ভালো ঘুমের জন্য 'সোনালী ২-১ সূত্র' খুঁজে পেয়েছে গবেষণা

অনিদ্রা অনেক মানুষের জন্যই উদ্বেগের বিষয়, বিশেষ করে বয়স্কদের জন্য। সুখবর হল, নতুন গবেষণায় ভালো ঘুমের জন্য 'সোনালী ২ - ১ সূত্র' খুঁজে পাওয়া গেছে।

বিশেষ করে, একটি নতুন গবেষণা অনিদ্রা রোগীদের জন্য সুসংবাদ নিয়ে এসেছে: "গোল্ডেন ২-১ ফর্মুলা" ব্যবহার করে ঘুমের উন্নতির রহস্য: ঘুমানোর ১ ঘন্টা আগে ২টি কিউই খান, স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ভেরিওয়েল হেলথ অনুসারে।

এই গবেষণার নেতৃত্ব দেন হান্টিংটন হেলথ হসপিটাল (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রাজ দাশগুপ্ত। অংশগ্রহণকারীদের ঘুমাতে যাওয়ার প্রায় ১ ঘন্টা আগে ২টি কিউই খেতে বলা হয়েছিল, ৪ সপ্তাহ ধরে একটানা খাওয়া হয়েছিল। ফলাফলে দেখা গেছে যে তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছেন, দীর্ঘ ঘুমিয়েছেন এবং তাদের ঘুমের মানও ভালো হয়েছে।

ক্রীড়াবিদদের উপর আরেকটি গবেষণায় একই রকম ফলাফল দেখা গেছে: ঘুমানোর আগে দুটি কিউই খাওয়া ক্রীড়াবিদদের আরও গভীর ঘুমাতে এবং রাতে কম ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করে।

ঘুমানোর ১ ঘন্টা আগে ২টি কিউই খান, ভালো ঘুম হবে

ছবি: এআই

বিজ্ঞানীরা ব্যাখ্যা করেছেন যে এই প্রভাবটি কিউইয়ের বিশেষ পুষ্টির গঠন থেকে আসে।

সেরোটোনিন । প্রথমত, কিউইতে "ঘুমের হরমোন" সেরোটোনিন থাকে, যা একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা আবেগ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সেরোটোনিন ঘুমের সময়কাল এবং মান উন্নত করতে সাহায্য করে এবং শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াকেও সমর্থন করে।

মেলাটোনিন। কিউইতে মেলাটোনিনও থাকে, যা সেরোটোনিন থেকে উৎপন্ন একটি হরমোন যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে - এই সংকেতগুলি শরীরকে বলে দেয় কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন জাগতে হবে।

ফোলেট । এটি কিউইতে পাওয়া ভিটামিন বি-এর একটি রূপ, যা ঘুমের উন্নতিতেও অবদান রাখে, কারণ ফোলেটের অভাব ঘুমের ব্যাধির সাথে যুক্ত।

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। কিউই বিশেষ করে ভিটামিন সি এবং ই এর মতো অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ, যা জারণ চাপ কমাতে সাহায্য করে, যা ঘুমের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, কিউইয়ের জারণ চাপ কমানোর ক্ষমতা শরীরকে আরও সহজেই গভীর ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় শিথিলতার অবস্থা অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে।

ফাইবার। একটি কিউইতে ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে, যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, প্রদাহ কমাতে এবং সেরোটোনিন উৎপাদন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে - যা ভালো ঘুমের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

ভালো ঘুমের জন্য "গোল্ডেন ফর্মুলা ২ - ১"

বিশেষজ্ঞরা "গোল্ডেন ২-১ ফর্মুলা" সুপারিশ করেন: ভেরিওয়েল হেলথের মতে, ঘুমানোর প্রায় ১ ঘন্টা আগে ২টি কিউই খাওয়া শরীরকে পুষ্টি শোষণ করতে এবং ঘুমানোর আগে সেরোটোনিন বাড়াতে সাহায্য করার "সোনালী" সময়।

তবে, যারা রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করছেন তাদের মনে রাখা উচিত কারণ কিউইতে প্রাকৃতিক শর্করা থাকে।

গবেষকরা উপসংহারে এসেছেন: যদিও বৃহত্তর গবেষণার প্রয়োজন, প্রাথমিক ফলাফল থেকে জানা যাচ্ছে যে কিউই ঘুমের মান উন্নত করার একটি প্রাকৃতিক উপায় হতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-tim-ra-cong-thuc-vang-2-1-giup-giac-ngu-ngon-hon-185251027200539752.htm