সারা শরীর থেকে দ্রুত মেদ ঝরান: আপনি কি সাইক্লিং নাকি দৌড় বেছে নেবেন?

যারা ব্যায়াম করেন, তাদের অনেকেরই লক্ষ্য থাকে শরীরের মেদ কমানো। দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো প্রায়শই বেছে নেওয়া হয়, কারণ এগুলো করা সহজ এবং এতে প্রচুর ক্যালোরি পোড়ে। তবে, প্রত্যেক ধরনের ব্যায়াম ভিন্ন ভিন্ন পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ায় এবং মেদ কমানোর প্রক্রিয়ার উপর এর প্রভাবও ভিন্ন হয়।

চর্বি কমানোর একটি মূল নীতি হলো, যে পরিমাণ ক্যালোরি খরচ হয় তা অবশ্যই গৃহীত ক্যালোরির পরিমাণকে ছাড়িয়ে যেতে হবে। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েল হেলথ -এর মতে, যখন এমনটা হয়, তখন শরীর শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করতে শুরু করে।

সাইকেল চালানোর সময় হাঁটু এবং গোড়ালির সন্ধিতে যে বল প্রয়োগ হয়, তা দৌড়ানোর সময়ের তুলনায় কম।

ছবি: এআই

একই সময়ে, সাইকেল চালানোর চেয়ে দৌড়ালে সাধারণত বেশি ক্যালোরি পোড়ে। এর কারণ হলো, দৌড়ানো একটি পূর্ণ-ওজনের কার্যকলাপ। প্রতিটি পদক্ষেপে শরীরকে তুলতে ও সামনে এগিয়ে নিয়ে যেতে বলের প্রয়োজন হয়, যার ফলে শরীরের একাধিক পেশী গোষ্ঠী একই সাথে কাজ করে। কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিংস, গ্লুটস এবং কাফসের মতো বড় পেশী গোষ্ঠীগুলো এই প্রক্রিয়ায় জড়িত থাকে।

অনুমান করা হয় যে, গতি এবং ওজনের উপর নির্ভর করে দৌড়ানোর মাধ্যমে প্রতি ঘন্টায় প্রায় ৫৬০ থেকে ১,০০০ ক্যালোরি পোড়ানো যায়। সুতরাং, অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালোরি পোড়ানোই যদি লক্ষ্য হয়, তবে দৌড়ানো একটি ভালো বিকল্প।

যদিও দৌড়ালে বেশি ক্যালোরি পোড়ে, তার মানে এই নয় যে মেদ কমানোর জন্য সাইক্লিং কম কার্যকর। গতি বা তীব্রতা বাড়ালে তা ক্যালোরি খরচও উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, যুক্তরাষ্ট্রের হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং সেন্টার ফর পাবলিক হেলথ এডুকেশন -এর তথ্য অনুসারে, প্রায় ৭০ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ঘণ্টায় প্রায় ৮ কিমি গতিতে ৩০ মিনিট দৌড়ালে প্রায় ২৯০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন। অন্যদিকে, ঘণ্টায় প্রায় ১৯ কিমি গতিতে একই সময় ধরে সাইকেল চালালেও প্রায় একই পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ে।

উচ্চ-তীব্রতার সাইক্লিং সেশনের সময় ক্যালোরি খরচ আরও বাড়তে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ইনডোর সাইক্লিং ক্লাসে প্রায় ৩০ মিনিটে ৩০০-এর বেশি ক্যালোরি পোড়ানো সম্ভব।

ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখার ক্ষমতা

মেদ কমানোর আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো দীর্ঘমেয়াদে একটি ধারাবাহিক ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখার ক্ষমতা। এই ক্ষেত্রে সাইক্লিংয়ের একটি স্বতন্ত্র সুবিধা রয়েছে। এটি এমন একটি ব্যায়াম যা অস্থিসন্ধির উপর কম চাপ সৃষ্টি করে, কারণ শরীরের বেশিরভাগ ওজন স্যাডেল দ্বারা সমর্থিত থাকে। ফলে, দৌড়ানোর তুলনায় হাঁটু এবং গোড়ালির উপর প্রযুক্ত বল কম হয়।

অন্যদিকে, দৌড়ানোর ফলে অস্থিসন্ধিগুলোর উপর যথেষ্ট চাপ পড়ে। প্রতিটি পদক্ষেপে হাঁটুর অস্থিসন্ধিতে শরীরের ওজনের চেয়ে কয়েকগুণ বেশি বল প্রয়োগ হতে পারে। নতুনদের, অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তিদের, বা যাদের অস্থিসন্ধিতে সমস্যা আছে, তাদের জন্য দীর্ঘমেয়াদী দৌড় অস্বস্তির কারণ হতে পারে বা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে।

মেদ কমানোর লক্ষ্যে, সপ্তাহ বা মাস হিসাবে পরিমাপ করা ব্যায়ামে ব্যয় করা মোট সময়ই নির্ণায়ক ভূমিকা পালন করে। তাই, ভেরিওয়েল হেলথ- এর মতে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোর মধ্যে একটি হলো ব্যায়ামকারীদের এমন এক ধরনের ব্যায়াম বেছে নেওয়া যা তারা ধারাবাহিকভাবে চালিয়ে যেতে পারবেন।

উৎস: https://thanhnien.vn/giam-mo-nhanh-toan-than-nen-chon-dap-xe-hay-chay-bo-185260312193458116.htm