পর্যাপ্ত ঘুম, উঁচু বালিশ ব্যবহার করা এবং বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানো—এই সবগুলোই এমন ঘুমের ভঙ্গি যা আপনার ফুসফুসকে সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে।
বায়ুর গুণমান, তাপমাত্রার পরিবর্তন এবং চরম আবহাওয়া ফুসফুস ও শ্বাসতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, ঘুমের ভঙ্গিও এই অঙ্গটির স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলে।
পর্যাপ্ত ঘুমোন।
অপর্যাপ্ত ঘুমের ফলে ক্লান্তি এবং মানসিক সুস্থতা হ্রাস পায়। শ্বাসতন্ত্রের ক্ষেত্রে, সারারাত জেগে থাকলে সহজেই সর্দি ও ফ্লুর মতো শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ হতে পারে। যাদের আগে থেকেই হাঁপানি বা ক্রনিক অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি)-এর মতো দীর্ঘস্থায়ী ফুসফুসের রোগ রয়েছে, তাদের ক্ষেত্রে ঘুমের অভাব উপসর্গগুলোকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ঘুমের সময় রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা অ্যান্টিবডি এবং সাইটোকাইনের মতো সংক্রমণরোধী পদার্থ তৈরি করে, যা ব্যাকটেরিয়া ও ভাইরাসের মতো বাহ্যিক জীবাণুর বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কার্যকারিতা ব্যাহত করে, ফলে শরীর সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং সংক্রমিত হলে সেরে উঠতে বেশি সময় লাগে।
ভালোভাবে ঘুমানোর জন্য, প্রত্যেকেরই শোবার ঘরে কৃত্রিম সুগন্ধি, পশুর লোম এবং ধুলোর মতো অ্যালার্জেন কমানো উচিত। সপ্তাহে এক বা দুইবার বিছানার চাদর ধুলে তা ডাস্ট মাইট এবং অস্বস্তিকর পদার্থ দূর করতে সাহায্য করে। পরিবারের উচিত উচ্চ গতির ফ্যানের ব্যবহার সীমিত করা। এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করলে, শোবার ঘরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি রাখা উচিত, কারণ ঠান্ডা বাতাস হাঁপানি বা সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের শ্বাসকষ্টের কারণ হতে পারে।
পাশ ফিরে ঘুমান
অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইড এবং অক্সিজেনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যার ফলে রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং হৃদরোগ সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দেয়। কিছু ক্ষেত্রে, এটি মাথা ঘোরা, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিভ্রান্তির কারণ হতে পারে।
মাথার নিচে ও দুই পায়ের মাঝে বালিশ রেখে বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানো ফুসফুসের কার্যকারিতার জন্য ভালো। এই অবস্থানে, মাধ্যাকর্ষণের প্রভাবে রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়ার কারণে যারা নাক ডাকেন, তাদের জন্য এটিই সর্বোত্তম অবস্থান।
মাথার নিচে বালিশ দিয়ে বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমানো ফুসফুসের জন্য ভালো। (ছবি: ফ্রিপিক)
দীর্ঘ সময় ধরে পাশ ফিরে ঘুমালে কাঁধ বা ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। মেরুদণ্ডের সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে পাশ ফিরে ঘুমানোর জন্য বিশেষভাবে তৈরি বালিশ ও তোশক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যারা এই ভঙ্গিতে প্রথমবার ঘুমাচ্ছেন, তাদের ক্ষেত্রে ঘুমানোর সময় দুই পায়ের মাঝে একটি বালিশ রাখলে পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য হতে পারে।
ঘুমানোর সময় মাথা উঁচু করে রাখুন।
বালিশ দিয়ে মাথা উঁচু করে রাখলে জিহ্বা গলার দিকে নেমে যেতে পারে না, ফলে বায়ুপ্রবাহ সরাসরি ফুসফুসে পৌঁছায়। হাঁটুর নিচে বালিশ রাখলে মেরুদণ্ড সঠিক অবস্থানে থাকে এবং ব্যথা ও জড়তা কমে। যাদের স্লিপ অ্যাপনিয়া আছে, তাদের জন্য মাথা উঁচু করে এবং হাঁটুর নিচে বালিশ দিয়ে চিৎ হয়ে শোয়া উপযুক্ত।
ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য ভালো ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখার পাশাপাশি প্রত্যেকেরই স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা উচিত। প্রদাহ কমাতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ পুষ্টিকর খাবার খান। ফুসফুসের সংক্রমণ ও শ্বাসতন্ত্রের রোগ প্রতিরোধ করতে ফ্লু এবং নিউমোনিয়ার টিকা নিন।
ধূমপান, পরোক্ষ ধূমপান এবং পরিবেশগত উত্তেজক পদার্থ পরিহার করুন। এয়ার ফিল্টার ব্যবহার করে ঘরের ভেতরের বাতাসের মান উন্নত করুন।
লে নগুয়েন ( হেলথলাইন , স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে)
| পাঠকরা চিকিৎসকদের উত্তর দেওয়ার জন্য শ্বাসতন্ত্রের অসুস্থতা সম্পর্কে প্রশ্ন এখানে পোস্ট করতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)