আপনার ওজন বেশি কিনা তা কীভাবে বুঝবেন

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশনের ডঃ নগুয়েন ট্রং হাং-এর মতে, ওজন এবং উচ্চতা জানা গেলে প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য BMI গণনা করা তুলনামূলকভাবে সহজ।

BMI গণনা করা হয় কিলোগ্রামে ওজনকে মিটারে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করে (BMI = ওজন (কেজি) / (উচ্চতা (মি))²)। ≥২৫ এর বেশি BMI থাকলে তাকে অতিরিক্ত ওজন হিসেবে বিবেচনা করা হয়, আর ≥৩০ এর বেশি BMI থাকলে তাকে স্থূলকায় হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

আমাদের নিজেদের ওজন একটি নির্দিষ্ট সময়ে করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, সকালে ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরে এবং কিছু খাওয়া বা পান করার আগে। এটি খাবার এবং পানীয়ের কারণে সৃষ্ট ত্রুটিগুলি কমিয়ে আনবে, যা আমাদের ওজন পরিমাপের নির্ভুলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। নিজেদের ওজন করার সময়, আমাদের হালকা পোশাক পরা উচিত, মোটা পোশাক এড়িয়ে চলা উচিত, চাবি বা ফোনের মতো কিছু বহন করা উচিত নয় এবং জুতা বা স্যান্ডেল পরা উচিত নয়।

মেরুদণ্ড সোজা করে দাঁড়ালে সঠিক উচ্চতা পরিমাপ করা সম্ভব। এটি করার জন্য, উচ্চতা পরিমাপ করার সময়, আপনার গোড়ালি, বাছুর, নিতম্ব, কাঁধ এবং আপনার ঘাড়ের পিছনের অংশটি দেয়ালের সাথে স্পর্শ করতে হবে। স্পর্শের নয়টি বিন্দুর পাশাপাশি আপনার চোখ সোজা সামনের দিকে তাকালে, আপনি সবচেয়ে সঠিক উচ্চতা পরিমাপ করতে পারবেন।

২ বছরের কম বয়সী শিশুদের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করা বাড়িতে তুলনামূলকভাবে কঠিন। তবে, যদি শিশুটিকে পরীক্ষার জন্য কোনও চিকিৎসা কেন্দ্রে নিয়ে যাওয়া সম্ভব না হয়, তাহলে বাড়িতে তাদের দৈর্ঘ্য পর্যবেক্ষণ করা, যেমন শিশুকে বিছানা, প্ল্যাটফর্ম বা শক্ত মেঝেতে রাখা, পিতামাতাদের তাদের সন্তানের বৃদ্ধি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। এটি তাদের যদি লক্ষ্য করে যে শিশুটি টানা ১-২ মাস ধরে আগের মাসের তুলনায় লম্বা হয়নি, তাহলে তারা অবিলম্বে শিশুটিকে চিকিৎসা কেন্দ্রে নিয়ে যেতে পারবেন।

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার সবচেয়ে সহজেই চেনা যায় লক্ষণ হলো শারীরিক চেহারা। (চিত্র)

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার লক্ষণ

শরীরের আকৃতি: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার সবচেয়ে সহজেই চেনা যায় লক্ষণ হলো শারীরিক গঠন। শিশুরা স্বাভাবিকের তুলনায় মোটা হয়, তাদের বাহু ও পায়ে অতিরিক্ত চর্বি থাকে। কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে, অথবা বৃদ্ধির চার্ট তৈরি করার সময়, টানা ১-৩ মাস ধরে ওজন তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায়। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও কোমর বা পেটের পরিধি বড়, উরু বড় এবং বাহু বড় হওয়ার মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। শরীরের আকৃতি পরিবর্তন হতে পারে, যেমন নাশপাতি আকৃতি (শরীরের নিচের অংশে স্থূলতা) অথবা আপেল আকৃতি (মাঝখানে স্থূলতা)।

স্থূলকায় ব্যক্তিরা অতিরিক্ত লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারেন যেমন ঘুমাতে অসুবিধা, শ্বাসকষ্ট, পিঠে ব্যথা, হাঁটুতে ব্যথা, স্ট্রেচ মার্ক, অথবা ঘাড় এবং বগলের মতো জায়গায় লাল, কালো ত্বক। ত্বকের ভাঁজগুলি সংক্রামিত হতে পারে, তারা তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে কম খাপ খায় এবং তারা নীচের অঙ্গগুলিতে ফোলাভাব এবং ভ্যারিকোজ শিরা, অতিরিক্ত ঘাম এবং শরীরের চিত্রের পরিবর্তনের কারণে মানসিক যন্ত্রণা অনুভব করতে পারে।

এছাড়াও, স্থূলকায় ব্যক্তিরা ডিসলিপিডেমিয়া, রক্তচাপের ব্যাধি, উচ্চ রক্তচাপ, বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে এবং ক্যান্সারও এই রোগগুলির লক্ষণগুলির সাথে উপস্থিত হতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার প্রধান কারণ হল শক্তি গ্রহণ (খাদ্য) এবং শক্তি ব্যয় (শারীরিক কার্যকলাপ) এর মধ্যে ভারসাম্যহীনতা। এই অবস্থা অন্যান্য কারণের কারণেও হতে পারে যেমন মনোসামাজিক কারণ, জিনগত বৈচিত্র্য, অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধি এবং ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। স্থূলতার প্রাথমিক সনাক্তকরণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা রোগের জটিলতা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

ওজন কমাতে সাহায্য করার জন্য বেশ কিছু পদ্ধতি।

স্থূলতার চিকিৎসা এবং জটিলতা প্রতিরোধের জন্য ওজন হ্রাস হল পছন্দের পদ্ধতি। রোগীরা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করে ওজন হ্রাস করতে পারেন, যেমন সুপারিশকৃত ব্যায়াম; শিশু এবং ৫৫ বছরের কম বয়সীদের প্রতিদিন ৬০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।

অন্যান্য বয়সের জন্য, প্রতিদিন ৩০ মিনিট বা স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ অনুসারে ব্যায়াম করা উচিত, একই সাথে সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে, কেক, ক্যান্ডি, চিনিযুক্ত পানীয় এবং ফলের রসের মতো সরল চিনিযুক্ত খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং অ্যালকোহল এবং চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করতে হবে।

ওজন কমানোর অন্যান্য সুপারিশকৃত পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা (মাছ, শাকসবজি, ফলমূল, মটরশুটি এবং গোটা শস্যের ব্যবহার বৃদ্ধি করা), এবং বিশেষজ্ঞের সুপারিশকৃত খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা।

ডাঃ নগুয়েন ট্রং হাং উল্লেখ করেছেন যে রোগীদের ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া নিজেরাই ওজন কমানোর ওষুধ কেনা উচিত নয় এবং স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক লাইসেন্সপ্রাপ্ত নয় এমন সুবিধাগুলিতে লাইপোসাকশন বা আক্রমণাত্মক অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে ওজন কমানোর পদ্ধতি গ্রহণ করা উচিত নয়।

স্থূলতার চিকিৎসায় বৈজ্ঞানিক নীতিমালা অনুসরণ করা উচিত, যার মধ্যে নিরাপত্তা ও কার্যকারিতার উপর মূল্যায়ন এবং গবেষণা থাকা উচিত। প্রত্যেকেরই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সুষম দৈনিক গ্রহণ এবং শক্তি গ্রহণের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করা উচিত।

আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গ্রহণ করা উচিত, চর্বি এবং সাধারণ চিনিযুক্ত খাবার কমাতে হবে এবং বিয়ার এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলতে হবে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন কমাতে এবং সুস্থ মন বজায় রাখার জন্য আপনাকে নিয়মিত ব্যায়ামও করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানো অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে।

রোগীরা অভিজ্ঞ ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ এবং ডাক্তারদের সাথে চিকিৎসা কেন্দ্রে যেতে পারেন যাতে ক্লান্তি বা ক্লান্তি না ঘটিয়ে তাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী উপযুক্ত এবং নিরাপদ সমাধান পেতে পারেন।

নু লোন

সূত্র: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html