সর্দি-কাশি এবং ফ্লু এড়াতে কী করবেন?

ঠান্ডা আবহাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দিতে পারে, যার ফলে ঠান্ডা এবং ফ্লু ভাইরাস ছড়িয়ে পড়া সহজ হয়। এই মৌসুমী সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে এবং প্রতিরোধ করার জন্য আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।

যখন আবহাওয়া শীতকালে পরিণত হয়, তখন মাটিতে সূর্যের আলো পৌঁছানোর পরিমাণ দুর্বল হয়ে পড়ে। পর্যাপ্ত সূর্যালোকের সংস্পর্শে না আসা ত্বক পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে না। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, ভিটামিন ডি-এর অভাব রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা কার্যকরভাবে কাজ করতে অক্ষম করে।

হাঁচি ফ্লু এবং ঠান্ডা উভয়েরই একটি সাধারণ লক্ষণ।

এছাড়াও, শীতকালে ঠান্ডা এবং শুষ্ক আবহাওয়া ত্বক, নাক, চোখ এবং ফুসফুসের মিউকাস মেমব্রেন কমিয়ে দিতে পারে। ফলস্বরূপ, রোগ সৃষ্টিকারী ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস সহজেই শরীরে প্রবেশ করতে পারে। আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে সর্দি এবং ফ্লু প্রতিরোধ করার জন্য, মানুষ নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে পারে:

ঘন ঘন হাত ধুও।

সাবান ও পানি দিয়ে ঘন ঘন হাত ধোয়া ঠান্ডা ও ফ্লু ভাইরাস দূর করতে সাহায্য করবে। এই সহজ অভ্যাসটি ভাইরাসের বিস্তার রোধ করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে হাসপাতাল এবং অফিস ভবনের দরজার হাতল, টেবিল, চেয়ার বা জিনিসপত্রের মতো পৃষ্ঠের সংস্পর্শের পরে।

পুষ্টিকর খাবার খান

সুষম খাদ্য গ্রহণ রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করে। লেবুজাতীয় ফল, পেয়ারা, সবুজ শাকসবজি এবং বাদামের মতো উদ্ভিদ ভিটামিন সি, ডি, ই এবং জিঙ্কের সমৃদ্ধ উৎস প্রদান করে। এই সকলেরই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী প্রভাব রয়েছে।

প্রচুর পানি পান করুন

শীতের ঠান্ডা তাপমাত্রা প্রায়শই শুষ্ক বাতাসের সাথে থাকে। এর ফলে ত্বক, নাকের মিউকোসা এবং চোখ শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। অতএব, পর্যাপ্ত জল পান করলে এই জায়গাগুলিতে আর্দ্রতা বজায় থাকবে। বিশেষ করে, নাক এবং ফুসফুসে আর্দ্রতা বজায় রাখলে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করুন

আপনার বাড়িতে আর্দ্রতা বজায় রাখার জন্য হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা একটি কার্যকর উপায়। আর্দ্রতার একটি ভালো স্তর শ্বাস-প্রশ্বাসের জ্বালা কমাতে সাহায্য করবে, যা সর্দি-কাশি এবং ফ্লুতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাস নিতে সহজ করবে এবং গলা ব্যথা কমাবে।

পর্যাপ্ত ঘুমাও।

প্রত্যেকেরই প্রতি রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করা উচিত। ঘুমের অভাব কেবল মনোযোগ হ্রাস করে না এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করে না, বরং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল করে দেয়।

সক্রিয় থাকুন

নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে, যা সর্দি-কাশি এবং ফ্লুতে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। হেলথলাইনের মতে, আবহাওয়া যদি খুব ঠান্ডা থাকে, তাহলে মানুষের উচিত যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং বা জিমে ওয়ার্কআউটের মতো অভ্যন্তরীণ ব্যায়ামগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া।

সূত্র: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm