শ্বাস নিতে কষ্ট হলে কী করবেন?

[বিজ্ঞাপন_১]

গভীর শ্বাস নেওয়া বা ঠোঁট চেপে ধরা, বসার বা দাঁড়ানোর ভঙ্গি পরিবর্তন করা, কিংবা বাষ্পীয় শ্বাস গ্রহণ করলে সাময়িকভাবে শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পাওয়া যেতে পারে।

যাঁদের শ্বাসকষ্ট জরুরি নয়, তাঁদের ক্ষেত্রে নিম্নলিখিত কিছু পদ্ধতি অবস্থার উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে।

গভীর শ্বাস নিন।

গভীরভাবে পেট থেকে শ্বাস নিলে শ্বাসপ্রশ্বাস সহজ হতে পারে। নির্দেশাবলী: শুয়ে পড়ুন এবং আপনার হাত দুটি পেটের উপর রাখুন। নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন, ফুসফুসে বাতাস ভরার জন্য জায়গা তৈরি করতে পেটের পেশী সংকুচিত করুন এবং কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন। মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, সমস্ত বাতাস বের করে দিন। এই ব্যায়ামটি দিনে কয়েকবার অথবা যতবার আপনার শ্বাসকষ্ট হয় ততবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ঠোঁট চেপে শ্বাসপ্রশ্বাস

ঠোঁট কুঁচকে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে শ্বাসকষ্ট কমাতে পারে। উদ্বেগ, স্নায়বিক চাপ বা মানসিক চাপের কারণে শ্বাসকষ্ট হলে এই পদ্ধতিটি সহায়ক হতে পারে।

নির্দেশনা: প্রথমে একটি চেয়ারে কাঁধ শিথিল করে সোজা হয়ে বসুন। বাঁশি বাজানোর ভঙ্গিতে ঠোঁট দুটি একসাথে গোল করুন। কয়েক সেকেন্ড ধরে নাক দিয়ে শ্বাস নিন। গোল করা ঠোঁট দিয়ে আলতোভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং এক থেকে চার পর্যন্ত গুনুন। ৪-৫ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ঠোঁট কুঁচকে শ্বাস নিলে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমে যায়, যা উদ্বেগ ও মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করে। ছবি: ফ্রিপিক — ঠোঁট কুঁচকে শ্বাস নিলে শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি কমে যায়, যা উদ্বেগ ও মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট শ্বাসকষ্ট কমাতে সাহায্য করে। ছবি: *ফ্রিপিক*

আরামদায়ক ভঙ্গি বজায় রাখুন।

শ্বাসকষ্টে ভোগা ব্যক্তিরা আরাম পেতে এবং স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ ফিরে পেতে অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন। উদ্বেগ, অতিরিক্ত পরিশ্রম, কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ, বা আবহাওয়া, উচ্চতা ইত্যাদির পরিবর্তনের কারণে শ্বাসকষ্ট হলে, অবস্থান পরিবর্তন করলে অবস্থার উন্নতি হতে পারে। যেসব অবস্থান শ্বাসনালীর উপর চাপ কমায়, সেগুলো হলো:

সামনের দিকে ঝুঁকে বসার ভঙ্গি: একটি চেয়ারে দুই পা মেঝেতে সমানভাবে রেখে বসুন এবং মাথাটি সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে দিন। কনুই দুটি আলতোভাবে হাঁটুর উপর রাখুন এবং হাত দিয়ে চিবুককে ঠেস দিন। আপনার ঘাড় ও কাঁধের পেশী শিথিল রাখুন।

টেবিলের উপর হাত রেখে দাঁড়ানো: একটি সমতল ও মজবুত টেবিলের কাছে দাঁড়ান। ঘাড় শিথিল রেখে দুই হাত টেবিলের উপর রাখুন।

দেয়ালের সাথে পিঠ দিয়ে দাঁড়ান: দেয়ালের সাথে পিঠ দিয়ে দাঁড়ান, পা দুটি কাঁধের সমান দূরত্বে রাখুন এবং হাত দুটি উরুর উপর রাখুন। কাঁধ শিথিল করুন এবং শরীরকে আলগা করার জন্য সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন।

ফ্যান ব্যবহার করুন।

পাখা নাক ও মুখে ঠান্ডা বাতাস বইয়ে দেয়, ফলে শ্বাসকষ্টের অনুভূতি কমে আসে। এই পদ্ধতিটি গুমোট, ভিড়পূর্ণ বা আবদ্ধ জায়গায় থাকার কারণে সৃষ্ট শ্বাসকষ্ট উপশম করতে পারে, কিন্তু এটি মূল শারীরিক অসুস্থতার কারণে সৃষ্ট উপসর্গগুলোর কোনো উন্নতি ঘটায় না।

নাকের বাষ্প

বাষ্প গ্রহণ শ্বাসনালী পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। বাষ্পের তাপ ও আর্দ্রতা ফুসফুসের শ্লেষ্মা পাতলা করতেও সাহায্য করে, ফলে শ্বাসকষ্ট কমে যায়।

নির্দেশাবলী: একটি বাটিতে গরম জল ভরুন। এতে পুদিনা বা ইউক্যালিপটাস এসেনশিয়াল অয়েলের কয়েক ফোঁটা যোগ করুন। বাটিটির উপর উপযুক্ত দূরত্বে আপনার মুখ ঝুঁকিয়ে দিন, তারপর গভীরভাবে শ্বাস নিন। বাটি থেকে বাষ্প আপনার নাকে ওঠার সাথে সাথে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। খেয়াল রাখবেন যেন আপনার মুখ পুড়ে না যায়।

তাজা আদা খান

কাঁচা আদা খেলে বা গরম আদা চা পান করলে শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণের কারণে সৃষ্ট শ্বাসকষ্ট উপশম হতে পারে। আদার উষ্ণ ও ঝাঁঝালো বৈশিষ্ট্য শ্বাসনালীর কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

এক কাপ কফি পান করুন

ক্যাফেইন শ্বাসনালীর পেশীগুলোকে শিথিল করে ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং শ্বাসকষ্ট সৃষ্টিকারী কিছু রাসায়নিক পদার্থকে প্রতিরোধ করে। তবে, ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল ব্যক্তিদের এটি গ্রহণ করার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

বাও বাও ( হেলথলাইন, উইকিহাউ অনুসারে)

পাঠকরা চিকিৎসকদের উত্তর দেওয়ার জন্য শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক