হাঁটার ফলে আমার শরীরে চর্বি পোড়ানো শুরু হতে কতক্ষণ সময় লাগে?

শরীর চর্বি পোড়ানো শুরু করার জন্য কোনো নির্দিষ্ট সময়ের অপেক্ষা করে না। ব্যায়ামের একেবারে প্রথম মিনিট থেকেই শরীর শক্তি উৎপাদনের জন্য একই সাথে কার্বোহাইড্রেট, রক্তে থাকা চর্বি এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি ব্যবহার করে।

যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য বিষয়ক ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট -এর মতে, পার্থক্যটি হলো এই যে, যখন দীর্ঘ সময় ধরে এবং উপযুক্ত তীব্রতায় ব্যায়াম করা হয়, তখন অতিরিক্ত চর্বি থেকে শক্তি সঞ্চালনের হার বৃদ্ধি পায়।

হাঁটা শুরু করার মুহূর্ত থেকেই শরীর অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো শুরু করতে পারে।

ছবি: এআই

যখন আপনি হাঁটতে শুরু করেন, তখন আপনার শরীর সাধারণত শক্তির জন্য রক্তে থাকা গ্লুকোজ এবং পেশিতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যবহারকে অগ্রাধিকার দেয়। এগুলো হলো সহজলভ্য জ্বালানির উৎস। এছাড়াও, রক্তে থাকা চর্বি এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বিও ব্যবহৃত হয়, তবে তা কম হারে।

ব্যায়ামের সময় একাধিক শক্তির উৎস একত্রিত করুন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়ামের সময় শরীর সবসময় একাধিক শক্তির উৎসকে একত্রিত করে। মাঝারি তীব্রতায় দীর্ঘক্ষণ ধরে সহনশীলতার ব্যায়াম করার সময়, সময়ের সাথে সাথে ফ্যাটি অ্যাসিডের জারণ ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।

বেশিরভাগ সুস্থ ব্যক্তির ক্ষেত্রে, মাঝারি গতিতে প্রায় ২০-৩০ মিনিট একটানা হাঁটার পর শরীর শক্তির জন্য আরও বেশি চর্বি এবং অতিরিক্ত মেদ ব্যবহার করতে শুরু করে। সহজে ব্যবহারযোগ্য গ্লাইকোজেনের পরিমাণ কমে যাওয়ায়, শরীর আরও বেশি সঞ্চিত চর্বি ব্যবহার করতে শুরু করে।

যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাঁরা শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে বেশি কার্যকর।

তবে, এই সময়টা সবার জন্য একরকম নয়। এটি বয়স, শারীরিক অবস্থা, ব্যায়ামের অভ্যাস, হাঁটার গতি এবং আপনি এইমাত্র খেয়েছেন নাকি ক্ষুধার্ত, তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হবে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তারা কম সক্রিয়দের তুলনায় অতিরিক্ত চর্বি কমাতে বেশি কার্যকর।

মেদ কমানোই যদি লক্ষ্য হয়, তবে কম সময়ের ব্যায়ামের চেয়ে ৩০-৬০ মিনিট হাঁটা প্রায়শই বেশি কার্যকর। দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করলে শরীর বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারে এবং অতিরিক্ত মেদকে জ্বালানি হিসেবে ব্যবহারের সময়কাল বাড়িয়ে দেয়।

প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটুন।

যুক্তরাষ্ট্রের অলাভজনক প্রতিষ্ঠান মেয়ো ক্লিনিক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার সহনশীলতামূলক ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। অনেকের জন্য, দিনে প্রায় ৩০ মিনিট হাঁটা একটি বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের চেয়ে এটি দীর্ঘমেয়াদে ধরে রাখা সহজ।

হাঁটা চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু এর চূড়ান্ত ফলাফল আপনার সামগ্রিক জীবনযাত্রার ওপর নির্ভর করে। নিয়মিত হাঁটার পরেও অতিরিক্ত খাওয়া বা অপর্যাপ্ত ঘুম ওজন কমানোর পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে।

ভেরিওয়েলফিট-এর মতে, সর্বোত্তম কার্যকারিতা পেতে হাঁটার পাশাপাশি সুষম খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম, পেশি ধরে রাখার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ এবং দিনের বেলায় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা সীমিত করা উচিত।

উৎস: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm