কলার আরও অপ্রত্যাশিত উপকারিতা

উদ্বেগ কমাতে কলা খাওয়া মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং চাপ কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত প্রাকৃতিক প্রতিকার। কলায় বিভিন্ন ধরণের ভিটামিন, খনিজ এবং যৌগ রয়েছে যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা সমর্থন করে, নিউরোট্রান্সমিটারের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে।

কলা একটি জনপ্রিয় গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল, যা তাদের মিষ্টি স্বাদ এবং বহুমুখীতার জন্য পরিচিত। এগুলি বিভিন্ন আকার এবং রঙে আসে, পাকলে সবুজ থেকে হলুদ পর্যন্ত। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম, ভিটামিন বি৬, ভিটামিন সি এবং ফাইবার থাকে।

মার্কিন স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথশটস অনুসারে, কলা কীভাবে উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে তা এখানে দেওয়া হল।

ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ

ভিটামিন B6 সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং GABA (গামা-অ্যামিনোবিউটারিক অ্যাসিড) এর মতো নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সেরোটোনিন, যাকে প্রায়শই "ভালো লাগা" হরমোন বলা হয়, সুখ এবং প্রশান্তির অনুভূতি জাগায়, অন্যদিকে ডোপামিন প্রেরণা এবং আনন্দে ভূমিকা পালন করে। GABA মস্তিষ্কের কার্যকলাপ কমাতে সাহায্য করে, এর শান্ত প্রভাবে অবদান রাখে। ভিটামিন B6 এর অভাব উদ্বেগের লক্ষণ এবং মেজাজের ব্যাধিতে অবদান রাখতে পারে।

কলা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।

ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে

ম্যাগনেসিয়াম, একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা সহ অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অপরিহার্য। ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করতে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং এইভাবে উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। অতিরিক্তভাবে, ম্যাগনেসিয়াম ঘুম চক্র নিয়ন্ত্রণ করে এবং বিশ্রামের ঘুমের প্রচার করে ঘুমের মান উন্নত করে।

প্রাকৃতিক ট্রিপটোফান উৎস

ট্রিপটোফান হল একটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যা মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পুষ্টিবিদ সামরিন সানিয়া (ভারত) শেয়ার করেছেন: "মানব দেহ সেরোটোনিন সংশ্লেষণ করতে ট্রিপটোফান ব্যবহার করে, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা প্রায়শই 'সুখের হরমোন' নামে পরিচিত।" সেরোটোনিন মেজাজ উন্নত করতে এবং উদ্বেগ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। কলা খাওয়ার ফলে ট্রিপটোফানের মাত্রা বৃদ্ধি পায় যা শরীরের সেরোটোনিন উৎপাদন বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

রক্তে শর্করার স্থিতিশীলতা উন্নত করুন।

কলার প্রাকৃতিক শর্করা, তার ফাইবারের সাথে মিলিত হয়ে, রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে। গ্লুকোজের ওঠানামা প্রায়শই বিরক্তি, উদ্বেগ এবং মেজাজের পরিবর্তনের কারণ হতে পারে। তবে, কলা একটি স্থিতিশীল শক্তির উৎস প্রদান করে, যা রক্তে শর্করার হঠাৎ হ্রাস রোধ করে যা চাপ বা উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই স্থিতিশীল শক্তির সরবরাহ একটি স্থিতিশীল মেজাজ বজায় রাখতে সাহায্য করে।

সুস্থ অন্ত্রের উন্নতি করে।

অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে জটিল সম্পর্ক ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য উপকারী ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ একটি সুস্থ অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম অপরিহার্য। কলায় প্রচুর পরিমাণে প্রিবায়োটিক ফাইবার থাকে, যা উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়াকে বৃদ্ধি এবং বৈচিত্র্য আনতে সাহায্য করে। একটি সুষম অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম উদ্বেগ এবং দুঃখের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে মানসিক সুস্থতা উন্নত হয়।

সকালের নাস্তায় ওটমিলের সাথে কাটা কলা যোগ করার চেষ্টা করুন।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, উদ্বেগ কমাতে আপনার খাদ্যতালিকায় কলা অন্তর্ভুক্ত করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।

কলা স্মুদি

একটি কলার সাথে এক কাপ বাদাম দুধ, এক টেবিল চামচ চিনাবাদামের মাখন (স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ) এবং এক চিমটি দারুচিনি মিশিয়ে নিন। কলার ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম, চিনাবাদামের মাখনের স্বাস্থ্যকর চর্বির সাথে মিলিত হয়ে, শিথিলতা বৃদ্ধি করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা মেজাজ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য অপরিহার্য।

কলা এবং বাদামের নাস্তা

এক মুঠো বাদামের সাথে একটি কলা মিশিয়ে খান। বাদামে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে, যা উদ্বেগ এবং চাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে বলে জানা যায়। পটাসিয়াম সমৃদ্ধ ফল এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ বাদামের এই মিশ্রণ শক্তির একটি স্থিতিশীল উৎস প্রদান করে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

ওটমিল এবং কলা

সকালের নাস্তায় ওটমিলের সাথে কাটা কলা যোগ করুন। ওটমিল ফাইবার সমৃদ্ধ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতে এবং মেজাজের পরিবর্তন রোধ করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে কলা ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সরবরাহ করে, যা মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।

সামগ্রিকভাবে, কলা খাওয়া মানসিক চাপ কমানোর একটি স্বাস্থ্যকর এবং পুষ্টিকর উপায়। কিন্তু যেকোনো খাবারের মতো, অনেক বেশি কলা খাওয়া কিছু লোকের জন্য অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়ার কারণ হতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm