ব্যায়াম করার সময় কীভাবে সঠিকভাবে জল পান করবেন।

ব্যায়ামের সময় শরীর থেকে ঘাম ও শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি বেরিয়ে যায়। শরীরে পানির ঘাটতি সঠিকভাবে পূরণ না হলে, ব্যায়ামকারীরা দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন, তাদের কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে এবং পেশিতে টান ধরতে পারে।

ব্যায়াম করার সময় শরীরে কেন বেশি জলের প্রয়োজন হয়?

ব্যায়ামের সময়, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দেহ প্রচুর পরিমাণে তাপ উৎপন্ন করে এবং ত্বককে ঠান্ডা করার জন্য ঘাম হয়। ঘাম বাষ্পীভূত হওয়ার সাথে সাথে জল এবং সোডিয়াম ও পটাশিয়ামের মতো ইলেক্ট্রোলাইটও শরীর থেকে বেরিয়ে যায়। যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল গ্রহণ করা না হয়, তাহলে শরীরে নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা দিতে পারে:

• ক্লান্ত।
• মাথা ঘুরছে।
• মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা কমে যাওয়া।
• মাথাব্যথা।
• পেশিতে টান ধরা।
• আমার হৃদস্পন্দন দ্রুত হচ্ছে।
• ক্রীড়া নৈপুণ্য হ্রাস পাওয়া...

আরও গুরুতর ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী পানিশূন্যতা থেকে হিট এক্সহশন বা হিটস্ট্রোক হতে পারে, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায় বাইরে ব্যায়াম করার সময়।

আমাদের কীভাবে জল পান করা উচিত?

ব্যায়ামের আগে, ব্যায়াম চলাকালীন এবং ব্যায়ামের পরে সঠিক সময়ে পানি পান করা জরুরি।

অনেকেই কেবল তৃষ্ণা পেলেই জল পান করেন; তবে, এটি আদর্শ সময় নয়। সাধারণত শরীরে জলের অভাব হলেই তৃষ্ণা জাগে, তাই তৃষ্ণা লাগার আগেই জল পান করা ভালো। শরীরচর্চার সময় ও পরে শরীরে জলের সঠিক মাত্রা বজায় রাখা ফিটনেস ধরে রাখতে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়ামের আগে: ব্যায়ামের আগে জল পান করলে আপনার শরীর পর্যাপ্ত জলীয় অবস্থায় ব্যায়াম শুরু করতে পারে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন স্থিতিশীল থাকে।

বিশেষজ্ঞরা প্রায়শই সুপারিশ করেন:

• ব্যায়াম করার ২-৩ ঘণ্টা আগে প্রায় ৪০০-৬০০ মিলি পানি পান করুন।
• ব্যায়াম শুরু করার প্রায় ১৫-২০ মিনিট আগে মুখ শুকিয়ে গেলে বা আবহাওয়া গরম থাকলে আপনি অল্প পরিমাণে পানি মিশিয়ে নিতে পারেন।

ব্যায়াম করার ঠিক আগে অতিরিক্ত জল পান করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এর ফলে পেট ফাঁপা, অস্বস্তি হতে পারে বা আপনার কর্মক্ষমতা কমে যেতে পারে।

ব্যায়ামের সময়: শারীরিক কার্যকলাপের সময়, তৃষ্ণা পাওয়ার জন্য অপেক্ষা না করে শরীরকে নিয়মিত আর্দ্র রাখা প্রয়োজন।

ব্যায়ামের তীব্রতা এবং আবহাওয়ার অবস্থার উপর নির্ভর করে নিম্নলিখিত ঘটনাগুলো ঘটতে পারে:

• প্রতি ১৫-২০ মিনিট পর পর অল্প অল্প করে চুমুক দিয়ে পান করুন, প্রতিবারে গড়ে প্রায় ১৫০-২৫০ মিলি।
• অল্প পরিমাণে পান করলে তা ভালোভাবে শোষিত হয় এবং পেট ভরা থাকার অনুভূতি কমে যায়।

• 

৬০ মিনিটের বেশি সময় ধরে করা ওয়ার্কআউট বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের ক্ষেত্রে শরীর থেকে শুধু পানিই নয়, ইলেকট্রোলাইটও বেরিয়ে যায়।

সেক্ষেত্রে, নিম্নলিখিত বিষয়গুলো বিবেচনা করা যেতে পারে:

• তড়িৎবিশ্লেষিত জল,
• উপযুক্ত স্পোর্টস ড্রিঙ্কস,
• বিকল্পভাবে, ব্যায়ামের পর পটাশিয়াম ও সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান।

তবে, চিনিযুক্ত স্পোর্টস ড্রিংক অতিরিক্ত ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এর ফলে অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ হতে পারে।

ব্যায়ামের পরে: শারীরিক কার্যকলাপের পর, ঘাম এবং বিপাকীয় পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে শরীর থেকে জল বের হতে থাকে। তাই, ব্যায়ামের পরে শরীরে জলের ঘাটতি পূরণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

অতএব, এটি আবশ্যক যে:

• ব্যায়ামের পর কয়েক ঘণ্টা ধরে ধীরে ধীরে জল পান করুন এবং এর সাথে সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন, যা স্বাভাবিকভাবে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।
• হালকা থেকে মাঝারি ব্যায়ামের জন্য সাধারণত সাধারণ জলই যথেষ্ট। তবে, যারা তীব্র ব্যায়াম করেন বা প্রচুর ঘামেন, তাদের সোডিয়াম, পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।

প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস যা শরীরের তরল ও ইলেক্ট্রোলাইটের ঘাটতি পূরণে সাহায্য করে, সেগুলোর মধ্যে রয়েছে: ডাবের পানি, কলা, কমলালেবু, তরমুজ, দুধ এবং সবজির স্যুপ।

৩. ব্যায়ামের সময় শরীরে জলের ঘাটতি পূরণের ক্ষেত্রে সাধারণ ভুলগুলো

- কেবল তৃষ্ণা পেলেই পান করুন: যদি আপনি খুব তৃষ্ণা পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করেন, তাহলে আপনার ক্রীড়ানৈপুণ্য ততক্ষণে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে।

অল্প সময়ের মধ্যে অতিরিক্ত জল পান করা: একবারে অতিরিক্ত পরিমাণে জল পান করলে পেট ফাঁপা, অস্বস্তি এবং বিরল ক্ষেত্রে হাইপোন্যাট্রেমিয়া হতে পারে।

- অতিরিক্ত পরিমাণে সফট ড্রিঙ্কস বা এনার্জি ড্রিঙ্কস পান: অনেক এনার্জি ড্রিঙ্কসে ক্যাফেইন, চিনি, উত্তেজক পদার্থ ইত্যাদি থাকে, যা নিয়মিত পান করলে হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দিতে পারে বা অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণের কারণ হতে পারে।

উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় ইলেক্ট্রোলাইট উপেক্ষা করা: যারা দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করেন এবং প্রচুর ঘামেন কিন্তু শুধুমাত্র জল পান করেন, সোডিয়াম এবং পটাশিয়ামের ঘাটতির কারণে তারা সহজেই পেশিতে টান এবং ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন।

ব্যায়ামের সময় আপনার শরীর পানিশূন্য হয়ে পড়ার সতর্কতামূলক লক্ষণ।

কিছু সাধারণ লক্ষণের মধ্যে রয়েছে: মুখ শুকিয়ে যাওয়া, গাঢ় রঙের প্রস্রাব, মাথা ঘোরা, মাথাব্যথা, অস্বাভাবিক ক্লান্তি, মনোযোগ কমে যাওয়া এবং পেশিতে টান ধরা।

যদি আপনার মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, দ্রুত হৃদস্পন্দন, জ্ঞান হারানো বা শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়ার মতো উপসর্গ দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে ব্যায়াম করা বন্ধ করুন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করে শরীরকে সতেজ করুন। উপসর্গ গুরুতর হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

আরও তথ্যের জন্য পাঠকদের ভিডিওটি দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/cach-bo-sung-nuoc-dung-khi-luyen-tap-the-thao-169260531124657922.htm