দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে সহজেই ডিস্ক হার্নিয়েশন হতে পারে।

আধুনিক সমাজে কাজ, পড়াশোনা বা ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহারের সময় দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে।

আমরা কীভাবে কার্যকরভাবে হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রতিরোধ করতে পারি?

হার্নিয়েটেড ডিস্কের কারণসমূহ

মেরুদণ্ডের কশেরুকার মাঝখানে অবস্থিত এক বা একাধিক ডিস্ক ক্ষতিগ্রস্ত হলে হার্নিয়েটেড ডিস্ক হয়। তখন নিউক্লিয়াস পাল্পোসাস (ডিস্কের ভেতরের জেলির মতো পদার্থ) তার মূল অবস্থান থেকে বেরিয়ে আসে এবং স্পাইনাল ক্যানেলের মধ্যে থাকা স্পাইনাল কর্ড বা স্নায়ুমূলকে সংকুচিত করে।

এই অবস্থার কারণে কিছু সাধারণ উপসর্গ দেখা দেয়, যেমন—নির্দিষ্ট স্থানে ব্যথা, অসাড়তা, অনুভূতির অস্বাভাবিকতা এবং এমনকি নিতম্ব, উরু বা পায়ের দিকে ব্যথা ছড়িয়ে পড়া। এটি শনাক্ত ও চিকিৎসা না করা হলে, এর ফলে চলাফেরার ক্ষমতা সীমিত হয়ে যাওয়া, পেশি ক্ষয় বা আরও গুরুতর জটিলতা দেখা দিতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা হার্নিয়েটেড ডিস্কের একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা হার্নিয়েটেড ডিস্কের অন্যতম সাধারণ কারণ, বিশেষ করে অফিস কর্মী, ছাত্রছাত্রী বা যারা বসে কাজ করেন তাদের মধ্যে।

দীর্ঘক্ষণ ধরে বসে থাকলে, বিশেষ করে ভুল ভঙ্গিতে বসলে, মেরুদণ্ড বেঁকে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়, যার ফলে কোমরের নিচের অংশ ঝুলে পড়ে। এতে মেরুদণ্ডের কশেরুকার উপর চাপ বাড়ে, যা সম্ভবত দাঁড়িয়ে থাকার অবস্থার চেয়েও বেশি হতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ক ক্রমাগত সংকুচিত হয় এবং পেছনের দিকে ঠেলে যাওয়ার প্রবণতা দেখা দেয়। সময়ের সাথে সাথে, ডিস্কের বাইরের তন্তুময় আবরণটি ফেটে যায়, ফলে নিউক্লিয়াস পাল্পোসাস বেরিয়ে আসে এবং হার্নিয়েশন ঘটে।

মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলোতে সরাসরি রক্তনালীর সংযোগ থাকে না; এগুলো প্রধানত শারীরিক নড়াচড়ার মাধ্যমে পুষ্টি শোষণ করে। দীর্ঘক্ষণ ধরে অঙ্গভঙ্গির সামান্য পরিবর্তন না করে বসে থাকলে এই বিপাকীয় প্রক্রিয়াটি ব্যাহত হয়।

এর ফলে, মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলো অপুষ্টিতে ভোগে, ধীরে ধীরে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়, স্থিতিস্থাপকতা হারায় এবং চাপের মুখে ক্ষতির জন্য আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে পিঠ, নিতম্ব এবং পেটের পেশিগুলো দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে মেরুদণ্ডকে ধরে রাখার ক্ষমতা কমে যায়। একই সাথে, পেশিগুলো শক্ত হয়ে যায় এবং নমনীয়তা হারায়, যা হঠাৎ নড়াচড়ার সময় আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

অতিরিক্ত পরিশ্রমও হার্নিয়েটেড ডিস্কের একটি বিপজ্জনক কারণ।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার পাশাপাশি, অনুপযুক্ত ভারী পরিশ্রমও হার্নিয়েটেড ডিস্কের একটি প্রধান কারণ।

ভারী জিনিস বহন করার সময় বা অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ হঠাৎ বেড়ে যায়। যদি দেহভঙ্গি ভুল হয়, যেমন ঝুঁকে থাকা বা মেরুদণ্ড মোচড়ানো, তাহলে এই চাপ মেরুদণ্ডের দুটি চাকতির উপর কেন্দ্রীভূত হয়, যার ফলে এর তন্তুময় আবরণটি সহজেই ফেটে যেতে পারে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা হার্নিয়েটেড ডিস্কের অন্যতম সাধারণ কারণ, বিশেষ করে অফিস কর্মীদের মধ্যে।

এই পরিস্থিতি বারবার ঘটলে ক্ষতি জমা হতে থাকবে, যা ধীরে ধীরে ফাইব্রাস ক্যাপসুলকে দুর্বল করে দেবে এবং অবশেষে হার্নিয়ার কারণ হবে।

হার্নিয়েটেড ডিস্কের প্রাথমিক সতর্কীকরণ লক্ষণসমূহ।

হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রায়শই নীরবে বিকশিত হয়, কিন্তু শরীর তবুও প্রাথমিক সতর্কতামূলক লক্ষণ পাঠায়। রোগীদের নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো সম্পর্কে সচেতন থাকা উচিত:

- পিঠে ভোঁতা বা তীব্র ব্যথা, বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা বা কঠোর পরিশ্রমের পর;

নিতম্ব, উরু বা পায়ের নিচের অংশে অসাড়তা বা ঝিনঝিন করা;

পেশীর দুর্বলতা, নড়াচড়ায় অসুবিধা, টলমল করে হাঁটা;

- কাশি, হাঁচি বা অবস্থান পরিবর্তনের সময় ব্যথা বাড়ে;

গুরুতর ক্ষেত্রে, মূত্রত্যাগে সমস্যা বা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে অনুভূতি কমে যেতে পারে।

এই লক্ষণগুলো দেখা দিলে, মারাত্মক জটিলতা এড়াতে রোগীদের সময়মতো পরীক্ষা ও চিকিৎসার জন্য চিকিৎসাকেন্দ্রে যাওয়া উচিত।

আমরা কীভাবে হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রতিরোধ করতে পারি?

সুখবরটি হলো, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করলে এবং নিজের দৈনন্দিন অভ্যাসের প্রতি মনোযোগ দিলে হার্নিয়েটেড ডিস্ক সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করা সম্ভব।

দৈনন্দিন কাজকর্ম ও কর্মের সময় সঠিক দেহভঙ্গি বজায় রাখুন।

মেরুদণ্ডকে সুরক্ষিত রাখতে দেহভঙ্গি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কাজ করার সময় বসার ক্ষেত্রে আপনার উচিত: পিঠ সোজা ও কাঁধ শিথিল রাখা; পা দুটি মেঝের সাথে সমকোণে রাখা; কম্পিউটার স্ক্রিনটি চোখের সমান উচ্চতায় রাখা; ঝুঁকে পড়া বা মেরুদণ্ড মোচড়ানো থেকে বিরত থাকা; এবং দীর্ঘক্ষণ ধরে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকা পরিহার করা। প্রতি ৩০-৬০ মিনিট পর পর উঠে দাঁড়ান এবং মেরুদণ্ডের উপর চাপ কমাতে কিছু হালকা ব্যায়াম করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

সঠিক ব্যায়াম পেশি শক্তিশালী করতে, টেন্ডনের নমনীয়তা বাড়াতে এবং মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমাতে সাহায্য করে।

হাঁটা, সাঁতার, যোগব্যায়াম বা কোমর শক্তিশালী করার ব্যায়ামের মতো অনুশীলনগুলো হার্নিয়েটেড ডিস্ক প্রতিরোধে খুবই উপকারী।

একটি বৈজ্ঞানিকভাবে সঠিক খাদ্যতালিকা

পর্যাপ্ত পুষ্টি হাড় ও অস্থিসন্ধি সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি; পেশীর ভর বজায় রাখার জন্য প্রোটিন; এবং ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক ও বি ভিটামিনের মতো মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট গ্রহণ করা প্রয়োজন। একই সাথে, অ্যালকোহল, চর্বিযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করা উচিত, কারণ এগুলো হাড় ও অস্থিসন্ধির স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

সঠিকভাবে কাজ ও শ্রম দাও।

ভারী জিনিস তোলার সময় আপনার উচিত: পিঠ সোজা রাখা; পিঠ বাঁকানোর পরিবর্তে হাঁটু বাঁকানো; জিনিসটি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখা; হঠাৎ মোচড়ানোর মতো নড়াচড়া এড়িয়ে চলা।

আপনার কাজের জন্য যদি ঘন ঘন জিনিসপত্র তোলা ও বহন করার প্রয়োজন হয়, তবে মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমাতে সহায়ক সরঞ্জাম ব্যবহার করা উচিত।

নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

প্রতি ছয় মাস অন্তর নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা মেরুদণ্ডের সমস্যা প্রাথমিক পর্যায়ে শনাক্ত করতে সাহায্য করে। অফিস কর্মী এবং ভারী শ্রমে নিযুক্ত ব্যক্তিদের মতো উচ্চ ঝুঁকিতে থাকা ব্যক্তিদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

সারসংক্ষেপে: হার্নিয়েটেড ডিস্ক শুধু বয়স্কদেরই রোগ নয়, বরং অলস জীবনযাপনের কারণে তরুণদের মধ্যেও এটি ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে। তাই, প্রত্যেকেরই সক্রিয়ভাবে নিজেদের অভ্যাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন, বিশেষ করে একটানা বসে থাকার সময় কমানো, শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা এবং মেরুদণ্ডের সঠিক যত্ন নেওয়া।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকাই একমাত্র কারণ নয়, তবে এটি হার্নিয়েটেড ডিস্কের জন্য একটি উল্লেখযোগ্য ঝুঁকির কারণ। এর সাথে যখন ভুল দেহভঙ্গি, ব্যায়ামের অভাব বা ভারী পরিশ্রম যুক্ত হয়, তখন এই অবস্থাটি হওয়ার ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়।

প্রতিরোধ খুব কঠিন নয়, তবে এর জন্য অধ্যবসায় এবং দৈনন্দিন ছোট ছোট অভ্যাসে পরিবর্তন প্রয়োজন। একটি সুস্থ মেরুদণ্ডই হলো আরও সক্রিয় ও উন্নত মানের জীবনের ভিত্তি।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/ngoi-lau-de-mac-thoat-vi-dia-dem-169260417110615841.htm