আপনার ওজন বেশি কিনা তা কীভাবে চিনবেন

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ নিউট্রিশনের ডঃ নগুয়েন ট্রং হুং-এর মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে ওজন ও উচ্চতা জানা থাকলে বিএমআই (BMI) গণনা করা তুলনামূলকভাবে সহজ।

কিলোগ্রামে ওজন এবং মিটারে উচ্চতার বর্গের ভাগফল হিসেবে বিএমআই (BMI) গণনা করা হয় (BMI = ওজন (কেজি) / (উচ্চতা (মিটার))²)। ২৫ বা তার বেশি বিএমআইকে অতিরিক্ত ওজন এবং ৩০ বা তার বেশি বিএমআইকে স্থূলতা হিসেবে বিবেচনা করা হয়।

আমাদের একটি নির্দিষ্ট সময়ে নিজেদের ওজন মাপা উচিত, যেমন—সকালে ঘুম থেকে ওঠার ঠিক পরেই এবং কিছু খাওয়া বা পান করার আগে। এতে খাবার ও পানীয়জনিত ত্রুটি কমে আসবে, যা আমাদের ওজন পরিমাপের নির্ভুলতাকে প্রভাবিত করতে পারে। ওজন মাপার সময় আমাদের হালকা পোশাক পরা উচিত, মোটা কাপড় পরিহার করা উচিত এবং চাবি বা ফোনের মতো কোনো জিনিস সাথে রাখা উচিত নয়, আর জুতো বা স্যান্ডেল পরা উচিত নয়।

মেরুদণ্ড সোজা রেখে দাঁড়ালে উচ্চতার সঠিক পরিমাপ পাওয়া যায়। এটি করার জন্য, উচ্চতা মাপার সময় আপনাকে আপনার গোড়ালি, পায়ের ডিম, নিতম্ব, কাঁধ এবং ঘাড়ের পেছনের অংশ দেওয়ালে স্পর্শ করতে হবে। এই নয়টি স্পর্শবিন্দু নিশ্চিত করার পাশাপাশি চোখ সোজা সামনের দিকে রাখলে উচ্চতার সবচেয়ে সঠিক পরিমাপ পাওয়া যাবে।

২ বছরের কম বয়সী শিশুদের দৈর্ঘ্য বাড়িতে মাপা তুলনামূলকভাবে কঠিন। তবে, পরীক্ষার জন্য শিশুকে কোনো চিকিৎসাকেন্দ্রে নিয়ে যাওয়া সম্ভব না হলে, বাড়িতে বিছানা, প্ল্যাটফর্ম বা শক্ত মেঝের উপর রেখে তাদের দৈর্ঘ্য পর্যবেক্ষণ করা বাবা-মাকে সন্তানের বৃদ্ধি ট্র্যাক করতে সাহায্য করতে পারে। এর ফলে, যদি তারা লক্ষ্য করেন যে টানা ১-২ মাস ধরে আগের মাসের তুলনায় শিশুর উচ্চতা বাড়েনি, তাহলে তারা দ্রুত শিশুকে কোনো চিকিৎসাকেন্দ্রে নিয়ে যেতে পারেন।

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার সবচেয়ে সহজে শনাক্তযোগ্য লক্ষণ হলো শারীরিক চেহারা। (প্রতীকী চিত্র)

অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার লক্ষণ

শারীরিক গঠন: অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার সবচেয়ে সহজে চেনা যায় এমন লক্ষণ হলো শারীরিক চেহারা। শিশুরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি গোলগাল হয় এবং তাদের হাত ও পায়ে অতিরিক্ত চর্বি জমে। কিশোর-কিশোরীদের ক্ষেত্রে, বা বৃদ্ধির চার্ট দেখলে, টানা ১-৩ মাস ধরে ওজন দ্রুত বৃদ্ধি পায়। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রেও বড় কোমর বা পেটের পরিধি, বড় উরু এবং বড় বাহুর মতো লক্ষণ দেখা যেতে পারে। শরীরের গঠন পরিবর্তিত হতে পারে, যেমন নাশপাতি আকৃতি (শরীরের নিচের অংশে স্থূলতা) বা আপেল আকৃতি (মধ্যভাগে স্থূলতা)।

স্থূল ব্যক্তিদের ঘুমের সমস্যা, শ্বাসকষ্ট, পিঠে ব্যথা, হাঁটুতে ব্যথা, স্ট্রেচ মার্ক, অথবা ঘাড় ও বগলের মতো জায়গায় ত্বক লাল ও কালো হয়ে যাওয়ার মতো অতিরিক্ত উপসর্গ দেখা দিতে পারে। ত্বকের ভাঁজগুলোতে সংক্রমণ হতে পারে, তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে তারা সহজে মানিয়ে নিতে পারে না এবং তাদের নিম্নাঙ্গে ফোলাভাব ও ভ্যারিকোজ ভেইন, অতিরিক্ত ঘাম এবং শারীরিক গঠন নিয়ে পরিবর্তনের কারণে মানসিক যন্ত্রণা হতে পারে।

এছাড়াও, স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে ডিসলিপিডেমিয়া, রক্তচাপের সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ বা হৃদরোগের লক্ষণ দেখা দিতে পারে এবং ক্যান্সারের ক্ষেত্রেও এই রোগগুলোর লক্ষণ প্রকাশ পেতে পারে।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার প্রধান কারণ হলো শক্তি গ্রহণ (খাদ্যাভ্যাস) এবং শক্তি ব্যয় (শারীরিক কার্যকলাপ)-এর মধ্যে ভারসাম্যহীনতা। এই অবস্থাটি অন্যান্য কারণ, যেমন মনস্তাত্ত্বিক ও সামাজিক কারণ, জিনগত ভিন্নতা, অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির রোগ এবং ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ফলেও হতে পারে। স্থূলতার প্রাথমিক শনাক্তকরণ, রোগ নির্ণয় এবং চিকিৎসা এই রোগের জটিলতা প্রতিরোধে সাহায্য করে।

ওজন কমাতে সাহায্য করে এমন কয়েকটি পদ্ধতি।

স্থূলতার চিকিৎসায় সহায়তা করতে এবং জটিলতা প্রতিরোধ করতে ওজন কমানোই হলো সবচেয়ে ভালো পদ্ধতি। রোগীরা স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অবলম্বন করে ওজন কমাতে পারেন, যেমন—নির্দেশনা অনুযায়ী ব্যায়াম করা; শিশু এবং ৫৫ বছরের কম বয়সীদের প্রতিদিন ৬০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।

অন্যান্য বয়সীদের জন্য, প্রতিদিন ৩০ মিনিট অথবা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করা উচিত। এর পাশাপাশি, সামগ্রিক ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে হবে, কেক, ক্যান্ডি, চিনিযুক্ত পানীয় ও ফলের রসের মতো সরল শর্করাযুক্ত খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং অ্যালকোহল ও চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত রাখতে হবে।

ওজন কমানোর অন্যান্য প্রস্তাবিত পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা (মাছ, শাকসবজি, ফল, শিম এবং গোটা শস্যের ব্যবহার বাড়ানো), এবং কোনো বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা।

ডাঃ নগুয়েন ট্রং হাং উল্লেখ করেছেন যে, রোগীদের ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া নিজে থেকে ওজন কমানোর ওষুধ কেনা উচিত নয় এবং স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের অনুমোদনহীন কোনো প্রতিষ্ঠানে লাইপোসাকশন বা শরীরের অন্যান্য জটিল অস্ত্রোপচারের মাধ্যমে ওজন কমানো উচিত নয়।

স্থূলতার চিকিৎসা বৈজ্ঞানিক পদ্ধতি অনুসরণ করে হওয়া উচিত, যার মধ্যে নিরাপত্তা ও কার্যকারিতার মূল্যায়ন এবং গবেষণা অন্তর্ভুক্ত থাকবে। প্রত্যেকেরই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং শক্তির সুষম দৈনিক গ্রহণ ও ব্যবহারের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করা উচিত।

আপনাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে, অতিরিক্ত চর্বি ও শর্করাযুক্ত খাবার কমাতে হবে এবং বিয়ার ও অ্যালকোহল পরিহার করতে হবে। স্বাস্থ্য উন্নত করতে, ওজন কমাতে এবং মনকে সুস্থ রাখতে আপনাকে নিয়মিত ব্যায়ামও করতে হবে। পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানোও অতিরিক্ত ওজন ও স্থূলতা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

রোগীরা অভিজ্ঞ ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ ও চিকিৎসকদের কাছে চিকিৎসা কেন্দ্রে গিয়ে এমন উপযুক্ত ও নিরাপদ সমাধান পেতে পারেন, যা ক্লান্তি বা অবসাদ সৃষ্টি না করেই তাদের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।

নু লোন

উৎস: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html