পাকা ফুটপাতে জগিং করবেন না।

হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য সঠিক পৃষ্ঠতল নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ব্যায়ামের কার্যকারিতা এবং আঘাতের ঝুঁকির ওপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। পাকা ফুটপাতকে আদর্শ পৃষ্ঠতল হিসেবে বিবেচনা করা হয় না।

দৌড়ানো এবং হাঁটার ব্যায়ামের কার্যকারিতার জন্য রাস্তার পৃষ্ঠ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - ছবি: টিকে

‘ফুট অ্যান্ড অ্যাঙ্কল স্পেশালিস্টস’ জার্নালটি দৌড়ানোর জন্য সঠিক পৃষ্ঠতল বেছে নেওয়ার বিষয়ে পরামর্শ দেয়। বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, বিভিন্ন পৃষ্ঠতল নিম্নলিখিত উপায়ে শরীরকে প্রভাবিত করে:

কাঠিন্য এবং বল শোষণ: কংক্রিট বা অ্যাসফাল্টের মতো শক্ত পৃষ্ঠতল কম বল শোষণ করে, ফলে অবতরণের সময় পেশী এবং অস্থিসন্ধির উপর বেশি চাপ পড়ে। অন্যদিকে, ঘাস বা প্রাকৃতিক মাটির পথের মতো নরম পৃষ্ঠতল বল আরও ভালোভাবে শোষণ করে, ফলে পেশী এবং অস্থিসন্ধির উপর চাপ কমে যায়।

স্থিতিশীলতা ও আঘাতের ঝুঁকি: অসমতল বা পিচ্ছিল পৃষ্ঠতল ভারসাম্য হারানো বা পড়ে যাওয়ার কারণে আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। তাই, নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য উপযুক্ত ঘর্ষণযুক্ত একটি সমতল ও স্থিতিশীল পৃষ্ঠতল বেছে নেওয়া অপরিহার্য।

সংবেদী প্রতিক্রিয়া এবং কর্মক্ষমতা: রাস্তার পৃষ্ঠভাগ অবতরণের অনুভূতি এবং বলের প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, যার ফলে দৌড়ানো বা হাঁটার কর্মক্ষমতাও প্রভাবিত হয়। কিছু ক্রীড়াবিদ শক্ত পৃষ্ঠ পছন্দ করেন কারণ এটি বলের ভালো প্রতিক্রিয়া প্রদান করে, যা গতি বাড়াতে সাহায্য করে; অন্যদিকে, অন্যরা পেশী এবং অস্থিসন্ধির উপর চাপ কমাতে নরম পৃষ্ঠ পছন্দ করেন।

রানার্স ওয়ার্ল্ড- এর একটি নিবন্ধ অনুসারে, দৌড়ানোর জন্য সঠিক পৃষ্ঠতল বেছে নিলে তা আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

তবে, কোনো একটি পৃষ্ঠতলই সবার জন্য নিখুঁত নয়। প্রশিক্ষণের সময় বিভিন্ন পৃষ্ঠতলের ব্যবহার ও সমন্বয় শরীরকে মানিয়ে নিতে সাহায্য করতে পারে এবং বারবার একই কাজ করার ফলে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে পারে।

ব্যবহারকারীদের পৃষ্ঠতলের দৃঢ়তা, স্থিতিশীলতা এবং স্পর্শজনিত অনুভূতির মতো বিষয়গুলো বিবেচনা করা উচিত এবং সেই অনুযায়ী সমন্বয় করার জন্য নিজেদের শরীরের কথা শোনা উচিত।

তবে, বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে বেশ কিছু অসুবিধার কারণে পাকা ফুটপাত এখনও জগিং করার জন্য আদর্শ স্থান নয়:

১. অতিরিক্ত দৃঢ়তা - আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়

পেভিং ইট সাধারণত কংক্রিট বা সিমেন্টের ভিত্তির উপর বসানো হয়, যা অত্যন্ত অনমনীয় এবং এর আঘাত শোষণের ক্ষমতা দুর্বল।

এই পৃষ্ঠে দৌড়ানোর সময়, মাটিতে পায়ের আঘাতের বল আরও জোরালোভাবে প্রতিফলিত হয়, ফলে হাঁটু, গোড়ালি এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়ে। অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়, বিশেষ করে দীর্ঘ দূরত্বে বা উচ্চ তীব্রতায় দৌড়ানোর সময়।

২. অস্থিতিশীল ঘর্ষণ - পিছলে যাওয়ার প্রবণতা থাকে।

বৃষ্টি হলে বা পৃষ্ঠতল ভেজা থাকলে, ফুটপাতের পাথরগুলো পিচ্ছিল হয়ে যেতে পারে, ফলে পা পিছলে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। কিছু ধরণের পাথরের পৃষ্ঠ মসৃণ বা শ্যাওলা-ঢাকা থাকে, যার ফলে মাটিতে পড়ার সময় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যেতে পারে।

পাকা ফুটপাত বা পাথরের রাস্তায় দৌড়ালে সহজেই আঘাত লাগতে পারে - ছবি: টিটিও

৩. অসম - ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে

ফুটপাতের পাথরগুলো সবসময় পুরোপুরি মসৃণ হয় না; সময়ের সাথে সাথে সেগুলো এবড়োখেবড়ো, ফাটলযুক্ত বা এলোমেলো হয়ে যেতে পারে। এবড়োখেবড়ো পৃষ্ঠের উপর দৌড়ালে মচকানো, হাড় সরে যাওয়া বা দৌড়ানোর সময় ভারসাম্য হারানোর ঝুঁকি বেড়ে যায়।

অন্য কোনো উপায় না থাকলে, আপনি পাকা ফুটপাতে জগিং করতে পারেন, কিন্তু সতর্ক থাকুন, ভালো শোষণকারী সোলযুক্ত জুতো বেছে নিন এবং অতিরিক্ত পিচ্ছিল জায়গা এড়িয়ে চলুন। মাটির রাস্তা, ঘাস বা রাবারের মতো নরম পৃষ্ঠ আপনার অস্থিসন্ধি ও পেশীর জন্য বেশি ভালো।

আরও পড়ুন হোম পেজে ফিরে যান

হুই ডাং