চুল দ্রুত বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এমন খাবার

চুলের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এমন কিছু কারণ যেমন মানসিক চাপ, জেনেটিক্স এবং পরিবেশ আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকলেও, একটি বিষয় যা আপনি সক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, এবং তা হল পুষ্টি।

চুলের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এমন বেশ কিছু কারণ, যার মধ্যে রয়েছে পুষ্টি, মানসিক চাপ, জেনেটিক্স এবং পরিবেশ - ছবি: লাভ বিউটি অ্যান্ড প্ল্যানেটের পণ্য

গুড হাউসকিপিং অনুসারে, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার চুলকে পুষ্টি জোগাতে পারেন যা আপনার চুলকে শক্তিশালী এবং স্বাস্থ্যকর বৃদ্ধিতে সহায়তা করার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করে। আপনার মেনুতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি যোগ করুন।

ওটমিল

ওটসের মতো গোটা শস্যদানা ভিটামিন বি-এর একটি দুর্দান্ত উৎস, যা চুলের বৃদ্ধি চক্রকে সমর্থন করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন বি-এর অভাব চুল পড়ার সাথে যুক্ত হতে পারে।

রেইনবো ট্রাউট

খুব কম খাবারেই ভিটামিন ডি বেশি থাকে, কিন্তু রেইনবো ট্রাউট ভিন্ন - ৮৫ গ্রাম পরিবেশন আপনার দৈনিক ভিটামিন ডি চাহিদার ৮১% পূরণ করে।

এই মাছের স্বাদ হালকা, স্যামনের মতো, যা আপনি যদি পরিবর্তন খুঁজছেন তবে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প। রেইনবো ট্রাউট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ - যা স্বাস্থ্যকর চুল এবং মাথার ত্বকের জন্য অপরিহার্য - এবং প্রোটিন, যা চুলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

বেল মরিচ

লম্বা, চকচকে, সুস্থ চুল চান? আপনার প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি প্রয়োজন, এবং বেল মরিচ হল এর অন্যতম সেরা উৎস। বেল মরিচে সাইট্রাস ফলের তুলনায় বেশি ভিটামিন সি থাকে। সব রঙের বেল মরিচ খান, বিশেষ করে কমলা বেল মরিচ, যাতে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন সি থাকে।

বেরি

বেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা আপনার শরীর এবং চুলকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। স্ট্রবেরি বিশেষভাবে পুষ্টিকর, আপনার প্রতিদিনের ভিটামিন সি-এর চাহিদার প্রায় ১৫০% মাত্র এক কাপ কাটা স্ট্রবেরিতে পাওয়া যায়।

স্যামন মাছ

স্যামন হল পুষ্টিকর খাবার যা বিশেষজ্ঞরা সবসময় সুপারিশ করেন। স্যামন হল ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস, যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব মহিলারা ওমেগা-৩ পরিপূরক গ্রহণ করেছিলেন তাদের চুল পড়া কম এবং চুল ঘন হয়েছিল।

ঝিনুক

এই সামুদ্রিক খাবারটি জিংকের অন্যতম সেরা খাদ্যতালিকাগত উৎস। চুলের বৃদ্ধির জন্য জিংককে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা হয় এবং কিছু গবেষণায় খাদ্যতালিকাগত জিংকের ঘাটতি অস্থায়ী চুল পড়ার সাথে সম্পর্কিত বলে জানা গেছে।

ডিম

ডিম প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর যা চুলের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে, যেমন কোলিন, আয়রন এবং ভিটামিন এ, ডি এবং বি১২। ডিমে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন থাকে, যা একটি বি ভিটামিন যা চুল দ্রুত বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। বিপরীতে, বায়োটিনের অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে।

বাদাম

বাদাম প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, বায়োটিন এবং জিঙ্কের দুর্দান্ত উৎস, যা স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বকের টিস্যু তৈরিতে সাহায্য করে এবং চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে এবং চুল পড়া রোধ করে। বাদামের মাখনও একটি পুষ্টিকর বিকল্প, যা চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এমন পুষ্টি সরবরাহ করে।

সার্ডিন চুলের জন্য ভালো

সামুদ্রিক খাবার খাওয়া আপনার চুলের জন্য খুবই ভালো, এমনকি সার্ডিনের মতো টিনজাত সামুদ্রিক খাবারও। সার্ডিনে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে যা চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা চুল পড়া কমাতে এবং চুলের ঘনত্ব বাড়াতে পারে, সাথে ভিটামিন ডিও থাকে, যা চুলের ফলিকল তৈরিতে সাহায্য করে।

যদি আপনি হাড়যুক্ত টিনজাত সার্ডিন বেছে নেন, তাহলে আপনি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাবেন, যা চুল সুস্থ রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সার্ডিনের এক পরিবেশন দৈনিক প্রস্তাবিত আয়রনের প্রায় ২৫% সরবরাহ করে, যা চুল পড়া রোধে গুরুত্বপূর্ণ একটি খনিজ।

চিয়া বীজ

চিয়া বীজকে একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যাতে সয়াবিনের তুলনায় ২০% বেশি প্রোটিন থাকে, যা আপনার মাথার ত্বককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং চকচকে, ঘন চুল বাড়ায়। চিয়া বীজে জিঙ্ক এবং তামাও থাকে, যা সামগ্রিক চুলের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ দুটি খনিজ।

কুমড়ো

কুমড়োতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং বিটা-ক্যারোটিন থাকে, যা ভিটামিন এ-এর পূর্বসূরী, যা চুলের বৃদ্ধি এবং শক্তির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। কুমড়ো ভিটামিন সি এবং ই সমৃদ্ধ, যা শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামত করতে সাহায্য করে।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বায়োটিন থাকে এবং এটি ঘরে তৈরি চুলের মাস্কের একটি জনপ্রিয় উপাদান। এতে ভিটামিন ই থাকে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চুলকে পুষ্টি জোগাতে সাহায্য করে। ভিটামিন ই মাথার ত্বককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ক্ষতি থেকে রক্ষা করতেও সাহায্য করে।

বাজরা

বাজরা একটি গ্লুটেন-মুক্ত পুষ্টিকর শস্য যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে। এতে সিলিকাও রয়েছে, যা গোটা শস্যে পাওয়া একটি ট্রেস উপাদান যা চুল পাতলা হওয়া রোধ করে এবং চুলকে শক্তিশালী করে।

মটরশুটি

চুলের ফলিকল প্রোটিন দিয়ে তৈরি, তাই চুলের বৃদ্ধিতে প্রোটিন খাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনি প্রাণীজ প্রোটিনের বিকল্প হিসেবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক বিকল্প খুঁজছেন, তাহলে ছোলা, মসুর ডাল, বিন এবং মটরশুঁটির মতো শুকনো ডাল ব্যবহার করে দেখুন।

সাধারণ গ্রীক দই

সাধারণ গ্রীক দই প্রোটিনে ভরপুর, যা সুন্দর চুলের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। দইয়ের মূল উপাদান হল প্রোবায়োটিক, উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা শরীরকে পুষ্টি শোষণ করতে, সুস্থ বৃদ্ধি বজায় রাখতে এবং স্বাভাবিক চুলচক্রকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক চুলের বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm