ভিএম কুই নহনে দৌড়বিদদের জল ছেড়ে না দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

[বিজ্ঞাপন_১]

কোচ হুইন থানের মতে, ১১ জুন ভিএনএক্সপ্রেস ম্যারাথন স্পার্কলিং কুই নোন-এ অংশগ্রহণের সময় কুই নোন-এর গরম আবহাওয়ায় দৌড়বিদদের ওয়াটার স্টেশন এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়।

"দৌড়ের দিন, ক্রীড়াবিদদের শুরুর আগে এবং দৌড়ের সময় পানীয় জল বজায় রাখা উচিত। আপনার জল স্টেশনগুলি একেবারেই এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। বিশেষ করে জেল বা ইলেক্ট্রোলাইট পণ্য ব্যবহার করার সময়, আপনাকে অবশ্যই তাদের সাথে জল পান করতে হবে। দৌড়বিদদের জল পুনরায় পূরণ করতে বা স্টেশনগুলিতে শীতলতার সুবিধা নিতে দৌড়বিদদের তাদের শরীরের প্রতিক্রিয়ার দিকেও বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে," টি-কোচিং দৌড় সম্প্রদায়ের কোচ হুইন থান বলেন।

ভিএনএক্সপ্রেস ম্যারাথন হিউ ২০২৩ রানিং ট্র্যাকে হুইন থান (বামে)। ছবি: ভিএম — ভিএনএক্সপ্রেস ম্যারাথন হিউ ২০২৩ রানিং ট্র্যাকে হুইন থান (বামে)। ছবি: *ভিএম*

ভিএনএক্সপ্রেস ম্যারাথন স্পার্কলিং কুই নহন ভিয়েতনামের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং ম্যারাথনগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি গ্রীষ্মকালে অনুষ্ঠিত হয় যেখানে গরম, বাতাস এবং উচ্চ আর্দ্রতা থাকে যা কেন্দ্রীয় উপকূলীয় অঞ্চলের বৈশিষ্ট্য।

হুইন থানের মতে, রেসের আগের দিনগুলিতে জল পুনরায় পূরণ করাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। "দৌড়ের তিন দিন আগে, শরীরকে পর্যাপ্ত জল দিয়ে পুনরায় পূরণ করতে হবে, আপনি নারকেল জল, ফলের রস, ইলেক্ট্রোলাইট পান করতে পারেন... দৌড়ের একদিন আগে, ক্রীড়াবিদদের প্রচুর খনিজ সমৃদ্ধ জল পান করা উচিত," বিন দিন-এর কোচ এবং দৌড়বিদ যোগ করেন।

হুইন থান বলেন, তিনি এবং তার ছাত্ররা ভিএনএক্সপ্রেস ম্যারাথন স্পার্কলিং কুই নোন-এর প্রস্তুতির জন্য গত কয়েক সপ্তাহ ধরে তাপের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার অনুশীলন করছেন। বিন দিন-এর দৌড়বিদদের জন্য এটি একটি চ্যালেঞ্জিং কিন্তু অর্থপূর্ণ দৌড় হবে। এখন পর্যন্ত, হুইন থান এই দৌড় মিস করেননি এবং ভবিষ্যতে নিয়মিত অংশগ্রহণের পরিকল্পনা করছেন, কারণ এটি তার নিজের শহরে অনুষ্ঠিত হয়।

"দৌড়বিদদের কেবল দৌড়ের আগে এবং দৌড়ের সময় পানীয় জলের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়, শেষ করার পরে তাদের শরীরের জন্য পর্যাপ্ত জল সরবরাহ করাও প্রয়োজন। এছাড়াও, রোদে দৌড়ানোর সময় মানুষের ঝুঁকিগুলি আগে থেকেই অনুমান করা উচিত এবং সেগুলি মোকাবেলা করার উপায়গুলি থাকা উচিত। প্রচুর জল পান করার কারণে, আয়োজকদের দ্বারা কোথায় কোথায় টয়লেটের ব্যবস্থা করা হয়েছে তা খুঁজে বের করা প্রয়োজন। যদি ক্র্যাম্পের লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে দৌড়বিদদের থামানো উচিত নয়, বরং কেবল গতি কমিয়ে তাদের চলাচল সামঞ্জস্য করা উচিত। যদি অবস্থা আরও গুরুতর হয়, তাহলে ঠান্ডা জল সরাসরি সংকুচিত জায়গায় ঢেলে দেওয়া যেতে পারে," হুইন থান বলেন।

১৯৯৩ সালে জন্মগ্রহণকারী এই দৌড়বিদ আরও পরামর্শ দেন যে, ক্রীড়াবিদরা শুরুর ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট আগে পুরোপুরি ওয়ার্ম আপ করুন। প্রথম ২ কিলোমিটারের সময়, ভিড়ের চাপ এড়াতে দৌড়বিদদের ধীর গতিতে দৌড়ানো উচিত। দৌড়ের পরে, তিনি বিশ্বাস করেন যে দৌড় শেষ করার ২৪ ঘন্টার মধ্যে সুস্থ হয়ে ওঠার জন্য প্রত্যেকেরই জগিং করা বা হাঁটা উচিত।

প্রতিযোগিতার সময় বিশেষ পোশাক বা কসপ্লে পরতে ইচ্ছুক দৌড়বিদদের জন্য, হুইন থান এমন কাপড় বা উপকরণ বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেন যা ঠান্ডা এবং দ্রুত শুকিয়ে যায়। উচ্চ তাপমাত্রা এবং তীব্র রোদের কারণে, আপনার আঁটসাঁট পোশাক সীমিত করা উচিত যা শরীরকে পানিশূন্য করতে পারে। দৌড়বিদরা আবহাওয়ার সাথে মানিয়ে নিতে সানগ্লাস, টুপি, সানস্ক্রিন, দৌড়ের হাতা... এর মতো আনুষাঙ্গিক ব্যবহার করতে পারেন।

ভিএনএক্সপ্রেস ম্যারাথন স্প্যাকলিং কুই নং ২০২৩ ১১ জুন থেকে শুরু হবে, যেখানে ১০,০০০ এরও বেশি ক্রীড়াবিদ অংশগ্রহণ করবেন। এটি ভিএনএক্সপ্রেস ম্যারাথন সিস্টেমের গ্রীষ্মকালীন দৌড় সিরিজের উদ্বোধনী দৌড়।

কুইন চি

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক