অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে কি মাসিক দেরিতে হতে পারে?

অতিরিক্ত ব্যায়ামের কারণে কি মাসিক দেরিতে হতে পারে? (ছবি: হেলথশটস)

বিলম্বিত সময়কাল বলতে কী বোঝায়?

বিলম্বিত ঋতুস্রাব (বা দেরিতে মাসিক) হলো মহিলাদের অনিয়মিত মাসিক চক্রের একটি লক্ষণ, যা তখন ঘটে যখন মাসিক হওয়ার কথা কিন্তু তা এখনও শুরু হয়নি। একটি স্বাভাবিক মাসিক চক্র গণনা করা হয় মাসিকের প্রথম দিন থেকে পরবর্তী মাসিকের প্রথম দিন পর্যন্ত। একটি সুস্থ মাসিক চক্র ২১ থেকে ৩৫ দিন পর্যন্ত হতে পারে, যার গড় চক্র ২৮-৩০ দিন। সাধারণত, যদি শেষ মাসিকের পর ৩৫ দিনের বেশি সময় পার হয়ে যায় এবং মাসিক ফিরে না আসে, তবে এটিকে বিলম্বিত ঋতুস্রাব হিসেবে গণ্য করা হয়।

শারীরিক কার্যকলাপ যেভাবে শরীরের শক্তি এবং হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে, তার সাথে সম্পর্কিত বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে ব্যায়ামের কারণে মাসিক বিলম্বিত হতে পারে।

ব্যায়াম মাসিকের উপর কীভাবে প্রভাব ফেলে?

শক্তির ঘাটতি

উচ্চ-তীব্রতার বা অতিরিক্ত ব্যায়াম শক্তি ব্যয় বাড়িয়ে দিতে পারে। যদি গৃহীত ক্যালোরি শক্তি ব্যয়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ না হয়, তবে শরীরে শক্তির ঘাটতি দেখা দিতে পারে।

শক্তি সংরক্ষণের জন্য, শরীর অত্যাবশ্যকীয় কাজগুলোকে অগ্রাধিকার দিতে পারে এবং প্রজনন ক্রিয়ার মতো কম গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো কমিয়ে দিতে পারে। এই শক্তি সংরক্ষণের ফলে প্রজনন হরমোনের উৎপাদন কমে যেতে পারে, যা মাসিক চক্রকে ব্যাহত করে এবং সম্ভাব্যভাবে অ্যামেনোরিয়া (মাসিকের অনুপস্থিতি) ঘটাতে পারে।

হরমোনের ভারসাম্যহীনতা

উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, যার ফলে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে যায়, যা নিয়মিত মাসিক চক্র বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। হরমোনের মাত্রার এই ব্যাঘাতের ফলে অনিয়মিত মাসিক বা অ্যামেনোরিয়া (মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়া) হতে পারে।

লেপটিনের মাত্রা কম

লেপটিন হলো একটি হরমোন যা শক্তির ভারসাম্য এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে ভূমিকা রাখে। উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম লেপটিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, যা ঋতুচক্রকে প্রভাবিত করতে পারে। লেপটিনের মাত্রা কম থাকলে শরীর বুঝতে পারে যে এটি কম শক্তিসম্পন্ন অবস্থায় আছে, যা প্রজনন হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে। লেপটিনের মাত্রা কমে গেলে তা অ্যামেনোরিয়ার কারণ হতে পারে, কারণ শক্তির সঞ্চয় কম থাকায় শরীর প্রজনন কার্যকলাপ কমিয়ে দেওয়ার সংকেত দেয়।

শরীরের চর্বি এবং ওজনের পরিবর্তন

অতিরিক্ত ব্যায়ামের ফলে প্রায়শই শরীরে চর্বির পরিমাণ কমে যায়। ইস্ট্রোজেন উৎপাদনের জন্য শরীরের চর্বি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং শরীরে চর্বির পরিমাণ খুব কমে গেলে ইস্ট্রোজেনের মাত্রাও কমে যেতে পারে। শরীরে চর্বি কমে গেলে ইস্ট্রোজেনের ঘাটতি দেখা দিতে পারে, যা জরায়ুর ভেতরের আস্তরণ নিয়মিত ঝরে পড়ার জন্য অপরিহার্য। এর ফলে অ্যামেনোরিয়া (মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়া) হতে পারে।

শারীরিক চাপ

উচ্চ-তীব্রতার বা দীর্ঘ সময় ধরে করা ব্যায়ামের ফলে সৃষ্ট শারীরিক চাপ সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং হরমোনের ভারসাম্যকে প্রভাবিত করতে পারে। এই চাপের প্রতিক্রিয়ায় শরীর ঋতুচক্রের কার্যকারিতায় পরিবর্তন আনতে পারে। বর্ধিত শারীরিক চাহিদার সাথে শরীর মানিয়ে নেওয়ার সময় এই চাপের প্রতিক্রিয়ার ফলে অ্যামেনোরিয়া (ঋতুস্রাবের অনুপস্থিতি) বা অনিয়মিত ঋতুচক্র দেখা দিতে পারে।

ম্যারাথন দৌড়, প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা বা উচ্চ-তীব্রতার ভারোত্তোলনের মতো কার্যকলাপের কারণে মাসিক চক্র ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। সপ্তাহে কয়েক ঘণ্টার বেশি সময় ধরে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম, বিশেষ করে অপর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণের সাথে মিলিত হলে, মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়ার ঝুঁকিও বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উৎস: https://laodong.vn/suc-khoe/tap-the-duc-qua-nhieu-co-gay-cham-kinh-khong-1384467.ldo