তীব্র আর্থ্রাইটিস
মিসেস এনটিএইচ (৪৯ বছর বয়সী, হ্যানয় ) উভয় হাঁটুতে তীব্র ফোলা ও ব্যথা নিয়ে হাসপাতালে ভর্তি হন, যার ফলে চলাফেরা করা কঠিন হয়ে পড়েছিল।
এর আগে, বন্ধুদের কাছ থেকে হাঁটার উপকারিতা সম্পর্কে শুনে তিনি উৎসাহের সাথে প্রতিদিন ১০,০০০ قدم হাঁটার চ্যালেঞ্জটি গ্রহণ করেন। একেবারে প্রথম সপ্তাহ থেকেই, ক্লান্ত বোধ করা এবং শরীরে হালকা ব্যথা থাকা সত্ত্বেও, তিনি দ্রুত গতিতে লক্ষ্যটি পূরণ করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করেন।
এর ফলে, তার হাঁটুর প্রাথমিক হালকা ব্যথা সাইনোভিয়াল ইফিউশনসহ আর্থ্রাইটিসের তীব্র পর্যায়ে পরিণত হয়, যার জন্য নিবিড় চিকিৎসার প্রয়োজন হয়েছিল।
হ্যানয় পুনর্বাসন হাসপাতালের সাধারণ বহির্বিভাগের প্রধান ডা. ত্রান থি হং গাম, যিনি সরাসরি রোগীর চিকিৎসা করেছেন, তিনি বলেছেন যে মিসেস এইচ-এর মতো ঘটনা অস্বাভাবিক নয়।
বাস্তবে, একটি বৈপরীত্য দেখা যাচ্ছে: অনেকে ভয় পান যে বেশি হাঁটলে তাদের হাঁটু এবং নিতম্বের জোড় ক্ষতিগ্রস্ত হবে, তাই তারা ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলেন, অন্যদিকে আরেকটি দল ভুল পদ্ধতিতে অতিরিক্ত ব্যায়াম করে, যার ফলে তাদের পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রে গুরুতর আঘাত লাগে।
কখন হাঁটা ক্ষতিকর হয়ে ওঠে?
ডঃ গ্যামের মতে, আর্টিকুলার কার্টিলেজে সরাসরি রক্ত সরবরাহকারী কোনো রক্তনালী নেই। এই অংশটি সাইনোভিয়াল ফ্লুইড দ্বারা পুষ্টি লাভ করে, যা অস্থিসন্ধির নড়াচড়ার সময় এর মধ্যে প্রবেশ করে। হাঁটার সময় আমাদের করা মৃদু সংকোচন ও প্রসারণ একটি লিভারের মতো কাজ করে সাইনোভিয়াল ফ্লুইডকে ক্রমাগত সঞ্চালনে সাহায্য করে, যার ফলে আর্টিকুলার কার্টিলেজকে পুষ্টি জোগানোর জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান সরবরাহ হয়।
ডঃ গাম বলেন, “এছাড়াও, নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস অস্থিসন্ধির চারপাশের পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে, হাঁটুর ওপর চাপ কমাতে কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং হালকা থেকে মাঝারি অস্টিওআর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হাড়কে মজবুত করতে ও ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সহায়তা করে।”
মূল সমস্যাটি হাঁটার মধ্যে নয়, বরং ব্যক্তিটি কীভাবে হাঁটে তার মধ্যে নিহিত। ডঃ গ্যামের মতে, মানুষ যে সবচেয়ে সাধারণ ভুলগুলো করে তার মধ্যে অন্যতম হলো, শরীরকে মানিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেওয়ার জন্য ধীরে ধীরে হাঁটার তীব্রতা না বাড়িয়ে, একেবারে শুরু থেকেই খুব বেশি এবং খুব দ্রুত হাঁটা।
এছাড়াও, অতিরিক্ত লম্বা লম্বা পা ফেলে হাঁটার অভ্যাস এবং মাটিতে খুব জোরে গোড়ালি ঠোকার ফলে একটি বড় ধরনের বিপরীত অভিঘাত বল তৈরি হয়, যা সরাসরি কঙ্কালতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। হাঁটার জন্য অনুপযুক্ত জুতো, ক্ষয়ে যাওয়া তলাযুক্ত জুতো, বা অভিঘাত-শোষণকারী কুশনবিহীন জুতো বেছে নেওয়াও পায়ের অস্থিসন্ধি ক্ষতিগ্রস্ত হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ।
বিশেষ করে, অনেকেই দুটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ধাপ এড়িয়ে যান: ব্যায়ামের আগে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করা এবং ব্যায়াম শেষ করার পর গভীর স্ট্রেচিং করা। সবচেয়ে গুরুতর ভুলটি হলো, বিশেষ করে, যখন অস্থিসন্ধিতে ব্যথা বা ফোলাভাবের লক্ষণ দেখা দেয়, তখনও সেই ব্যথা সহ্য করে ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করা।
তাছাড়া, হাঁটুর জোড় দুর্বল থাকা অবস্থায় অ্যাসফাল্ট বা খাড়া ঢালের মতো অতিরিক্ত শক্ত ভূখণ্ড বেছে নিলে তা অনিচ্ছাকৃতভাবে পেশী ও কঙ্কালতন্ত্রের উপর বিপজ্জনক চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
সম্পূর্ণ নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য, ডক্টর গ্যাম সুপারিশ করেন যে, যেকোনো ব্যায়াম কর্মসূচি শুরু করার আগে পাঁচটি নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর মানুষের একজন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত:
- তীব্র প্রদাহজনিত সময়ে যাঁরা গাঁটে ব্যথা বা ফোলা অনুভব করেন।
গুরুতর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অস্থিসন্ধিতে বিকৃতি দেখা দিয়েছে।
- হৃদরোগ বা অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিরা।
ডায়াবেটিস রোগীর পায়ে জটিলতা ও ঘা দেখা দিয়েছে।
- যেসব ব্যক্তির মাথা ঘোরা ও ভারসাম্যহীনতার প্রবণতা রয়েছে, অতীতে পড়ে যাওয়ার ইতিহাস আছে এবং গুরুতর অস্টিওপোরোসিসের কারণে হাড় ভাঙার ঝুঁকি বেশি।
এইসব ক্ষেত্রে, শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়ামের মাত্রা ঠিক করা অথবা আগে থেকেই পেশী ও অস্থিতন্ত্রের জন্য আরও মৃদু ও নিরাপদ ব্যায়াম বেছে নেওয়া প্রয়োজন, যেমন সাইক্লিং, সাঁতার বা পেশাদারের তত্ত্বাবধানে জল-ভিত্তিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ করা।
উৎস: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html
