সুষম খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা সত্ত্বেও যদি আপনার ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে, তবে তা পূরণের জন্য আপনি কী করতে পারেন?

এসকেডিএস - স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা সত্ত্বেও অনেকের শরীরেই ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি থাকে। এর কারণ শুধু খাদ্যাভ্যাসই নয়, বরং শোষণ ক্ষমতা, ওষুধের প্রভাব, অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা এবং মানসিক চাপও এর অন্তর্ভুক্ত…

ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যাবশ্যকীয় খনিজ যা শরীরের ৩০০টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত, যেমন—স্নায়ু ও হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতা থেকে শুরু করে গ্লুকোজ বিপাক এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখা পর্যন্ত। তবে বাস্তবতা হলো, ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা সত্ত্বেও অনেকেই ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে ভোগেন।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে, সমস্যাটি কেবল গৃহীত ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং শরীরের তা শোষণ ও ধরে রাখার ক্ষমতার মধ্যেও নিহিত।

১. ম্যাগনেসিয়ামের অভাব: একটি সাধারণ কিন্তু সহজে শনাক্ত করা যায় না এমন সমস্যা।

বিষয়বস্তু

• ১. ম্যাগনেসিয়ামের অভাব: একটি সাধারণ কিন্তু সহজে শনাক্ত করা যায় না এমন সমস্যা।
• ২. ম্যাগনেসিয়াম শোষণকে প্রভাবিতকারী উপাদানসমূহ
• ২.১ ঔষধ এবং শারীরিক অসুস্থতার কারণে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে।
• ২.২ দুর্বল শোষণ
• ২.৩ ম্যাগনেসিয়াম, অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সম্পর্ক
• ৩. রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে কি ম্যাগনেসিয়ামের অভাব শনাক্ত করা যায়?
• ৪. আমার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে আমি কী করতে পারি?

বিশ্বব্যাপী হিসাব অনুযায়ী, জনসংখ্যার প্রায় ৩১% সুপারিশকৃত মাত্রার ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করে না। তবে, এই সংখ্যাটি বাস্তবতাকে সঠিকভাবে প্রতিফলিত নাও করতে পারে। এমনকি যারা শাকসবজি, শস্যদানা, বাদাম এবং ডালের মতো ম্যাগনেসিয়াম-সমৃদ্ধ খাবার পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন, শরীরে এর শোষণ অদক্ষ হওয়ার কারণে তাদেরও ঘাটতি থাকতে পারে।

২০২৫ সালে ৪৮টি গবেষণা বিশ্লেষণ করে ‘ম্যাগনেসিয়াম ঘাটতি স্কোর’ নামক একটি ধারণা প্রবর্তন করা হয়—যা খাদ্যাভ্যাসের বাইরে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের অবস্থাকে প্রভাবিত করে এমন উপাদানগুলোকে সামগ্রিকভাবে মূল্যায়ন করার একটি উপায়। ফলাফলে দেখা গেছে যে, উচ্চ ঘাটতি স্কোরযুক্ত ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ করা সত্ত্বেও কোনো উপকার পাননি।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি বাড়ায় এমন কারণগুলোর মধ্যে রয়েছে: মদ্যপান, কিডনি রোগ, হজমের সমস্যা এবং নির্দিষ্ট কিছু ওষুধের ব্যবহার। বিশেষভাবে উল্লেখ্য, এই গোষ্ঠীর মধ্যে হৃদরোগ, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, অস্টিওপোরোসিস এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে।

ম্যাগনেসিয়াম একটি অত্যাবশ্যকীয় খনিজ যা দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

২. ম্যাগনেসিয়াম শোষণকে প্রভাবিতকারী উপাদানসমূহ

২.১ ঔষধ এবং শারীরিক অসুস্থতার কারণে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে।

একটি প্রায়শই উপেক্ষিত বিষয় হলো ওষুধের প্রভাব। কিছু নির্দিষ্ট শ্রেণীর ওষুধ কিডনির মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়ামের নির্গমন বাড়িয়ে দিতে পারে, যেমন ডাইইউরেটিকস, কিছু অ্যান্টিবায়োটিক এবং প্রদাহ-বিরোধী ওষুধ। এর ফলে খাদ্যতালিকা পর্যাপ্ত হলেও শরীর থেকে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হতে পারে।

এছাড়াও, বিপাকীয় ব্যাধিগুলোরও একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব রয়েছে। টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত রোগীদের ক্ষেত্রে, হাইপারগ্লাইসেমিয়া মূত্রের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়ামের নির্গমন বাড়িয়ে দেয়। এটি একটি প্রতিকূল চক্র তৈরি করে: ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি যত বাড়ে, রক্তে গ্লুকোজের নিয়ন্ত্রণ তত খারাপ হতে থাকে এবং শরীর থেকে তত বেশি ম্যাগনেসিয়াম বেরিয়ে যায়।

৫ লক্ষ ৩৬ হাজারেরও বেশি মানুষের উপর করা একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে, প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ প্রতি ১০০ মিলিগ্রাম বাড়লে টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি প্রায় ১৪% কমে যায়। এটি গ্লুকোজ বিপাক এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতার ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা তুলে ধরে।

২.২ দুর্বল শোষণ

ম্যাগনেসিয়াম প্রধানত অন্ত্রে শোষিত হয়। তাই, পরিপাকতন্ত্রের যেকোনো সমস্যা এর শোষণকে প্রভাবিত করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে: ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস), ইনফ্ল্যামেটরি বাওয়েল ডিজিজ (ক্রোন'স ডিজিজ), ম্যালঅ্যাবসর্পশন সিনড্রোম, দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া ইত্যাদি। এইসব ক্ষেত্রে, গ্রহণ করা ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ সঠিকভাবে প্রতিফলিত করে না যে শরীর আসলে কতটা তা ব্যবহার করতে পারে।

২০২৪ সালে টাইপ ১ ডায়াবেটিস রোগীদের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, হাসপাতালে ভর্তি হওয়া রোগীদের প্রায় ১০% ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতিতে ভুগছিলেন এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে না থাকার সাথে ম্যাগনেসিয়ামের নিম্ন স্তরের একটি শক্তিশালী সম্পর্ক ছিল।

২.৩ ম্যাগনেসিয়াম, অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে সম্পর্ক

নতুন গবেষণায় ম্যাগনেসিয়াম এবং অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের মধ্যে একটি যোগসূত্রও দেখা গেছে। ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটাকে পরিবর্তন করতে পারে, যার ফলে অন্ত্র-মস্তিষ্কের সংযোগ প্রভাবিত হয়। এর পরিণতি শুধু হজমের সমস্যাতেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং এর সাথে আরও যুক্ত রয়েছে: মেজাজের পরিবর্তন, বিষণ্ণতার ঝুঁকি বৃদ্ধি, চাপের সাথে মানিয়ে নেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস ইত্যাদি। এটি দেখায় যে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি কেবল একটি সাধারণ মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাব নয়, বরং এটি সমগ্র বিপাকীয় এবং স্নায়ুতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে।

৩. রক্ত ​​পরীক্ষার মাধ্যমে কি ম্যাগনেসিয়ামের অভাব শনাক্ত করা যায়?

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি শনাক্ত করার একটি প্রধান অসুবিধা হলো রক্ত ​​পরীক্ষার ফলাফলের অনিশ্চয়তা। রক্তে মাত্র প্রায় ১% ম্যাগনেসিয়াম থাকে; এর বেশিরভাগই কোষ এবং হাড়ে অবস্থিত। তাই, রক্তে ম্যাগনেসিয়াম পরীক্ষার ফলাফল স্বাভাবিক হলেও কোনো ব্যক্তির কোষীয় পর্যায়ে ঘাটতি থাকতে পারে। এর জন্য একটি ব্যাপক মূল্যায়ন প্রয়োজন, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: রোগের লক্ষণ, কিডনির কার্যকারিতা, পুষ্টির অবস্থা, অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা ইত্যাদি।

কাদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি বেশি?

কিছু গোষ্ঠীর বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন হয়, যার মধ্যে রয়েছে:

• ডায়াবেটিস রোগীদের
• দীর্ঘস্থায়ী হজম রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা
• যারা দীর্ঘ সময় ধরে মূত্রবর্ধক বা অ্যান্টিবায়োটিক ব্যবহার করেন
• যারা নিয়মিত মদ পান করেন
• যারা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সম্মুখীন হন...

এই ব্যক্তিদের আরও সক্রিয়ভাবে ম্যাগনেসিয়াম পর্যবেক্ষণ এবং পরিপূরক গ্রহণের প্রয়োজন হতে পারে।

ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ পর্যবেক্ষণ ও পরিপূরক গ্রহণের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।

৪. আমার ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়াতে আমি কী করতে পারি?

খাদ্যাভ্যাস অপরিহার্য, কিন্তু শুধু এটাই যথেষ্ট নয়; আরও বিভিন্ন পদক্ষেপের সমন্বয় প্রয়োজন, যার মধ্যে রয়েছে:

১. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন: সবুজ শাকসবজি, বাদাম, শিম, শস্যদানা, মাছ এবং কলা।

২. অন্তর্নিহিত অসুস্থতা নিয়ন্ত্রণ করুন: বিশেষ করে ডায়াবেটিস এবং হজমের সমস্যা।

৩. আপনি বর্তমানে যে ওষুধগুলো খাচ্ছেন তা পর্যালোচনা করুন: যদি আপনার সন্দেহ হয় যে কোনো ওষুধের কারণে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হচ্ছে, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

৪. মানসিক চাপ কমান: দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ ম্যাগনেসিয়ামের চাহিদা বাড়িয়ে দিতে পারে এবং শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ঘটাতে পারে।

৫. প্রয়োজনে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের কথা বিবেচনা করুন: কিছু ক্ষেত্রে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ উপকারী হতে পারে, কিন্তু এর জন্য চিকিৎসকের পরামর্শ প্রয়োজন।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি শুধু খাদ্যাভ্যাসের বিষয় নয়। এটি এমন একটি অবস্থা যা শোষণ, অন্তর্নিহিত শারীরিক অসুস্থতা, ওষুধ এবং জীবনযাত্রাসহ একাধিক কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। শুধুমাত্র খাদ্যাভ্যাসের উপর মনোযোগ দিলে অনেকেই সম্ভাব্য ঝুঁকি উপেক্ষা করে থাকেন। দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি দ্রুত শনাক্তকরণ এবং এর অবস্থা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মূল্যায়ন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।

আরও তথ্যের জন্য ভিডিওটি দেখুন:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/thieu-magie-du-an-uong-day-du-lam-gi-de-cai-thien-169260427163055597.htm