স্থায়ী সুখ আপনার নিজের ভেতর থেকেই শুরু হয়।

বস্তুগত জীবন যতই সমৃদ্ধ হচ্ছে, ‘সুখ বলতে কী বোঝায়’—এই প্রশ্নটি আগের চেয়ে অনেক বেশি চিন্তার উদ্রেককারী হয়ে উঠছে।

ভিয়েতনামের সুখের অনন্য সারমর্ম হলো ঐক্য, আত্মীয়তা এবং পারস্পরিক সমর্থন ও সহানুভূতির চেতনা।

আধুনিক জীবনের ব্যস্ততার মাঝে, আন্তর্জাতিক সুখ দিবস (২০শে মার্চ) আমাদের একটু থেমে নিজেদেরকে প্রশ্ন করার সুযোগ করে দেয়: প্রকৃত সুখ কী এবং আমরা কীভাবে তা অর্জন করতে পারি? ২০২৫ সালের বিশ্ব সুখ প্রতিবেদন অনুসারে, ভিয়েতনাম ৪৬তম স্থানে উঠে এসেছে, যা তাদের এযাবৎকালের সর্বোচ্চ অবস্থান। এটি ২০২৪ সালের ৫৪তম এবং ২০২৩ সালের ৬৫তম স্থান থেকে একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি।

এটি একটি আশার লক্ষণ, কিন্তু আজকের দ্রুত পরিবর্তনশীল সমাজে সুখের স্বরূপ নিয়েও এটি অনেক প্রশ্ন উত্থাপন করে। বহু বছরের অভিজ্ঞতাসম্পন্ন শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞানের বিশেষজ্ঞ হিসেবে, ইউনিভার্সিটি অফ এডুকেশন (ভিয়েতনাম ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি, হ্যানয়)-এর উপাচার্য ও সহযোগী অধ্যাপক ড. ত্রান থান নাম, স্থায়ী সুখ খুঁজে পাওয়ার যাত্রাপথে তাঁর বৈজ্ঞানিক দৃষ্টিভঙ্গি তুলে ধরেছেন।

সহযোগী অধ্যাপক ড. ত্রান থান নাম। (ছবি সৌজন্যে: সাক্ষাৎকারদাতা)

সুখের প্রকৃতি

আন্তর্জাতিক সুখ দিবস (২০শে মার্চ) প্রত্যেকের জন্য নিজ জীবন নিয়ে ভাবার একটি উপলক্ষ। মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার মতে, আধুনিক সমাজে স্থায়ী সুখের জন্য কোন বিষয়গুলো অবদান রাখে?

সুখ নিয়ে কথা বলার সময় এটা স্পষ্ট করা জরুরি যে, সুখ কোনো গন্তব্য বা ক্ষণস্থায়ী আনন্দের মুহূর্ত নয়, বরং এটি সন্তুষ্টির এক ব্যক্তিগত অনুভূতি এবং আকাঙ্ক্ষা ও বাস্তবতার মধ্যে একটি ভারসাম্য।

অনেকে বিশ্বাস করেন যে সুখ আসে সম্পদ বা সাফল্য থেকে, কিন্তু মনোবিজ্ঞান 'সুখবাদী অভিযোজন' নামক একটি ঘটনার দিকে ইঙ্গিত করে, যার অর্থ হলো কোনো ঘটনার পর মানুষ দ্রুত তার সুখের প্রাথমিক স্তরে ফিরে আসে, ফলে সাফল্য থেকে প্রাপ্ত আনন্দ অকালে ম্লান হয়ে যায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে টেকসই সুখ তিনটি স্তম্ভের উপর ভিত্তি করে গড়ে ওঠে। প্রথমত, গভীর সামাজিক সংযোগ। ‘ওয়ার্ল্ড হ্যাপিনেস রিপোর্ট ২০২৫’-এ জোর দেওয়া হয়েছে যে “যত্ন ও ভাগাভাগি” দাতা এবং গ্রহীতা উভয়ের জন্যই উপকারী; হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের ৭২ বছরের একটি গবেষণাও এটি নিশ্চিত করে যে শক্তিশালী সম্পর্ক সুখ এবং সুস্থ জীবনযাপনে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখে। টানা আট বছর ধরে বিশ্বের সবচেয়ে সুখী দেশ ফিনল্যান্ড এই গুরুত্বের একটি উজ্জ্বল উদাহরণ, কারণ সেখানকার মানুষ সংযোগের মুহূর্তগুলোকে মূল্য দেয়; যেমন একসাথে সৌনাতে যাওয়া (ফিনল্যান্ডের ৯০% মানুষ প্রতি সপ্তাহে এটি করে) থেকে শুরু করে পরিবারের সদস্যদের সাথে খাবার ভাগ করে নেওয়া পর্যন্ত।

দ্বিতীয়ত, জীবনের অর্থ ও উদ্দেশ্য। শুধু সুখী বোধ করাই যথেষ্ট নয়; মানুষের এটা অনুভব করা প্রয়োজন যে তাদের জীবনের একটি অর্থ আছে। বিখ্যাত মনোবিজ্ঞানী ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল, যিনি একটি নাৎসি কনসেন্ট্রেশন ক্যাম্প থেকে বেঁচে ফিরেছিলেন, তিনি লিখেছেন: "মানুষ যেকোনো কিছু সহ্য করতে ইচ্ছুক, যতক্ষণ সেই সহ্য করাটা অর্থবহ হয়।" আধুনিক প্রেক্ষাপটে, এই অর্থ আসতে পারে মূল্যবান কাজ, সন্তান লালন-পালন, সমাজে অবদান রাখা, বা নিজের পছন্দের কাজ করার মাধ্যমে। অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা থেকে দেখা গেছে যে, যেসব মানুষ তাদের কাজকে অর্থবহ মনে করেন, তারা বেশি সুখী হন, তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি কম হয় এবং তাদের কাজ ছেড়ে দেওয়ার সম্ভাবনাও কম থাকে।

তৃতীয়ত, নিরাপত্তা ও আস্থার অনুভূতি। ‘বিশ্ব সুখ প্রতিবেদন ২০২৫’-এ একটি উল্লেখযোগ্য তথ্য প্রকাশিত হয়েছে: অপরিচিত ব্যক্তিরা আমাদের ধারণার চেয়ে দ্বিগুণ দয়ালু। বিশ্বব্যাপী ‘হারানো মানিব্যাগ’ নিয়ে করা একটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে, মানিব্যাগ ফেরত পাওয়ার হার মানুষের পূর্বাভাসের প্রায় দ্বিগুণ ছিল।

বলা যেতে পারে যে, "মানুষ তখন অনেক বেশি সুখী হয় যখন তারা বিশ্বাস করে যে তাদের চারপাশের মানুষগুলো দয়ালু এবং একে অপরের প্রতি যত্নশীল।" এটাই সামাজিক বিশ্বাসের ভিত্তি, যা ডেনমার্ক, ফিনল্যান্ড এবং নর্ডিক দেশগুলোকে ধারাবাহিকভাবে বিশ্বের সবচেয়ে সুখী দেশগুলোর মধ্যে স্থান পেতে সাহায্য করে।

ফাঁকগুলো...

আজকের এই দ্রুতগতির ও চাপপূর্ণ জীবনে, বস্তুগত সাফল্য সত্ত্বেও আনন্দের অভাব মানুষের সুখ অন্বেষণের পদ্ধতির মধ্যেকার ফাঁকফোকরগুলো প্রকাশ করে।

মানুষের কাছে আজকের মতো এত সুযোগ-সুবিধা, বিনোদনের বিকল্প এবং সুযোগ আগে কখনও ছিল না। তবুও, বিষণ্ণতা, উদ্বেগ এবং একাকীত্বের হার আগে কখনও এত বেশি ছিল না। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার অনুমান অনুযায়ী, ৭-১৬ বছর বয়সী প্রতি ছয়জন শিশুর মধ্যে একজন এবং ১৭-১৯ বছর বয়সী প্রতি চারজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজন মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ দেখাচ্ছে, যা অতীতের তুলনায় একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি। এই বাস্তবতা আমাদের সুখকে বোঝার এবং তা অর্জনের পদ্ধতির মধ্যেকার ফাঁকগুলোকে তুলে ধরে।

প্রথমত, আনন্দ এবং সুখের মধ্যে একটি বিভ্রান্তি রয়েছে। অনেকেই সুখকে সুস্বাদু খাবার খাওয়া, ভ্রমণ করা বা বিলাসবহুল জিনিসপত্রের মালিক হওয়ার মতো তাৎক্ষণিক অভিজ্ঞতার সাথে এক করে দেখেন, অথচ স্থায়ী সুখ আসে গভীর পরিপূর্ণতা, অর্থ এবং সংযোগের অনুভূতি থেকে।

দ্বিতীয়ত, সাফল্য নিয়ে একটি ভুল ধারণা রয়েছে। সাফল্যকে প্রায়শই সামাজিক মর্যাদা, আয় বা সামাজিক মাধ্যমের মনোযোগ দিয়ে পরিমাপ করা হয়, কিন্তু এই বাহ্যিক মাপকাঠিগুলো সুখের সমতুল্য নয়।

২০২৫ সালের বিশ্ব সুখ প্রতিবেদন অনুযায়ী, অর্থনৈতিক পরাশক্তি হওয়া সত্ত্বেও মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ২৪তম স্থানে রয়েছে, যা দেশটির ইতিহাসে সর্বনিম্ন। অন্যদিকে, কোস্টারিকা ও মেক্সিকো প্রথমবারের মতো শীর্ষ ১০টি সুখী দেশের তালিকায় প্রবেশ করেছে। এটি প্রমাণ করে যে সম্পদ ও অর্থনৈতিক প্রবৃদ্ধি জীবন সন্তুষ্টির সমার্থক নয়।

তৃতীয়ত, ভিড়ের মাঝে একাকীত্ব। ডিজিটাল যুগের বৈপরীত্য হলো এই যে, যেখানে সংযোগ প্রসারিত হচ্ছে, সেখানে একাকীত্বের অনুভূতিও বাড়ছে। বিশেষজ্ঞ ইয়ান-ইমানুয়েল ডি নেভে যুক্তি দেন যে, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং মেরুকরণের প্রেক্ষাপটে, মানুষকে সরাসরি সংযোগে ফিরিয়ে আনা, যেমন একসাথে খাবার খাওয়া, সুস্থতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য।

বিশ্ব সুখ প্রতিবেদন ২০২৫ দেখায় যে, একসাথে খাবার খাওয়া সুখের মাত্রার সাথে ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত, কিন্তু খুব কম মানুষই কোনো রকম বিক্ষেপ ছাড়াই তাদের পরিবারের সাথে সময় কাটান। এর জন্য সুখকে ‘অনুসন্ধান’ করার পরিবর্তে ‘লালন’ করার দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন, যা একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া এবং যার জন্য সময় ও ধারাবাহিক যত্ন আবশ্যক।

মৌলিক চাহিদাগুলো পূরণ হয়ে গেলে, বর্ধিত সম্পদ আর বর্ধিত সুখের সমার্থক থাকে না। বরং, মূল নির্ধারকগুলো হলো উন্নত মানের সম্পর্ক, জীবনের অর্থ এবং একটি সম্প্রদায়ের অংশ হওয়ার অনুভূতি।

যখন পরিবারের সদস্য ও নাগরিক হিসেবে প্রত্যেক ব্যক্তি নিজের জন্য সুখ অর্জন করতে এবং তা অন্যদের মাঝে ছড়িয়ে দিতে জানে, তখন আমরা একটি আধুনিক, মানবিক ও সুখী ভিয়েতনাম গড়তে অবদান রাখি। (ছবি: সাক্ষাৎকারদাতার সৌজন্যে)

আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলান।

যেহেতু আজকের অনেক তরুণ-তরুণী পড়াশোনা, কাজ এবং সোশ্যাল মিডিয়ায় তুলনার চাপের সম্মুখীন হয়, তাদের মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং জীবনে সুখ খুঁজে পেতে আপনার কী পরামর্শ রয়েছে?

নেচার হিউম্যান বিহেভিয়ার- এর তথ্য থেকে দেখা যায় যে, গত দশকে বিশ্বব্যাপী কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটেছে। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থাও (WHO) মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছে এমন তরুণ-তরুণীর হারে একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি লক্ষ্য করেছে। পিউ রিসার্চ সেন্টারের একটি সমীক্ষা অনুযায়ী, ৪৫ শতাংশেরও বেশি কিশোর-কিশোরী মনে করে যে তারা সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে অতিরিক্ত সময় ব্যয় করে, যা আগের বছরগুলোর তুলনায় একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি।

বিশ্ব সুখ প্রতিবেদন ২০২৬ (যা ১৯শে মার্চ প্রকাশিত হওয়ার কথা) সুখের উপর সামাজিক মাধ্যমের প্রভাবের উপর আলোকপাত করবে, যা বিজ্ঞানীদের মধ্যে ক্রমবর্ধমান উদ্বেগেরই প্রতিফলন। গবেষণায় তুলনার চাপ, সাইবারবুলিং এবং পোস্ট করার চাপের মতো পরিণতির কথা উঠে এসেছে।

শিক্ষাগত মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে কয়েকটি সুনির্দিষ্ট সুপারিশ প্রদান করা যেতে পারে।

প্রথমত , সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর সীমা নির্ধারণ করুন। সোশ্যাল মিডিয়া নিজে নেতিবাচক কিছু নয়; সমস্যাটি হলো এর ব্যবহারে। আপনি সাধারণ কিছু বিষয় দিয়ে শুরু করতে পারেন: খাওয়ার সময় এবং ঘুমানোর এক ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার করবেন না; অ্যাপের নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন; ইতিবাচক ও মূল্যবান বিষয়বস্তুকে অগ্রাধিকার দিন; নিয়মিত 'ডিজিটাল বিরতি' নিন, তা সপ্তাহে মাত্র কয়েক ঘণ্টা বা একদিনের জন্যই হোক না কেন।

দ্বিতীয়ত, সাফল্যের নতুন সংজ্ঞা দিন। গ্রেড, খ্যাতি, আয় বা সম্পদের মতো পরিচিত মাপকাঠিগুলো সবসময় ব্যক্তিগত মূল্যকে প্রতিফলিত করে না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো, প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে প্রকৃতপক্ষে কী গুরুত্বপূর্ণ তা চিহ্নিত করা। সাফল্য হতে পারে একটি অর্থবহ চাকরি, পরিবার ও পছন্দের কাজের জন্য সময়, সমাজে অবদান রাখা, অথবা কেবল প্রতিদিন শান্তিতে জীবনযাপন করা। নিজের জন্য সাফল্যের সংজ্ঞা নির্ধারণ করার মাধ্যমে ব্যক্তিরা তুলনার চাপ কমিয়ে ফেলে।

তৃতীয়ত, ভার্চুয়াল নয়, বাস্তব সম্পর্ক গড়ে তুলুন। ‘ওয়ার্ল্ড হ্যাপিনেস রিপোর্ট ২০২৫’-এ সামাজিক সংযোগ কীভাবে তরুণ প্রাপ্তবয়স্কদের সুখ বাড়ায়, তা বিশ্লেষণ করতে একটি সম্পূর্ণ অধ্যায় উৎসর্গ করা হয়েছে। তথ্য থেকে দেখা যায় যে, যাদের ঘনিষ্ঠ বন্ধু-বান্ধবের নেটওয়ার্ক রয়েছে এবং যারা নিয়মিত সশরীরে দেখা করেন, তাদের সুখের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। অতএব, শুধু স্ক্রিনের মাধ্যমে সংযুক্ত থাকার পরিবর্তে দেখা করা, কথা বলা এবং সামাজিক মেলামেশার মতো বাস্তব জীবনের মিথস্ক্রিয়াকে অগ্রাধিকার দিন। সম্পর্কের পরিমাণের চেয়ে গুণগত মান বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

চতুর্থত, নিজের যত্ন নেওয়া স্বার্থপরতা নয়। অনেক তরুণ-তরুণী নিজেদের জন্য সময় বের করতে অপরাধবোধে ভোগে। কিন্তু, ‘আগে নিজের অক্সিজেন মাস্ক পরুন’—এই নীতির মতোই, অন্যদের সাহায্য করার জন্য প্রত্যেকেরই নিজের যত্ন নেওয়া প্রয়োজন। এর মধ্যে রয়েছে পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করা, শখের পেছনে সময় দেওয়া এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো, প্রয়োজনে নিজেকে বিশ্রাম নেওয়ার সুযোগ দেওয়া। এটা অলসতা নয়, বরং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিনিয়োগ।

পঞ্চম, প্রয়োজনে সহায়তা নিন। পূর্ব এশীয় সংস্কৃতিতে, আমরা প্রায়শই সমালোচিত হওয়ার ভয়ে মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা চাইতে দ্বিধা বোধ করি। কিন্তু মানসিক স্বাস্থ্য শারীরিক স্বাস্থ্যের মতোই গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি অতিরিক্ত চাপের মধ্যে থাকেন, তবে আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলতে বা পেশাদার পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না। সাহায্য চাওয়া দুর্বলতার লক্ষণ নয়, বরং শক্তি এবং আত্ম-সচেতনতার লক্ষণ। এখন অনেক বিশ্ববিদ্যালয় এবং সংস্থা ছাত্রছাত্রী ও তরুণদের জন্য বিনামূল্যে কাউন্সেলিং পরিষেবা প্রদান করে।

ষষ্ঠত , প্রতিটি পরিস্থিতিতে অর্থ খুঁজে বের করুন। ভিক্টর ফ্র্যাঙ্কল যেমনটা জোর দিয়ে বলেছেন, যখন পরিস্থিতি পরিবর্তন করা যায় না, তখন নিজের দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা প্রয়োজন। চাপ বা প্রতিকূলতার সম্মুখীন হলে, নিজেকে প্রশ্ন করা— “আমি কী শিখতে পারি? আমি কীভাবে উন্নতি করতে পারি?”— প্রতিবন্ধকতাগুলোকে বিকাশের সুযোগে রূপান্তরিত করতে সাহায্য করে।

ভিয়েতনামের সুখের পরিচয়

বিশ্বের সুখের মানচিত্রে ভিয়েতনামের যাত্রাপথের দিকে ফিরে তাকালে, ২০২৩ সালের ৬৫তম স্থান থেকে ২০২৫ সালের ৪৬তম স্থানে উন্নীত হওয়ায়, আমাদের গর্ব করার পূর্ণ অধিকার রয়েছে। কিন্তু সংখ্যার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো এর পেছনের গল্প: বন্যার সময়কার সংহতির গল্প, মহামারির সময়ে ভাগ করে নেওয়ার মানসিকতা, জাতীয় ছুটির দিনগুলোতে উষ্ণ হাসি আর আবেগে ভরা উজ্জ্বল চোখ। এটাই ভিয়েতনামি সুখের অনন্য সারমর্ম – যা ঐক্য, আত্মীয়তা এবং পারস্পরিক সমর্থন ও সহানুভূতির চেতনা থেকে উদ্ভূত।

সুখ কোনো গন্তব্য নয়, বরং একটি যাত্রা; জয় করার মতো কোনো পর্বতশৃঙ্গ নয়, বরং প্রতিদিন চলার একটি পথ। সেই পথে হয়তো থাকবে এবড়োখেবড়ো রাস্তা, অপ্রত্যাশিত বৃষ্টি, ক্লান্তি আর দিশেহারা হওয়ার মুহূর্ত। কিন্তু পথের ধারে ফুটে থাকবে বুনো ফুল, অচেনা মানুষের হাসি, আর সূর্যাস্তের শান্ত মুহূর্ত।

প্রখ্যাত অর্থনীতি অধ্যাপক জেফরি ডি. স্যাক্স যেমন বলেছেন: "সুখের মূলে রয়েছে বিশ্বাস, সহানুভূতি এবং সামাজিক সংযোগ। নৈতিক ব্যক্তি ও নাগরিক হিসেবে আমাদেরই এই গুরুত্বপূর্ণ সত্যকে ইতিবাচক কর্মে রূপান্তরিত করতে হবে, যার মাধ্যমে বিশ্বজুড়ে বিভিন্ন সম্প্রদায়ে শান্তি, সভ্যতা এবং কল্যাণের প্রসার ঘটবে।"

আমি বিশ্বাস করি যে, যখন আমরা প্রত্যেকে ব্যক্তি, পরিবারের সদস্য এবং নাগরিক হিসেবে নিজেদের মধ্যে সুখের চর্চা শুরু করি এবং তা আমাদের চারপাশের মানুষের মধ্যে ছড়িয়ে দিই, তখন আমরা একটি আধুনিক, মানবিক ও সুখী ভিয়েতনাম গড়তে অবদান রাখি। এটি এমন একটি যাত্রা যা আমরা প্রত্যেকেই আজ থেকে, ক্ষুদ্রতম কাজগুলো দিয়ে শুরু করতে পারি।

উৎস: https://baoquocte.vn/hanh-phuc-ben-vung-bat-dau-tu-chinh-minh-370253.html