অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া অথবা শুধুমাত্র সবুজ শাকসবজি এবং শস্য জাতীয় খাবার খাওয়া এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করা ওজন কমাতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে।
মেনোপজের সময়, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, বিপাক ধীর হয়ে যায় এবং পেশীর ভর হ্রাস পায়, যার ফলে চর্বি জমা বৃদ্ধি পায়। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাব সহজেই ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। কার্যকরভাবে ওজন কমাতে, মহিলাদের নিম্নলিখিত ভুলগুলি এড়ানো উচিত।
অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া
প্রোটিন পেশী গঠনে সাহায্য করে এবং পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে যাতে ওজন হ্রাসের কারণে মহিলাদের শক্তি হ্রাস না হয়। তবে, অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ এড়ানো উচিত কারণ এটি শরীরে চর্বি জমার কারণ হতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) অনুসারে, মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় ৪৬ গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন।
শুধুমাত্র শাকসবজি এবং শস্য খান।
যদিও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যাভ্যাস অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে, তবুও তারা বিপাক বৃদ্ধি এবং ক্ষুধা মেটানোর জন্য শরীরকে পর্যাপ্ত প্রোটিন (মাংস থেকে) সরবরাহ নাও করতে পারে।
যারা কেবল শাকসবজি, যেমন সালাদ খান, তারা প্রায়শই ক্ষুধার্ত এবং দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এর ফলে তাদের ভাজা খাবার এবং ফাস্ট ফুডের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা বেড়ে যায়। ওজন কমানোর জন্য সালাদে পর্যাপ্ত পুষ্টি উপাদান যেমন প্রোটিন (পাতলা মাংস, বাদাম) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল) থাকা প্রয়োজন যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করবে।
নুডলস এবং পাস্তার মতো উপাদান দিয়ে তৈরি প্রচুর খাবার খেলে সহজেই অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে।
শুধুমাত্র শাকসবজি খাওয়ার ফলে পুষ্টির ঘাটতি, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং খাবারের প্রতি আকাঙ্ক্ষা দেখা দিতে পারে। (ছবি: ফ্রিপিক)
শুধু ফলের রস খাও।
ফলের রসে প্রায়শই ফাইবার কম থাকে এবং কখনও কখনও অতিরিক্ত চিনি থাকে, যার ফলে দ্রুত ক্ষুধা অনুভূত হয়। ক্ষুধার্ত হলে, শরীর শক্তির জন্য পেশী টিস্যু ব্যবহার শুরু করে এবং ক্ষুধা রোধ করার জন্য প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা হিসাবে ক্যালোরি ব্যয় হ্রাস করে। এটি বিপাককে ধীর করে দেয়, ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন করে তোলে। আস্ত ফল খাওয়া ফাইবার সংরক্ষণ করে, খাবারের মধ্যে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে।
শুধু স্ট্রেচিং আর যোগব্যায়াম করছি।
যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম শক্তি বজায় রাখতে এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। তবে, শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের তুলনায়, এই ধরণের কার্যকলাপ বিপাক বৃদ্ধিতে কম কার্যকর।
৩০ বছর বয়সের পর, মহিলারা প্রতি ১০ বছর অন্তর প্রায় ৮% পেশী হ্রাস পান, প্রায়শই এটি চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করেন। শক্তি প্রশিক্ষণ অবহেলা করার ফলে পেশী উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেতে পারে, যার ফলে চর্বি জমা বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমাতে অসুবিধা হয়। ভারোত্তোলন এবং পুশ-আপের মতো ধৈর্যশীল ব্যায়ামগুলিও পেশী গঠন এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং সপ্তাহে ৩-৪ বার করলে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে।
অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ
উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলি আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে পারে, তবে কখনও কখনও এগুলি ক্লান্তি এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এর ফলে প্রায়শই খাবার গ্রহণের পরিমাণ বেড়ে যায়, বিশেষ করে যারা সম্প্রতি ওজন হ্রাস করেছেন তাদের জন্য। আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়ার জন্য বিশ্রামের সময়কালের সাথে সাথে আপনার ফিটনেস স্তর অনুসারে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।
বাও বাও (" খাও এটা নট দ্যাট " অনুসারে)
| পাঠকরা এখানে স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত রোগ সম্পর্কে প্রশ্ন জমা দিতে পারেন যাতে ডাক্তাররা উত্তর দিতে পারেন। |
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)