কেন ওজন কমানো ব্যর্থ হয়?

[বিজ্ঞাপন_১]

অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া অথবা শুধু সবুজ শাকসবজি ও শস্যদানা বেছে নেওয়া এবং অতিরিক্ত ব্যায়াম করা—এই সবই ওজন কমানোর পথে বাধা হয়ে দাঁড়াতে পারে, বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে।

মেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যায়, যা বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করে দেয় এবং পেশীর পরিমাণ হ্রাস করে, ফলে শরীরে চর্বি জমার পরিমাণ বেড়ে যায়। অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভাবে সহজেই ওজন বৃদ্ধি পায়। কার্যকরভাবে ওজন কমানোর জন্য মহিলাদের নিম্নলিখিত ভুলগুলো এড়িয়ে চলা উচিত।

অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া

প্রোটিন পেশি গঠনে সাহায্য করে এবং পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে, ফলে ওজন কমার কারণে নারীদের শক্তি হ্রাস পায় না। তবে, অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ পরিহার করা উচিত, কারণ এর ফলে শরীরে চর্বি জমতে পারে। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC)-এর মতে, নারীদের প্রতিদিন প্রায় ৪৬ গ্রাম প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।

শুধু শাকসবজি ও শস্যদানা খান।

যদিও উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যাভ্যাসের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তবে তা বিপাকক্রিয়া বাড়াতে এবং খাবারের আকাঙ্ক্ষা মেটাতে শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন (মাংস থেকে) সরবরাহ করতে পারে না।

যারা শুধু শাকসবজি, যেমন সালাদ খান, তারা প্রায়শই দ্রুত ক্ষুধার্ত ও ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এর ফলে তাদের ভাজা খাবার এবং ফাস্ট ফুডের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের প্রতি আকর্ষণ বেড়ে যায়। ওজন কমানোর জন্য তৈরি সালাদে পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি উপাদান, যেমন প্রোটিন (চর্বিহীন মাংস, বাদাম) এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট (অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল) থাকা প্রয়োজন, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করবে।

নুডলস এবং পাস্তার মতো উপাদান দিয়ে তৈরি খাবার বেশি পরিমাণে খেলে সহজেই অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রহণ এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে।

অতিরিক্ত শাকসবজি খেলে পুষ্টির ঘাটতি, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং হালকা খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা দেখা দিতে পারে। (ছবি: ফ্রিপিক) — শুধুমাত্র শাকসবজি খেলে পুষ্টির ঘাটতি, ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং হালকা খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা দেখা দিতে পারে। (ছবি: *ফ্রিপিক)*

শুধু ফলের রস পান করুন।

ফলের রসে প্রায়শই ফাইবারের পরিমাণ কম থাকে এবং কখনও কখনও এতে অতিরিক্ত চিনি মেশানো থাকে, যার ফলে দ্রুত খিদে পায়। খিদে পেলে, শরীর ক্ষুধা নিবারণের একটি প্রতিরক্ষামূলক ব্যবস্থা হিসেবে শক্তির জন্য পেশী ব্যবহার করতে শুরু করে এবং ক্যালোরি খরচ কমিয়ে দেয়। এটি বিপাক ক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, ফলে ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে। গোটা ফল খেলে ফাইবার সংরক্ষিত থাকে, যা দুই বেলার খাবারের মধ্যবর্তী সময়ে খিদে কমাতে সাহায্য করে।

শুধু স্ট্রেচিং আর যোগব্যায়াম করছি।

যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং ব্যায়াম শক্তি বজায় রাখতে ও গাঁটের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। তবে, শক্তি বাড়ানোর ব্যায়ামের তুলনায়, এই ধরনের কার্যকলাপ বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে কম কার্যকর।

৩০ বছর বয়সের পর নারীরা প্রতি ১০ বছরে তাদের পেশীর প্রায় ৮% হারান এবং প্রায়শই এর জায়গায় চর্বি জমে। শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম অবহেলা করলে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে পেশী ক্ষয় হতে পারে, যার ফলে চর্বি জমা বেড়ে যায় এবং ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। ওয়েটলিফটিং এবং পুশ-আপের মতো সহনশীলতার ব্যায়ামগুলোও পেশী গঠন ও রক্ষণাবেক্ষণে সাহায্য করে এবং সপ্তাহে ৩-৪ বার করলে হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে।

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ

উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে পারে, কিন্তু কখনও কখনও এর ফলে ক্লান্তি এবং ক্ষুধা বেড়ে যেতে পারে। এর ফলে প্রায়শই খাবারের পরিমাণ বেড়ে যায়, বিশেষ করে যারা সম্প্রতি ওজন কমিয়েছেন তাদের ক্ষেত্রে। আপনার শারীরিক সক্ষমতার স্তর অনুযায়ী ব্যায়াম করা এবং এর মাঝে মাঝে বিশ্রামের সময় রাখা জরুরি, যাতে আপনার শরীর সেরে ওঠার জন্য সময় পায়।

বাও বাও ( ইট দিস নট দ্যাট অনুসারে)

পাঠকরা ডাক্তারদের উত্তর দেওয়ার জন্য এখানে স্ত্রীরোগ সংক্রান্ত প্রশ্ন জমা দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক