সকালে কিডনির জন্য কী ভালো?

'কিডনি শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি। তাই, কিডনির স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ'। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: দীর্ঘ ছুটির পরে স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের উপায়গুলি ডাক্তাররা ভাগ করে নিচ্ছেন; ম্যালিগন্যান্ট ফ্লু - লক্ষ্য করার বিষয়গুলি ; পুদিনা চা এর আরও স্বাস্থ্য উপকারিতা, ব্যবহারের সময় নোট...

আপনার কিডনি সুস্থ রাখার জন্য সকালের ৫টি অভ্যাস

কিডনি শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি রক্ত ​​পরিশোধন, বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ, pH, লবণ, পটাসিয়াম নিয়ন্ত্রণ এবং আরও বেশ কিছু কাজ করে। তাই, কিডনির স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সুস্থ কিডনি রক্ত ​​থেকে বর্জ্য অপসারণ করতে, তরল পদার্থের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং এরিথ্রোপয়েটিন (EPO), রেনিন এবং ক্যালসিট্রিয়লের মতো হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। সকালের নিম্নলিখিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনার কিডনিকে সর্বোত্তমভাবে কার্যকর রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি পান করা আপনার কিডনির জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি।

প্রচুর পানি পান করুন। সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এক গ্লাস পানি পান করা আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। পানি আপনার কিডনি থেকে সোডিয়াম এবং বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায়। আপনার কিডনি সুস্থ রাখতে, দিনের বাকি সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা চালিয়ে যাওয়া উচিত।

ব্যায়াম। নিয়মিত ব্যায়াম কেবল পেশী শক্তিশালী করে না, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে না, বরং কিডনির কার্যকারিতাও উন্নত করে। কিছু গবেষণা প্রমাণ থেকে জানা যায় যে ব্যায়াম দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগের ঝুঁকি কমায় এবং রক্তচাপ কমায়, যা কিডনির ক্ষতি করতে পারে। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশ ৫ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

পুদিনা চায়ের আরও স্বাস্থ্য উপকারিতা, ব্যবহারের সময় নোট করুন

পুদিনা, কেবল একটি জনপ্রিয় ভেষজ হিসাবে বিবেচিত হয় না বরং এটি একটি প্রাকৃতিক প্রতিকারও যা হাজার হাজার বছর ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে।

পুদিনার সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যবহারগুলির মধ্যে একটি হল চা, এমন একটি পানীয় যা কেবল সুস্বাদুই নয় বরং এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে।

এই ভেষজের উদ্ভিদ যৌগগুলি বিভিন্ন ধরণের উপকারিতা প্রদান করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে প্রদাহ কমানো, বমি বমি ভাব এবং বমি উপশম করা এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন পুষ্টিবিদ জিলিয়ান কুবালা পুদিনা চায়ের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা শেয়ার করেছেন।

রোজম্যারিনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ পুদিনা চা হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে এবং ব্যথা কমায়।

প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। পুদিনা পাতায় রোসমারিনিক অ্যাসিড থাকে, যা একটি পলিফেনল যৌগ যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে। রোসমারিনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ পুদিনা পাতার চা পান করলে হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের গতিশীলতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয় এবং ব্যথা কমানো যায়।

যদিও নিয়মিত পুদিনা চা জয়েন্টের শক্ততা কমাতে এবং গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে, শুধুমাত্র রোজম্যারিনিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ চা ব্যথা উপশমে উল্লেখযোগ্য প্রভাব দেখিয়েছে।

গবেষণা অনুসারে, পুদিনা পাতা দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) দ্বারা সৃষ্ট প্রদাহ কমাতেও পারে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায়। প্রদাহ-বিরোধী প্রভাবের পাশাপাশি, পুদিনা পাতা শরীরের হরমোনের মাত্রাকেও প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে টেস্টোস্টেরনকে। এর অ্যান্টি-অ্যান্ড্রোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যার অর্থ এটি টেস্টোস্টেরনের মতো পুরুষ হরমোনের প্রভাবকে বাধা দিতে পারে।

এটি বিশেষ করে পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (PCOS) আক্রান্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে সত্য, এই অবস্থাটি উচ্চ অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা, ডিম্বাশয়ের কর্মহীনতা এবং ইনসুলিনের সমস্যা দ্বারা চিহ্নিত। এই নিবন্ধের পরবর্তী অংশটি ৫ ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

দীর্ঘ ছুটির পর স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের উপায়গুলি ভাগ করে নিচ্ছেন ডাক্তাররা

টেটের সময়, জীবনযাত্রার অভ্যাস পরিবর্তন, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া, প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার, বিয়ার, অ্যালকোহল, কোমল পানীয় গ্রহণ... শরীরকে ক্লান্ত করে তোলে, কাজে ফিরে যাওয়ার জন্য সুস্থ হতে হয়।

বিশেষজ্ঞ ডাক্তার ২ হুইন তান ভু (ডে ট্রিটমেন্ট ইউনিট, ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতাল, হো চি মিন সিটি - ফ্যাসিলিটি ৩), বলেছেন যে টেট ছুটির সময়, অনেক পরিবার, বিশেষ করে তরুণরা, অনিয়মিতভাবে খাবে, দেরি করে জেগে থাকবে এবং রাতে খেলবে, যার ফলে তাদের জৈবিক ঘড়ি ব্যাহত হবে, যার ফলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা ইত্যাদি হবে, তাই তাদের বিশ্রামের সময় পুনর্বিন্যাস করা প্রয়োজন।

পেঁপে খাওয়া বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে

এছাড়াও, প্রতিদিন ১৫-৩০ মিনিট ব্যায়াম করা প্রয়োজন, যা শক্তি ত্যাগ করতে সাহায্য করবে এবং মনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য অন্তঃস্রাবের কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করবে। খাবার, বিশেষ করে সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়ার ব্যাপারে সতর্ক থাকুন। দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য, আপনার সময়মতো খাওয়া উচিত, ফল এবং শাকসবজি বৃদ্ধি করা উচিত, আপনার খাদ্যতালিকায় শস্য, জীবন্ত খামির বা দইয়ের মতো অণুজীব ধারণকারী পণ্য যোগ করা উচিত এবং দিনে পর্যাপ্ত পরিমাণে ২ লিটার জল পান করা উচিত।

আপনার কাজের পরিকল্পনা করুন যাতে টেটের স্বাদ বেশিক্ষণ স্থায়ী না হয় এবং আপনি তাৎক্ষণিকভাবে কাজের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারেন। আপনার পরিকল্পনা এবং অসমাপ্ত কাজগুলি পর্যালোচনা করে আগামী সময়ের জন্য পরিকল্পনা করুন। প্রতিটি কাজ ধীরে ধীরে সমাধান করুন এবং যখন আপনি চাপ বা ক্লান্ত বোধ করেন তখন বিশ্রাম এবং শিথিলতার জন্য সময় নির্ধারণ করুন। এই নিবন্ধটি আরও দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm