অনিদ্রা দূর করতে লংগান খাওয়ার দুটি সহজ উপায়।

এসকেডিএস - অন্যান্য খাবারের সাথে লংগানের কিছু সংমিশ্রণ শরীর ও মনকে শিথিল করতে এবং অনিদ্রার চিকিৎসায় সাহায্য করতে পারে, কিন্তু বিরূপ প্রভাব এড়াতে এগুলো সঠিকভাবে ব্যবহার করা প্রয়োজন।

অনিদ্রা একটি বেশ সাধারণ সমস্যা যা সব বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, অনিয়মিত জীবনযাপন বা সন্ধ্যায় ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের কারণে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি উন্নত করার পদক্ষেপের পাশাপাশি, কিছু প্রাকৃতিক খাবারও তাদের শিথিলতা আনার ক্ষমতার জন্য মনোযোগ আকর্ষণ করছে।

বিষয়বস্তু

• ১. ঘুমের উপর লংগানের প্রভাব
• ২. কীভাবে লেবেল ব্যবহার করে আরাম করা যায় এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়া যায়।
• ২.১ লংগান ও পদ্ম বীজের মিশ্রণ
• ২.২ গরম দুধের সাথে মেশানো লেবেল
• ৩. লেবেল ব্যবহারের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বনের প্রয়োজন
• ৪. ঘুমের জন্য পূর্ণাঙ্গ সহায়ক সমাধান

লংগান ভিয়েতনামের একটি পরিচিত ফল, যা প্রায়শই তাজা বা শুকনো অবস্থায় খাওয়া হয়। লোককথা ও ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা অনুযায়ী, লংগানের একটি মৃদু প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে বলে বিশ্বাস করা হয়, যা কিছু মানুষের ঘুমের সমস্যা সমাধানে সাহায্য করে।

১. ঘুমের উপর লংগানের প্রভাব

ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায় , লংগান (বিশেষ করে শুকনো লংগান) উষ্ণতা প্রদানকারী গুণ ও মিষ্টি স্বাদের জন্য খাদ্য এবং ঔষধি উপাদান হিসেবে ব্যবহৃত হয়। অনিদ্রার সাথে বুক ধড়ফড়, উদ্বেগ এবং দুর্বলতায় ভোগা ব্যক্তিদের সাহায্য করার প্রতিকার হিসেবে প্রায়শই লংগান ব্যবহার করা হয়।

কিছু প্রাচীন গ্রন্থে বলা হয়েছে যে লংগান ফল "হৃদপিণ্ড ও প্লীহাকে পুষ্ট করতে" সাহায্য করে, অর্থাৎ এটি শারীরিক দুর্বলতা দূর করতে এবং পরোক্ষভাবে ভালো ঘুমের উন্নতি ঘটাতে পারে। তবে, এটি একটি প্রচলিত পরামর্শ এবং আধুনিক চিকিৎসার বিকল্প নয়।

পুষ্টিগত বিশ্লেষণ অনুসারে , লংগানে নির্দিষ্ট মাত্রায় বেশ কয়েকটি বি ভিটামিন, ভিটামিন সি, প্রাকৃতিক শর্করা এবং পটাশিয়াম ও ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ রয়েছে। এই পদার্থগুলো শক্তি বিপাক এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতায় ভূমিকা পালন করে।

স্নায়বিক অস্থিরতা, উদ্বেগ এবং দুর্বলতাসহ অনিদ্রায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য লঙ্গান সহায়ক।

২. কীভাবে লেবেল ব্যবহার করে আরাম করা যায় এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়া যায়।

এখানে লেবেল ব্যবহার করে দুটি প্রচলিত লোকজ প্রতিকার দেওয়া হলো যা আপনাকে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে সাহায্য করবে:

২.১ লংগান ও পদ্ম বীজের মিশ্রণ

ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায় পদ্মবীজ তার মৃদু প্রশান্তিদায়ক প্রভাবের জন্য দীর্ঘকাল ধরে পরিচিত। অনেকে বিশ্বাস করেন যে, লংগানের সাথে মিশিয়ে ব্যবহার করলে এর আরামদায়ক প্রভাব আরও বৃদ্ধি পায়।

আপনিও পছন্দ করতে পারেন

ন্যায্য মূল্য, সম্পূর্ণ দায়িত্ববিশেষায়িত হাসপাতালগুলোতে চিকিৎসা সেবার মূল্য ৪% বৃদ্ধির অনুমোদন দেওয়ার স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়ের সিদ্ধান্তটি স্বাস্থ্যসেবার ব্যয় ‘সঠিক ও পূর্ণাঙ্গভাবে’ গণনা করার কর্মপরিকল্পনার একটি পদক্ষেপ। এটি কেবল একটি অর্থনৈতিক হিসাব নয়, বরং চিকিৎসা পরীক্ষা ও চিকিৎসার মান পুনঃপ্রতিষ্ঠার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়, যার মূল লক্ষ্য হলো: হাসপাতালের ফি সমন্বয় করা, ফলস্বরূপ সেবার মানের উন্নতি ঘটানো এবং রোগীরাই এর প্রধান সুবিধাভোগী হওয়া।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির কারণে কি অনিদ্রা হতে পারে?অনিদ্রা বর্তমানে সবচেয়ে সাধারণ নিদ্রাজনিত ব্যাধিগুলোর মধ্যে অন্যতম, যা বহু মানুষের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য এবং জীবনমানকে প্রভাবিত করে।

ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য সন্ধ্যায় সাঁতার কাটতে যান।যারা দীর্ঘ কর্মদিবস বা পড়াশোনার পর প্রায়ই ঘুমাতে সমস্যায় ভোগেন, তাদের জন্য সান্ধ্যকালীন সাঁতার একটি সহায়ক অভ্যাস হয়ে উঠতে পারে। সঠিকভাবে বজায় রাখলে, এই কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরকে আরও ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে সাহায্য করে।

ব্যবহারের পরামর্শ: ৫-৭টি তাজা বা শুকনো লংগান ফল; ১০-১৫টি সেদ্ধ পদ্মবীজ; সন্ধ্যায়, ঘুমানোর প্রায় দেড় থেকে দুই ঘণ্টা আগে খাওয়া যেতে পারে। এই সময়টুকু শরীরকে হজম করার সুযোগ দেয়, ফলে ঘুমানোর আগে পেট ফাঁপার অনুভূতি কমে যায়।

দ্রষ্টব্য: অতিরিক্ত পরিমাণে লংগান খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে তুলনামূলকভাবে বেশি পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি থাকে। অতিরিক্ত সেবনের ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা সাময়িকভাবে বেড়ে যেতে পারে, তাই এটি ডায়াবেটিস বা গ্লুকোজ বিপাকজনিত সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য অনুপযুক্ত।

২.২ গরম দুধের সাথে মেশানো লেবেল

দুধে ট্রিপটোফ্যান থাকে – এটি একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন সংশ্লেষণে জড়িত, এই দুটি পদার্থ ঘুম নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত। লংগানের সাথে মিশিয়ে কিছু লোক এটিকে একটি হালকা ও আরামদায়ক পানীয় হিসেবে ব্যবহার করে।

ব্যবহারবিধি: ৫-৬টি তাজা লংগান ফল, খোসা ছাড়ানো ও আঁটি ফেলে দেওয়া; ১৫০-২০০ মিলি উষ্ণ দুধ (বেশি গরম নয়); ঘুমানোর প্রায় ১-২ ঘণ্টা আগে এটি সেবন করা যেতে পারে।

দ্রষ্টব্য: অতিরিক্ত গরম দুধ ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকুন, কারণ এতে কিছু উপাদানের পুষ্টিগুণ কমে যেতে পারে। যাঁদের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা রয়েছে, তাঁদের সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

৩. লেবেল ব্যবহারের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বনের প্রয়োজন

যদিও লংগান একটি প্রাকৃতিক খাদ্য, এটি সকলের জন্য নিয়মিত খাওয়া উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে সন্ধ্যায়।

হাইপারগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিরা: লংগানে তুলনামূলকভাবে উচ্চ পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনি থাকে। সন্ধ্যায় এটি বেশি পরিমাণে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা সাময়িকভাবে বেড়ে যেতে পারে, তাই এটি ডায়াবেটিস, প্রি-ডায়াবেটিস আছে এমন ব্যক্তি বা যারা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তাদের জন্য উপযুক্ত নয়।

ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসা অনুসারে, যাদের শরীর 'উষ্ণ' প্রকৃতির: অর্থাৎ, যাদের মধ্যে ঘন ঘন শরীরের ভেতরটা গরম হয়ে যাওয়া; মুখ লাল হয়ে যাওয়া, সহজে রেগে যাওয়া; মুখ শুকিয়ে যাওয়া, কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো লক্ষণ দেখা যায়, তাদের জন্য বেশি পরিমাণে লংগান, বিশেষ করে শুকনো লংগান খাওয়া উপযুক্ত নাও হতে পারে।

যাদের হাইপারগ্লাইসেমিয়ার ঝুঁকি রয়েছে, তাদের লংগান খাওয়ার ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র - ভিয়েতনাম: মিস করবেন না

ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ প্রযুক্তিতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে।২৬শে জুন সকালে, সরকারি সদর দপ্তরে উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কোহেরেন্ট গ্রুপের সাপ্লাই চেইন ডিরেক্টর জনাব জেফ প্লেসকে গ্রহণ করেন। বৈঠকে উপ-প্রধানমন্ত্রী নিশ্চিত করেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করে, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি, উদ্ভাবন এবং সেমিকন্ডাক্টর শিল্পে।

মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে উচ্চ-প্রযুক্তি খাতে বিনিয়োগ সম্প্রসারণে উৎসাহিত করুন।উপ-প্রধানমন্ত্রী হো কুওক ডুং বলেছেন যে, ভিয়েতনাম মার্কিন ব্যবসা প্রতিষ্ঠানগুলোকে ভিয়েতনামে তাদের কার্যক্রম সম্প্রসারণ অব্যাহত রাখতে স্বাগত জানায়, বিশেষ করে উচ্চ-প্রযুক্তি শিল্প এবং উচ্চ মূল্য সংযোজিত খাতগুলোতে।

যুদ্ধের পরিণতি মোকাবেলায় ভিয়েতনাম ও যুক্তরাষ্ট্র সহযোগিতা জোরদার করছে।VTV.vn – ২২শে জুন, সাধারণ সম্পাদক ও রাষ্ট্রপতি তো লাম মার্কিন নৌবাহিনীর ভারপ্রাপ্ত সচিব হুং কাও-এর সাথে সাক্ষাৎ করেন।

৪. ঘুমের জন্য পূর্ণাঙ্গ সহায়ক সমাধান

খাদ্য সম্পূরক ব্যবহারের পাশাপাশি, অনিদ্রায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলোও গ্রহণ করা উচিত:

• প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান।
• ঘুমাতে যাওয়ার ১-২ ঘণ্টা আগে ফোন ও কম্পিউটারের ব্যবহার সীমিত করুন।
• শোবার ঘর অন্ধকার, শান্ত এবং তাপমাত্রা স্থিতিশীল রাখুন।
• সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া বা খুব বেশি মিষ্টি খাওয়া পরিহার করুন।
• হাঁটা বা স্ট্রেচিংয়ের মতো হালকা ব্যায়াম...

অনেক ক্ষেত্রে, শুধু খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তনের চেয়ে জীবনযাত্রার উন্নতি বেশি কার্যকর।

লংগান একটি পরিচিত ফল যা বিভিন্ন খাবারের সাথে মিশিয়ে শরীরকে শিথিল করতে এবং ঘুমের মান কিছুটা উন্নত করতে ব্যবহার করা যায়। টেকসই ও নিরাপদে ঘুমের উন্নতি করার জন্য, লংগান ব্যবহারকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অংশ হিসেবে বিবেচনা করা উচিত এবং এর সাথে একটি বিজ্ঞানসম্মত দৈনন্দিন রুটিন অনুসরণ করা প্রয়োজন।

আরও তথ্যের জন্য ভিডিওটি দেখুন:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/hai-cach-an-nhan-don-gian-chua-mat-ngu-169260603222532593.htm