আপনার ওজন বেশি কিনা তা কীভাবে জানবেন

জাতীয় পুষ্টি ইনস্টিটিউটের ডাঃ নগুয়েন ট্রং হাং-এর মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে, যখন ওজন এবং উচ্চতা সূচক পাওয়া যায়, তখন BMI গণনা করা তুলনামূলকভাবে সহজ।

ওজনকে কেজিতে উচ্চতার বর্গ মিটারে ভাগ করে BMI গণনা করা হয় (BMI=ওজন (কেজি)/(উচ্চতা (মি))2)। যদি BMI ≥25 অতিরিক্ত ওজনের জন্য সীমা হয়, যদি BMI ≥30 স্থূলতার জন্য সীমা হয়।

আমাদের নিজেদের ওজন করা উচিত একটি নির্দিষ্ট সময়ে, উদাহরণস্বরূপ, সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর, কিছু না খেয়ে বা পান না করে। এটি খাওয়া-দাওয়ার কারণে ত্রুটিগুলি সীমিত করবে, যা আমাদের ওজনের সঠিক নির্ধারণকে প্রভাবিত করে। নিজেদের ওজন করার সময়, আমাদের পাতলা পোশাক পরা উচিত, মোটা পোশাক পরা বা চাবি, ফোনের মতো কিছু বহন করা এড়িয়ে চলা উচিত এবং নিজেদের ওজন করার সময় জুতা বা স্যান্ডেল পরা উচিত নয়।

সঠিক উচ্চতা পরিমাপ হলো যখন আমাদের শরীর মেরুদণ্ড সোজা করে দাঁড়ায়। এটি করার জন্য, উচ্চতা পরিমাপ করার সময়, আমাদের দুটি গোড়ালি, বাছুর, নিতম্ব, কাঁধ এবং ঘাড়ের পিছনের অংশ দেয়ালে স্পর্শ করতে হবে। সবচেয়ে সঠিক উচ্চতা পরিমাপ পেতে আপনার চোখ সোজা সামনের দিকে রেখে এই 9টি বিন্দু স্পর্শ করতে ভুলবেন না।

২ বছরের কম বয়সী শিশুদের দৈর্ঘ্য পরিমাপ করা বাড়িতে তুলনামূলকভাবে কঠিন। তবে, যদি আপনি আপনার শিশুকে পরীক্ষার জন্য কোনও চিকিৎসা কেন্দ্রে নিয়ে যেতে না পারেন, তাহলে বাড়িতে শিশুর দৈর্ঘ্য পর্যবেক্ষণ করলে বাবা-মায়েরা বাড়িতে তাদের শিশুর বৃদ্ধি পর্যবেক্ষণ করতেও সাহায্য করবে, যেমন শিশুকে বিছানা, বেঞ্চ বা শক্ত মেঝেতে রাখা, যার ফলে তারা যখন দেখেন যে শিশুটি টানা ১-২ মাস ধরে আগের মাসের তুলনায় বেশি বৃদ্ধি পাচ্ছে না, তখন তাৎক্ষণিকভাবে শিশুটিকে চিকিৎসা কেন্দ্রে নিয়ে যাওয়া।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার সবচেয়ে স্বীকৃত লক্ষণ হল বাহ্যিক চেহারা। (ছবিটির চিত্র)

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার লক্ষণ

শরীরের আকৃতি: অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার সবচেয়ে স্বীকৃত লক্ষণ হল বাহ্যিক চেহারা, শিশুটি স্বাভাবিকের চেয়ে মোটা, তার বাহু এবং পা মোটা। কিশোর-কিশোরীদের জন্য, বা বৃদ্ধির চার্ট দেখায় যে ওজন টানা ১-৩ মাস ধরে উল্লম্বভাবে বৃদ্ধি পায়। প্রাপ্তবয়স্কদের অতিরিক্ত লক্ষণ থাকতে পারে যেমন বড় কোমর বা বড় উরু এবং বাহু। শরীরের আকৃতি নাশপাতি আকৃতি (কম শরীরের চর্বি), আপেল আকৃতি (মাঝারি শরীরের চর্বি) এ পরিবর্তিত হতে পারে।

স্থূলকায় ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, ঘুমাতে অসুবিধা, শ্বাস নিতে অসুবিধা, পিঠে ব্যথা, হাঁটুতে ব্যথা, স্ট্রেচ মার্ক, অথবা ঘাড়, বগল ইত্যাদির মতো কিছু জায়গায় লাল, কালো ত্বকের মতো অতিরিক্ত লক্ষণ দেখা দিতে পারে। ত্বকের ভাঁজগুলি সংক্রামিত হতে পারে, তাপমাত্রার পরিবর্তনের সাথে কম খাপ খাইয়ে নিতে পারে, নীচের অঙ্গগুলিতে ফুলে যাওয়া এবং ভ্যারিকোজ শিরা, প্রায়শই অতিরিক্ত ঘাম, শরীরের আকৃতির পরিবর্তনের কারণে মানসিক প্রভাব।

এছাড়াও, স্থূলকায় ব্যক্তিরা ডিসলিপিডেমিয়া, রক্তচাপের ব্যাধি, উচ্চ রক্তচাপ, বা হৃদরোগ বা ক্যান্সারের লক্ষণগুলি অনুভব করতে পারে, এই রোগগুলির অতিরিক্ত লক্ষণগুলির সাথে।

অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার প্রধান কারণ হল শক্তি গ্রহণ (খাদ্য) এবং শক্তি ব্যয় (শারীরিক কার্যকলাপ) এর মধ্যে ভারসাম্যহীনতা। এই অবস্থাটি মনোসামাজিক কারণ, জিনগত বৈচিত্র্য, অন্তঃস্রাবজনিত ব্যাধি এবং ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার মতো অনেক কারণের কারণেও ঘটে। স্থূলতার প্রাথমিক সনাক্তকরণ, পরীক্ষা এবং চিকিৎসা রোগের জটিলতা প্রতিরোধে সহায়তা করে।

ওজন কমাতে সাহায্য করার কিছু পদ্ধতি

স্থূলতার চিকিৎসায় সহায়তা করার জন্য ওজন হ্রাস করা সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার পদ্ধতি, রোগের জটিলতা এড়ানো। রোগীরা সুপারিশকৃত ব্যায়ামের মতো স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় পরিবর্তন করে ওজন হ্রাস করতে পারেন, শিশুদের এবং ৫৫ বছরের কম বয়সী ব্যক্তিদের প্রতিদিন ৬০ মিনিট ব্যায়াম করা উচিত।

অন্যান্য বয়সের জন্য, প্রতিদিন ৩০ মিনিট বা চিকিৎসা বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়াম করুন, মোট শক্তি গ্রহণ কমিয়ে আনুন, সাধারণ শর্করা সমৃদ্ধ খাবার যেমন ক্যান্ডি, মিষ্টি পানীয়, ফলের রসের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন, বিয়ার, অ্যালকোহল এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার সীমিত করুন।

ওজন কমানোর জন্য সুপারিশকৃত আরও কিছু পদক্ষেপের মধ্যে রয়েছে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য অনুসরণ করা (মাছ, শাকসবজি, ফলমূল, মটরশুটি এবং গোটা শস্যের পরিমাণ বৃদ্ধি করা), বিশেষজ্ঞের পরামর্শ অনুযায়ী খাদ্য গ্রহণ করা।

ডাঃ নগুয়েন ট্রং হাং উল্লেখ করেছেন যে রোগীদের ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া ওজন কমানোর ওষুধ কেনা উচিত নয় এবং স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয় কর্তৃক লাইসেন্সপ্রাপ্ত নয় এমন সুবিধাগুলিতে লাইপোসাকশন বা আক্রমণাত্মক ওজন কমানোর সার্জারি করা উচিত নয়।

স্থূলতার চিকিৎসার ক্ষেত্রে বৈজ্ঞানিক প্রোটোকল, মূল্যায়ন এবং নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা সম্পর্কে গবেষণা থাকা উচিত। প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, দৈনিক শক্তি গ্রহণ এবং ব্যবহারের ভারসাম্য বজায় রেখে অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করা উচিত।

আপনার বিজ্ঞানসম্মতভাবে খাবার খাওয়া উচিত, চর্বি এবং সাধারণ চিনিযুক্ত খাবার কমাতে হবে, বিয়ার এবং অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলতে হবে। আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি, ওজন কমাতে, সুস্থ মনোভাব বজায় রাখতে, পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, মানসিক চাপ কমাতে আপনার শারীরিক ব্যায়াম বজায় রাখতে হবে, মানসিক চাপ অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতা প্রতিরোধ করতে পারে।

রোগীরা ওজন কমানোর ক্ষেত্রে অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞ এবং ডাক্তারদের একটি দলের সাথে চিকিৎসা কেন্দ্রে যেতে পারেন যাতে স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ, ক্লান্তিকর নয় এবং শক্তি হ্রাস এড়াতে উপযুক্ত সমাধানের সহায়তা পেতে পারেন।

নু লোন

সূত্র: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html