গরমে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার ৬টি ধাপ

[বিজ্ঞাপন_১]

দীর্ঘস্থায়ী তাপ কেবল স্বাভাবিক কাজকর্মকেই কঠিন করে তোলে না, বরং কিছু মানুষের স্বাস্থ্যগত অবস্থারও কারণ হতে পারে, যেমন উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা। এছাড়াও, এটি হিট স্ট্রোক, হৃদরোগ বৃদ্ধি এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। গ্রীষ্মের তীব্র তাপমাত্রা ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রাকেও প্রভাবিত করে, যা নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে এবং সহজেই পানিশূন্য হয়ে পড়ে।

তাপপ্রবাহের সময় রক্তে শর্করার মাত্রা কীভাবে স্বাভাবিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন (ছবি: চিত্র)

রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করুন

একজন ডায়াবেটিস রোগীর সর্বদা তার রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করা উচিত। গ্রীষ্মের তীব্র সময়ে এর প্রভাব এড়াতে এটি একটি উপায়, বিশেষ করে যদি তাকে দীর্ঘ সময় বাইরে থাকতে হয় অথবা তার কাজের জন্য সরাসরি সূর্যের আলোতে কাজ করতে হয়।

আপনার শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন

তাপদাহের সময় সুস্থ থাকার এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার মূল চাবিকাঠি হলো হাইড্রেটেড থাকা। প্রচুর পরিমাণে তাজা ফলের রস, ফল এবং কচি নারকেল জল খেয়ে আপনি হাইড্রেটেড থাকতে পারেন। তবে, নিশ্চিত করুন যে আপনি কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত ফলের রস পান করবেন না কারণ এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দেবে।

সূর্যের আলো থেকে ত্বককে রক্ষা করুন

রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধির পেছনের অন্যতম কারণ হল দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ। মানসিক চাপ অনেক কারণে হতে পারে, যার মধ্যে একটি হল উচ্চ তাপমাত্রার সংস্পর্শে আসার ফলে ত্বকের সমস্যা। গ্রীষ্মকালে রোদে পোড়া এবং ফুসকুড়ি খুবই সাধারণ, তবে এটি আপনাকে মানসিক চাপের কারণ করে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার ত্বক সুরক্ষিত এবং আপনার মানসিক চাপের মাত্রা কম।

আপনার খাদ্যাভ্যাসের ভারসাম্য বজায় রাখুন

চিত্রের ছবি

তাপপ্রবাহ ক্ষুধার উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলে, যার ফলে অতিরিক্ত খাওয়া বা একেবারেই না খাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়। উভয়ই অস্বাস্থ্যকর এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি পেতে পারে। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি একটি সুষম খাদ্য খান, নিয়মিত খাবার খান এবং হালকা, সহজে হজমযোগ্য খাবার খান।

ঘরের ভেতরে অথবা ছায়ায় থাকুন

সরাসরি সূর্যের আলোতে নিজেকে উন্মুক্ত করা এড়িয়ে চলুন, ছায়ায় থাকুন অথবা ঘরের ভেতরে থাকুন। যদি বাইরে যান, তাহলে টুপি, লম্বা হাতা বা সানস্ক্রিন দিয়ে নিজেকে ঢেকে রাখুন। তবে, যখন রোদ সবচেয়ে বেশি থাকে তখন বাইরে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।

ডায়াবেটিস কিট সাথে রাখুন।

যদি আপনার ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে আপনার সবসময় একটি কিট বহন করা উচিত। এই কিটে সমস্ত প্রয়োজনীয় জিনিসপত্র যেমন গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা জেল, স্ন্যাকস, ইনসুলিন, সিরিঞ্জ বা ইনসুলিন কলম, একটি রক্তের গ্লুকোজ মিটার এবং জরুরি যোগাযোগের তথ্য থাকা উচিত।