যাদের ডিস্ক হার্নিয়েশন আছে, তাদের কি হাঁটা উচিত?

[বিজ্ঞাপন_১]

যাদের ডিস্ক হার্নিয়েশন আছে, তাদের জন্য হাঁটা একটি ভালো ব্যায়াম, কিন্তু অতিরিক্ত পরিশ্রম বা ভুল অঙ্গভঙ্গি এই অবস্থাকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

কোমরের স্থিতিশীলতা ও নড়াচড়া বজায় রাখতে পেশী অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে, অলস জীবনযাপনের কারণে পেশী ক্ষয় ও দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে মেরুদণ্ডের সরণে ত্রুটি দেখা দেয়। এটি হার্নিয়েটেড ডিস্কের ব্যথাকে আরও বাড়িয়ে তোলে। এক্ষেত্রে হাঁটা একটি উপযুক্ত উপায়।

হার্নিয়েটেড ডিস্কের রোগীদের জন্য হাঁটা ব্যথা কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — হার্নিয়েটেড ডিস্কের রোগীদের জন্য হাঁটা ব্যথা কমাতে এবং নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

ট্যাম আন জেনারেল হসপিটাল সিস্টেমের অর্থোপেডিক ট্রমা সেন্টারের বিশেষজ্ঞ ডাঃ লে আন খান বলেছেন যে, হার্নিয়েটেড ডিস্কের রোগীদের রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে, পুনঃশোষণের সময় কমাতে এবং আঘাত থেকে সেরে ওঠার জন্য নিয়মিত ব্যায়াম প্রয়োজন। হাঁটা একটি তুলনামূলকভাবে মৃদু শারীরিক কার্যকলাপ যা এই চাহিদাগুলো পূরণ করে। হাঁটা মেরুদণ্ডকে অবলম্বনকারী পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে, চাপ কমায় এবং আঘাতপ্রাপ্ত ডিস্কের অংশে রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, যার ফলে কার্যকরভাবে ব্যথা কমে যায়। হাঁটার কিছু উপকারিতার মধ্যে রয়েছে:

রক্তপ্রবাহ বৃদ্ধি : হাঁটার ফলে রক্তনালী প্রসারিত হয়, যার ফলে মেরুদণ্ডের পেশীগুলিতে অক্সিজেন ও পুষ্টির সরবরাহ বাড়ে এবং মেরুদণ্ডের চাকতিগুলির আর্দ্রতা বজায় থাকে।

বিষমুক্তকরণ: পেশী সংকোচন ও প্রসারণের সময় শারীরবৃত্তীয় বিষাক্ত পদার্থ উৎপন্ন করে। সময়ের সাথে সাথে, এই বিষাক্ত পদার্থগুলো পিঠের নিচের অংশের পেশী কলায় জমা হতে পারে, যার ফলে পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং হার্নিয়েটেড ডিস্কের সমস্যা আরও বেড়ে যায়। হালকা হাঁটা এই অবস্থার উন্নতিতে কার্যকর।

এই ব্যায়ামটি পিঠ, নিতম্ব এবং পায়ের পেশী ও লিগামেন্ট প্রসারিত করার মাধ্যমে কোমরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে । এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমায়, যা আঘাত থেকে সেরে ওঠার প্রক্রিয়াকে মসৃণ করতে সহায়তা করে।

ডাক্তার আন খান মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচারের পর রোগীদের হাঁটার ব্যায়ামে সহায়তা করছেন। ছবি: ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতাল। — ডাক্তার আন খান মেরুদণ্ডের অস্ত্রোপচারের পর রোগীদের হাঁটার ব্যায়ামে সহায়তা করছেন। ছবি: *ট্যাম আন জেনারেল হাসপাতাল* ।

ডাঃ আন খান পরামর্শ দেন যে, হার্নিয়েটেড ডিস্কের রোগীদের জন্য হাঁটা উপকারী হলেও, এই ধরনের ব্যায়ামের কিছু ঝুঁকিও রয়েছে। রোগীরা যদি ভুলভাবে হাঁটেন, যেমন খুব দ্রুত, ভুল ভঙ্গিতে, অসমতল জায়গায় বা বেমানান জুতো পরে হাঁটেন, তাহলে তা মেরুদণ্ডে চাপ সৃষ্টি করতে পারে এবং ডিস্কের ক্ষতিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই, রোগীদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত:

ব্যায়ামের উপযুক্ত তীব্রতা : শুরুতে, প্রতিদিন ৫-১০ মিনিটের জন্য হাঁটুন, তারপর ধীরে ধীরে সময়কাল বাড়ান। রোগীদের উচিত নিজেদের শরীরের কথা শোনা, অতিরিক্ত পরিশ্রম এড়িয়ে চলা এবং ক্লান্ত হলেই সাথে সাথে বিশ্রাম নেওয়া।

সঠিক অঙ্গভঙ্গি: সঠিক অঙ্গভঙ্গিতে হাঁটা মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। তাই, চলাচলের সময় রোগীদের কাঁধ শিথিল রাখতে, মেরুদণ্ডের সাথে মাথাকে ভারসাম্যপূর্ণ রাখতে এবং সামনে বা পেছনে ঝুঁকে পড়া পরিহার করা উচিত। ঘাড় ও পিঠের টান কমাতে চিবুক সোজা রাখা এবং চোখ সামনের দিকে রাখা নিশ্চিত করুন। স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে আলতোভাবে ও ধীরে ধীরে চলুন।

রোগীরা হাঁটাচলা করবেন কি না, সে বিষয়ে অনিশ্চিত থাকলে সবচেয়ে উপযুক্ত সিদ্ধান্তের জন্য তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। হাঁটার পর ব্যথা বা অন্য কোনো অস্বাভাবিকতা অনুভব করলে রোগীদের দ্রুত ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। এছাড়াও, হার্নিয়েটেড ডিস্কের রোগীরা যোগব্যায়াম, সাইক্লিং, সাঁতার এবং স্ট্রেচিং ব্যায়ামের মতো অন্যান্য খেলাধুলায় অংশ নিতে পারেন।

ফি হং

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক