লে ভ্যান তুয়ান প্রকাশ করেছেন কিভাবে ভিএম কুই ননকে জয় করা যায়

[বিজ্ঞাপন_১]

দুইবারের ভিএম কুই নহন চ্যাম্পিয়ন লে ভ্যান তুয়ানের জয়ের রহস্য হলো তাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া, উঁচুতে দৌড়ানো এবং নিয়মিত পানি পান করা।

ভিএনএক্সপ্রেস ম্যারাথন সিস্টেমে ভিএম কুই নহন হলেন লে ভ্যান টুয়ানের প্রিয় দৌড়। ২০২০ এবং ২০২২ সালে গত দুটি মরশুমে, ৩৯ বছর বয়সী এই দৌড়বিদ চ্যাম্পিয়নশিপ জিতেছিলেন। চতুর্থ মরশুমের প্রায় এক মাস আগে, তিনি তৃতীয়বারের মতো চ্যাম্পিয়নশিপ জয়ের লক্ষ্য নিয়ে কঠোর অনুশীলন করেছিলেন।

লে ভ্যান টুয়ান বিশ্বাস করেন যে ভিএম কুই নহনের বৈশিষ্ট্য হল গরম আবহাওয়া এবং উচ্চ আর্দ্রতা, তাই প্রশিক্ষণের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি সপ্তাহে, তার সর্বদা একটি প্রশিক্ষণ অধিবেশন থাকে যা স্বাভাবিকের চেয়ে দেরিতে হয়। যদিও ফ্রিকোয়েন্সি কম, মাত্র 60 মিনিট, এই প্রশিক্ষণ অধিবেশনটি গুরুত্বপূর্ণ, টুর্নামেন্টের কমপক্ষে এক মাস আগে এটি বজায় রাখা প্রয়োজন যাতে শরীর উচ্চ তাপমাত্রার সাথে অভ্যস্ত হতে পারে। এছাড়াও, তিনি শরীরের সহনশীলতা সীমা বাড়াতে এবং সহনশীলতা বাড়াতে HIT (উচ্চ তীব্রতা প্রশিক্ষণ) সম্পূরক প্রশিক্ষণ অধিবেশনের সাথে বিকল্পভাবে যোগ করেন।

ভিএম কুই নহন রেস কোর্সটি টানা ৬টি সেতু অতিক্রম করে, যার মধ্যে প্রায় ৭ কিলোমিটার দীর্ঘ থি নাই সেতুও রয়েছে। অনেক সেতুর অর্থ হল অনেকগুলি টানা চড়াই-উতরাই। লে ভ্যান তুয়ানের মতে, দৌড়ের আগে প্রশিক্ষণ পদ্ধতিতে পাহাড়ি দৌড়ের অনুশীলনও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই অনুশীলনগুলি ট্রেডমিলে করা যেতে পারে, সিঁড়ি বেয়ে উপরে ওঠা যেতে পারে অথবা ১০০-২০০ মিটার ছোট ঢালে অনুশীলন করা যেতে পারে। পদ্ধতিটি হল দ্রুত চড়াই-উতরাইয়ে দৌড়ানো, তারপর বিশ্রামের জন্য হাঁটা বা ধীরে ধীরে নিচের দিকে দৌড়ানো, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যগত অনুভূতি অনুসারে বেশ কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা। "দৌড়ের এক মাস আগে একটি গুরুত্বপূর্ণ সময়। আসলে, দৌড়বিদদের উচ্চ তীব্রতায় অনুশীলন করার জন্য মাত্র তিন সপ্তাহ সময় থাকে, শেষ সপ্তাহটি হল শরীরকে শিথিল করার এবং শারীরিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করার জন্য হালকা প্রশিক্ষণ," পুরুষ দৌড়বিদ শেয়ার করেছেন।

লে ভ্যান তুয়ান ভিএম কুই নহন ২০২২-এ ফিনিশিং লাইন অতিক্রম করেছেন। ছবি: ভিএম — লে ভ্যান তুয়ান ভিএম কুই নহন ২০২২-এ ফিনিশিং লাইন অতিক্রম করেছেন। ছবি: *ভিএম*

দৌড়টি প্রায় ১৫ কিমি দীর্ঘ এবং গাছ বা ঘরের কোনও ছায়া প্রায় নেই। খোলা ট্র্যাকটি অনুপ্রেরণামূলক কিন্তু সাব-৫ বা সাব-৬ দৌড়বিদদের জন্য চ্যালেঞ্জিংও বটে কারণ সূর্য উঠলে তাপমাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং বাতাস স্থির থাকবে। দৌড়বিদরা থি নাই সেতুতে পৌঁছানোর সাথে সাথে সূর্য এবং বাতাসের প্রভাব অনুভব করতে শুরু করবে। যেহেতু রেসকোর্সটি উভয় দিকেই চলে, তাই এমন সময় আসবে যখন বাতাস বিপরীত দিকে প্রবাহিত হবে। যদিও বিপরীত দিকের বাতাস শীতল অনুভূতি তৈরি করে, দৌড়বিদদের দৌড়ানোর সময় আরও শক্তির প্রয়োজন হয়।

হাইড্রেশন একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। লে ভ্যান তুয়ান দৌড়বিদদের কোনও জল স্টেশন এড়িয়ে না যাওয়ার, পিছনে ফোম প্যাড ঢোকানোর এবং শরীর ঠান্ডা করার জন্য জল ঢালার পরামর্শ দেন। প্রতিযোগিতার পোশাকটিও লম্বা হাতা হওয়া উচিত, রোদ এড়াতে টুপি এবং সানগ্লাস সহ। প্রয়োজনে ব্যাগটি জেল, লবণ এবং ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে প্রস্তুত করা উচিত। "থি নাই ব্রিজে ঘুরে দাঁড়ানো সম্ভব, অনেক লোককে থামাতে বা চালিয়ে যেতে মানসিকভাবে লড়াই করতে হবে। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল শরীর অনুভব করা, অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। ম্যারাথন একটি দীর্ঘমেয়াদী জমা প্রক্রিয়া, যদি ভাল প্রস্তুতি না থাকে, তবুও আমি দৌড়বিদদের সুরক্ষা নিশ্চিত করতে এবং আঘাত এড়াতে থামার পরামর্শ দিই," জাতীয় ক্রীড়াবিদ ভাগ করে নেন।

ফুওং মাই বালির টিলা ভেদ করে দৌড়াচ্ছে রানার, সম্পূর্ণ ছায়া ছাড়াই। ছবি: ভিএম — ফুওং মাই বালির টিলা ভেদ করে দৌড়াচ্ছে রানার, সম্পূর্ণ ছায়া ছাড়াই। ছবি: *ভিএম*

লে ভ্যান টুয়ান ক্রীড়াবিদদের প্রথমার্ধের চেয়ে দ্বিতীয়ার্ধে দ্রুত দৌড়ানোর কৌশল প্রয়োগ করার পরামর্শ দেন। যারা ৪ ঘন্টার কম সময়ের লক্ষ্য নির্ধারণ করেন, তাদের প্রথমার্ধ ৫:৫২ গতিতে, দ্বিতীয়ার্ধ ৫:৪০ – ৫:৩০ গতিতে দৌড়ানো উচিত। এদিকে, ৫ ঘন্টার কম সময়ের লক্ষ্য নির্ধারণকারী ক্রীড়াবিদদের প্রথমার্ধ ৭:১৫ গতিতে, দ্বিতীয়ার্ধ ৬:৫৩ গতিতে দৌড়ানো উচিত।

২০২০ সালে, লে ভ্যান টুয়ান ২:৩৩:০৭ সময় নিয়ে টুর্নামেন্ট জিতেছিলেন। দুই বছর পর, তার কৃতিত্ব ছিল ২:৩৬:৩৭। আজ পর্যন্ত, তিনিই একমাত্র নাম যিনি টানা দুবার ভিএম সিস্টেমে টুর্নামেন্ট জিতেছেন। ১১ জুন থেকে মৌসুম শুরু হওয়ার সাথে সাথে, ৩৯ বছর বয়সী এই দৌড়বিদ তার পূর্ববর্তী কৃতিত্বকে ছাড়িয়ে যাওয়ার লক্ষ্য রাখেন। তার মতে, পুরষ্কারের চেয়ে নিজের সীমা ভাঙার চেষ্টা করা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। যতক্ষণ পর্যন্ত তিনি যথেষ্ট শক্তিশালী, ততক্ষণ তিনি নতুন মাইলফলক অর্জন করতে চান।

ভিএনএক্সপ্রেস ম্যারাথন পদ্ধতিতে শক্তিশালী প্রতিপক্ষের সাথে প্রতিযোগিতা করা হল তুয়ানের তার প্রচেষ্টা এবং অধ্যবসায় প্রমাণ করার উপায়। কয়েক বছর আগের তুলনায়, অনেক তরুণ, দ্রুত, শক্তিশালী এবং প্রতিশ্রুতিশীল মুখের সাথে ভালো ক্রীড়াবিদদের সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পেয়েছে। উন্নয়নের বর্তমান গতির সাথে, লে ভ্যান তুয়ান বিশ্বাস করেন যে ভিয়েতনামী ম্যারাথনের অর্জনগুলি অল্প সময়ের মধ্যেই উন্নত হবে।

দৌড়ের ট্র্যাক ছাড়াও, বিন ডুয়ং দৌড়বিদ একটি ম্যারাথন কমিউনিটি ডেভেলপমেন্ট কোম্পানি তৈরির দিকে মনোনিবেশ করছেন। তিনি আশা করেন যে নতুন দিকনির্দেশনা আরও বেশি লোককে ব্যায়াম করতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে অনুপ্রাণিত এবং আকৃষ্ট করতে সাহায্য করবে। "আমি একটি সুস্থ সম্প্রদায় গড়ে তুলতে চাই, দৌড় সম্প্রদায়ের জন্য নতুন প্রতিভা আবিষ্কার করতে চাই এবং দেশের খেলাধুলার উন্নয়নে কিছুটা অবদান রাখতে চাই," তিনি বলেন।

ভিএনএক্সপ্রেস ম্যারাথন স্পারলিং কুই নহন সিজন ৪ অনুষ্ঠিত হয় ১১ জুন। এই দৌড়ে ১০,০০০ জন দৌড়বিদ অংশগ্রহণ করেছিলেন। এই বছর, আয়োজকরা দৌড়ের রুটে খুব বেশি পরিবর্তন না করার পরিকল্পনা করছেন, জুয়ান ডিউ উপকূলীয় সড়ক, থি নাই সেতু জয়, ফুওং মাই উইন্ড ফার্ম অতিক্রম করার মতো সাধারণ বৈশিষ্ট্যগুলি বজায় রেখে। এটিই প্রথম দৌড় যেখানে পূর্ণ এবং অর্ধ ম্যারাথন দূরত্বের জন্য ফিনিশার টুপি এবং প্যান্ট রয়েছে।

হোয়াই ফুওং

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক