সকালের ৫ মিনিটের ব্যায়ামের উপকারিতাগুলো কী কী?

অনেক ব্যস্ত মানুষ শরীরকে উষ্ণ করতে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটাতে সকালে প্রায় ৫ মিনিটের ছোট ছোট ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন।

১. সকালে অল্প সময়ের ব্যায়ামের উপকারিতাগুলো কী কী?

দীর্ঘ রাত ঘুমানোর পর শরীরের বিপাক ক্রিয়া সাধারণত ধীর হয়ে যায় এবং অস্থিসন্ধি ও পেশীগুলো কম নমনীয় হয়ে পড়ে। তবে, ভিয়েতনাম জাতীয় এবং অনূর্ধ্ব-২৩ পুরুষ ফুটবল দলের প্রাক্তন চিকিৎসক ডঃ নগুয়েন ট্রং থুইয়ের মতে, সকালে মাত্র কয়েক মিনিটের হালকা ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করতে, শরীরকে উষ্ণ করতে এবং সজাগতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

এক জায়গায় হাঁটা, স্কোয়াট, স্ট্রেচিং, ওয়াল পুশ-আপ বা জাম্পিং জ্যাকের মতো সাধারণ ব্যায়ামও আপনার হৃদস্পন্দন সামান্য বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা সারাদিন ধরে আপনার শরীরকে আরও সক্রিয় অবস্থায় যেতে সাহায্য করে।

সকালে মাত্র কয়েক মিনিটের হালকা ব্যায়াম রক্ত ​​সঞ্চালন সক্রিয় করতে, শরীরকে উষ্ণ করতে এবং সজাগতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালে অল্প সময়ের ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখলে তা সাহায্য করতে পারে:

• ঘুম থেকে ওঠার পর অলসতা কমায়।
• মনোযোগ ও সতর্কতা বৃদ্ধি করে।
• নিয়মিতভাবে মেনে চললে ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
• এন্ডোরফিন নিঃসরণ উদ্দীপিত করার মাধ্যমে মেজাজের উন্নতি ঘটে।
• দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার কারণে সৃষ্ট মাংসপেশীর আড়ষ্টতা ও পিঠের ব্যথা কমায়।

যারা শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় থাকেন, তাদের জন্য প্রতিদিন সকালে ৫ মিনিটের ব্যায়াম একেবারেই ব্যায়াম না করার চেয়ে ভালো।

২. ৫ মিনিটের ব্যায়াম কি ৩০ মিনিটের শারীরিক কার্যকলাপের বিকল্প হতে পারে?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত, যা ৫ দিন ধরে প্রতিদিন প্রায় ৩০ মিনিটের সমান। সুতরাং, মাত্র ৫ মিনিটের ব্যায়াম দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের প্রয়োজনীয়তা সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে পারবে না, বিশেষ করে যদি লক্ষ্য হয় ওজন কমানো, হৃদপিণ্ডের সহনশীলতা বৃদ্ধি করা বা পেশীর গঠন উন্নত করা।

তবে, এর কার্যকারিতা ব্যায়ামের তীব্রতার উপরও নির্ভর করে। HIIT-এর মতো একটি সংক্ষিপ্ত কিন্তু উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম অল্প সময়ে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শক্তি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। তা সত্ত্বেও, এটি সারাদিন ধরে পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখার উপকারিতাকে সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করতে পারবে, এমন সম্ভাবনা কম।

এছাড়াও, অনেকেই সকালে কয়েক মিনিট ব্যায়াম করার পর ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকেন। এর ফলে সারাদিনের মোট শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ কম থাকে, যা হৃদরোগ, ডায়াবেটিস বা স্থূলতার ঝুঁকি কমানোর জন্য অপর্যাপ্ত।

সকালের পাঁচ মিনিটের ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি ইতিবাচক সূচনা, কিন্তু এটি কোনোভাবেই দৈনিক ৩০ মিনিটের ব্যায়ামের বিকল্প হতে পারে না। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক অবস্থার সাথে মানানসই একটি নিয়মিত ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখা।

৩. কখন ৫ মিনিটের ব্যায়াম যথেষ্ট?

ডা. নগুয়েন ট্রং থুই বলেছেন যে, কিছু ক্ষেত্রে সকালের ৫ মিনিটের ব্যায়াম এখনও খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে:

• ব্যায়ামে নতুনদের জন্য।
• যাঁরা খুব ব্যস্ত অথবা যাঁদের হাতে সময় কম।
• অফিসের কর্মীরা অনেকক্ষণ বসে থাকেন।
• বয়স্কদের হালকা ব্যায়াম প্রয়োজন।
• যাঁরা নিয়মিত ব্যায়াম করতে চান।

প্রকৃতপক্ষে, খুব তীব্রভাবে ব্যায়াম করে দ্রুত ছেড়ে দেওয়ার চেয়ে প্রতিদিন ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তোলা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। শরীর একবার এতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, ব্যায়ামকারীরা ধীরে ধীরে এর সময়কাল ৫ মিনিট থেকে বাড়িয়ে ১০-১৫ মিনিট বা তার বেশি করতে পারেন।

৪. আমি কীভাবে সংক্ষিপ্ত ব্যায়ামগুলোকে আরও কার্যকর করতে পারি?

সম্পর্কিত খবর

• 

সকালের কয়েক মিনিটের ব্যায়ামের সর্বোচ্চ সুফল পেতে, ডঃ নগুয়েন ট্রং থুই ব্যায়ামকারীদের এমন ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়ার পরামর্শ দেন যা একই সাথে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে লক্ষ্য করে এবং প্রতিদিন নিয়মিতভাবে তা বজায় রাখতে বলেন।

একটি সংক্ষিপ্ত ব্যায়াম সেশনে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• এক মিনিট ধরে এক জায়গায় হাঁটা বা জগিং করা।
• ১ মিনিট স্কোয়াট।
• ১ মিনিট লাফানো।
• ১ মিনিট প্ল্যাঙ্কিং অথবা ওয়াল পুশ-আপ।
• ১ মিনিট ধরে শরীর প্রসারিত করুন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।

সকালের ব্যায়ামের পাশাপাশি সারাদিন শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা জরুরি, যেমন বেশি হাঁটা, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা কমানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা বা সময় পেলে অন্যান্য ব্যায়াম করা।

আরও ট্রেন্ডিং ভিডিও দেখুন :

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/5-phut-tap-the-duc-buoi-sang-co-loi-ich-gi-169260526163016306.htm