ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত পরিশ্রম করার ৮টি সতর্কতামূলক লক্ষণ।

ধীরে ধীরে ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা কমে যায়।

আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র ক্লান্ত হয়ে পড়ার কারণে, আপনি ধীরে ধীরে ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা হারাবেন এবং এমনকি ব্যায়াম পুরোপুরি ছেড়ে দিতেও চাইতে পারেন। আসলে, এটি আপনার শরীরেরই একটি বার্তা: আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করেছেন এবং আপনার বিশ্রাম প্রয়োজন।

দৃষ্টান্তমূলক ছবি। (ছবির উৎস: ইন্টারনেট)

কঠোর ব্যায়ামের পর অস্বাভাবিক ব্যথা

ব্যায়ামের পর পেশিতে ব্যথা হওয়া স্বাভাবিক, কিন্তু অস্বাভাবিক তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা যা সহজে দূর হয় না, তা বিশেষভাবে লক্ষণীয়, কারণ এটি অতিরিক্ত পরিশ্রমের লক্ষণ হতে পারে। অতিরিক্ত ব্যায়াম পেশির পুনর্গঠন প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করতে পারে।

প্রশিক্ষণের কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়

প্রশিক্ষণের প্রতিটি দিনে আপনার শারীরিক সক্ষমতার মাত্রা একই থাকবে না। এমন দিনও আসবে যখন আপনি কম শক্তি অনুভব করবেন, যা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। তবে, যদি এই শক্তির অভাব দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে সম্ভবত আপনি আপনার শেষ সীমায় পৌঁছে গেছেন এবং আরও প্রশিক্ষণ আপনাকে ক্লান্ত করে ফেলতে পারে।

আপনার মনে হবে যেন আপনার কব্জির শক্তি কমে যাচ্ছে, পায়ের অস্থিসন্ধিগুলো দুর্বল হয়ে পড়ছে এবং আপনার আর ব্যায়াম করতে ইচ্ছা করবে না।

পেশীর ভর হ্রাস এবং শরীরে চর্বি বৃদ্ধি।

দীর্ঘ সময় ধরে অতিরিক্ত ব্যায়ামের ফলে শরীর থেকে ক্যাটাবলিক হরমোন কর্টিসল নিঃসৃত হয়। এই হরমোনের কারণে পেশি ভেঙে যায় এবং চর্বি জমা বেড়ে যায়।

উল্লেখ্য যে, যারা প্রায়শই উদ্বিগ্ন ও খিটখিটে থাকেন, তাদের শরীরেও এই হরমোন তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই, সুন্দর শারীরিক গঠন অর্জনের জন্য ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখা এবং মানসিক চাপ কমানোর কৌশল শেখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অস্থিরতা এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা।

ব্যায়ামের পর কিছুক্ষণ শান্ত হয়ে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন। এর প্রধান কারণ সম্ভবত অতিরিক্ত পরিশ্রম। বিশ্রাম না নিলে এবং শান্ত না হলে, শরীর ঠিকমতো সেরে উঠতে পারে না।

সারাদিন ক্লান্ত লাগছে

ব্যায়ামের পর ক্লান্ত বোধ করা খুবই স্বাভাবিক, কিন্তু যদি আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রান্ত বোধ করেন, বিশেষ করে ব্যায়াম চলাকালীন বা ঠিক পরেই, তবে এটি একটি সতর্ক সংকেত যে আপনি অতিরিক্ত অনুশীলন করছেন।

ব্যায়ামের আগে ধারাবাহিকভাবে পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবার গ্রহণ না করলেও ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। সেক্ষেত্রে, আপনার শরীরকে শক্তির জন্য সঞ্চিত শর্করা, প্রোটিন এবং চর্বি ব্যবহার করতে হয়।

আমি কীভাবে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে পারি?

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এড়াতে আপনার নিম্নলিখিত বিষয়গুলো বিবেচনা করা উচিত:

বিশ্রাম: ১ থেকে ২ সপ্তাহের জন্য প্রশিক্ষণ থেকে সম্পূর্ণ বিরতি নিন; এই সময়টুকু আপনার মেজাজ, শক্তি এবং অনুপ্রেরণাকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য যথেষ্ট হতে পারে। বিশ্রামের পরেও যদি আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের লক্ষণ অনুভব করেন, তবে পরীক্ষা এবং উপযুক্ত চিকিৎসার জন্য আপনার চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

পুষ্টিকর খাবার খান: সুষম খাদ্য অপরিহার্য।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন: শরীরের জন্য আর্দ্রতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই ব্যায়াম করার সময় শরীরে পানির পরিমাণ ঠিক রাখা অপরিহার্য।

পর্যাপ্ত ঘুম: রাতে পর্যাপ্ত ঘুম আপনার শরীরকে ব্যায়াম সম্পন্ন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি জোগায়। প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন।

বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দিন: আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের সুযোগ দেওয়ার জন্য প্রতি সপ্তাহে প্রশিক্ষণ থেকে অন্তত একদিন ছুটি নেওয়া উচিত এবং প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে কমপক্ষে ৬ ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া উচিত।

অতিরিক্ত গরম বা অতিরিক্ত ঠান্ডা তাপমাত্রায় ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।

উৎস: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html