পিলাটিস থেকে ফলাফল পেতে কত সময় লাগে?

অনেকে পিঠের ব্যথা উপশম করতে, শারীরিক গঠন উন্নত করতে বা নমনীয়তা বাড়ানোর আশায় পাইলাটিসের শরণাপন্ন হন। কিন্তু প্রথম কয়েকটি সেশনের পর সবচেয়ে সাধারণ প্রশ্নটি থেকেই যায়: "ফল পেতে কত সময় লাগবে?"

প্রশিক্ষকদের মতে, পিলাটিস এমন কোনো অনুশীলন নয় যা ‘অলৌকিক’ ফল দেয়, কিন্তু এটি টেকসই উপায়ে শরীরের উন্নতি সাধনের ক্ষমতার জন্য সুপরিচিত। ফলাফল পাওয়ার গতি নির্ভর করে অনুশীলনের নিয়মিততা, ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং আপনি রুটিনটি কতটা ভালোভাবে বজায় রাখেন তার উপর।

পরিবর্তন লক্ষ্য করতে কতক্ষণ সময় লাগবে?

নিয়মিত ব্যায়ামের মাত্র ২-৪ সপ্তাহ পরেই অনেকে তাদের শরীরকে হালকা ও আরও নমনীয় অনুভব করতে শুরু করেন, বিশেষ করে যদি তারা প্রতি সপ্তাহে ২-৩টি সেশন বজায় রাখেন। এটি এমন একটি পর্যায় যেখানে শরীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ, অঙ্গভঙ্গি এবং মূল পেশীগুলোর নিয়ন্ত্রণে অভ্যস্ত হয়ে ওঠে।

কিছু পরিবর্তন যা প্রায়শই তাড়াতাড়ি দেখা যায় তার মধ্যে রয়েছে:

কাঁধ, ঘাড় ও পিঠের জড়তা কমায়।

আপনার বসার ও দাঁড়ানোর ভঙ্গি উন্নত করুন।

শরীর আরও নমনীয় হয়ে ওঠে।

ভালোভাবে ঘুমান, ক্লান্তিবোধ কমান।

প্রায় ৬-৮ সপ্তাহ পর, অনেকেই তাদের শারীরিক গঠনে আরও লক্ষণীয় পরিবর্তন দেখতে শুরু করেন, যেমন পেট আরও দৃঢ় হওয়া, শরীর আরও সুগঠিত হওয়া এবং ভারসাম্যের উন্নতি।

পিলাটিসের প্রভাবগুলো কী কী?

পিলাটিস মূলত পেট, কোমর, নিতম্ব এবং শ্রোণীচক্র সহ শরীরের মূল পেশীগুলোর উপর মনোযোগ দেয়। জোরালো নড়াচড়া বা উচ্চ-তীব্রতার ক্যালোরি পোড়ানোর পরিবর্তে, এই অনুশীলনটি নড়াচড়ার নিয়ন্ত্রণ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং নির্ভুলতার উপর জোর দেয়।

পিলাটিসের বিশেষত্ব হলো এটি শরীরকে ভেতর থেকে শক্তিশালী করে, গতিশীলতা বাড়ায় এবং অস্থিসন্ধির ওপর চাপ কমায়। তাই অনেক অফিসকর্মী, হালকা কোমর ব্যথায় ভোগা ব্যক্তি বা যারা মৃদু ব্যায়াম করতে চান, তারা প্রায়শই এই পদ্ধতিটি বেছে নেন।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য ব্যায়ামের সর্বোত্তম পুনরাবৃত্তি কত?

কোচেরা প্রায়শই সুপারিশ করেন:

শিক্ষানবিশদের জন্য: সপ্তাহে ২-৩টি সেশন

শারীরিক গঠনে আরও লক্ষণীয় উন্নতির জন্য: সুষম খাদ্যাভ্যাসের সাথে সপ্তাহে ৩-৪টি সেশন।

যারা দীর্ঘদিন ধরে ব্যায়াম করেন, তাদের জন্য: অল্প সময়ের জন্য অতিরিক্ত ব্যায়াম না করে ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো ধারাবাহিকতা। পিলাটিস তখনই সবচেয়ে কার্যকর হয়, যখন এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের রুটিনে পরিণত হয়।

কেন কিছু লোক দীর্ঘ সময় ধরে ব্যায়াম করার পরেও কোনো পরিবর্তন দেখতে পায় না?

কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:

- অনিয়মিত ব্যায়াম

ভুল কৌশল

শুধু ব্যায়াম করা, কিন্তু জীবনযাত্রায় পরিবর্তন না আনা

খুব দ্রুত ওজন কমানোর আশা করা।

পাইলাটিস দ্রুত ওজন কমানোর চেয়ে শারীরিক গঠন ও পেশীর সহনশীলতা বাড়ানোর উপর বেশি মনোযোগ দেয়। যদি মূল লক্ষ্য দ্রুত মেদ কমানো হয়, তবে অনুশীলনকারীদের সাধারণত কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করতে বা তাদের খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হয়।

কাদের জন্য পিলাটিস উপযুক্ত?

পিলাটিস বিভিন্ন শ্রেণীর মানুষের জন্য উপযুক্ত:

- অফিসের কর্মীরা যারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন।

যারা নিজেদের দেহভঙ্গি উন্নত করতে চান

- যাদের হালকা ব্যায়াম প্রয়োজন

যারা মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরের সাথে সংযোগ বাড়াতে চান তাদের জন্য।

তবে, মেরুদণ্ডে আঘাত বা নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা থাকলে ব্যায়াম করার আগে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় 'দ্রুত' নয়, বরং 'ধারাবাহিকতা'।

পিলাটিস সাধারণত প্রথম কয়েক দিনে নাটকীয় পরিবর্তন আনে না, তবে এটি শরীরকে ধীরে ধীরে এবং টেকসইভাবে উন্নত করতে সাহায্য করে। অনেকের জন্য, এর সবচেয়ে বড় উপকারিতা শুধু তাদের শারীরিক গঠনেই সীমাবদ্ধ থাকে না, বরং তারা নিজেদেরকে আরও স্বাস্থ্যকর, নমনীয় অনুভব করেন এবং দৈনন্দিন জীবনে কম ব্যথা ও ক্লান্তি বোধ করেন।

উৎস: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-pilates-bao-lau-thi-co-hieu-qua-232371.html