গরমকালে শিশুদের কী পরিমাণ জল পান করা উচিত?

গ্রীষ্মকালে শিশুরা বেশি সক্রিয় থাকে এবং উচ্চ তাপমাত্রার কারণে তাদের পানিশূন্যতায় ভোগার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে শিশুরা সুস্থ থাকে এবং তাপজনিত অবসাদ প্রতিরোধ করতে পারে।

গ্রীষ্মকাল এমন একটি সময় যখন শিশুরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি খেলাধুলা ও ব্যায়াম করে বাইরের বিভিন্ন কার্যকলাপে অংশ নেয়। তবে, উচ্চ তাপমাত্রা এবং ক্রমাগত ঘামের কারণে শিশুদের শরীর দ্রুত পানিশূন্য হয়ে পড়ে। শিশুরোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের পানিশূন্যতার ঝুঁকি বেশি থাকে, কারণ তাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া এখনও পুরোপুরি বিকশিত হয়নি এবং তাদের শরীরে জলের পরিমাণ বেশি থাকে।

গরম আবহাওয়ায় শিশুদের কীভাবে জল পান করা উচিত?

আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি)-এর মতে, বয়স, কার্যকলাপের মাত্রা এবং আবহাওয়ার অবস্থার ওপর নির্ভর করে শিশুদের পানির চাহিদা পরিবর্তিত হয়।

প্রায় ৬ মাস বয়স থেকে শিশুদের পানি দেওয়া শুরু করা যেতে পারে। এক বছর বয়স পর্যন্ত তাদের প্রতিদিন প্রায় ১১০-২৪০ মিলি পানির প্রয়োজন হয়, কারণ তাদের বাকি তরলের বেশিরভাগই বুকের দুধ বা ফর্মুলা থেকে আসে।

১-৩ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন প্রায় ১-১.৩ লিটার তরল প্রয়োজন হয়, যার মধ্যে পানি, দুধ এবং খাবারের জলীয় অংশ অন্তর্ভুক্ত।

৪-৮ বছর বয়সী শিশুদের দৈনিক প্রায় ১.২-১.৫ লিটার পানির প্রয়োজন হয়।

বড় শিশুরা যদি প্রায়শই বাইরে সক্রিয় থাকে, তবে তাদের পানির চাহিদা দেড় থেকে দুই লিটার বা তারও বেশি হতে পারে।

গরমকালে বাবা-মায়ের উচিত শিশুদের তৃষ্ণা পাওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করিয়ে নিয়মিত জল পান করতে উৎসাহিত করা। তাদের দিনে কয়েকবার অল্প অল্প করে জল খাওয়ানো যেতে পারে, বিশেষ করে ঘুম থেকে ওঠার পর, ব্যায়ামের আগে ও পরে, বাইরে খেলাধুলার পর, অথবা অতিরিক্ত ঘাম হওয়ার পর।

বিশেষজ্ঞরা শিশুদের একবারে খুব বেশি জল পান করতে দেওয়ার বিরুদ্ধেও পরামর্শ দেন, কারণ এতে পেটে অস্বস্তি হতে পারে এবং শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের মাত্রা কমে যেতে পারে। একবারে বেশি পরিমাণে জল পান করার চেয়ে সারাদিন ধরে পরিমিত পরিমাণে জল পান করা অনেক বেশি কার্যকর।

গরমকালে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে শিশুরা পানিশূন্যতা এড়াতে পারে। ছবি: ভেকটিজি।

বাচ্চাদের কী ধরনের পানীয় দেওয়া উচিত?

হপকিন্স মেডিসিনের মতে, গ্রীষ্মকালে শিশুদের শরীরে জলের ঘাটতি পূরণের জন্য সাধারণ জলই সর্বোত্তম বিকল্প। এটি একটি চিনি ও উত্তেজক পদার্থমুক্ত পানীয় যা শরীরে দ্রুত শোষিত হয়।

৬ মাসের কম বয়সী শিশুদের জন্য বুকের দুধ বা ফর্মুলাই হলো জলীয়তার প্রধান উৎস এবং শিশু সুস্থ থাকলে সাধারণত অতিরিক্ত জলের প্রয়োজন হয় না। এর চেয়ে বড় শিশুরা পরিমিত পরিমাণে তাজা ফলের রস পান করতে পারে অথবা তরমুজ, কমলা, জাম্বুরা এবং ড্রাগন ফলের মতো জলীয় ফল খেতে পারে।

শিশুদের ডায়রিয়া, বমি বা পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে, স্বাস্থ্যকর্মীদের নির্দেশনা অনুযায়ী ওরাল রিহাইড্রেশন সলিউশনই উপযুক্ত বিকল্প।

অন্যদিকে, অভিভাবকদের উচিত তাদের সন্তানদের চিনিযুক্ত কোমল পানীয়, বাবল টি, এনার্জি ড্রিঙ্কস বা অন্যান্য উচ্চ চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করা। এই ধরনের পানীয় অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে দিতে পারে এবং শরীরে পর্যাপ্ত জলীয়ভাব বজায় রাখে না, বরং পানিশূন্যতার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

শিশুদের ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ

শিশুদের ডিহাইড্রেশন হালকা থেকে গুরুতর পর্যন্ত হতে পারে। সাধারণ প্রাথমিক লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:

নবজাতক:

• ভেজা ডায়াপারের সংখ্যা কম থাকে, সাধারণত ৬ থেকে ৮টি।
• অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব
• শিশুর মাথার তালু ও তালু।
• কাঁদলে চোখে জল আসে না।

বড় শিশুরা:

• তৃষ্ণার্ত
• শুষ্ক ঠোঁট এবং মুখ
• অনিয়মিত প্রস্রাব বা গাঢ় প্রস্রাব
• স্বাভাবিকের চেয়ে ক্লান্ত ও কম সক্রিয় লাগছে।
• দাঁড়ানোর সময় মাথা ঘোরা
• বিনোদনমূলক কার্যকলাপে আগ্রহ কমে যাওয়া।
• লাল ত্বক
• গুরুতর ক্ষেত্রে চোখ কোটরে ঢুকে যাওয়া এবং অস্বাভাবিক তন্দ্রাচ্ছন্নতা সাধারণ লক্ষণ।

উৎস: https://znews.vn/tre-uong-nuoc-vao-mua-he-nhu-the-nao-post1655639.html