কিছু খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক বেমানান।

কিছু সম্পূরক সংমিশ্রণ রয়েছে যা প্রতিকূল মিথস্ক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে, শোষণের কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে বা এমনকি স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে

ভিটামিন এ, ডি, ই এবং কে হলো ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন, অর্থাৎ এগুলো শরীরের লিভার এবং ফ্যাটি টিস্যুতে জমা হয়। অতিরিক্ত ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন গ্রহণের ফলে শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে জমা হতে পারে, যার ফলে বমি বমি ভাব, বমি, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং এমনকি লিভারের ক্ষতির মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে।

ভিটামিন এ-এর সাথে উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ডি-এর মিশ্রণ হাইপারক্যালসেমিয়া সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে কিডনি এবং হৃদরোগের সমস্যা দেখা দিতে পারে। ভিটামিন ডি-এর উচ্চ মাত্রার ভিটামিন ই-এর মিশ্রণ ভিটামিন কে-এর কার্যকারিতা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে রক্ত ​​জমাট বাঁধার সমস্যা দেখা দিতে পারে। ভিটামিন ই-এর উচ্চ মাত্রার ভিটামিন কে-এর মিশ্রণ ভিটামিন ই-এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব কমাতে পারে। ভিটামিন কে-এর উচ্চ মাত্রার ভিটামিন এ-এর মিশ্রণ রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

এই ভিটামিনগুলি কমপক্ষে ২ ঘন্টার ব্যবধানে গ্রহণ করা উচিত। এই ভিটামিনগুলি একত্রিত করার আগে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি গর্ভবতী হন, বুকের দুধ খাওয়ান, অথবা আপনার কোনও অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত সমস্যা থাকে।

স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে কিছু খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক একসাথে গ্রহণ করা উচিত নয়। (ছবি: গেটি ইমেজ)

মাছের তেল এবং জিঙ্কগো নির্যাস

মাছের তেলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হৃদরোগের স্বাস্থ্য, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা এবং দৃষ্টিশক্তির জন্য উপকারী। জিঙ্কগো বিলোবার নির্যাসে সক্রিয় যৌগ রয়েছে যা মস্তিষ্কের রক্ত ​​সঞ্চালন এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। তবে, এই দুটি উপাদানই রক্তকে পাতলা করে। মাছের তেল এবং জিঙ্কগো বিলোবার নির্যাস একই সাথে গ্রহণ করলে রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে, বিশেষ করে অ্যান্টিকোয়াগুলেন্ট গ্রহণকারী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে অথবা যাদের রক্ত ​​জমাট বাঁধার ব্যাধির ইতিহাস রয়েছে।

মাছের তেল এবং জিঙ্কগো বিলোবার নির্যাস কমপক্ষে ২ ঘন্টার ব্যবধানে গ্রহণ করা উচিত। মাছের তেল এবং জিঙ্কগো বিলোবার নির্যাস একত্রিত করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি অ্যান্টিকোয়াগুলেন্ট গ্রহণ করেন বা রক্ত ​​জমাট বাঁধার ব্যাধির ইতিহাস থাকে।

তামা এবং দস্তা

তামা এবং দস্তা শরীরের জন্য দুটি অপরিহার্য খনিজ; তবে, তারা শোষণের জন্য প্রতিযোগিতা করে। একই সময়ে তামা এবং দস্তা গ্রহণ করলে উভয় খনিজ পদার্থের শোষণ হ্রাস পেতে পারে। অতএব, তামা এবং দস্তা কমপক্ষে দুই ঘন্টার ব্যবধানে গ্রহণ করা উচিত। শুধুমাত্র পরিপূরকের উপর নির্ভর না করে বৈচিত্র্যময় খাদ্য থেকে তামা এবং দস্তা গ্রহণ করুন।

ভিটামিন সি এবং বি১২

ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। রক্তকণিকা গঠন এবং স্নায়ুর কার্যকারিতার জন্য ভিটামিন বি১২ অপরিহার্য। ভিটামিন সি পরিপাকতন্ত্রে ভিটামিন বি১২ ধ্বংস করতে পারে, যার ফলে এর শোষণ হ্রাস পায়। অতএব, ভিটামিন সি এবং বি১২ কমপক্ষে দুই ঘন্টার ব্যবধানে গ্রহণ করা উচিত।

ক্যালসিয়াম এবং আয়রন

শক্তিশালী হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য, এবং রক্ত ​​গঠনের জন্য আয়রন অপরিহার্য। ক্যালসিয়াম আয়রন শোষণে বাধা দিতে পারে, তাই ক্যালসিয়াম এবং আয়রন কমপক্ষে দুই ঘন্টার ব্যবধানে গ্রহণ করা উচিত। ভিটামিন সি-এর সাথে আয়রন গ্রহণ শোষণকে উন্নত করতে পারে। নিশ্চিত করুন যে আপনি বিভিন্ন ধরণের খাবার থেকে ক্যালসিয়াম এবং আয়রন উভয়ই পাচ্ছেন।

ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম/জিংক

ম্যাগনেসিয়াম পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, শক্তিশালী হাড়ের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, এবং জিঙ্ক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে। ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কের শোষণে হস্তক্ষেপ করতে পারে। অতএব, ক্যালসিয়াম এবং জিঙ্কের সাথে কমপক্ষে ২ ঘন্টার ব্যবধানে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত।

প্রতিবেদক থু ফুওং (VOV.VN)

সূত্র: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html