সকালের কোন কাজগুলো কিডনির জন্য ভালো?

কিডনি শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ। তাই কিডনির স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন এবং এই নিবন্ধে আরও বিস্তারিত পড়ুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; এছাড়াও আপনি অন্যান্য নিবন্ধগুলি দেখতে পারেন, যেমন: দীর্ঘ ছুটির পর স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের উপায় জানাচ্ছেন ডাক্তাররা; ম্যালিগন্যান্ট ইনফ্লুয়েঞ্জা - লক্ষণীয় বিষয়সমূহ ; পুদিনা চায়ের আরও স্বাস্থ্য উপকারিতা, এটি ব্যবহারের সময় মনে রাখার মতো বিষয়সমূহ...

সকালের ৫টি অভ্যাস যা আপনার কিডনি সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

কিডনি শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ একটি অঙ্গ, কারণ এটি রক্ত ​​পরিস্রাবণ, বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ, পিএইচ, লবণ, পটাশিয়াম নিয়ন্ত্রণ এবং আরও বিভিন্ন কাজ করে থাকে। তাই কিডনির স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি।

সুস্থ কিডনি রক্ত ​​থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে, দেহের তরলের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং এরিথ্রোপোয়েটিন (ইপিও), রেনিন ও ক্যালসিট্রিয়লের মতো হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর সকালের অভ্যাসগুলো আপনার কিডনিকে সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করা কিডনির জন্য অন্যতম স্বাস্থ্যকর অভ্যাস।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই এক গ্লাস জল পান করা সকালের অন্যতম স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। জল কিডনি থেকে সোডিয়াম ও বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায়। কিডনি সুস্থ রাখতে, দিনের বাকি সময় জুড়েও পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা উচিত।

ব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম শুধু পেশী শক্তিশালী করে, রক্ত ​​সঞ্চালন ও ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে তাই নয়, এটি কিডনিকেও সর্বোত্তমভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায় এবং রক্তচাপ হ্রাস করে, যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে। এই নিবন্ধের আরও বিস্তারিত তথ্য ৫ই ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে ।

পুদিনা চায়ের অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং এটি পান করার সময় লক্ষণীয় বিষয়সমূহ।

পুদিনা শুধু একটি জনপ্রিয় ভেষজ হিসেবেই বিবেচিত হয় না, বরং এটি একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার যা হাজার হাজার বছর ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

পুদিনার সবচেয়ে প্রচলিত ব্যবহারগুলোর মধ্যে একটি হলো চা, যা শুধু সুস্বাদুই নয়, বরং বহুবিধ স্বাস্থ্য উপকারিতাও প্রদান করে।

এই ভেষজে থাকা উদ্ভিদ যৌগগুলো প্রদাহ কমানো, বমি বমি ভাব ও বমি উপশম করা এবং হরমোনের ভারসাম্য রক্ষার মতো বহুবিধ উপকারিতা প্রদান করতে পারে।

যুক্তরাষ্ট্রের পুষ্টিবিদ জিলিয়ান কুবালা পুদিনা চায়ের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা তুলে ধরেছেন।

রোজমারিনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ পুদিনা চা হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং ব্যথা কমায়।

প্রদাহ কমায়। পুদিনায় রোজমারিনিক অ্যাসিড নামক একটি প্রদাহ-বিরোধী পলিফেনল যৌগ থাকে। রোজমারিনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ পুদিনা চা পান করলে হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের চলাফেরার ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে এবং ব্যথা কমতে পারে।

যদিও সাধারণ পুদিনা চা গাঁটের জড়তা কমাতে এবং সচলতা বাড়াতে সাহায্য করে, কেবল রোজমারিনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ চা-ই ব্যথা উপশমে উল্লেখযোগ্য প্রভাব দেখায়।

গবেষণা অনুসারে, পুদিনা ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) জনিত প্রদাহও কমাতে পারে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়। এর প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবের পাশাপাশি, পুদিনা শরীরের হরমোনের মাত্রাকেও প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে টেস্টোস্টেরনের ওপর। এর অ্যান্টি-অ্যান্ড্রোজেন বৈশিষ্ট্য রয়েছে, অর্থাৎ এটি টেস্টোস্টেরনের মতো পুরুষ হরমোনের প্রভাবকে বাধা দিতে পারে।

এটি বিশেষ করে পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS)-এ আক্রান্ত মহিলাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এই অবস্থার বৈশিষ্ট্য হলো উচ্চ অ্যান্ড্রোজেন মাত্রা, ডিম্বাশয়ের কর্মহীনতা এবং ইনসুলিন সংক্রান্ত সমস্যা। এই নিবন্ধটির আরও বিস্তারিত তথ্য ৫ই ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে।

দীর্ঘ ছুটির পর সেরে ওঠার উপায় জানালেন চিকিৎসকরা।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময় জীবনযাত্রার অভ্যাসে পরিবর্তন আসে, ঘুমের ঘাটতি হয় এবং চর্বিযুক্ত খাবার, বিয়ার, অ্যালকোহল ও চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণের ফলে ক্লান্তি আসে, তাই কাজে ফেরার আগে শরীর ও মন ভালো করার প্রয়োজন হয়।

হো চি মিন সিটি ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের ৩ নং শাখার ডে ট্রিটমেন্ট ইউনিটের ইন্টারনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ ডা. হুইন তান ভু-এর মতে, টেট উৎসবের সময় অনেক পরিবার, বিশেষ করে তরুণ-তরুণীরা, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, রাত জাগা এবং রাতে পার্টি করার মতো কাজ করে থাকে। এতে তাদের জৈবিক ঘড়ির ছন্দ ব্যাহত হয়, যার ফলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়। তাই, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য তাদের দৈনন্দিন কার্যসূচি পুনর্বিন্যাস করা প্রয়োজন।

পেঁপে খেলে বিপাকক্রিয়া বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও, প্রতিদিন ১৫-৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে তা শক্তি নির্গমন করতে এবং এন্ডোক্রাইন কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে মানসিক সুস্থতার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন, কোনো বেলার খাবার, বিশেষ করে সকালের নাস্তা, বাদ দেবেন না এবং দুপুরের ও রাতের খাবার সময়মতো খাবেন। ফল ও শাকসবজি খাওয়া বাড়ান, আপনার খাদ্যতালিকায় হোল গ্রেইন, প্রোবায়োটিক যেমন লাইভ কালচার বা দই যোগ করুন এবং দিনে অন্তত ২ লিটার পানি পান করুন।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটির দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব এড়াতে এবং আপনার কাজের রুটিনে দ্রুত মানিয়ে নিতে আপনার কর্মসূচী পরিকল্পনা করুন। আগামী সময়ের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করতে আপনার পরিকল্পিত কাজ এবং অসমাপ্ত প্রকল্পগুলি পর্যালোচনা করুন। কাজগুলি পর্যায়ক্রমে করুন এবং চাপপূর্ণ বা ক্লান্তিকর মুহূর্তে বিশ্রাম ও আরামের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন – আরও তথ্যের জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন!

উৎস: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm