাশে সহায়তা করে।
ডিম
পেটের পেশী হোক বা শরীরের অন্য কোনও পেশী গোষ্ঠী, পেশী ভর তৈরির জন্য ডিম একটি শীর্ষ পছন্দ।
ডিম হল সবচেয়ে পুষ্টিকর, সস্তা এবং সহজলভ্য খাবারগুলির মধ্যে একটি। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে। অনেকেই এর তৃপ্তি বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্য এবং উচ্চ প্রোটিনের পরিমাণ সম্পর্কে সচেতন, তাই তারা নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকায় এগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন। আপনি আপনার পেট, বুক, বাইসেপস বা অন্য কোনও পেশী গোষ্ঠীতে পেশী ভর তৈরি করতে চান না কেন, ডিম আপনার পছন্দের একটি শীর্ষ পছন্দ।
পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি
পালং শাক এবং কেল-এর মতো সবুজ শাকসবজিতে ক্যালোরি কম থাকে কিন্তু ফাইবার, ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ। এগুলিতে ফাইটোকেমিক্যালও রয়েছে যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে, হজমে সহায়তা করে এবং পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।
কুইনোয়া
কুইনোয়া একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন, অর্থাৎ এতে নয়টি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিডই রয়েছে। ইট দিস, নট দ্যাট! অনুসারে, এই গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা পেশী বৃদ্ধি এবং টোনড অ্যাবস তৈরির জন্য এটিকে একটি চমৎকার পছন্দ করে তোলে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)