সকালের কোন কাজগুলো কিডনির জন্য ভালো?

'কিডনি শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি। তাই, কিডনির স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।' এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; আপনি অন্যান্য নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন যেমন: ডাক্তাররা দীর্ঘ ছুটির পরে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের উপায়গুলি ভাগ করে নেন; ম্যালিগন্যান্ট ইনফ্লুয়েঞ্জা - লক্ষণীয় বিষয় ; পেপারমিন্ট চা এর আরও স্বাস্থ্য উপকারিতা, এটি ব্যবহার করার সময় মনে রাখার বিষয়গুলি...

সকালের ৫টি অভ্যাস যা আপনার কিডনি সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

কিডনি শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি কারণ তারা রক্ত ​​পরিশোধন, বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ, pH, লবণ, পটাসিয়াম নিয়ন্ত্রণ এবং আরও বেশ কিছু কাজ করে। তাই, কিডনির স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সুস্থ কিডনি রক্ত ​​থেকে বর্জ্য পদার্থ অপসারণ করতে, তরল পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং এরিথ্রোপয়েটিন (EPO), রেনিন এবং ক্যালসিট্রিয়লের মতো হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। সকালের নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনার কিডনিকে তাদের সর্বোত্তম স্তরে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করা কিডনির জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি।

প্রচুর পানি পান করুন। ঘুম থেকে ওঠার পরপরই এক গ্লাস পানি পান করা সকালের স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। পানি কিডনি থেকে সোডিয়াম এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায়। সুস্থ কিডনির জন্য, দিনের বাকি সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা উচিত।

ব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম কেবল পেশী শক্তিশালী করে না, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে না, বরং কিডনির কার্যকারিতাও উন্নত করে। কিছু গবেষণা প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায় এবং রক্তচাপ কমায়, যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ৫ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।

পুদিনা পাতার চায়ের অতিরিক্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা এবং এটি গ্রহণের সময় যে বিষয়গুলো লক্ষ্য রাখতে হবে।

পুদিনা কেবল একটি জনপ্রিয় ভেষজ হিসেবেই বিবেচিত হয় না, বরং এটি একটি প্রাকৃতিক প্রতিকারও যা হাজার হাজার বছর ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

পুদিনার সবচেয়ে সাধারণ ব্যবহারগুলির মধ্যে একটি হল চা, এমন একটি পানীয় যা কেবল সুস্বাদুই নয় বরং অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতাও প্রদান করে।

এই ভেষজের উদ্ভিদ যৌগগুলি প্রদাহ কমানো, বমি বমি ভাব এবং বমি কমানো এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার মতো অসংখ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন পুষ্টিবিদ জিলিয়ান কুবালা পুদিনা চায়ের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা শেয়ার করেছেন।

রোজম্যারিনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ পুদিনা চা হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং ব্যথা কমায়।

প্রদাহ কমায়। পুদিনা পাতায় রোসমারিনিক অ্যাসিড থাকে, যা একটি প্রদাহ-বিরোধী পলিফেনল যৌগ। রোসমারিনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ পুদিনা পাতার চা পান করলে হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হতে পারে এবং ব্যথা কমাতে পারে।

যদিও নিয়মিত পুদিনা চা জয়েন্টের শক্ততা কমাতে এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, শুধুমাত্র রোসমারিনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ চা ব্যথা উপশমে লক্ষণীয় প্রভাব দেখায়।

গবেষণা অনুসারে, পুদিনা পাতা দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ কমাতেও পারে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়। প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবের পাশাপাশি, পুদিনা শরীরের হরমোনের মাত্রাকেও প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে টেস্টোস্টেরন। এর অ্যান্টি-অ্যান্ড্রোজেন বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার অর্থ এটি টেস্টোস্টেরনের মতো পুরুষ হরমোনের প্রভাবকে বাধা দিতে পারে।

পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) আক্রান্ত মহিলাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এই অবস্থাটি উচ্চ অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা, ডিম্বাশয়ের কর্মহীনতা এবং ইনসুলিনের সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ৫ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে।

দীর্ঘ ছুটির পর আরোগ্য লাভের উপায়গুলি ডাক্তাররা ভাগ করে নিচ্ছেন।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটির সময়, জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তিত হয়, পর্যাপ্ত ঘুম হয় না এবং চর্বিযুক্ত খাবার, বিয়ার, অ্যালকোহল এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণের ফলে ক্লান্তি দেখা দেয়, কাজে ফিরে যাওয়ার আগে পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয়।

ইন্টারনাল মেডিসিনের বিশেষজ্ঞ (ডে ট্রিটমেন্ট ইউনিট, ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার অফ হো চি মিন সিটি - শাখা ৩) ডাঃ হুইন তান ভু-এর মতে, টেট ছুটির সময়, অনেক পরিবার, বিশেষ করে তরুণ-তরুণীরা অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ধারণ করে, দেরি করে জেগে থাকে এবং রাতে পার্টি করে, যার ফলে তাদের জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত হয়, যার ফলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা ইত্যাদি দেখা দেয়। অতএব, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিশ্চিত করার জন্য তাদের সময়সূচী পুনর্বিন্যাস করা প্রয়োজন।

পেঁপে খাওয়া বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, প্রতিদিন ১৫-৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে তা শক্তি মুক্ত করতে এবং মানসিক সুস্থতার ভারসাম্য বজায় রাখতে অন্তঃস্রাবী কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। মনে রাখবেন, খাবার, বিশেষ করে সকালের নাস্তা, এড়িয়ে যাবেন না এবং দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবার সময়মতো খান। ফল এবং শাকসবজি গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান, আপনার খাদ্যতালিকায় আস্ত শস্য, জীবন্ত কালচার বা দইয়ের মতো প্রোবায়োটিক যোগ করুন এবং দিনে কমপক্ষে ২ লিটার জল পান করুন।

চন্দ্র নববর্ষের ছুটির দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব এড়াতে এবং আপনার কাজের রুটিনের সাথে দ্রুত খাপ খাইয়ে নিতে আপনার কাজের সময়সূচী পরিকল্পনা করুন। আসন্ন সময়ের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করতে আপনার পরিকল্পিত কাজ এবং অসমাপ্ত প্রকল্পগুলি পর্যালোচনা করুন। ধীরে ধীরে কাজগুলি সমাধান করুন এবং চাপযুক্ত বা ক্লান্তিকর মুহুর্তগুলিতে বিশ্রাম এবং শিথিলতার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। স্বাস্থ্যের খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন - আরও তথ্যের জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন!

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm