ধীরগতিতে দৌড়ানো কী এবং ধীরগতিতে দৌড়ানোর সুবিধা কী?

এসকেডিএস - দ্রুত দৌড়ানোর বা রেকর্ড ভাঙার কোনো প্রয়োজন নেই; ধীরে দৌড়ানো একটি জনপ্রিয় ব্যায়ামের ধারা হয়ে উঠছে।

১. ধীরে দৌড়ানোর অর্থ কী?

বিষয়বস্তু:

• ১. ধীরে দৌড়ানোর অর্থ কী?
• ২. ধীরে দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা
• ৩. ধীরে চলাই কি সবসময় সেরা উপায়?
• ৪. আমি কীভাবে ধীরে ধীরে দৌড়ানো শুরু করব?

ধীর দৌড় বলতে বোঝায় স্বাভাবিকের চেয়ে কম গতিতে দৌড়ানো, যার ফলে কাঙ্ক্ষিত দূরত্ব অতিক্রম করতে বেশি সময় লাগে। তবে, 'ধীর' একটি ব্যক্তিগত ধারণা, যা প্রত্যেকের শারীরিক সক্ষমতা এবং প্রেক্ষাপটের ওপর নির্ভর করে।

যুক্তরাষ্ট্রের গ্র্যান্ড ভ্যালি স্টেট ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম বিজ্ঞানের প্রভাষক ডঃ টড বাকিংহামের মতে, একটি ধীরগতির দৌড়ের সাধারণত নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলো থাকে:

• সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৭০% এর কম হৃদস্পন্দন: ২২০ থেকে বয়স বিয়োগ করে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন অনুমান করা যায়।
• দৌড়ানোর সময় খুব বেশি হাঁপিয়ে না গিয়েই কথা বলা সম্ভব।
• থ্রেশহোল্ড গতির চেয়ে প্রতি কিলোমিটারে ৯০ সেকেন্ড থেকে ২ মিনিট কম: থ্রেশহোল্ড গতি হলো সেই গতি যা আপনি প্রায় এক ঘণ্টা ধরে বজায় রাখতে পারেন।

সহজভাবে বলতে গেলে, ধীর গতিতে দৌড়ানো হলো এমন একটি গতি যা আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য দেয়, দীর্ঘ সময় ধরে বজায় রাখা যায় এবং দৌড়টি উপভোগ করার সুযোগ করে দেয়।

ধীর দৌড় মানে স্বাভাবিকের চেয়ে কম গতিতে দৌড়ানো, যার ফলে কাঙ্ক্ষিত দূরত্ব অতিক্রম করতে বেশি সময় লাগে।

ধীর গতির দৌড় এত জনপ্রিয় হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হলো এর অন্তর্ভুক্তিমূলক বৈশিষ্ট্য। এই ধারণাটি সেই গতানুগতিক ধারণাটি ভেঙে দেয় যে, কেবল দ্রুত দৌড়বিদরাই 'দৌড়বিদ' হিসেবে পরিচিত হওয়ার যোগ্য। অনেকেই দৌড়াতে চান কিন্তু মনে করেন যে এই সম্প্রদায়ের অংশ হওয়ার জন্য তারা যথেষ্ট দ্রুত নন; ধীর গতির দৌড় সকলের জন্য সুযোগের দ্বার উন্মুক্ত করে দেয়।

ধীরে দৌড়ালে দৌড়বিদরা বন্ধুদের সাথে গল্প করতে ও সম্পর্ক স্থাপন করতে পারেন – যা দ্রুত গতিতে দৌড়ানোর সময় প্রায় অসম্ভব। বন্ধুদের সাথে ধীরে দৌড়ালে জীবনের গল্প, স্বপ্ন এবং লক্ষ্যগুলো ভাগ করে নেওয়া যায়… যা দৌড়কে আরও আনন্দদায়ক এবং টেকসই করে তোলে।

২. ধীরে দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা

২.১ আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস: বাকিংহামের মতে, প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে দ্রুত দৌড়ানোর চেষ্টা করা টেকসই নয় এবং এর ফলে সহজেই আঘাত লাগতে পারে। ধীরে দৌড়ালে শরীর নিরাপদে মানিয়ে নিতে, সেরে উঠতে এবং উন্নতি করার জন্য সময় পায়।

২.২ বর্ধিত সহনশীলতা এবং উন্নত হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য: বেশিরভাগ দৌড়ের প্রশিক্ষণ কর্মসূচি – এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্যও – ধীর গতিতে দৌড়ানোর উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়। এই ধরনের প্রশিক্ষণ পেশীর সহনশীলতা বাড়াতে, হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং সার্বিক ফিটনেস বাড়াতে সাহায্য করে…

২.৩ উন্নত অ্যারোবিক ক্ষমতা (VO₂ max): ধীরে দৌড়ানো কৈশিক নালীর সংখ্যা বাড়িয়ে শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে, যার ফলে অক্সিজেন আরও দক্ষতার সাথে পেশীগুলিতে পৌঁছাতে পারে; এটি কোষের 'শক্তি কারখানা' মাইটোকন্ড্রিয়ার সংখ্যাও বৃদ্ধি করে… ফলস্বরূপ, শরীর ব্যায়াম জুড়ে আরও কার্যকরভাবে অক্সিজেন ব্যবহার করে এবং শক্তি উৎপাদন করে।

৩. ধীরে চলাই কি সবসময় সেরা উপায়?

স্বাস্থ্য তথ্য অনুসারে, ধীরে দৌড়ানোর অনেক উপকারিতা থাকলেও, এর মানে এই নয় যে আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারবেন না। ধীর গতিতেও আপনাকে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়াতে হবে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করতে হবে। আঘাত প্রতিরোধের জন্য বিশ্রামের দিন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিংয়ের সমন্বয় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, দ্রুত দৌড়েরও একটি ভূমিকা রয়েছে। দ্রুত দৌড় ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড (অ্যানারোবিক থ্রেশহোল্ড) উন্নত করতে সাহায্য করে – অর্থাৎ, ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রক্রিয়াজাত করে তাকে জ্বালানি হিসেবে ব্যবহার করার শরীরের ক্ষমতা। কর্মক্ষমতা উন্নত করার ক্ষেত্রে এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

৪. আমি কীভাবে ধীরে ধীরে দৌড়ানো শুরু করব?

আপনি যদি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ধীর গতিতে দৌড়ানো যোগ করার কথা ভেবে থাকেন, তাহলে ডঃ টড বাকিংহাম পর্যায়ক্রমিক দৌড়-হাঁটার পদ্ধতির পরামর্শ দিয়েছেন, যা বিশেষ করে নতুনদের জন্য বা যারা তাদের হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, ৪ মিনিট দৌড়ান, ১ মিনিট হাঁটুন এবং ৩০ মিনিট ধরে এটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি অবশ্যই আপনার সুবিধামতো আপনার ওয়ার্কআউটটি সাজিয়ে নিতে পারেন।

আপনি নতুন বা অভিজ্ঞ দৌড়বিদ, যা-ই হোন না কেন, শরীর পুনরুদ্ধার, অনুপ্রেরণা বজায় রাখা এবং শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি প্রতিরোধে ধীর গতিতে দৌড়ানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ধীর গতিতে দৌড়ানোই হলো আজীবন দৌড়ানোর গোপন রহস্য। কখনও কখনও, দৌড়ানোর উদ্দেশ্য দ্রুত দৌড়ানো নয়, বরং চারপাশের দৃশ্য উপভোগ করা, একটি সুন্দর ছবি তোলা, বা বন্ধুদের সাথে আপনার প্রথম ৫ কিলোমিটার দৌড় সম্পন্ন করা...

পাঠকদের আরও পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm