প্রতিদিন ২ কিলোমিটার দৌড়ানোর উপকারিতাগুলো কী কী?
দৌড়ানো সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামগুলোর মধ্যে একটি। এই ব্যায়ামের সুবিধা হলো, এর জন্য কোনো সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং যে কেউ এটি করতে পারে।
আপনি কতটা দূরত্ব দৌড়াতে পারবেন তা আপনার শারীরিক সক্ষমতার উপর নির্ভর করে। তবে, প্রতিদিন প্রায় ২ কিলোমিটার দৌড়ালেও বহুবিধ স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যেতে পারে।
যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে-কে উদ্ধৃত করে থান নিয়েন সংবাদপত্র প্রতিদিন ২ কিলোমিটার দৌড়ানোর উপকারিতাগুলো নিম্নরূপভাবে তুলে ধরেছে:
স্বাস্থ্যকর হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুস
হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুস এমন দুটি অঙ্গ যা সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করার জন্য একসঙ্গে কাজ করে। প্রতিদিন অন্তত ২ কিলোমিটার দৌড়ালে হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুস উভয়ই আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে উদ্দীপিত হয়। হৃৎপিণ্ড আরও ভালোভাবে রক্ত পাম্প করবে, এবং ফুসফুসের অক্সিজেন শোষণের ক্ষমতা বাড়বে।
ওজন কমানো
প্রকৃতপক্ষে, ওজন কমানোর জন্য দৌড়ানো সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামগুলোর মধ্যে একটি। দৌড়ানোর সময় যে ক্যালোরি পোড়ে, তা ব্যায়ামকারীদের সহজেই ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে সাহায্য করে, যার ফলে শরীরের অতিরিক্ত মেদ প্রতিরোধ ও হ্রাস পায়।
ওজন কমালে ব্যায়ামের সময় হাঁটুর উপর চাপ কমে যায়, ফলে আর্থ্রাইটিসের মতো হাঁটুর জয়েন্টের সমস্যা প্রতিরোধ করা যায়। এছাড়াও, অতিরিক্ত মেদ কমালে টাইপ ২ ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগ প্রতিরোধেও সাহায্য করে।
সহনশীলতা উন্নত করুন
প্রতিদিন মাত্র ২ কিলোমিটার দৌড়ালেই শারীরিক সহনশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এর কারণ হলো, দৌড়ানোর ফলে শরীরের অক্সিজেন শোষণ ও ব্যবহারের ক্ষমতা বেড়ে যায়। ফলে, শরীর কম পরিশ্রমে অধিক তীব্রতায় এবং দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করতে পারে।
দৌড় এমন একটি খেলা যা বহুবিধ স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
শক্তিশালী হাড়
বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাড়ের ঘনত্ব কমতে শুরু করে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে। হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে ও শক্তিশালী করতে দৌড়ানো একটি চমৎকার ব্যায়াম। দৌড়ানোর ফলে পায়ের হাড়ে যে ক্রমাগত উদ্দীপনা সৃষ্টি হয়, তা হাড়ের কোষগুলোকে ভালোভাবে বাড়তে সাহায্য করে। যদি আপনার দৌড়াতে ভালো না লাগে, তবে আপনি ওয়েটলিফটিংও চেষ্টা করতে পারেন, কারণ ওয়েটলিফটিং ব্যায়ামও হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে।
দৌড়াতে যাওয়ার আগে কী প্রস্তুতি নেওয়া উচিত?
হেলথ অ্যান্ড লাইফ সংবাদপত্র ডঃ নগুয়েন ট্রং থুই-এর উদ্ধৃতি দিয়ে জানিয়েছে যে, দৌড়ানোর আগে সেরা ফলাফল অর্জনের জন্য কীভাবে প্রস্তুতি নিতে হবে সে বিষয়ে তিনি নিম্নরূপ নির্দেশনা দিয়েছেন:
উপযুক্ত পোশাক নির্বাচন করুন: মানানসই পোশাক, জুতো এবং আনুষঙ্গিক সামগ্রী নির্বাচন করলে দৌড়বিদরা দৌড়ানোর সময় আরও বেশি স্বাচ্ছন্দ্য ও নিরাপদ বোধ করতে পারেন।
রোদে দৌড়ানোর প্রায় ৩০ মিনিট আগে সানস্ক্রিন (কমপক্ষে এসপিএফ ৩০) লাগানো উচিত এবং বেশি ঘাম হলে প্রতি ঘণ্টায় পুনরায় লাগাতে হবে।
দৌড়ানোর আগে ওয়ার্ম আপ করুন: ওয়ার্ম আপ করলে তা শুধু আপনার পেশীগুলোকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুতই করে না, বরং সারা শরীরে অক্সিজেন ও রক্ত সঞ্চালনও বাড়ায়। আপনি প্রায় ৫ মিনিটের জন্য সাধারণ যোগাসন, দ্রুত হাঁটা, অথবা স্কোয়াট, লাঞ্জ, কাফ রেইজ এবং আর্ম সুইং-এর মতো ব্যায়াম করতে পারেন। যদি আপনি দীর্ঘ সময় ধরে দৌড়ান, তবে আপনার আরও বেশি সময় ধরে ওয়ার্ম আপ করা উচিত।
কীভাবে নিরাপদে দৌড়ানো যায়?
নিরাপদে দৌড়ানো শুরু করতে আপনার যা করা উচিত:
যারা নিয়মিত অন্যান্য খেলাধুলায় অংশ নেন, তারা নতুন ব্যায়াম শুরু করা কারও তুলনায় আরও তীব্র প্রশিক্ষণ কর্মসূচি (দূরত্ব ও সময়কাল উভয় ক্ষেত্রেই) দিয়ে দৌড়ানো শুরু করতে পারেন।
আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করেন বা দীর্ঘ বিরতির পর আবার ব্যায়াম শুরু করেন, তবে আপনার ধীরে ধীরে এবং আলতোভাবে ব্যায়াম করা উচিত।
দৌড়ানোর সাথে অন্যান্য ব্যায়াম যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়: যেমন সাইক্লিং, স্ট্রেংথ ট্রেনিং, সাঁতার, এইচআইআইটি (হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং)। এটি শরীরের বিভিন্ন পেশীকে সক্রিয় করতে সাহায্য করে, নির্দিষ্ট পেশী ও জয়েন্টের উপর কেন্দ্রীভূত চাপ এড়িয়ে চলে, ফলে অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে সৃষ্ট আঘাত প্রতিরোধ করে।
পেশীর ক্লান্তি ও ব্যথা এড়ানোর জন্য প্রশিক্ষণের দিনগুলোর মাঝে বিশ্রামের প্রয়োজন। যোগ বা পাইলাটিসের মতো হালকা ব্যায়াম উপকারী হতে পারে।
প্রশিক্ষণের সময় যদি আপনার শরীরে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, বিশেষ করে শিন স্প্লিন্ট বা জয়েন্টের ব্যথা, নিতম্বের ব্যথার মতো তীব্র ব্যথা হয়, তবে শরীরকে সেরে ওঠার সুযোগ দেওয়ার জন্য আপনার আরও বেশি বিশ্রাম নেওয়া প্রয়োজন। ক্লান্তি এবং পেশী ব্যথার লক্ষণগুলি নিয়ে যদি আপনি চিন্তিত হন, তবে পরামর্শ এবং সময়মতো চিকিৎসার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা উচিত।
উপরের তথ্য "প্রতিদিন ২ কিমি দৌড়ানোর উপকারিতা কী?" এই প্রশ্নের উত্তর দেয় এবং নিরাপদে দৌড়ানোর জন্য করণীয় বিষয়গুলো তুলে ধরে। দৌড়ানো পেশী, হাড় এবং টেন্ডনের শক্তি ও নমনীয়তা বাড়ায়। নিয়মিতভাবে এই স্বাস্থ্যকর ব্যায়ামটি বজায় রাখুন।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html
মন্তব্য (0)