শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ৭টি উপায়

শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা সুস্থ রাখার কয়েকটি উপায় হলো প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম, ব্যায়াম করা এবং ঘন ঘন হাত ধোয়া।

শিশুরা দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা নিয়ে জন্মগ্রহণ করে, যা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে বিকশিত হয়। কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বজায় রাখা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং অসুস্থ হলে শিশুদের দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করার একটি ভালো উপায়। নিচে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর ৭টি সাধারণ উপায় উল্লেখ করা হলো।

পর্যাপ্ত ঘুমোন।

ঘুমের অভাব শিশুদের অসুস্থতার প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে, কারণ এটি ন্যাচারাল কিলার (NK) কোষের সংখ্যা কমিয়ে দেয়, যা ব্যাকটেরিয়া এবং ক্যান্সার কোষের বিরুদ্ধে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার 'অস্ত্র' হিসেবে কাজ করে।

যেসব শিশুদের ঘুমের ঘাটতির ঝুঁকি রয়েছে, তাদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য বাবা-মাকে দেখতে হবে তারা যেন তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যায় এবং যথেষ্ট ঘুমায়। যদি আপনার শিশু দিনের বেলা ঘুমাতে না পারে বা তার এই অভ্যাস না থাকে, তবে তাকে আরও আগে ঘুমাতে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

নবজাতকদের প্রতিদিন ১৬ ঘণ্টা পর্যন্ত ঘুমের প্রয়োজন হতে পারে, ছোট বাচ্চাদের ১১-১৪ ঘণ্টা এবং প্রাক-বিদ্যালয়গামী শিশুদের ১০-১৩ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

ব্যায়াম করুন

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়াম প্রাপ্তবয়স্ক ও শিশু উভয়ের শরীরেই ন্যাচারাল কিলার (NK) কোষের সংখ্যা বাড়ায়। সন্তানদের ব্যায়ামের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে, বাবা-মায়ের উচিত আদর্শ হয়ে ওঠা এবং তাদের সাথে ব্যায়াম করা। পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর শারীরিক কার্যকলাপের মধ্যে রয়েছে সাইকেল চালানো, হাঁটা, রোলার স্কেটিং, বাস্কেটবল এবং ব্যাডমিন্টন।

প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খান।

গাজর, শিম, কমলা এবং স্ট্রবেরির মতো রঙিন ফল ও সবজিতে ক্যারোটিনয়েড থাকে, যা এক প্রকার ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট শ্বেত রক্তকণিকা (যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে) এবং ইন্টারফেরন (এক প্রকার অ্যান্টিবডি যা কোষের পৃষ্ঠকে আবৃত করে এবং ভাইরাসকে প্রতিরোধ করে) উৎপাদন বাড়াতেও সাহায্য করে।

উদ্ভিদ-ভিত্তিক পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ খাদ্য প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় শরীরকে ক্যান্সার এবং হৃদরোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকেও রক্ষা করতে পারে। আপনার সন্তানকে প্রতিদিন প্রায় ৫ বার ফল ও সবজি দেওয়ার চেষ্টা করুন।

প্রচুর পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খাওয়া শিশুদের শরীরে অণুপুষ্টির মাত্রা বাড়াতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা গড়ে তুলতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক

এটা পরিষ্কার রাখুন।

শিশুদের ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাসের সংস্পর্শ থেকে দূরে রাখলে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে না, তবে এটি তাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার উপর চাপ কমানোর একটি ভালো উপায়। আপনার শিশু যদি আগে থেকেই অসুস্থ থাকে, তবে এটি সহায়ক হতে পারে।

সবচেয়ে সহজ ও কার্যকর উপায়গুলোর মধ্যে একটি হলো শিশুদের সাবান ও পানি দিয়ে ঘন ঘন হাত ধুতে শেখানো। এছাড়াও, প্রত্যেকবার খাওয়ার আগে ও পরে, এবং বাইরের কোনো কাজকর্মের পর, পোষা প্রাণী ধরার পর, শৌচাগার ব্যবহারের পর বা স্কুল থেকে বাড়ি ফেরার পর অভিভাবকদের পরিচ্ছন্নতার দিকে মনোযোগ দিতে হবে।

বাইরে যাওয়ার সময় ওয়েট ওয়াইপস বা হ্যান্ড স্যানিটাইজার সাথে রাখুন। আপনার সন্তান অসুস্থ হলে, পরে তার টুথব্রাশটি ফেলে দিন। আমেরিকান একাডেমি অফ জেনারেল ডেন্টিস্ট্রির ডাক্তার বারবারা রিচ বলেন যে, শিশুরা একই সর্দি বা ফ্লু ভাইরাসে দুবার আক্রান্ত হয় না, কিন্তু টুথব্রাশগুলো কাছাকাছি রাখলে ভাইরাসটি একটি থেকে অন্যটিতে ছড়িয়ে পড়তে পারে। এতে পরিবারের অন্য সদস্যদের সংক্রমিত হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

স্তন্যপান

মায়ের দুধে অ্যান্টিবডি থাকে যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ও শ্বেত রক্তকণিকা বাড়াতে সাহায্য করে। এই অ্যান্টিবডিগুলো শিশুর শরীরকে কানের সংক্রমণ, অ্যালার্জি, ডায়রিয়া, নিউমোনিয়া, মেনিনজাইটিস, মূত্রনালীর সংক্রমণ এবং সাডেন ইনফ্যান্ট ডেথ সিনড্রোম (SIDS)-এর বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে সহায়তা করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, বুকের দুধ শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশেও সাহায্য করে এবং পরবর্তী জীবনে ইনসুলিন-নির্ভর ডায়াবেটিস, ক্রোনস ডিজিজ, কোলাইটিস ও কিছু ধরণের ক্যান্সার থেকে সুরক্ষা দেয়। বিশেষ করে, কোলোস্ট্রাম—জন্মের পর প্রথম কয়েক দিনে স্তন থেকে যে হলদেটে, পাতলা দুধ ঝরে পড়ে—তা রোগ-প্রতিরোধী অ্যান্টিবডিতে সমৃদ্ধ।

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি) জীবনের প্রথম ছয় মাস শিশুকে শুধুমাত্র বুকের দুধ খাওয়ানোর পরামর্শ দেয়। যদি আপনার পর্যাপ্ত দুধ না থাকে, তবে শিশুর রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য অন্তত প্রথম দুই থেকে তিন মাস বুকের দুধ খাওয়ানোর চেষ্টা করুন।

সিগারেটের ধোঁয়ার সংস্পর্শ এড়িয়ে চলুন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিএস) জানিয়েছে যে, সিগারেটের ধোঁয়ায় ৭,০০০-এরও বেশি বিষাক্ত রাসায়নিক পদার্থ থাকে, যার মধ্যে অনেকগুলোই শরীরের কোষকে উত্তেজিত করতে বা মেরে ফেলতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুরা সিগারেটের ধোঁয়ার ক্ষতিকর প্রভাবে বেশি ঝুঁকিপূর্ণ, কারণ তারা দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাস নেয় এবং তাদের শরীরের স্বাভাবিক বিষমুক্তকরণ ব্যবস্থা এখনও পুরোপুরি বিকশিত হয়নি।

তামাকের ধোঁয়া ব্রঙ্কাইটিস, কানের সংক্রমণ এবং হাঁপানির ঝুঁকিও বাড়ায়, যা শিশুদের বুদ্ধিমত্তা এবং স্নায়বিক বিকাশকে প্রভাবিত করে। অভিভাবকদের এ বিষয়েও সচেতন থাকা উচিত যে ই-সিগারেট শিশুদের স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সম্পূর্ণ টিকাপ্রাপ্ত

শিশুদেরকে সুপারিশকৃত সমস্ত টিকা দিলে তা তাদের রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে মেনিনজাইটিস, পোলিও এবং জলবসন্তের মতো বিপজ্জনক জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। টিকা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে বিভিন্ন ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস শনাক্ত করতেও সাহায্য করে, যেগুলোর সংস্পর্শে এটি আসতে পারে। ফলে, রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শিশুর শরীরকে রোগ সৃষ্টিকারী জীবাণুর বিরুদ্ধে রক্ষা করার জন্য প্রস্তুত থাকে।

টিকা নিয়ে অভিভাবকদের কোনো উদ্বেগ থাকলে, তাঁরা তাঁদের শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে পারেন। ডাক্তার অভিভাবকদের টিকা কীভাবে কাজ করে, তাঁদের সন্তানের জন্য কোন টিকাগুলো গুরুত্বপূর্ণ এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় তথ্য ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করতে পারেন।

বাও বাও ( পিতামাতার মতে)

উৎস লিঙ্ক: https://vnexpress.net/7-cach-tang-cuong-mien-dich-cho-tre-4612747.html