সর্দি বা ফ্লু থেকে বাঁচতে আমার কী করা উচিত?

ঠান্ডা আবহাওয়া শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে দেয়, ফলে সর্দি ও ফ্লু ভাইরাস ছড়ানোর জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি হয়। বেশ কিছু পদক্ষেপের মাধ্যমে এই মৌসুমী সংক্রমণের ঝুঁকি কমানো এবং প্রতিরোধ করা সম্ভব।

শীতকালে মাটিতে পৌঁছানো সূর্যালোকের পরিমাণ কমে যায়। পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পেলে ত্বক প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না। যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট হেলথলাইনের মতে, ভিটামিন ডি-এর অভাবে রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে না।

হাঁচি ফ্লু এবং সাধারণ সর্দি উভয়েরই একটি সাধারণ উপসর্গ।

এছাড়াও, শীতের ঠান্ডা ও শুষ্ক আবহাওয়া ত্বক, নাক, চোখ এবং ফুসফুসের শ্লৈষ্মিক ঝিল্লিকে দুর্বল করে দিতে পারে। ফলে, ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাস আরও সহজে শরীরে প্রবেশ করতে পারে। আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে এলে সর্দি-কাশি ও ফ্লু প্রতিরোধ করতে মানুষ নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলো অবলম্বন করতে পারেন:

ঘন ঘন আপনার হাত ধোবেন।

সাবান দিয়ে ঘন ঘন হাত ধুলে সর্দি ও ফ্লুর ভাইরাস দূর করতে সাহায্য করবে। এই সাধারণ অভ্যাসটি ভাইরাসের বিস্তার রোধ করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে দরজার হাতল, টেবিল, চেয়ার বা হাসপাতাল ও অফিস ভবনের জিনিসপত্রের মতো পৃষ্ঠ স্পর্শ করার পরে।

সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।

সুষম খাদ্য গ্রহণ রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সরবরাহ করে। কমলা, ট্যাঞ্জারিন, পেয়ারা, সবুজ শাকসবজি এবং বাদামের মতো উদ্ভিদজাত খাবার ভিটামিন সি, ডি, ই এবং জিঙ্কের সমৃদ্ধ উৎস। এই সবগুলোই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

শীতের ঠান্ডা আবহাওয়ার সাথে প্রায়শই শুষ্ক বাতাস থাকে। এর ফলে ত্বক, নাকের শ্লেষ্মা ঝিল্লি এবং চোখ শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। তাই, পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে এই জায়গাগুলোতে আর্দ্রতা বজায় রাখতে সাহায্য হয়। বিশেষ করে, নাক ও ফুসফুসে আর্দ্রতা বজায় রাখলে শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন।

আপনার বাড়িতে আর্দ্রতা বজায় রাখতে হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা একটি কার্যকর উপায়। বাতাসে আর্দ্রতার সঠিক মাত্রা থাকলে তা শ্বাসতন্ত্রের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে, ফলে সর্দি বা ফ্লুতে আক্রান্তদের শ্বাস নিতে সুবিধা হয় এবং গলা ব্যথা কমে।

পর্যাপ্ত ঘুমোন।

প্রত্যেকেরই প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করা উচিত। ঘুমের অভাব শুধু মনোযোগ কমিয়ে দেয় ও ক্লান্তি সৃষ্টি করে না, বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল করে দেয়।

শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখুন।

নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, ফলে সর্দি-কাশি ও ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমে। হেলথলাইনের মতে, আবহাওয়া খুব ঠান্ডা হলে যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা জিমে শরীরচর্চার মতো ঘরের ভেতরের ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।

উৎস: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm