ম্যারাথন দৌড়ানোর জন্য সেরা বয়স।

[বিজ্ঞাপন_১]

স্পেনের মাদ্রিদ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা ২০১৪ সালের নিউ ইয়র্ক ম্যারাথনে ৪৫,০০০ দৌড়বিদদের শেষের সময় পরীক্ষা ও বিশ্লেষণ করে পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্য ম্যারাথন দৌড়ের জন্য সর্বোত্তম বয়স নির্ধারণ করেছেন।

গবেষণা দলটি ১৮ থেকে ৭৫ বছর বয়সী পুরুষ ও মহিলা উভয় বিভাগেই শীর্ষ ১০ জন দৌড়বিদকে পরীক্ষা করে দেখেছে। ফলাফলে দেখা গেছে যে ৩০ বছর বয়সের পরে ম্যারাথনের পারফরম্যান্স হ্রাস পেয়েছে, যার ফলে সরাসরি নিম্নগামী বক্ররেখা দেখা গেছে। যদিও ৩০ বছর বয়সের পরে পারফরম্যান্স হ্রাস পেয়েছিল, এই বক্ররেখাটি ঘণ্টা আকৃতির বক্ররেখার মতো ছিল, যার অর্থ এটি প্রথমে সামান্য হ্রাস পেয়েছিল এবং ৫৫ বছর বয়সের পরে আরও তীব্রভাবে হ্রাস পেয়েছে।

ম্যারাথন দৌড়ের "স্বর্ণযুগ" পুরুষদের জন্য ২৭ এবং মহিলাদের জন্য ২৯। এই বয়সে পুরুষ ও মহিলা উভয়ের জন্য ম্যারাথনের সময় প্রতি বছর ৪% এবং এই বয়সের পরে পুরুষ ও মহিলা উভয়ের জন্য প্রতি বছর ২% হ্রাস পায়। অতএব, গড়ে, একজন ২৭ বছর বয়সী পুরুষ দৌড়বিদ যিনি ৩ ঘন্টা ৩০ মিনিটে ম্যারাথন দৌড়ান তিনি পরের বছর ৩ ঘন্টা ৩৪ মিনিট ১২ সেকেন্ড সময় অর্জন করবেন। এদিকে, একজন মহিলা দৌড়বিদ যিনি ২৯ বছর বয়সে ৩ ঘন্টা সময় অর্জন করেন তিনি পরের বছর ৩ ঘন্টা ২ মিনিট ৩৬ সেকেন্ড সময় অর্জন করবেন।

২৭ অক্টোবর, ২০১৯ তারিখে ফ্রাঙ্কফুর্ট ম্যারাথন শেষ করার পর অ্যাথলিট টমি হিউজ তার ছেলে ইয়নকে উৎসাহিত করছেন। ছবি: ডেরি নাউ — ২৭ অক্টোবর, ২০১৯ তারিখে ফ্রাঙ্কফুর্ট ম্যারাথন শেষ করার পর অ্যাথলিট টমি হিউজ তার ছেলে ইয়নকে উৎসাহিত করছেন। ছবি: *ডেরি নাউ*

মজার ব্যাপার হলো, এবং কিছুটা আশ্চর্যজনকভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে ১৮ বছর বয়সী ক্রীড়াবিদদের দৌড়ের সময় ৬০ বছর বয়সী দৌড়বিদদের তুলনায় তুলনামূলক বেশি ছিল। এই ফলাফলটি আংশিকভাবে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে যে ৬০ বছর বয়সী দৌড়বিদদের ৪২.১৯৫ কিলোমিটার দূরত্বে বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে।

গবেষণা দলটি ৫৯ বছর বয়সী উত্তর আইরিশ দৌড়বিদ টমি হিউজের উদাহরণ তুলে ধরেছে, যিনি ২৭ অক্টোবর, ২০১৯ তারিখে ফ্রাঙ্কফুর্ট ম্যারাথনে ২ ঘন্টা, ২৭ মিনিট এবং ৫২ সেকেন্ড সময় নিয়েছিলেন। তিনি তার ৩৪ বছর বয়সী ছেলে ইয়নের চেয়ে চার মিনিট এগিয়ে ছিলেন, যে ২ ঘন্টা, ৩১ মিনিট এবং ৩০ সেকেন্ডে শেষ করেছিল। টমি এবং ইয়নের ৪ ঘন্টা, ৫৯ মিনিট এবং ২২ সেকেন্ডের সম্মিলিত সময় একজন বাবা এবং ছেলের দ্রুততম ম্যারাথন দৌড়ের জন্য গিনেস ওয়ার্ল্ড রেকর্ড স্থাপন করেছে।

VO2 Max (দুই ভলিউম) বয়সভেদে দৌড়ানোর পারফরম্যান্সের পার্থক্যের সাথেও সম্পর্কিত। VO2 Max হল ব্যায়ামের সময় শরীরের অক্সিজেন ব্যবহার এবং বিপাক করার ক্ষমতার একটি সূচক। এটি প্রতি মিনিটে প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজনের (ml/kg/min) মিলিলিটার অক্সিজেনে গণনা করা হয়। সাধারণত, শরীর যত বেশি অক্সিজেন ব্যবহার, শোষণ এবং বিপাক করবে, পেশীগুলি ব্যায়ামের জন্য তত বেশি শক্তি পাবে। অতএব, VO2 Max প্রায়শই শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা প্রতিফলিত করার জন্য ব্যবহৃত হয়।

ভ্যালেন্সিয়ায় প্রতিযোগিতা করার পর, টমি এবং তার ছেলে ইয়ন বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় পরীক্ষা করেছিলেন, যার মধ্যে VO2 ম্যাক্স (দুই ভলিউম) পরিমাপও ছিল। ফলাফলে দেখা গেছে যে বাবা এবং ছেলের VO2 ম্যাক্স স্কোর প্রায় একই ছিল, টমির 65.4 এবং ইয়নের 66.9। এটি টমিকে তার VO2 ম্যাক্সের কাছাকাছি পুরো 42.195 কিলোমিটার দূরত্ব দৌড়ানোর সুযোগ করে দিয়েছে বলে মনে হচ্ছে।

জিন ডাইকসের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য, যিনি ২০১৮ সালে ৭০ বছর বয়সে ২ ঘন্টা ৫৪ মিনিট ২৩ সেকেন্ডে ম্যারাথন দৌড়েছিলেন। এর অর্থ হল জিন ডাইকস তার VO2 ম্যাক্সের ৯৫% দিয়ে পুরো ৪২.১৯৫ কিলোমিটার দূরত্ব দৌড়েছেন।

২০২১ সালের জানুয়ারিতে জিন ডাইকস জেনি রাইসের সাথে একটি দৌড়ে অংশ নেন। ছবি: রানার্স ওয়ার্ল্ড — ২০২১ সালের জানুয়ারিতে জিন ডাইকস জেনি রাইসের সাথে একটি দৌড়ে অংশ নিয়েছিলেন। ছবি: *রানার্স ওয়ার্ল্ড*

বয়স্ক দৌড়বিদরা ম্যারাথনে এখনও ভালো পারফর্ম করতে পারেন কারণ তারা দীর্ঘ সময় ধরে তাদের VO2 Max এর কাছাকাছি দৌড়াতে পারেন। ইউ.এস. ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন পোর্টালে প্রকাশিত "বয়সের বোঝা মোকাবেলার উপায় হিসেবে দীর্ঘমেয়াদী সহনশীলতা প্রশিক্ষণ" শীর্ষক গবেষণাটি আরেকটি কারণের দিকে ইঙ্গিত করে: ধারাবাহিক ব্যায়াম VO2 Max এর হ্রাসকে প্রতিহত করতে পারে। এর অর্থ হল কয়েক দশক ধরে ধারাবাহিকভাবে দৌড়ানোর মাধ্যমে, আপনার VO2 Max আপনার সমবয়সীদের মতো একই হারে হ্রাস পাবে না।

এটি একটি আকর্ষণীয় আবিষ্কার। পূর্বে, একজন দৌড়বিদদের সর্বোচ্চ VO2 70 বছর বয়সের পরে হ্রাস পাবে বলে মনে করা হত। কিন্তু সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স বাড়ার সাথে সাথেও আপনি ভাল সহনশীলতা এবং ফিটনেস বজায় রাখতে পারেন।

কিন্তু এটা কেবল একটি ম্যারাথনের উপর গবেষণা। যারা দেরিতে দৌড়াতে আসে, কঠোর অনুশীলন করে এবং অধ্যবসায় করে, তারা এখনও তাদের 30, 40, 50 বা 60 এর দশকে দ্রুততম ম্যারাথন দৌড়াতে পারে। এর একটি উদাহরণ হল জো শুনব্রুড, একজন 71 বছর বয়সী বেলজিয়ান দৌড়বিদ যিনি সম্প্রতি ভাইসের মাসমারাথনে 2 ঘন্টা 54 মিনিট এবং 19 সেকেন্ড সময় নিয়ে 70 বছরের বেশি বয়সী দৌড়বিদদের জন্য বিশ্ব রেকর্ড স্থাপন করেছেন। শুনব্রুডের উদাহরণ থেকে, রানার্স ওয়ার্ল্ড উপসংহারে বলে, "আপনার সেরা, স্বাস্থ্যকর বছরগুলি এখনও আপনার সামনে।"

হং ডুই ( রানার্স ওয়ার্ল্ড অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক