ম্যারাথন দৌড়ানোর সেরা বয়স।

[বিজ্ঞাপন_১]

স্পেনের মাদ্রিদ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা পুরুষ ও মহিলা উভয়ের জন্য ম্যারাথন দৌড়ের সর্বোত্তম বয়স নির্ধারণ করতে ২০১৪ সালের নিউইয়র্ক ম্যারাথনে অংশগ্রহণকারী ৪৫,০০০ দৌড়বিদের দৌড় শেষ করার সময় পরীক্ষা ও বিশ্লেষণ করেছেন।

গবেষক দলটি ১৮ থেকে ৭৫ বছর বয়সী পুরুষ ও মহিলা উভয় বিভাগের শীর্ষ ১০ জন দৌড়বিদকে পরীক্ষা করে। ফলাফলে দেখা গেছে যে, ৩০ বছর বয়সের পর ম্যারাথনের পারফরম্যান্স একটি সরল নিম্নগামী রেখাচিত্র অনুসরণ করে হ্রাস পেয়েছে। যদিও ৩০ বছর বয়সের পর পারফরম্যান্স হ্রাস পেয়েছিল, এই রেখাচিত্রটি একটি ঘণ্টাকৃতির রেখাচিত্রের মতো ছিল, যার অর্থ হলো এটি প্রথমে সামান্য হ্রাস পেয়েছিল এবং তারপর ৫৫ বছর বয়সের পর আরও দ্রুতগতিতে হ্রাস পায়।

ম্যারাথন দৌড়ের জন্য পুরুষদের ক্ষেত্রে ২৭ বছর এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে ২৯ বছর বয়স হলো 'সোনালী বয়স'। এই বয়সে পুরুষ ও মহিলা উভয়ের ক্ষেত্রেই ম্যারাথনের সময় প্রতি বছর ৪% করে কমে যায় এবং এই বয়সের পর থেকে প্রতি বছর ২% করে কমে। সুতরাং, গড়ে, একজন ২৭ বছর বয়সী পুরুষ দৌড়বিদ যিনি একটি ম্যারাথন ৩ ঘন্টা ৩০ মিনিটে শেষ করেন, তিনি পরের বছর ৩ ঘন্টা ৩৪ মিনিট ১২ সেকেন্ড সময় নেবেন। অন্যদিকে, একজন মহিলা দৌড়বিদ যিনি ২৯ বছর বয়সে ৩ ঘন্টায় দৌড় শেষ করেন, তিনি পরের বছর ৩ ঘন্টা ২ মিনিট ৩৬ সেকেন্ড সময় নেবেন।

২০১৯ সালের ২৭শে অক্টোবর ফ্রাঙ্কফুর্ট ম্যারাথন শেষ করার পর ক্রীড়াবিদ টমি হিউজ তার ছেলে ইওইনকে উৎসাহিত করছেন। ছবি: ডেরি নাউ — ২০১৯ সালের ২৭শে অক্টোবর ফ্রাঙ্কফুর্ট ম্যারাথন শেষ করার পর ক্রীড়াবিদ টমি হিউজ তার ছেলে ইওইনকে উৎসাহিত করছেন। ছবি: *ডেরি নাউ*

মজার ব্যাপার হলো, এবং কিছুটা আশ্চর্যজনকভাবেও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৮ বছর বয়সী ক্রীড়াবিদদের দৌড়ের সময় ৬০-এর দশকের দৌড়বিদদের সাথে তুলনীয়। এই ফলাফলের আংশিক ব্যাখ্যা এভাবে দেওয়া যেতে পারে যে, ৬০ বছর বয়সী দৌড়বিদদের ৪২.১৯৫ কিলোমিটার দূরত্বে দৌড়ানোর অভিজ্ঞতা বেশি থাকে।

গবেষণা দলটি ৫৯ বছর বয়সী উত্তর আইরিশ দৌড়বিদ টমি হিউজের উদাহরণ তুলে ধরেছে, যিনি ২০১৯ সালের ২৭শে অক্টোবর ফ্রাঙ্কফুর্ট ম্যারাথনে ২ ঘন্টা ২৭ মিনিট ৫২ সেকেন্ড সময় নিয়েছিলেন। তিনি তার ৩৪ বছর বয়সী ছেলে ইওনের চেয়ে চার মিনিট আগে শেষ করেন, যিনি ২ ঘন্টা ৩১ মিনিট ৩০ সেকেন্ডে দৌড় শেষ করেছিলেন। টমি এবং ইওনের সম্মিলিত ৪ ঘন্টা ৫৯ মিনিট ২২ সেকেন্ডের সময়টি বাবা ও ছেলের দ্বারা দৌড়ানো দ্রুততম ম্যারাথন হিসেবে একটি গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ড স্থাপন করে।

ভিও২ ম্যাক্স (ভলিউম অফ টু) বিভিন্ন বয়সীদের মধ্যে দৌড়ের পারফরম্যান্সের পার্থক্যের সাথেও সম্পর্কিত। ভিও২ ম্যাক্স হলো ব্যায়ামের সময় শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার এবং বিপাক করার ক্ষমতার একটি সূচক। এটি প্রতি মিনিটে প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের জন্য মিলিলিটার অক্সিজেন (ml/kg/min) এককে পরিমাপ করা হয়। সাধারণত, শরীর যত বেশি অক্সিজেন ব্যবহার, শোষণ এবং বিপাক করে, ব্যায়ামের জন্য পেশীগুলিতে তত বেশি শক্তি থাকে। তাই, ভিও২ ম্যাক্স প্রায়শই শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা প্রতিফলিত করতে ব্যবহৃত হয়।

ভ্যালেন্সিয়ায় প্রতিযোগিতা করার পর, টমি এবং তার ছেলে ইওইন বিভিন্ন শারীরিক পরীক্ষা করান, যার মধ্যে ভিওটু ম্যাক্স (ভলিউম অফ টু) পরিমাপও অন্তর্ভুক্ত ছিল। ফলাফলে দেখা যায় যে বাবা ও ছেলের ভিওটু ম্যাক্স স্কোর প্রায় একই ছিল, টমির ৬৫.৪ এবং ইওইনের ৬৬.৯। মনে হচ্ছে, এর ফলেই টমি পুরো ৪২.১৯৫ কিলোমিটার দূরত্ব তার ভিওটু ম্যাক্সের কাছাকাছি গতিতে দৌড়াতে পেরেছিলেন।

একই কথা জিন ডাইকসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যিনি ২০১৮ সালে ৭০ বছর বয়সে ২ ঘন্টা ৫৪ মিনিট ২৩ সেকেন্ডে একটি ম্যারাথন দৌড়েছিলেন। এর মানে হলো, জিন ডাইকস সম্পূর্ণ ৪২.১৯৫ কিলোমিটার দূরত্বটি তাঁর ভিও২ ম্যাক্স-এর ৯৫% গতিতে দৌড়েছিলেন।

২০২১ সালের জানুয়ারিতে একটি দৌড় প্রতিযোগিতায় জিন ডাইকস জেনি রাইসের পাশে দৌড়েছিলেন। ছবি: রানার্স ওয়ার্ল্ড — ২০২১ সালের জানুয়ারিতে একটি দৌড় প্রতিযোগিতায় জিন ডাইকস জেনি রাইসের পাশে দৌড়েছিলেন। ছবি: *রানার্স ওয়ার্ল্ড*

বয়স্ক দৌড়বিদরাও ম্যারাথনে ভালো ফল করতে পারেন, কারণ তাঁরা দীর্ঘ সময় ধরে তাঁদের VO2 Max-এর কাছাকাছি গতিতে দৌড়াতে পারেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন পোর্টালে প্রকাশিত ‘বয়সের বোঝা মোকাবেলার উপায় হিসেবে দীর্ঘমেয়াদী সহনশীলতা প্রশিক্ষণ’ শীর্ষক একটি গবেষণা আরেকটি কারণের দিকে ইঙ্গিত করে: নিয়মিত ব্যায়াম VO2 Max-এর হ্রাসকে প্রতিহত করতে পারে। এর অর্থ হলো, কয়েক দশক ধরে নিয়মিত দৌড়ালে আপনার VO2 Max আপনার সমবয়সীদের মতো একই হারে হ্রাস পাবে না।

এটি একটি আকর্ষণীয় আবিষ্কার। আগে মনে করা হতো যে, ৭০ বছর বয়স থেকে একজন দৌড়বিদের সর্বোচ্চ VO2 হ্রাস পেতে শুরু করে। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণা দেখাচ্ছে যে, বয়স বাড়ার সাথে সাথেও ভালো সহনশীলতা এবং ফিটনেস বজায় রাখা সম্ভব।

কিন্তু এটি কেবল একটি ম্যারাথনের ওপর করা গবেষণা। যারা দেরিতে দৌড়ানো শুরু করেন, কঠোর প্রশিক্ষণ নেন এবং অধ্যবসায়ী হন, তারাও তাদের ৩০, ৪০, ৫০ বা ৬০-এর দশকে দ্রুততম ম্যারাথন দৌড়াতে পারেন। এর একটি উদাহরণ হলেন জো শুইনব্রুড, একজন ৭১ বছর বয়সী বেলজিয়ান দৌড়বিদ, যিনি সম্প্রতি ভিসের মাসম্যারাথনে ২ ঘন্টা ৫৪ মিনিট ১৯ সেকেন্ড সময় নিয়ে ৭০ বছরের বেশি বয়সী দৌড়বিদদের জন্য একটি বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করেছেন। শুইনব্রুডের উদাহরণ থেকে রানার্স ওয়ার্ল্ড এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে, "আপনার সেরা, স্বাস্থ্যকর বছরগুলো এখনও আপনার সামনে রয়েছে।"

হং ডুয়ি ( রানার্স ওয়ার্ল্ড অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক