যদি আপনার নখে এই লক্ষণগুলি দেখা যায়, তাহলে আপনার ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি হতে পারে।

দুর্বল, ভঙ্গুর, সহজে ভাঙা, ফ্যাকাশে, বিবর্ণ বা ধীরে ধীরে বর্ধনশীল নখ... শরীরে ভিটামিন বি১২ এর অভাবের সতর্কীকরণ লক্ষণ।

ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ (NIH) অনুসারে, B12 একটি অপরিহার্য ভিটামিন যা শরীরের স্নায়ু এবং রক্তকণিকা সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং DNA তৈরিতে সাহায্য করে। B12 মেগালোব্লাস্টিক অ্যানিমিয়া নামক এক ধরণের রক্তাল্পতা প্রতিরোধেও সাহায্য করে, যা ক্লান্তি এবং দুর্বলতা সৃষ্টি করে।

শরীরে ভিটামিন বি১২ এর অভাব কেন হয়?

রক্তাল্পতা একটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সমস্যা যা ক্ষুদ্রান্ত্রের জন্য ভিটামিন বি১২ শোষণ করা কঠিন করে তোলে। এছাড়াও, যাদের অন্ত্রের ক্ষতি হয়েছে বা যাদের গ্যাস্ট্রিক বাইপাস বা আংশিক অন্ত্রের অপসারণের মতো অস্ত্রোপচার করা হয়েছে... তাদেরও এই অপরিহার্য ভিটামিন শোষণ করতে অসুবিধা হয়।

ভিটামিন বি১২ প্রাণীজ খাবারে পাওয়া যায়, যেমন মাছ, মাংস, হাঁস-মুরগি, ডিম এবং দুধ, এবং এই খাবারগুলির অপর্যাপ্ত গ্রহণ ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি সৃষ্টি করতে পারে।

বয়স (৬০ বছরের বেশি), গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো, অন্যান্য চিকিৎসাগত অবস্থা এবং হাইপোগ্লাইসেমিক ওষুধের মতো নির্দিষ্ট ওষুধের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার, অ্যাসিড রিফ্লাক্স চিকিৎসা ইত্যাদির মতো কারণগুলিও ভিটামিন বি১২ এর অভাবের কারণ।

নখের মাধ্যমে B12 এর অভাবের লক্ষণ

দুর্বল এবং ভঙ্গুর নখ: যখন শরীরে এই অপরিহার্য ভিটামিনের অভাব হয়, তখন নখ দুর্বল এবং ভঙ্গুর হয়ে যায়। এই ভঙ্গুর অবস্থা নখ তৈরি করে এমন প্রোটিন স্তর, কেরাটিন গঠন, ভেঙে যাওয়া এবং অসমভাবে বিভক্ত হওয়ার কারণে হতে পারে।

ফ্যাকাশে বা বিবর্ণ নখ : রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো থাকার কারণে সুস্থ নখ সাধারণত গোলাপী হয়। ভিটামিন বি১২ এর অভাবের ফলে লোহিত রক্তকণিকার অভাব দেখা দিতে পারে, যার ফলে নখ ফ্যাকাশে বা এমনকি নীলচে দেখাতে পারে।

নখের বৃদ্ধি ধীর: ভিটামিন বি১২ কোষ উৎপাদন এবং পুনর্জন্মে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই যখন আপনার নখের বৃদ্ধি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, তখন এটি একটি লক্ষণ হতে পারে যে আপনার শরীরকে এই প্রয়োজনীয় ভিটামিনের পরিপূরক সরবরাহ করা প্রয়োজন।

নখে সাদা দাগ: যদিও এই দাগগুলি আঘাত সহ অনেক কারণে দেখা দিতে পারে, তবুও ক্রমাগত সাদা দাগগুলি অন্তর্নিহিত পুষ্টির ঘাটতি নির্দেশ করতে পারে।

নখের উপরিভাগে ছোট ছোট গর্ত বা গর্ত নখ এবং এর সামগ্রিক শক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই যদি এই অবস্থা অব্যাহত থাকে তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

নখের গঠনে পরিবর্তন: একটি সুস্থ শরীরে, নখ মসৃণ এবং সমান থাকবে, কিন্তু যদি আপনার নখ হঠাৎ রুক্ষ হয়ে যায়, তাহলে আপনার শরীরের কথা শুনুন, আপনার ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি হতে পারে।

নখের ছত্রাক: ভিটামিন বি১২ এর অভাবজনিত ব্যক্তিদের নখের ছত্রাক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। যদি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়, যদি আপনার নখ বিবর্ণ বা ঘন হয়ে যায়, তাহলে ডাক্তারের সাথে দেখা করার সময় এসেছে।

ভিটামিন বি১২ কীভাবে সম্পূরক করবেন?

মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, রক্তে B12 এর মাত্রা সুস্থ রাখার জন্য, একজন প্রাপ্তবয়স্কের দৈনিক গ্রহণের পরিমাণ পুরুষদের জন্য সর্বদা 5.94 mcg এবং মহিলাদের জন্য 3.78 mcg হওয়া উচিত।

গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের জন্য, ভ্রূণের বৃদ্ধি এবং বিকাশ সর্বোত্তমভাবে নিশ্চিত করার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 2.6 mcg B12 সম্পূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন।

মানবদেহ নিজে থেকে ভিটামিন বি১২ তৈরি করে না এবং খাদ্য ও পানীয়ের মাধ্যমে এর পরিপূরক প্রয়োজন। ভিটামিন বি১২ প্রাণীজ খাবারে পাওয়া যায়, যার মধ্যে রয়েছে মাংস, মাছ, হাঁস-মুরগি, ডিম, দুধ এবং কিছু সিরিয়াল, রুটি এবং পুষ্টিকর খামিরের মতো শক্তিশালী খাবারেও পাওয়া যায়।

আমরা গরুর মাংসের কলিজা, ক্লাম, টুনা, দই, ডিম, মুরগির মতো খাদ্য উৎস থেকে ভিটামিন বি১২ পেতে পারি এবং কিছু সিরিয়াল, রুটি এবং পুষ্টিকর খামিরের মতো শক্তিশালী খাবারেও এটি পাওয়া যায়। বিকল্পভাবে, আমরা মাল্টিভিটামিন, বি-কমপ্লেক্স সম্পূরক বা শুধুমাত্র বি১২ ধারণকারী বড়ি ব্যবহার করতে পারি।

এবং ভিটামিন বি১২ এর ঘাটতি সীমিত করার জন্য, আপনার দীর্ঘ সময়ের জন্য কঠোর ডায়েট অনুসরণ করা উচিত নয়, কারণ যে কোনও ডায়েট কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ভিটামিনের ঘাটতির দিকে পরিচালিত করবে।