জিমে নতুনদের কি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক রাখা উচিত?

অনেকেই মনে করেন যে কার্যকর প্রশিক্ষণ অর্জনের জন্য ব্যয়বহুল ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ভাড়া করার দরকার নেই, কেবল জিমে যান, ট্রেডমিলে দৌড়ে ওয়ার্ম আপ করুন অথবা ব্যায়াম মেশিনের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

আসলে, জিম ব্যায়ামের নির্দেশনা দেওয়ার জন্য অনলাইনে অনেক ভিডিও আছে। তাছাড়া, একজন পিটি ভাড়া করার খরচ কম নয়, ৫০০,০০০ - ৯০০,০০০ ভিয়েতনামি ডং/১ ঘন্টা অনুশীলনের মধ্যে, তাই সকলের পক্ষে এই পরিমাণ অর্থ প্রদান করা সম্ভব নয়। তবে, অনেকেই নিশ্চিত করে বলেন: "যদি আমার কাছে টাকা থাকত, আমি পিটি দিয়ে ব্যায়াম করতাম।"

হা দং-এ বসবাসকারী ৩২ বছর বয়সী মিস লে নগক আনহ জানান যে যখন তিনি প্রথম অনুশীলন শুরু করেছিলেন, তখন তার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নিয়োগের কোনও ইচ্ছা ছিল না, কিন্তু এক মাস নিজে নিজে অনুশীলন করার পরেও, তিনি কেবল ওজনই কমাতে পারেননি, বরং প্রায় অনেকবার আহতও হতেন ।

মিসেস লে নগক আন বহু বছর ধরে পিটি অনুশীলন করছেন (ছবি: এনভিসিসি)

"আমার মাথায়, আমি শুধু ভাবছিলাম আমাকে বল প্রয়োগ করতে হবে। আমি জানতাম না কোথায় বল প্রয়োগ করতে হবে, আর কোনটা ঠিক তাও জানতাম না। তারপর আমি সিদ্ধান্ত নিলাম যে একজন পিটি-এর সাহায্য নেব। প্রথম সেশনের পর, আমি এতটাই ক্লান্ত ছিলাম যে হাঁটতে পারছিলাম না। একজন প্রশিক্ষক আপনাকে কেবল ব্যায়াম শেখান না, বরং ব্যায়াম করার পর কেমন অনুভূতি হয় তাও জানাবেন," নগোক আন শেয়ার করেছেন।

খেলাধুলায় ২০ বছরের অভিজ্ঞতা এবং জিমে পিটি হিসেবে ১০ বছর কাজ করার অভিজ্ঞতাসম্পন্ন, হ্যানয় জেলার নাম তু লিয়েম-এর একটি ফিটনেস ফ্যাসিলিটিতে কর্মরত মিঃ নগুয়েন বা ডুক বলেন যে যারা জিমে যেতে শুরু করছেন এবং শরীরচর্চা সম্পর্কে জ্ঞানের অভাব রয়েছে, বিশেষ করে মহিলাদের, তাদের গাইড করার জন্য একজন প্রশিক্ষক থাকা উচিত।

ভিয়েতনামী পরিবারের সাথে ভাগ করে নিতে গিয়ে মিঃ ডুক বলেন যে তিনি স্ব-প্রশিক্ষণের অনেক ঘটনা প্রত্যক্ষ করেছেন যার ফলে অপ্রয়োজনীয় আঘাতের সৃষ্টি হয়েছে।

"অনেকেই মনে করেন যে স্কোয়াটিং করা সহজ মনে হয়, কিন্তু যদি ভুলভাবে করা হয়, তাহলে এটি পিঠের উপর প্রভাব ফেলবে। অথবা এমন কিছু লোক আছে যারা কাঁধের চাপ অনুশীলন করে কিন্তু নাড়াচাড়া ভুলভাবে করে, যার ফলে পেশীর ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয় যা কাঁধের স্থানচ্যুতি ঘটায়। এমনকি এমন লোক আছে যারা স্পষ্ট প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা ছাড়াই এই যন্ত্র বা সেই যন্ত্রটি অনুশীলন করার সময় এলোমেলো হয়ে যায় এবং কার্যকর প্রশিক্ষণের ফলাফল অর্জন করতে পারে না। ইতিমধ্যে, আমাদের প্রশিক্ষকরা প্রতিটি শিক্ষার্থীর শারীরিক অবস্থা এবং লক্ষ্যের উপর ভিত্তি করে একটি পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করবেন এবং নির্দেশনা দেবেন," মিঃ ডুক বলেন।

