ধীরগতিতে দৌড়ানো কী এবং ধীরগতিতে দৌড়ানোর সুবিধা কী?

১. ধীরে দৌড়ানোর অর্থ কী?

বিষয়বস্তু:

১. ধীরে দৌড়ানোর অর্থ কী?
2. ধীর গতিতে দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা
৩. ধীরে দৌড়ানো কি সবসময়ই সবচেয়ে ভালো বিকল্প?
৪. আমি কীভাবে ধীরে ধীরে দৌড়াতে শুরু করব?

ধীরগতিতে দৌড়ানো মানে স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর গতিতে দৌড়ানো, কাঙ্ক্ষিত দূরত্ব অতিক্রম করতে বেশি সময় নেওয়া। তবে, "ধীর" একটি ব্যক্তিগত ধারণা, যা প্রতিটি ব্যক্তির ফিটনেস স্তর এবং পটভূমির উপর নির্ভর করে।

গ্র্যান্ড ভ্যালি স্টেট ইউনিভার্সিটির (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) ব্যায়াম বিজ্ঞানের প্রভাষক ডঃ টড বাকিংহামের মতে, ধীর গতিতে দৌড়ানোর সাধারণত নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি থাকে:

হৃদস্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৭০% এর নিচে: ২২০ থেকে বয়স বিয়োগ করে সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন অনুমান করা যেতে পারে।
দৌড়ানোর সময় খুব বেশি দম বন্ধ না করে আড্ডা দেওয়া সম্ভব।
নির্ধারিত গতির চেয়ে ৯০ সেকেন্ড ধীর থেকে ২ মিনিট/কিমি: নির্ধারিত গতি হলো সেই গতি যা আপনি প্রায় এক ঘন্টা ধরে বজায় রাখতে পারেন।

সহজ দৃষ্টিকোণ থেকে, ধীর গতিতে দৌড়ানো হল এমন একটি গতি যা আপনাকে আরামদায়ক বোধ করায়, দীর্ঘ সময় ধরে ধরে রাখা যায় এবং আপনাকে দৌড় উপভোগ করতে দেয়।

ধীর গতিতে দৌড়ানো মানে স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর গতিতে দৌড়ানো, কাঙ্ক্ষিত দূরত্ব অতিক্রম করতে বেশি সময় নেওয়া।

ধীরগতির দৌড় এত জনপ্রিয় হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ হল এর অন্তর্ভুক্তি। এই ধারণাটি এই ধারণাটিকে ভেঙে দেয় যে কেবল দ্রুত দৌড়বিদদেরই "দৌড়বিদ" বলা উচিত। অনেকেই দৌড়াতে চান কিন্তু মনে করেন যে তারা সম্প্রদায়ের অন্তর্ভুক্ত হওয়ার জন্য যথেষ্ট দ্রুত নন; ধীরগতির দৌড় সকলের জন্য দরজা খুলে দেয়।

ধীরগতিতে দৌড়ানোর মাধ্যমে দৌড়বিদরা বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিতে এবং তাদের সাথে যোগাযোগ করতে পারেন - যা উচ্চ গতিতে নিজেকে ঠেলে দেওয়ার সময় প্রায় অসম্ভব। বন্ধুদের সাথে ধীরে ধীরে দৌড়ানো জীবনের গল্প, স্বপ্ন এবং লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নেওয়ার সুযোগ করে দেয়... দৌড়কে আরও উপভোগ্য এবং টেকসই করে তোলে।

2. ধীর গতিতে দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা

২.১ আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস: বাকিংহামের মতে, প্রতিটি প্রশিক্ষণ সেশনে দ্রুত দৌড়ানোর চেষ্টা করা অস্থির এবং সহজেই আঘাতের দিকে পরিচালিত করে। ধীরে ধীরে দৌড়ানো শরীরকে নিরাপদে খাপ খাইয়ে নিতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং অগ্রগতি করতে সময় দেয়।

২.২ সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি: বেশিরভাগ দৌড় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম - এমনকি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্যও - ধীর দৌড়ের উপর ভিত্তি করে তৈরি। এই ধরণের প্রশিক্ষণ পেশীর সহনশীলতা বৃদ্ধি, হৃদপিণ্ড এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সহায়তা করে...

২.৩ উন্নত বায়বীয় ক্ষমতা (VO₂ সর্বোচ্চ): ধীর গতিতে দৌড়ানো শরীরকে কৈশিকের সংখ্যা বৃদ্ধি করে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে, যার ফলে পেশীগুলিতে অক্সিজেন আরও দক্ষতার সাথে পৌঁছাতে পারে; এটি কোষের "শক্তি কারখানা" মাইটোকন্ড্রিয়াকেও বৃদ্ধি করে... ফলস্বরূপ, শরীর অক্সিজেন ব্যবহার করে এবং পুরো ব্যায়াম জুড়ে আরও কার্যকরভাবে শক্তি উৎপাদন করে।

৩. ধীরে দৌড়ানো কি সবসময়ই সবচেয়ে ভালো বিকল্প?

স্বাস্থ্য তথ্য অনুসারে, ধীর গতিতে দৌড়ানোর অনেক সুবিধা থাকলেও, এর অর্থ এই নয় যে আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করতে পারবেন না। ধীর গতিতেও, আপনাকে ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করতে হবে এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করতে হবে। বিশ্রামের দিন, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং স্ট্রেচিং একত্রিত করা আঘাত প্রতিরোধের মূল চাবিকাঠি।

এছাড়াও, দ্রুত দৌড়ানোও একটি ভূমিকা পালন করে। দ্রুত দৌড়ানো ল্যাকটেট থ্রেশহোল্ড (অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ড) উন্নত করতে সাহায্য করে - ল্যাকটিক অ্যাসিড প্রক্রিয়াকরণ এবং জ্বালানি হিসেবে ব্যবহারের শরীরের ক্ষমতা। কর্মক্ষমতা উন্নত করার ক্ষেত্রে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

৪. আমি কীভাবে ধীরে ধীরে দৌড়াতে শুরু করব?

যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ধীর গতিতে দৌড়ানোর কথা ভাবছেন, তাহলে ডঃ টড বাকিংহাম একটি বিকল্প রান-ওয়াক পদ্ধতির পরামর্শ দিচ্ছেন, বিশেষ করে নতুনদের জন্য বা যারা তাদের হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত। উদাহরণস্বরূপ, ৪ মিনিট দৌড়ান, ১ মিনিট হাঁটুন, ৩০ মিনিট ধরে পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটটি আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত করে ডিজাইন করতে পারেন।

আপনি একজন শিক্ষানবিস বা অভিজ্ঞ দৌড়বিদ হোন না কেন, ধীরগতিতে দৌড়ানো পুনরুদ্ধার, প্রেরণা বজায় রাখা এবং শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ধীরগতিতে দৌড়ানো হল আজীবন দৌড়ের ক্যারিয়ারের রহস্য। কখনও কখনও, দৌড়ানো দ্রুত যাওয়ার জন্য নয়, বরং দৃশ্য উপভোগ করার জন্য, একটি সুন্দর ছবি তোলার জন্য, অথবা বন্ধুদের সাথে আপনার প্রথম 5 কিমি দৌড় সম্পন্ন করার জন্য...

পাঠকদের আরও পড়ার জন্য আমন্ত্রণ জানানো হচ্ছে:

সূত্র: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-la-gi-loi-ich-cua-chay-cham-16925122315535852.htm