ফুসফুসের ক্যান্সারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী ব্যায়াম।

[বিজ্ঞাপন_১]

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং তাই চি ফুসফুসের ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে, চিকিৎসার পরবর্তী জটিলতা ও পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কমায় এবং বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়ায়।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, ফুসফুসে অক্সিজেনের সরবরাহ বৃদ্ধির কারণে এই উপকারিতাগুলো পাওয়া যায়। মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক এবং শক্তি প্রশিক্ষণ উদ্বেগ কমায় এবং শারীরিক সুস্থতা উন্নত করে। ব্যায়াম কেমোথেরাপি গ্রহণকারী গুরুতর অসুস্থ রোগীদের পেশী শক্তি বাড়াতে এবং শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শারীরিক কার্যকলাপ ফুসফুসের ধারণক্ষমতা বাড়াতেও সাহায্য করে। অ্যাডভান্সড নন-স্মল সেল ফুসফুসের ক্যান্সারে আক্রান্ত যেসব রোগীর ফুসফুসের ধারণক্ষমতা ভালো থাকে, তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে। যাদের ক্যান্সার হাড়ে ছড়িয়ে পড়েছে বা যারা উপশমমূলক চিকিৎসা নিচ্ছেন, তারাও ব্যায়ামের মাধ্যমে উপসর্গের উপশম অনুভব করেন।

রোগীদের ধীরে ধীরে ব্যায়াম শুরু করা উচিত এবং পর্যায়ক্রমে এর তীব্রতা বাড়ানো উচিত। উদাহরণস্বরূপ, দিনে কয়েকবার ৫-১০ মিনিট হাঁটুন বা সাঁতার কাটুন এবং ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ধীরে ধীরে এর তীব্রতা বাড়ান। প্রত্যেক ব্যক্তির ক্যান্সারের পর্যায়ের উপর নির্ভর করে ব্যায়ামের ধরন ভিন্ন হয়। আপনার অবস্থা এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম নির্ধারণ করতে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা বাঞ্ছনীয়। যাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল, তাদের বড় ও ভিড়যুক্ত ঘরে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এতে সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে।

ফুসফুসের ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের জন্য ব্যায়ামকে মূলত চারটি ভাগে ভাগ করা যায়: শ্বাস-প্রশ্বাস, স্ট্রেচিং, অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। নিচে কিছু ব্যায়াম দেওয়া হলো যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ডায়াফ্রামকে (যা পেট এবং পাঁজরের খাঁচার মাঝখানে অবস্থিত) শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, ফলে শ্বাস-প্রশ্বাস সহজ হয়। কীভাবে করবেন: পা ভাঁজ করে বসুন অথবা এক হাত পেটের উপর রেখে দাঁড়ান। নাক দিয়ে শ্বাস নিন, পেট বাইরের দিকে ঠেলে দিন এবং ডায়াফ্রাম নামিয়ে ফুসফুস বাতাসে পূর্ণ করুন। ঠোঁট কুঁচকে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে সমস্ত বাতাস বেরিয়ে যায়। প্রতি সেশনে ১০-২০ বার করে দিনে ২-৩ বার এটি করুন।

ডায়াফ্রামিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। ছবি: ফ্রিপিক — শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ফুসফুসের জন্য উপকারী। ছবি: *ফ্রিপিক*

ক্যান্সারের বিভিন্ন পর্যায়ের রোগীদের জন্য সাধারণ স্ট্রেচিং ব্যায়াম উপকারী, যা পেশীগুলিতে রক্ত ও অক্সিজেনের নিরবচ্ছিন্ন প্রবাহ নিশ্চিত করতে এবং ফুসফুসের বায়ু ধারণ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই ব্যায়াম রেডিয়েশন থেরাপি এবং অস্ত্রোপচারের পর সৃষ্ট ক্ষতচিহ্নের কারণে হওয়া পেশীর টান কমাতেও সহায়তা করে।

বুকের ব্যায়াম করার জন্য, সোজা হয়ে বসুন বা দাঁড়ান। ধীরে ধীরে আপনার হাত দুটি পিঠের পেছনে নিয়ে যান এবং আঙ্গুলগুলো একে অপরের সাথে জড়িয়ে নিন। হাত দুটি সোজা করে সামনের দিকে প্রসারিত করুন। যখন আপনি অনুভব করবেন যে আপনার বুক সর্বোচ্চ প্রসারিত হয়েছে, তখন থামুন, ১০-৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। এই ব্যায়ামের সাথে গভীর, স্থির শ্বাস-প্রশ্বাস এবং বিশ্রাম নিন।

অ্যারোবিক ব্যায়াম ক্লান্তি কমায়, হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে। উপসর্গ বা চিকিৎসার কারণে সৃষ্ট শক্তির ঘাটতি পূরণের জন্য রোগীরা বাড়ির ভেতরে হাঁটাচলা এবং হালকা অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে পারেন।

ওয়েটলিফটিং, বেঞ্চ প্রেস এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এক্সারসাইজের মতো শারীরিক ব্যায়াম ক্লান্তি দূর করতে, পিঠের পেশি গঠনে, হাড় মজবুত করতে এবং ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে। এই ব্যায়ামগুলোর লক্ষ্য হলো পেশির পরিমাণ ও শক্তি বৃদ্ধি করা, যা দৈনন্দিন কাজকর্মকে সহজ করে তোলে। প্রথম, দ্বিতীয় বা তৃতীয় পর্যায়ের ফুসফুসের ক্যান্সারে আক্রান্ত যে রোগীরা চিকিৎসা (অস্ত্রোপচার, কেমোথেরাপি বা রেডিয়েশন থেরাপি) গ্রহণ করেছেন, তারা সপ্তাহে তিন দিন এই ব্যায়ামগুলো করতে পারেন।

যোগ এবং তাই চি উভয়ই এমন ব্যায়াম যা শ্বাস-প্রশ্বাস এবং স্ট্রেচিং-এর সমন্বয় করে। প্রতিদিন এই দুটি অনুশীলন ক্লান্তি কমায় এবং ফুসফুস ও হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা উন্নত করে। কেমোথেরাপি এবং রেডিয়েশন থেরাপি গ্রহণকারী উন্নত ফুসফুস ক্যান্সারের রোগীদের ক্ষেত্রে এক ঘণ্টা যোগব্যায়াম সহনশীলতা, শারীরিক সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারে।

মাই ক্যাট ( ওয়েবএমডি অনুসারে)

পাঠকরা ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য এখানে তাদের ক্যান্সার সংক্রান্ত প্রশ্ন পোস্ট করতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক