পাকা ফুটপাতে দৌড়াবেন না।

হাঁটা বা দৌড়ানোর জন্য সঠিক পৃষ্ঠ নির্বাচন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি সরাসরি ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং আঘাতের ঝুঁকির উপর প্রভাব ফেলে। পাকা ফুটপাতকে আদর্শ পৃষ্ঠ হিসেবে বিবেচনা করা হয় না।

দৌড় এবং হাঁটার ওয়ার্কআউটের জন্য রাস্তার পৃষ্ঠ খুবই গুরুত্বপূর্ণ - ছবি: TK

"ফুট অ্যান্ড অ্যাঙ্কেল স্পেশালিস্টস" জার্নাল সঠিক দৌড়ানোর পৃষ্ঠ নির্বাচনের পরামর্শ দেয়। বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে, বিভিন্ন পৃষ্ঠ নিম্নলিখিত উপায়ে শরীরকে প্রভাবিত করে:

কঠোরতা এবং বল শোষণ: কংক্রিট বা অ্যাসফল্টের মতো শক্ত পৃষ্ঠগুলি কম বল শোষণ করে, যার ফলে অবতরণের সময় পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে বেশি চাপ পড়ে। বিপরীতে, ঘাস বা প্রাকৃতিক ময়লা পথের মতো নরম পৃষ্ঠগুলি বল আরও ভালভাবে শোষণ করে, পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ হ্রাস করে।

স্থিতিশীলতা এবং আঘাতের ঝুঁকি: অসম বা পিচ্ছিল পৃষ্ঠগুলি ভারসাম্য হারানো বা পড়ে যাওয়ার কারণে আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য উপযুক্ত ঘর্ষণ সহ একটি সমতল, স্থিতিশীল পৃষ্ঠ নির্বাচন করা অপরিহার্য।

সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া এবং কর্মক্ষমতা: রাস্তার পৃষ্ঠ অবতরণের অনুভূতি এবং বল প্রতিক্রিয়াকে প্রভাবিত করে, যার ফলে দৌড়ানো বা হাঁটার কর্মক্ষমতা প্রভাবিত হয়। কিছু ক্রীড়াবিদ শক্ত পৃষ্ঠ পছন্দ করেন কারণ তারা আরও ভাল বল প্রতিক্রিয়া প্রদান করে, গতি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, আবার অন্যরা পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ কমাতে নরম পৃষ্ঠ পছন্দ করেন।

রানার্স ওয়ার্ল্ডের একটি প্রবন্ধ অনুসারে, সঠিক দৌড়ের পৃষ্ঠ নির্বাচন করলে আঘাতের ঝুঁকি কমাতে এবং প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

তবে, কোনও একক পৃষ্ঠ সবার জন্য উপযুক্ত নয়। প্রশিক্ষণের সময় বিভিন্ন পৃষ্ঠের পরিবর্তন এবং সংমিশ্রণ শরীরকে অভিযোজিত করতে এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যবহারকারীদের পৃষ্ঠের দৃঢ়তা, স্থিতিশীলতা এবং স্পর্শকাতর প্রতিক্রিয়ার মতো বিষয়গুলি বিবেচনা করা উচিত এবং সেই অনুযায়ী সমন্বয় করার জন্য তাদের শরীরের কথা শোনা উচিত।

তবে, বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিকোণ থেকে বেশ কিছু ত্রুটির কারণে পাকা ফুটপাত এখনও জগিংয়ের জন্য আদর্শ পৃষ্ঠ নয়:

১. উচ্চ কঠোরতা - আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়

পাকা ইটগুলি সাধারণত কংক্রিট বা সিমেন্টের ভিত্তির উপর স্থাপন করা হয়, যা অত্যন্ত শক্ত এবং কম শক শোষণ ক্ষমতা সম্পন্ন।

এই পৃষ্ঠে দৌড়ানোর সময়, মাটিতে পা থেকে আঘাতের বল আরও জোরালোভাবে প্রতিফলিত হয়, যার ফলে হাঁটু, গোড়ালি এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ বৃদ্ধি পায়। অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়, বিশেষ করে দীর্ঘ দূরত্ব বা উচ্চ তীব্রতায় দৌড়ানোর সময়।

২. অস্থির ঘর্ষণ - পিছলে যাওয়ার প্রবণতা।

যখন বৃষ্টি হয় বা পৃষ্ঠ ভেজা থাকে, তখন পেভিং পাথর পিচ্ছিল হয়ে যেতে পারে, যা ফুটপাতে পিছলে পড়ার ঝুঁকি বাড়ায়। কিছু ধরণের পাথরের পৃষ্ঠ মসৃণ বা শ্যাওলা-আচ্ছাদিত থাকে যা অবতরণের সময় নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে।

পাকা ফুটপাত বা পাথরের রাস্তায় দৌড়ালে সহজেই আঘাতের কারণ হতে পারে - ছবি: টিটিও

৩. অসম - ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে

ফুটপাতের পাথরগুলো সবসময় পুরোপুরি মসৃণ হয় না; সময়ের সাথে সাথে এগুলো অসমান, ফাটল বা ভুলভাবে সারিবদ্ধ হতে পারে। রুক্ষ পৃষ্ঠে দৌড়ানোর ফলে দৌড়ানোর সময় মচকে যাওয়া, স্থানচ্যুতি বা ভারসাম্য হারানোর ঝুঁকি বেড়ে যায়।

যদি অন্য কোন বিকল্প না থাকে, তাহলে আপনি পাকা ফুটপাতে জগিং করতে পারেন, তবে সাবধান থাকুন, ভালো শক-শোষণকারী সোলযুক্ত জুতা বেছে নিন এবং অতিরিক্ত পিচ্ছিল জায়গা এড়িয়ে চলুন। ময়লা রাস্তা, ঘাস বা রাবারের মতো নরম পৃষ্ঠগুলি আপনার জয়েন্ট এবং পেশীগুলির জন্য ভালো।

আরও পড়ুন হোম পেজে ফিরে যান

হুই ডাং