খাবার পর পেট ফাঁপা কমানোর ৭টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

পুদিনা বা আদা চা পান করা, ৫-১০ মিনিট হাঁটা এবং খাবারের পর কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চললে পেট ফাঁপা দ্রুত কমাতে সাহায্য হতে পারে।

একবারে বেশি পরিমাণে খাবার খেলে অনেক কার্বোহাইড্রেট ভেঙে যায় এবং ফাইবার গাঁজন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে আরও বেশি গ্যাস তৈরি করে, যার ফলে পেট ফাঁপার সমস্যা দেখা দেয়। পেট ফাঁপা কমানোর ৭টি উপায় নিচে দেওয়া হলো।

পানীয় জল

পানি পান করলে শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ হয় (শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গে জলের জোগান ঘটে), ফলে পেট ফাঁপা কমে। পানি পরিপাকনালীর মধ্য দিয়ে সবকিছুকে মসৃণভাবে চলাচল করতে সাহায্য করে, যার ফলে নিয়মিত মলত্যাগ হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য ও পেট ফাঁপা কমে যায়।

অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার কারণেও পেট ফাঁপা হতে পারে। জল পান করলে শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম (লবণ) বেরিয়ে যায়, যা এই সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। খাবারের আগে জল পান করলে পেট ভরা অনুভূতি হয় এবং খাবারের পরিমাণ কমে যায়, ফলে খাওয়ার পরের পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করা যায়।

ভেষজ চা পান করুন

পুদিনা, আদা বা মৌরির চা পান করলে পেট ফাঁপা প্রতিরোধ করা যায়। এই চাগুলিতে এমন কিছু উপাদান রয়েছে যা পরিপাকতন্ত্রকে শিথিল করে এবং গ্যাস কমায়। আদা চা পাকস্থলী থেকে খাদ্যবস্তু দ্রুত নিষ্কাশনে সাহায্য করে। মৌরি পেটের সমস্যা কমাতে সহায়ক।

গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (GERD)-এ আক্রান্ত ব্যক্তিদের পুদিনা চা পান সীমিত করা উচিত, কারণ এটি বিপরীত প্রভাব ফেলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স ঘটাতে পারে।

মদ পান করবেন না।

খাবারের পর অ্যালকোহল পান করলে পেট ফাঁপা আরও বেড়ে যায়। এর কারণ হলো, অ্যালকোহল হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং শরীরে জলীয় পদার্থ ধরে রাখে। অ্যালকোহলের কারণে ঘন ঘন প্রস্রাবও হয়, যা ডিহাইড্রেশনের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। পেট ফাঁপা কমানোর জন্য এর পরিবর্তে জল পান করাই শ্রেয়।

কার্বনেটেড পানীয় পরিহার করুন।

খাবারের পর চিনিযুক্ত পানীয় বা সোডা পান করলে ঢেকুর উঠতে পারে, পেটে গ্যাস বেড়ে যেতে পারে এবং পেট আরও ফুলে যেতে পারে। এটি কমানোর একটি ভালো উপায় হলো গ্যাস সৃষ্টিকারী পানীয় ও খাবার, যেমন শিম জাতীয় খাবার, এড়িয়ে চলা।

খাবারের পর চিনিযুক্ত সোডা পান করলে পেটে গ্যাস ও ফোলাভাব আরও বাড়তে পারে। (ছবি: ফ্রিপিক) — খাবারের পর চিনিযুক্ত সোডা পান করলে পেটে গ্যাস ও ফোলাভাব আরও বাড়তে পারে। (ছবি: *ফ্রিপিক)*

চুইংগাম চিবানো পরিহার করুন।

চুইংগাম চিবানোর ফলে আপনি বেশি বাতাস গিলে ফেলেন, যার ফলে পেট ফাঁপা আরও বেড়ে যায়। খুব দ্রুত খেলে বা পান করলে, কার্বনেটেড পানীয় পান করলে, বা চুইংগাম চিবোলে সহজেই বাতাস অন্ত্রে প্রবেশ করে।

যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন

শিশু ভঙ্গি এবং গরু ভঙ্গির মতো মৃদু যোগাসন পেট ফাঁপার কারণে সৃষ্ট পেটের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি ভঙ্গিতে পাঁচবার গভীর শ্বাস নিন (নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন) এবং আরাম না পাওয়া পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

যোগব্যায়াম শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র বা বিশ্রাম ও হজম প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে, যার ফলে খাদ্য ভালোভাবে হজম হয়।

হাঁটতে যান

খাবার পর অল্প কিছুক্ষণ হাঁটলে পেরিস্টালসিস উদ্দীপিত হয় এবং পাকস্থলী খালি হওয়ার প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়। মাত্র ৫-১০ মিনিটের হাঁটাও ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। খাবার পর হালকা ব্যায়ামও একই ধরনের ফল দেয়। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বৃহদন্ত্রের প্রাচীরকে দৃঢ় রাখে, ফলে মলত্যাগ সহজ হয় এবং হজমশক্তি উন্নত হয়।

মাই ক্যাট ( এভরিডে হেলথ অনুসারে)

পাঠকরা এখানে পরিপাকতন্ত্রের রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন করতে পারেন, যার উত্তর দেবেন ডাক্তাররা।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক