যেসব খাবার কিডনির পুষ্টি জোগাতে ও যৌন ক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পাশাপাশি সঠিক খাবার বেছে নেওয়া কিডনির কার্যকারিতা রক্ষা করতে, রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখতে এবং শারীরিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করতে পারে।

সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য অ্যাভোকাডো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ও কিডনির কার্যকারিতা রক্ষায় সাহায্য করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়িয়ে সার্বিক স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়। ছবি: ম্যাগনিফিক ।

যদিও কোনো খাবারই ওষুধের বিকল্প হতে পারে না বা তাৎক্ষণিক ফল দিতে পারে না, তবুও ওমেগা-৩, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, জিঙ্ক এবং রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য উপকারী অন্যান্য পুষ্টি উপাদানে সমৃদ্ধ কিছু নির্দিষ্ট খাবার শারীরিক ও সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো পছন্দ হিসেবে বিবেচিত হয়।

ঝিনুক

ইটিং ওয়েল- এর মতে, ঝিনুকে জিঙ্কের পরিমাণ অত্যন্ত বেশি হওয়ায় এটিকে দীর্ঘদিন ধরে যৌন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী একটি খাবার হিসেবে বিবেচনা করা হয়। এই খনিজটি টেস্টোস্টেরন উৎপাদন, শুক্রাণুর মান বজায় রাখা এবং পুরুষদের প্রজনন ক্ষমতাকে সহায়তা করার সাথে জড়িত।

এছাড়াও, ঝিনুক থেকে উচ্চমানের প্রোটিন, ভিটামিন বি১২ এবং সেলেনিয়াম পাওয়া যায়। পর্যাপ্ত পরিমাণে জিঙ্ক গ্রহণ শরীরের অন্তঃস্রাবী গ্রন্থির কার্যকারিতা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে, তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী জিঙ্কের ঘাটতি যৌন আকাঙ্ক্ষা হ্রাস এবং প্রজনন ক্ষমতা ব্যাহত হওয়ার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

চর্বিযুক্ত মাছ

স্যালমন, ম্যাকেরেল এবং সার্ডিনের মতো তৈলাক্ত মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ। এই পুষ্টি উপাদানটির প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে, এটি রক্তনালী রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং শরীরের অঙ্গপ্রত্যঙ্গে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

শারীরবৃত্তীয় কার্যকলাপে রক্ত ​​প্রবাহ একটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। অন্যদিকে, রক্তচাপ ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হ্রাস কিডনির উপর চাপ কমাতেও সাহায্য করে। এই কারণেই যারা তাদের হৃদযন্ত্র, কিডনি এবং প্রজনন স্বাস্থ্য রক্ষা করতে চান, তাদের জন্য সুপারিশকৃত খাদ্যতালিকায় প্রায়শই চর্বিযুক্ত মাছ অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

যৌন স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী খাবারগুলোর মধ্যে ঝিনুক অন্যতম। ছবি: ফ্রিপিক।

কুমড়োর বীজ

মেয়ো ক্লিনিকের মতে, কুমড়োর বীজ জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়াম এবং প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি ভালো উৎস। জিঙ্ক প্রজনন স্বাস্থ্যকে সহায়তা করে, অন্যদিকে ম্যাগনেসিয়াম শরীরের শত শত জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত, যার মধ্যে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা অন্তর্ভুক্ত।

কিছু গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে কুমড়োর বীজে থাকা উদ্ভিদ যৌগ প্রোস্টেটের স্বাস্থ্য রক্ষায় অবদান রাখতে পারে – যা পুরুষের প্রজননতন্ত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পটাশিয়াম থাকে। পটাশিয়াম শরীরে ইলেক্ট্রোলাইটের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে – যা কিডনির স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। এছাড়াও, অ্যাভোকাডোতে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট রক্তনালী ব্যবস্থাকে রক্ষা করতে এবং হরমোন উৎপাদনে সহায়তা করে। ভালো ফ্যাট সমৃদ্ধ খাদ্য সাধারণত বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতার জন্য উপকারী বলে মনে করা হয়।

পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজি

হেলথ সাইট- এর মতে, পালং শাক, কেল এবং বিট পাতার মতো সবুজ শাকসবজি প্রাকৃতিক নাইট্রেটে সমৃদ্ধ। শরীরে বিপাক হওয়ার পর নাইট্রেট থেকে নাইট্রিক অক্সাইড তৈরি হয়—এই যৌগটি রক্তনালী প্রসারিত করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, সবুজ শাকসবজি থেকে ফোলেট, পটাশিয়াম এবং অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়, যা উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। রক্তচাপ ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণে রাখলে তা শুধু কিডনিকেই রক্ষা করে না, বরং বয়স বাড়ার সাথে সাথে শারীরিক কার্যকারিতা বজায় রাখতেও সহায়তা করে।

বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়ে বলেন যে, খাদ্যাভ্যাস ও ব্যায়াম থেকে শুরু করে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা স্থূলতার মতো অন্তর্নিহিত শারীরিক অবস্থা পর্যন্ত নানা কারণে কিডনির স্বাস্থ্য ও শারীরবৃত্তীয় কার্যকারিতা প্রভাবিত হয়। তাই, কোনো ‘অলৌকিক’ খাবারের সন্ধান না করে, এই দুটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গকে সুরক্ষিত রাখার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গড়ে তোলাই সবচেয়ে টেকসই সমাধান।

উৎস: https://znews.vn/nhung-thuc-pham-giup-bo-than-tot-cho-sinh-ly-post1655574.html