খাবারের পর পেট ফাঁপা কমানোর ৭টি উপায়

[বিজ্ঞাপন_১]

পুদিনা চা বা আদা চা পান করুন, ৫-১০ মিনিট হাঁটুন, খাবারের পরে কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন যাতে পেট ফাঁপা দ্রুত কমতে পারে।

যখন আপনি এক খাবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার গ্রহণ করেন, তখন প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ভেঙে যায় এবং ফাইবার গাঁজন হয়, যার ফলে প্রচুর গ্যাস তৈরি হয় যা পেট ফাঁপা করে। পেট ফাঁপা কমাতে সাহায্য করার জন্য এখানে ৭টি উপায় দেওয়া হল।

পানীয় জল

পানি পান করলে হাইড্রেশন বাড়ে (শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে পানি পুনরায় পূরণ হয়) যা পেট ফাঁপা কমায়। পানি পরিপাকতন্ত্রের মাধ্যমে জিনিসপত্র সুষ্ঠুভাবে চলতে সাহায্য করে, যার ফলে নিয়মিত মলত্যাগ হয়, যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং পেট ফাঁপা কমায়।

অতিরিক্ত লবণ খাওয়ার কারণেও পেট ফাঁপা হতে পারে। পানি পান করলে শরীর থেকে অতিরিক্ত সোডিয়াম (লবণ) দূর হয়ে এই সমস্যা কমাতে সাহায্য করতে পারে। খাবারের আগে পানি পান করলে পেট ভরা অনুভব হয় এবং কম খাওয়া যায়, ফলে খাবারের পরে পেট ফাঁপা রোধ করা যায়।

ভেষজ চা পান করুন

পুদিনা পাতা, আদা, অথবা মৌরি চা পান করলে পেট ফুলে যাওয়া রোধ করা যায়। এই চায়ের এমন বৈশিষ্ট্য আছে যা পাচনতন্ত্রকে শিথিল করে এবং গ্যাস কমায়। আদা চা পেট খালি করার প্রক্রিয়া দ্রুত করে। মৌরি পেটের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।

গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পেপারমিন্ট চা ব্যবহার সীমিত করা উচিত কারণ এটি বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে, যার ফলে অ্যাসিড রিফ্লাক্স হতে পারে।

মদ্যপান করবেন না

খাবারের পর অ্যালকোহল পান করলে পেট ফাঁপা আরও খারাপ হয়। কারণ অ্যালকোহল হজম প্রক্রিয়া ধীর করে দেয় এবং জল ধরে রাখার ক্ষমতা বাড়ায়। অ্যালকোহল বেশি প্রস্রাবের কারণও হয়, যা পানিশূন্যতার কারণ হতে পারে। পেট ফাঁপা কমাতে, জল পান করা ভালো।

কার্বনেটেড পানীয় এড়িয়ে চলুন

খাওয়ার পর কার্বনেটেড কোমল পানীয় বা সোডা পান করলে ঢেকুর ওঠে, পেটে গ্যাস বেড়ে যায় এবং পেট ফুলে যায়। গ্যাস তৈরি করে এমন পানীয় এবং মটরশুঁটির মতো খাবার এড়িয়ে চলা এই অবস্থা কমানোর একটি ভালো উপায়।

খাবারের পর কার্বনেটেড কোমল পানীয় পান করলে গ্যাস বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে পেট ফাঁপা বেশি হতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক। — খাবারের পর কার্বনেটেড কোমল পানীয় পান করলে গ্যাস বৃদ্ধি পেতে পারে, যার ফলে পেট ফাঁপা বেশি হতে পারে। ছবি: *ফ্রিপিক।*

চুইংগাম এড়িয়ে চলুন

চুইংগাম চুইংগাম খেলে আপনার বেশি বাতাস গিলে ফেলা হয়, যা পেট ফাঁপাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে। খুব দ্রুত খাবার বা পানীয় পান করলে, কার্বনেটেড পানীয় পান করলে, বা চিউইংগাম চিবিয়ে খেলে বাতাস আপনার অন্ত্রে প্রবেশ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

যোগব্যায়াম করুন

বাচ্চাদের ভঙ্গি এবং গরু-বিড়ালের মতো মৃদু যোগব্যায়াম ভঙ্গি গ্যাসের কারণে পেটের অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে। প্রতিটি ভঙ্গি পাঁচবার গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন (নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন) এবং স্বস্তি বোধ না করা পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন।

যোগব্যায়াম শরীরের প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্র বা বিশ্রাম ও হজম মোডকে সক্রিয় করে, যার ফলে খাবার ভালোভাবে হজম হয়।

হাঁটুন

খাবারের পর অল্পক্ষণ হাঁটা পেটের পেরিস্টালিসিসকে উদ্দীপিত করে এবং পেট খালি করার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। মাত্র ৫-১০ মিনিট হাঁটার ফলে উপকারী প্রভাব পড়তে পারে। খাবারের পর হালকা ব্যায়ামেরও একই রকম ফলাফল পাওয়া যায়। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ কোলন প্রাচীরকে শক্ত রাখে, মল সহজেই চলে যায় এবং পাচনতন্ত্রের জন্য ভালো।

মাই বিড়াল ( এভরিডে হেলথ অনুসারে)

পাঠকরা এখানে পাকস্থলীর রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক