চুল দ্রুত বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এমন খাবার

যদিও চুলের বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে এমন কিছু কারণ, যেমন মানসিক চাপ, জেনেটিক্স এবং পরিবেশ, আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবে একটি বিষয় যা আপনি সক্রিয়ভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন: পুষ্টি।

চুলের বৃদ্ধির উপর বেশ কিছু কারণ প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে রয়েছে পুষ্টি, মানসিক চাপ, জেনেটিক্স এবং পরিবেশ। - ছবি: লাভ বিউটি অ্যান্ড প্ল্যানেটের পণ্য

গুড হাউসকিপিং অনুসারে, আপনার চুলকে সুস্থ রাখতে এবং ভালোভাবে বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আপনার চুলকে পুষ্টি জোগাতে পারেন। আপনার মেনুতে নিম্নলিখিত খাবারগুলি যোগ করুন।

ওটস

ওটসের মতো গোটা শস্যদানা বি ভিটামিনের একটি চমৎকার উৎস, যা চুলের বৃদ্ধি চক্রকে সমর্থন করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বি ভিটামিনের ঘাটতি চুল পড়ার সাথে যুক্ত হতে পারে।

রেইনবো ট্রাউট

খুব কম খাবারেই ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, কিন্তু রেইনবো চার্ড ভিন্ন - ৮৫ গ্রাম পরিবেশন দৈনিক ভিটামিন ডি চাহিদার ৮১% পর্যন্ত সরবরাহ করে।

এই ধরণের মাছের স্বাদ স্যামন মাছের মতোই হালকা, যা আপনি যদি ভিন্ন কিছু খুঁজছেন তবে এটি একটি নিখুঁত বিকল্প। রেইনবো ট্রাউট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড - স্বাস্থ্যকর চুল এবং মাথার ত্বকের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি - সমৃদ্ধ প্রোটিনের সাথে, যা চুলকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

বেল মরিচ

লম্বা, চকচকে এবং স্বাস্থ্যকর চুল চান? আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি যোগ করতে হবে এবং বেল মরিচ অন্যতম সেরা উৎস। বেল মরিচে সাইট্রাস ফলের তুলনায় বেশি ভিটামিন সি থাকে। সব রঙের বেল মরিচ খান, বিশেষ করে কমলা বেল মরিচ, কারণ এতে সবচেয়ে বেশি ভিটামিন সি থাকে।

বেরি

বেরিগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে যা শরীর এবং চুলকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্ষতিকারক প্রভাব থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। স্ট্রবেরি বিশেষভাবে পুষ্টিকর, মাত্র এক কাপ কাটা স্ট্রবেরিতে দৈনিক ভিটামিন সি-এর চাহিদার প্রায় ১৫০% পূরণ হয়।

স্যামন মাছ

স্যামন মাছ একটি অত্যন্ত পুষ্টিকর খাবার যা বিশেষজ্ঞরা সবসময় খাওয়ার পরামর্শ দেন। স্যামন মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস, যা চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যেসব মহিলারা ওমেগা-৩ গ্রহণ করেন তাদের চুল পড়া কম হয় এবং তাদের চুল ঘন হয়।

ঝিনুক

এই সামুদ্রিক খাবারটি জিংকের সর্বোত্তম খাদ্যতালিকাগত উৎস। চুলের বৃদ্ধির জন্য জিংককে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসেবে বিবেচনা করা হয় এবং বেশ কয়েকটি গবেষণায় খাদ্যতালিকাগত জিংকের ঘাটতি অস্থায়ী চুল পড়ার সাথে সম্পর্কিত বলে জানা গেছে।

ডিম

ডিম প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে ভরপুর যা চুলের স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে, যেমন কোলিন, আয়রন এবং ভিটামিন এ, ডি এবং বি১২। ডিমে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন থাকে - একটি বি ভিটামিন যা চুলের দ্রুত বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। বিপরীতে, বায়োটিনের অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে।

বাদাম

বাদাম প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, বায়োটিন এবং জিঙ্কের চমৎকার উৎস, যা স্বাস্থ্যকর মাথার ত্বকের টিস্যু তৈরিতে সাহায্য করে এবং চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে, একই সাথে চুল পড়া রোধ করে। বাদামের মাখনও একটি পুষ্টিকর বিকল্প, যা চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এমন পুষ্টি সরবরাহ করে।

সার্ডিন চুলের জন্য ভালো।

সামুদ্রিক খাবার খাওয়া আপনার চুলের জন্য খুবই ভালো, এমনকি সার্ডিনের মতো টিনজাত সামুদ্রিক খাবারও। সার্ডিনে রয়েছে পুষ্টিগুণ যা চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, যেমন ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা চুল পড়া কমাতে এবং চুলের ঘনত্ব বাড়াতে পারে, ভিটামিন ডি এর সাথে, যা চুলের ফলিকল তৈরিতে সাহায্য করে।

যদি আপনি হাড়যুক্ত টিনজাত সার্ডিন বেছে নেন, তাহলে আপনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ক্যালসিয়াম শোষণ করবেন, যা আপনার চুল সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সার্ডিনের এক পরিবেশন প্রতিদিনের প্রস্তাবিত আয়রনের প্রায় ২৫% সরবরাহ করে, যা চুল পড়া রোধে গুরুত্বপূর্ণ একটি খনিজ।

চিয়া বীজ

চিয়া বীজকে একটি সম্পূর্ণ প্রোটিন হিসেবে বিবেচনা করা হয়, যাতে সয়াবিনের তুলনায় ২০% বেশি প্রোটিন থাকে, যা মাথার ত্বকের সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং চকচকে, ঘন চুল বৃদ্ধি করে। চিয়া বীজে জিঙ্ক এবং তামাও থাকে, যা চুলের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ দুটি খনিজ।

কুমড়ো

কুমড়োতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং বিটা-ক্যারোটিন থাকে - যা ভিটামিন এ-এর পূর্বসূরী, যা চুলের বৃদ্ধি এবং শক্তির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কুমড়োতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং ই রয়েছে, যা শরীরের ক্ষতিগ্রস্ত কোষ মেরামত করতে সাহায্য করে।

অ্যাভোকাডো

অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং বায়োটিন থাকে, যা এগুলিকে ঘরে তৈরি চুলের মাস্কের একটি জনপ্রিয় উপাদান করে তোলে। এগুলিতে ভিটামিন ইও থাকে, যা একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা চুলকে পুষ্টি জোগায়। ভিটামিন ই মাথার ত্বককে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

বাজরা

বাজরা হল একটি পুষ্টিকর, গ্লুটেন-মুক্ত শস্য যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবার সমৃদ্ধ, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে। বাজরাতে সিলিকাও রয়েছে, যা গোটা শস্যে পাওয়া একটি ট্রেস উপাদান যা চুল পাতলা হওয়া রোধ করে এবং চুলকে শক্তিশালী করে।

মটরশুটি

চুলের ফলিকল প্রোটিন দিয়ে তৈরি, তাই চুলের বৃদ্ধিতে প্রোটিন খাওয়া একটি দুর্দান্ত উপায়। যদি আপনি প্রাণীজ প্রোটিনের বিকল্প হিসেবে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন খুঁজছেন, তাহলে ছোলা, মসুর ডাল, বিন এবং মটরশুঁটির মতো শুকনো ডাল ব্যবহার করে দেখুন।

সাধারণ গ্রীক দই

মিষ্টি ছাড়া গ্রীক দই প্রোটিনে সমৃদ্ধ, যা সুন্দর চুলের পুষ্টির জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। দইয়ের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বৈশিষ্ট্য হল এর প্রোবায়োটিক, উপকারী ব্যাকটেরিয়া যা শরীরকে পুষ্টি শোষণ করতে, সুস্থ বৃদ্ধি বজায় রাখতে এবং স্বাভাবিক চুলচক্রকে সমর্থন করতে সাহায্য করে। সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রোবায়োটিক চুলের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm