বয়স্কদের হাঁটার জন্য সবচেয়ে ভালো দুটি সময়।

হাঁটা কি স্বাস্থ্যের জন্য ভালো? বয়স্কদের হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার সেরা সময় কোনটি? বয়স্কদের জন্য সন্ধ্যায় ঘুমাতে যাওয়ার আগে হাঁটা কি উপকারী?

হাঁটার জন্য সঠিক সময় বেছে নিলে তা সার্বিক স্বাস্থ্য, বিশেষ করে হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য আশ্চর্যজনক উপকার বয়ে আনতে পারে। বিশেষত বয়স্কদের ক্ষেত্রে, দিনের নির্দিষ্ট কিছু সময় পেশী শক্তিশালী করতে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিষয়বস্তু:::

• ১. হাঁটার জন্য সেরা সময়
• ১.১ খুব সকালে হাঁটা কি আপনার জন্য উপকারী?
• ১.২ হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার সেরা সময়
• ১.৩ ঘুমানোর আগে কি আপনার হাঁটতে যাওয়া উচিত?
• ২. হাঁটা কি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী?

হাঁটা বা ব্যায়ামের প্রতিটি নির্দিষ্ট সময় ভিন্ন ভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। প্রতিদিন আমাদের শরীর সার্কাডিয়ান রিদম বা দেহঘড়ি অনুসারে চলে এবং শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রতিবর্তী ক্রিয়া, হরমোন ও শক্তি সঞ্চয়ের মতো বিষয়গুলো আমাদের শারীরিক কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে।

১. হাঁটার জন্য সেরা সময়

ব্যায়াম বা হাঁটাকে প্রভাবিত করে এমন একটি বিষয় হলো শরীরের তাপমাত্রা। বিকেল ৫টা থেকে ৭টার মধ্যে শরীরের তাপমাত্রা বাড়তে থাকে এবং ঘুমের সময় তা ধীরে ধীরে কমতে থাকে। দিনের সময়ের ওপর নির্ভর করে শরীরের তাপমাত্রা ০.৯ ডিগ্রি সেলসিয়াস পর্যন্ত ওঠানামা করতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে, যখন শরীরের তাপমাত্রা যথেষ্ট উষ্ণ থাকে, তখনই হাঁটাচলা ও ব্যায়াম করার জন্য সবচেয়ে ভালো সময়।

বয়স্কদের জন্য হাঁটা একটি উপযুক্ত ব্যায়াম, তবে দিনের সঠিক সময় বেছে নেওয়াও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

১.১ খুব সকালে হাঁটা কি আপনার জন্য উপকারী?

অনেক মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক মানুষ খুব ভোরে হাঁটতে পছন্দ করেন, কারণ তাদের প্রায়শই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস থাকে অথবা তারা সহজেই জেগে ওঠেন। তবে, বয়স্কদের জন্য খুব ভোরে হাঁটার অনেক স্বাস্থ্যগত উপকারিতা রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং ইত্যাদির মতো শারীরিক কার্যকলাপ খুব ভোরে করলে তা ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করার পাশাপাশি শক্তির মাত্রা বাড়াতেও পারে।

অন্যদিকে, ভোর ৫টা থেকে সকাল ৮টার মধ্যে হাঁটলে শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়, যা পেশি গঠনে সাহায্য করে। বয়স্কদের ক্ষেত্রে, এই সময়ে ব্যায়াম করলে পেশির বিকাশ আরও ত্বরান্বিত হতে পারে। এই সময়ে উৎপন্ন এন্ডোরফিন মেজাজ ভালো করতে, উদ্বেগ কমাতে এবং বিষণ্ণতা দূর করতেও সাহায্য করে।

সকালের হাঁটা ও ব্যায়ামকে ফলপ্রসূ করতে এবং পেশীর ভর বজায় ও সংরক্ষণ করার জন্য বয়স্কদের প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য বেছে নেওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

তবে, বয়স্কদের মনে রাখা উচিত যে সকালে তাদের শরীরের তাপমাত্রা কম থাকে এবং সঙ্গে সঙ্গে ব্যায়াম করলে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে ও আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই, খুব সকালে হাঁটার সময়, স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব কমাতে বয়স্কদের উচিত তাদের শরীরকে বাইরের তাপমাত্রার সাথে ধীরে ধীরে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেওয়া।

বিকেলে হাঁটা আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়াতে, হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে এবং পেশি গঠনে সাহায্য করতে পারে।

১.২ হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটার সেরা সময়

খুব সকালে হাঁটার জন্য আপনার যদি সময় বা সুযোগ না থাকে, তবে ব্যায়ামের জন্য আপনি বিকেল বা সন্ধ্যার কোনো সময় বেছে নিতে পারেন। সারাদিনের কার্যকলাপ ও কাজের পর, আপনার শরীরে স্বাস্থ্য ভালো রাখার জন্য ব্যায়াম বা হাঁটার মতো যথেষ্ট শক্তি তখনও থাকে। তাছাড়া, সকালের তুলনায় বিকেলে পেশীর শক্তি ও নমনীয়তা বেশি থাকায় বয়স্কদের জন্য ব্যায়াম করা সহজতর হয়।

• 

দুপুরের পর শরীরে এপিনেফ্রিন এবং নরপিনেফ্রিন হরমোনের মাত্রা সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছায়। এই সময়ে হৃৎপিণ্ড আরও দক্ষতার সাথে রক্ত ​​পাম্প করে, ব্যথা উপশম আরও কার্যকর হয় এবং মেজাজ ভালো থাকে। বিকেলে আপনার শরীরে টেস্টোস্টেরন এবং কর্টিসলের মাত্রা আদর্শ পর্যায়ে পৌঁছায়। এটি প্রোটিন সংশ্লেষণ, পেশি গঠন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এই সময়ের শরীরের তাপমাত্রা আকস্মিক আঘাত প্রতিরোধে সহায়তা করে। সকালের স্বল্প সময়ের তুলনায় বিকেল আপনাকে হাঁটার জন্য ভালোভাবে প্রস্তুতি নেওয়ার আরও বেশি সময় দেয়।

১.৩ ঘুমানোর আগে কি আপনার হাঁটতে যাওয়া উচিত?

ঘুমানোর আগে সন্ধ্যায় হাঁটা কি ভালো? অনেক বয়স্ক মানুষ মনে করেন যে ঘুমানোর আগে হাঁটা বা ব্যায়াম করলে তাদের ঘুম আরও ভালো ও গভীর হবে। তবে, ভুলভাবে ব্যায়াম করলে তা স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে। তাহলে, সন্ধ্যায় হাঁটা কি ভালো? সন্ধ্যায় কম আলোর কারণে বয়স্কদের পক্ষে দিক ও ভূখণ্ড বোঝা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই, সন্ধ্যা, বিশেষ করে গভীর রাতে (রাত ৯টার পর), বয়স্কদের হাঁটার জন্য আদর্শ সময় নয়।

প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস বয়স্ক ব্যক্তিদের হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্র, হাড় ও অস্থিসন্ধি এবং মানসিক সুস্থতার জন্য বহুবিধ উপকারিতা বয়ে আনতে পারে।

২. হাঁটা কি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী?

সুপারিশ অনুযায়ী, বয়স্কদের প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত। শারীরিক অবস্থার উন্নতির জন্য বয়স্করা হাঁটা, সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়ামের মতো কার্যকলাপ বেছে নিতে পারেন। হাঁটা কি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ভালো? বয়স্কদের জন্য হাঁটার কিছু স্বাস্থ্যগত উপকারিতা নিচে দেওয়া হলো:

• হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করুন। হাঁটা সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে, যার ফলে বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি পায় এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য সুরক্ষিত থাকে। এটি উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাকের মতো হৃদরোগের ঝুঁকি কমানো বা সেগুলোকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করার একটি উপায়।
• আপনার হাড় ও অস্থিসন্ধি রক্ষা করুন। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ভুল নড়াচড়ার কারণে আঘাত লাগতে পারে, বিশেষ করে পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রে। হাঁটা হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে এবং হাড়কে আরও শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
• ভালোভাবে ঘুমান। বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই ঘুমের সমস্যায় ভোগেন, এবং হাঁটা আপনাকে ভালোভাবে ঘুমাতে ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করার একটি উপায়।
• ক্যান্সার ও দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি কমায়।

সংক্ষেপে, বয়স্কদের এমন ব্যায়ামের সময় বেছে নেওয়া উচিত যা তাদের সময়সূচী এবং দেহঘড়ির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। প্রতিটি সময়েরই নিজস্ব সুবিধা ও অসুবিধা রয়েছে, এবং বয়স্কদের এমন একটি সময় বেছে নিতে হবে যা তাদের দৈনন্দিন রুটিনের সাথে খাপ খায়।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/2-khung-gio-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-cao-tuoi-169260517212213153.htm