মিঃ ডুক শিক্ষার্থীদের পথ দেখান

আসলে, এমনকি বডিবিল্ডিং চ্যাম্পিয়ন ফিল হিথ এবং ফিজিক জেরেমিরও তাদের ওয়ার্কআউটে সাহায্য করার জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের প্রয়োজন।

মিঃ ডুকের মতে, একজন পিটি-র প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সময়, প্রশিক্ষণার্থী কেবল সঠিক নড়াচড়া কীভাবে করতে হয় তা শেখেন না বরং আরও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল, তিনি নিয়মতান্ত্রিক শরীরচর্চার জ্ঞান অর্জন করতে পারেন এবং বুঝতে পারেন কেন তাদের এইভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।

"আমরা শিক্ষার্থীদের মৌলিক বিষয়গুলি যেমন ওয়ার্ম আপ, শ্বাস-প্রশ্বাস, কত ঘন ঘন ওজন তুলতে হবে এবং ওজন, সেট এবং পুনরাবৃত্তি কীভাবে নির্বাচন করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করব এবং প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য কোন ব্যায়ামগুলি কার্যকর তা শিক্ষার্থীদের নির্দেশ দেব। এটি শিক্ষার্থীদের নিজেদের এবং তাদের ফিটনেসকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে," মিঃ ডুক বলেন।

একা অনুশীলন করার সময়, অনেক আকর্ষণীয় ব্যায়াম বা ব্যায়াম মেশিনের দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া সহজ। কিন্তু PT-এর মাধ্যমে, তারা শিক্ষার্থীদের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম এবং ব্যায়াম মেশিনগুলি নির্ধারণ করবে যা সত্যিই প্রয়োজনীয়।

আনহ ডুক মনে করেন যে জিমে নতুন আসা ব্যক্তিদের গাইড করার জন্য একজন প্রশিক্ষকের প্রয়োজন।

ডুকের মতে, ব্যায়ামের সরঞ্জাম দ্বিধারী তরবারির মতো। সঠিকভাবে ব্যবহার করলে অনুশীলনকারীকে সাহায্য করবে, কিন্তু ভুলভাবে ব্যবহার করলে ক্ষতি হবে। অনেকেই অনুপযুক্ত ব্যায়ামের কারণে আহত হন, যেমন হাঁটু ব্যথা, কাঁধের ব্যথা ইত্যাদি, এমনকি এমন আঘাত যা তাদের ব্যায়াম বন্ধ করতে বাধ্য করে।

আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (ACE, 2019) এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, যারা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকদের সাথে ব্যায়াম করেন তাদের জিমে স্বাধীনভাবে ব্যায়াম করা ব্যক্তিদের তুলনায় আঘাতের হার 30% কম থাকে।

"অ-পেশাদারদের জন্য প্রতিটি নড়াচড়ার বল বিন্দু এবং প্রশিক্ষণের তীব্রতা আয়ত্ত করা কঠিন হবে। যদি তীব্রতা কম হয় এবং উদ্দীপনা যথেষ্ট না হয়, তাহলে প্রভাব অর্জন করা যাবে না। যদি তীব্রতা খুব বেশি হয়, তাহলে এটি সহজেই অতিরিক্ত বোঝা হয়ে যায় এবং শরীরের টিস্যুগুলির ক্ষতি করতে পারে," ডুক ব্যাখ্যা করেন।

এছাড়াও, একজন যোগ্য পিটি স্তরে, তাদের কেবল শারীরিক ব্যায়ামের প্রশিক্ষণ দেওয়া হবে না বরং তারা পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার উপর পুষ্টির প্রভাব সম্পর্কেও শিখবে।

অতএব, মিঃ ডুক বিশ্বাস করেন যে পিটি অনুশীলন করার সময়, শিক্ষার্থীরা কেবল সেরা শারীরিক অনুশীলনই পাবে না বরং দ্রুততম এবং কার্যকর উপায়ে তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য কীভাবে খেতে হবে এবং খাবার বেছে নিতে হবে তাও জানবে।

সূত্র: https://giadinhonline.vn/nguoi-moi-tap-gym-co-nen-thue-pt-rieng-khong-d205181.html