শারীরিক গঠন উন্নত করার জন্য ৫ মিনিটের স্ট্রেচিং ব্যায়াম।

শারীরিক গঠন উন্নত করতে এবং শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে আজকাল অনেকেই স্ট্রেচিং ব্যায়াম বেছে নিচ্ছেন। এগুলোর মধ্যে, দাঁড়িয়ে হাত ও পা স্পর্শ করার ব্যায়ামটি একটি সহজ ব্যায়াম যা বাড়িতেই করা যায়।

১. হাত থেকে পা পর্যন্ত প্রসারিত করার ব্যায়ামের উপকারিতা

হাত ও পায়ের ব্যায়ামটি পেশী প্রসারিত করতে, নমনীয়তা বাড়াতে এবং দেহভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, পায়ের পেছনের পেশীগুলোকে শিথিল করে এবং চলাফেরার ভঙ্গি উন্নত করে, যার ফলে শরীর আরও সুঠাম ও নমনীয় হয়।

পা এবং মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বৃদ্ধি: সামনের দিকে ঝুঁকলে উরুর পেছনের হ্যামস্ট্রিং পেশী, কাফ পেশী এবং কোমরের নিচের অংশ প্রসারিত হয়।

নিয়মিত ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে:

• পেশীর জড়তা কমায়।
• নমনীয়তা উন্নত করুন।
• অধিকতর চলাচলে সহায়তা করে।

এই ব্যায়ামটি প্রায়শই ওয়ার্কআউটের পরে ওয়ার্ম-আপ বা কুল-ডাউন পর্যায়ে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ক্লান্তি দূর করা: যেসব অফিসকর্মী দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, বা যারা দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে কাজ করেন, তারা ব্যায়ামের অভাবে প্রায়শই পিঠের নিচের অংশে এবং পায়ের পেছনের অংশে পেশিতে টান অনুভব করেন। হালকা স্ট্রেচিং ব্যায়াম শরীরকে শিথিল করতে এবং সাময়িকভাবে পেশির ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

হাত ও পায়ের ব্যায়াম দেহভঙ্গি ও নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করে।

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে: নিয়মিত পায়ের ব্যায়াম শরীরের নিম্নাংশে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে পারে। তবে, এই ব্যায়ামটি শরীরের নিম্নাংশের ভ্যারিকোজ ভেইনের কোনো চিকিৎসা নয়।

শারীরিক গঠন উন্নত করতে অবদান: স্ট্রেচিং শরীরকে আরও নমনীয়ভাবে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে এবং দাঁড়ানো ও হাঁটার সময় অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে, এই ব্যায়ামগুলি ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে এবং পায়ের পেশী সুগঠিত করতে সাহায্য করে।

২. যথাযথভাবে সম্পাদনের জন্য নির্দেশাবলী

ধাপ ১ - প্রস্তুতি: একটি স্থিতিশীল জায়গায় সোজা হয়ে দাঁড়ান, আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী পা দুটি নিতম্বের সমান দূরত্বে অথবা সামান্য একসাথে রাখুন; কাঁধ শিথিল রাখুন, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং পিঠের ভঙ্গি স্বাভাবিক রাখুন।

ধাপ ২ - সামনে ঝুঁকুন: ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং কোমর থেকে সামনে ঝুঁকুন, পিঠ অতিরিক্ত কুঁজো করা থেকে বিরত থাকুন; আপনার নমনীয়তা অনুযায়ী হাত দুটি মেঝের দিকে নামিয়ে আনুন অথবা পায়ের পাতা বা গোড়ালি স্পর্শ করুন। আপনার শরীর যদি তখনও শক্ত থাকে, তবে জোর করে হাত মাটিতে ছোঁয়ানোর কোনো প্রয়োজন নেই। নতুনরা কোমর এবং হ্যামস্ট্রিংয়ের ওপর চাপ কমাতে হাঁটু সামান্য ভাঁজ করতে পারেন।

• 

ধাপ ৩ - ভঙ্গিটি ধরে রাখুন: প্রায় ১৫-৩০ সেকেন্ডের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং আপনার পায়ের পেছনের অংশে একটি হালকা টান অনুভব করুন। শ্বাস ধরে রাখবেন না বা খুব জোরে টানার চেষ্টা করবেন না, কারণ এতে ব্যথা হতে পারে।

ধাপ ৪ - শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন: শ্বাস নিন, মাথা ঘোরা এড়াতে ধীরে ধীরে শরীর উপরে তুলুন; আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী এই প্রক্রিয়াটি ২-৪ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. ব্যায়াম করার সময় লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়সমূহ

অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না: নমনীয়তা সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে উন্নত হওয়া প্রয়োজন। শুরু থেকেই পা ‘একেবারে সোজা’ রাখার চেষ্টা করা বা জোর করে বেশি বাঁকানোর চেষ্টা করলে পেশিতে টান বা পিঠে ব্যথার ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।

মেরুদণ্ডের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত: যাদের হার্নিয়েটেড ডিস্ক, সায়াটিকা, পিঠের আঘাত বা উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাদের গভীরভাবে বাঁকানোর ব্যায়াম করার আগে একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত। যদি পায়ে তীব্র ব্যথা, মাথা ঘোরা বা অসাড়তা দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন।

স্ট্রেচ করার উপযুক্ত সময় হলো:

• হালকা হাঁটার পর।
• কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পরে।
• শারীরিক কার্যকলাপের পরে।

ঠান্ডা পেশিতে স্ট্রেচিং করলে পেশিতে টান পড়ার ঝুঁকি বাড়তে পারে...

হাত ও পায়ের ব্যায়ামটি একটি সহজ স্ট্রেচিং মুভমেন্ট যা নমনীয়তা বাড়ায়, পেশী শিথিল করতে সাহায্য করে এবং একটি সুস্থ শরীর বজায় রাখতে অবদান রাখে। সঠিকভাবে এবং নিয়মিতভাবে করলে, এটি শরীরকে সহজে নড়াচড়া করতে সাহায্য করতে পারে এবং দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে থাকার পর শরীরের জড়তা কমাতে পারে।

পাঠকদের ভিডিওটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-thuc-hien-bai-tap-gian-co-cai-thien-voc-dang-169260516102023033.htm