প্রতিদিন এক ঘণ্টার বেশি হাঁটা কি ঠিক?

অনেকে বিশ্বাস করেন যে, আপনি যত বেশি হাঁটবেন, তা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তত ভালো, কারণ এটি বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে, দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার শারীরিক সক্ষমতা উন্নত করে...

১. অনেক হাঁটলেই যে আপনার ওজন কমে যাবে, এমনটা নয়।

অনেকে ভুল করে বিশ্বাস করেন যে বেশি সময় ধরে হাঁটলে বেশি চর্বি পোড়ে। বাস্তবে, শরীর একবার একটি নির্দিষ্ট মাত্রার ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, সময়ের সাথে সাথে শক্তি ব্যয়ের কার্যকারিতা ধীরে ধীরে কমে যায়, কারণ শরীর আরও বেশি শক্তি-সাশ্রয়ী হয়ে ওঠে। এটি একটি স্বাভাবিক অভিযোজন প্রক্রিয়া, আর একারণেই ব্যায়ামকারীরা সময়কাল বাড়ালেও কোনো উন্নতি দেখতে পান না।

তাছাড়া, দীর্ঘক্ষণ হাঁটার পর শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়লে ক্ষুধা ও খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা প্রায়শই উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়, যার ফলে পোড়ানো ক্যালোরির চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা হয়ে পড়ে। এর ফলে, অধিক প্রচেষ্টা সত্ত্বেও ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জন করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

হাঁটা একটি স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য উপযুক্ত, কিন্তু যত বেশিক্ষণ সম্ভব হাঁটলেই যে এটি কার্যকর হবে, তা নয়।

২. হাড় ও অস্থিসন্ধির উপর বোঝা

কম তীব্রতার হাঁটা একটি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ, কিন্তু পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়া দীর্ঘ সময় ধরে একটানা করলে হাঁটু, গোড়ালি এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে পুনরাবৃত্তিমূলক চাপ জমতে শুরু করে। দুটি ব্যায়ামের মাঝে অস্থিসন্ধির তরুণাস্থির সেরে ওঠার জন্য সময়ের প্রয়োজন হয়, এবং সেই সময় না পেলে সূক্ষ্ম ক্ষুদ্র ক্ষতি তৈরি হতে থাকে যা ব্যায়ামকারীরা আসল ব্যথা শুরু না হওয়া পর্যন্ত বুঝতে পারেন না।

কঠোর হাঁটার পর দীর্ঘক্ষণ ক্লান্তি থাকলে তার নেতিবাচক মানসিক পরিণতিও হতে পারে। শরীর যখন ক্রমাগত ক্লান্ত থাকে, তখন মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে ব্যায়ামকে ভারি ও অস্বস্তিকর অনুভূতির সাথে যুক্ত করে ফেলে, ব্যায়াম করার প্রেরণা কমে যায় এবং যারা মাঝারি মাত্রায় ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় পুরোপুরি হাল ছেড়ে দেওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

২০২৩-২০২৫ সময়কালে জনস্বাস্থ্য ব্যবস্থায় চিকিৎসা পরীক্ষা ও চিকিৎসার গুণগত মান পর্যবেক্ষণ৪ঠা জুন, থান হোয়া প্রাদেশিক গণপরিষদের সংস্কৃতি ও সামাজিক বিষয়ক কমিটি ভ্যান জুয়ান ও মাউ লাম কমিউন এবং থুওং জুয়ান জেনারেল হাসপাতাল ও নু থান জেনারেল হাসপাতালে ২০২৩-২০২৫ সময়কালের জন্য জনস্বাস্থ্য ব্যবস্থায় চিকিৎসা পরীক্ষা ও চিকিৎসার মানের রাষ্ট্রীয় ব্যবস্থাপনার উপর একটি পর্যবেক্ষণমূলক পরিদর্শন পরিচালনা করে।

৩. হাঁটার আদর্শ সময়কাল ও তীব্রতা কত?

স্বাস্থ্য সংস্থাগুলো প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেয়, এবং আদর্শগতভাবে তা সপ্তাহে ৩ থেকে ৫ দিন করা উচিত। এক বছর ধরে প্রতিদিন নিয়মিত ৩০ মিনিট হাঁটলে, অনিয়মিত ও সহজে ক্লান্ত হয়ে পড়া দুই ঘণ্টার হাঁটার চেয়ে অনেক বেশি উপকার পাওয়া যায়।

হাঁটার গতির ক্ষেত্রে, আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে সামান্য দ্রুত হাঁটা উচিত; এমনভাবে যাতে হালকা ঘাম হয় এবং হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, কিন্তু কথা বলার সময়ও দম ফুরিয়ে না যায়। এটি একটি মাঝারি তীব্রতার পর্যায়, যেখানে পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে শরীর সবচেয়ে দক্ষতার সাথে চর্বি পোড়ায়।

৪. হাঁটার সময়কালের চেয়েও হাঁটার সঠিক কৌশল আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

একটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত পদ্ধতি হলো বিরতি দিয়ে হাঁটা, যেখানে একবার দ্রুত এবং একবার ধীরে হাঁটা হয়। নির্দিষ্টভাবে বললে, ৩ মিনিট দ্রুত হাঁটুন, তারপর ৩ মিনিট ধীরে হাঁটুন এবং এভাবে একটানা ৫ বার পুনরাবৃত্তি করে মোট ১৫ মিনিট দ্রুত হাঁটুন। এই পদ্ধতিটি একই সময়ে শুধু বেশি শক্তিই খরচ করে না, বরং স্থির গতিতে হাঁটার চেয়ে হৃৎপিণ্ড ও রক্তসংবহনতন্ত্র এবং বিপাক ক্রিয়াকে আরও কার্যকরভাবে উদ্দীপিত করে।

হাঁটার সময় সঠিক অঙ্গভঙ্গি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনার পিঠ সোজা রাখুন, বুক স্বাভাবিকভাবে সামান্য খোলা রাখুন এবং প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে ছন্দবদ্ধভাবে হাত নাড়ুন। মাঝারি পদক্ষেপে গোড়ালি থেকে হাঁটা শুরু করুন, ধীরে ধীরে পায়ের আঙুলের উপর ভর দিন এবং শেষেও পায়ের আঙুলের উপর ভর দিয়েই শেষ করুন। সঠিক অঙ্গভঙ্গি কেবল আপনার অস্থিসন্ধি এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপই কমায় না, বরং বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে আরও কার্যকরভাবে সক্রিয় করতেও সহায়তা করে।

৫. হাঁটার সময় যে বিষয়গুলো এড়িয়ে চলবেন

ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই আপনার হাঁটা উচিত নয়। সারারাত ঘুমানোর পর আপনার শরীরে জলের কিছুটা ঘাটতি থাকে, তাই ঘুম থেকে উঠে অন্তত দুই গ্লাস জল পান করুন এবং ব্যায়াম শুরু করার আগে প্রায় ৩০ থেকে ৬০ মিনিট অপেক্ষা করুন; পেট ভরে খাওয়ার পর পরই আপনার হাঁটা উচিত নয়, কারণ আপনার পরিপাকতন্ত্রের হজম প্রক্রিয়াকে সচল হতে সময় প্রয়োজন।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

হৃৎপিণ্ড ও মস্তিষ্কের জন্য উপকারী ওমেগা-৩ পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে সপ্তাহে কতবার মাছ খাওয়া উচিত?ওমেগা-৩ হলো মাছে প্রচুর পরিমাণে প্রাপ্ত একটি পুষ্টি উপাদান, যা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং সার্বিক সুস্থতার জন্য বহুবিধ উপকারিতা প্রদান করে।

খাবার পর হাঁটার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের যে সুবিধা পাওয়া যায়, তার সদ্ব্যবহার করতে চাইলে অন্তত ৩০ মিনিট অপেক্ষা করুন। হাঁটার সময় নিয়মিত জল পান করাও অপরিহার্য, বিশেষ করে গরমের দিনে, কারণ সামান্য পানিশূন্যতাও শারীরিক কার্যকলাপ এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকে মারাত্মকভাবে ব্যাহত করে।

একাধিক আন্তর্জাতিক গোষ্ঠীর ব্যাপক গবেষণা থেকে জানা যায় যে, ৬০ বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের জন্য সবচেয়ে উপকারী মাত্রা হলো প্রতিদিন প্রায় ৬,০০০ থেকে ৮,০০০ পদক্ষেপ, যা প্রায় ৩০ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটার সমান—এবং এটি বেশিরভাগ মানুষের পক্ষেই পুরোপুরি অর্জনযোগ্য। মূল বিষয় হলো আপনি কতক্ষণ হাঁটেন তা নয়, বরং বছরের পর বছর ধরে আপনি কতটা ধারাবাহিকভাবে এই অভ্যাসটি বজায় রাখেন।

আরও আকর্ষণীয় ভিডিও দেখতে নিচে দেখুন:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm