ওজন কমানো কেন ব্যর্থ হয়?

[বিজ্ঞাপন_১]

অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া অথবা শুধুমাত্র সবুজ শাকসবজি এবং শস্যদানা বেছে নেওয়া, অতিরিক্ত ব্যায়াম করা ওজন কমাতে ব্যর্থ হয়, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে।

মেনোপজের সময়, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, বিপাক প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায় এবং পেশীর ভর হ্রাস পায়, যার ফলে আরও বেশি চর্বি জমা হয়। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাব সহজেই মহিলাদের ওজন বাড়াতে পারে। সফলভাবে ওজন কমাতে, মহিলাদের নিম্নলিখিত ভুলগুলি এড়ানো উচিত।

খুব বেশি প্রোটিন খান

প্রোটিন পেশী গঠনে সাহায্য করে এবং পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে যাতে ওজন হ্রাসের কারণে মহিলাদের শক্তি হ্রাস না হয়। তবে, আপনার খুব বেশি প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত নয় কারণ অতিরিক্ত পরিমাণে শরীরে চর্বি জমা হয়। মার্কিন রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় ৪৬ গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন।

শুধুমাত্র শাকসবজি এবং শস্য খান

উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যাভ্যাস অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে কিন্তু আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং আপনার ক্ষুধা মেটানোর জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন (মাংস থেকে) ছাড়াই থাকতে পারে।

যারা কেবল শাকসবজি খান, যেমন সালাদ, তারা প্রায়শই ক্ষুধার্ত এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন। সেই সময়ে, মহিলারা সহজেই তাদের মধ্যাহ্নভোজের খাবারে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন ভাজা খাবার, ফাস্ট ফুড খেতে আগ্রহী হন... ওজন কমানোর জন্য সালাদে পর্যাপ্ত পুষ্টি যেমন প্রোটিন (পাতলা মাংস, বাদাম) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল) থাকা প্রয়োজন যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরিয়ে রাখবে।

নুডলস এবং পাস্তা দিয়ে তৈরি প্রচুর খাবার খেলে সহজেই অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।

অতিরিক্ত শাকসবজি খাওয়ার ফলে শরীরে পুষ্টির অভাব হতে পারে, দ্রুত ক্ষুধার্ত হতে পারে এবং আরও খাবারের আকাঙ্ক্ষা তৈরি হতে পারে। ছবি: ফ্রিপিক — শুধুমাত্র শাকসবজি খাওয়ার ফলে শরীরে পুষ্টির অভাব হতে পারে, দ্রুত ক্ষুধার্ত হতে পারে এবং আরও খাবারের আকাঙ্ক্ষা তৈরি হতে পারে। ছবি: *ফ্রিপিক*

শুধুমাত্র ফলের রস পান করুন

ফলের রসে প্রায়শই ফাইবার কম থাকে এবং কখনও কখনও প্রচুর পরিমাণে চিনি থাকে, যা আপনাকে দ্রুত ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। যখন আপনি ক্ষুধার্ত থাকেন, তখন আপনার শরীর শক্তির জন্য পেশী টিস্যু ব্যবহার শুরু করে এবং ক্ষুধা রোধ করার জন্য প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে পোড়ানো ক্যালোরির পরিমাণ হ্রাস করে। এটি আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়, যার ফলে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। ফাইবার ধরে রাখতে পুরো ফল খান, যা খাবারের মধ্যে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

শুধু স্ট্রেচিং আর যোগব্যায়াম

যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম শক্তি বজায় রাখতে এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। তবে, শক্তি প্রশিক্ষণের তুলনায়, এই ধরণের কার্যকলাপ বিপাক বৃদ্ধিতে খুব কমই সাহায্য করে।

৩০ বছর বয়সের পর, মহিলারা প্রতি ১০ বছর অন্তর প্রায় ৮% পেশী টিস্যু হারান এবং প্রায়শই এটি ফ্যাট টিস্যু দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন। যদি তারা শক্তি প্রশিক্ষণ এড়িয়ে যান, তাহলে মহিলারা পেশী টিস্যু হারানোর ঝুঁকিতে থাকেন, যার ফলে চর্বি জমা বৃদ্ধি পায়, যার ফলে ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। ওজন প্রশিক্ষণ এবং পুশ-আপের মতো ধৈর্য প্রশিক্ষণ ব্যায়ামগুলিও পেশী তৈরি এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে, সপ্তাহে ৩-৪ বার করলে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত হয়।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ

উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম ক্যালোরি ভালোভাবে পোড়াতে পারে কিন্তু কখনও কখনও ক্লান্তি এবং ক্ষুধাও তৈরি করে। এই সময়ে, মহিলারা প্রায়শই শক্তির ক্ষতিপূরণ দিতে বেশি খায়, বিশেষ করে যারা সবেমাত্র ওজন কমিয়েছেন। আপনার শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ব্যায়াম করুন, বিশ্রামের সময়ের সাথে সাথে আপনার শরীরকে সুস্থ হওয়ার জন্য সময় দিন।

বাও বাও (" খাও এটা নট দ্যাট " অনুসারে)

পাঠকরা এখানে স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন পাঠান যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক