৩০ বছরের বেশি বয়সী নারীদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বেশি কেন?

ম্যাগনেসিয়াম ঘুম, স্নায়ুতন্ত্র এবং শরীরের শক্তি উৎপাদন প্রক্রিয়ার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। তবে, ৩০ বছর বয়সের পর হরমোনের পরিবর্তন, জীবনের চাপ ইত্যাদির কারণে নারীদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ঝুঁকি বেশি থাকে।

১. হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ৩০ বছরের বেশি বয়সী নারীদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

বিষয়বস্তু

• ১. হরমোনের পরিবর্তনের কারণে ৩০ বছরের বেশি বয়সী নারীদের ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
• ২. দীর্ঘস্থায়ী চাপ
• ৩. খাদ্যাভ্যাস
• ৪. ৩০ বছর বয়সের পর ম্যাগনেসিয়ামের অভাব প্রতিরোধ করতে কী করা যেতে পারে?

৩০ বছর বয়সের পর, হরমোনের পরিবর্তন, বিশেষ করে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া, শরীরে ম্যাগনেসিয়াম শোষণ, বিতরণ এবং ধরে রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। হরমোনের ভারসাম্য পরিবর্তিত হওয়ার সাথে সাথে, ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা স্থিতিশীল রাখার ক্ষমতাও সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে পারে।

অন্যদিকে, ম্যাগনেসিয়াম একটি খনিজ যা ৩০০-রও বেশি বিভিন্ন জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত, যা স্নায়ু কার্যকলাপ, পেশীর কার্যকারিতা, ঘুম এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের সাথে সম্পর্কিত। তাই, যখন শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা কমে যায়, তখন ক্লান্তি, ঘুমের সমস্যা বা পেশীতে টান অনুভব করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি প্রায়শই নীরবে দেখা দেয় এবং প্রথমদিকে তা শনাক্ত করা কঠিন। অনেক মহিলাই এই সমস্যাটি তখনই লক্ষ্য করতে শুরু করেন, যখন তাঁদের শরীরে ক্রমাগত কিছু লক্ষণ দেখা দেয়, যেমন—বিরক্তিভাব, শক্তির অভাব বা ক্লান্তি, এমনকি যখন তাঁদের কাজের চাপ খুব বেশি থাকে না।

২. দীর্ঘস্থায়ী চাপ

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণেও শরীর থেকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত প্রস্রাবের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম বেরিয়ে যেতে পারে।

৩০ বছর বয়সের পর অনেক নারীকে একই সাথে কাজ, পরিবার ও সন্তান সামলাতে হয়। শরীর যখন ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে, তখন স্নায়ুতন্ত্রও আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে, ফলে শারীরিক স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা বেড়ে যায়।

এছাড়াও, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণে শরীর থেকে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত প্রস্রাবের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম বেরিয়ে যেতে পারে। এটি সহজেই একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে: আপনি যত বেশি মানসিক চাপে থাকবেন, আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা তত বাড়বে; এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতির ফলে ক্লান্তি, আরাম করতে অসুবিধা এবং অনিদ্রার মতো অনুভূতিগুলো আরও প্রকট হয়ে ওঠে।

মানসিক চাপের পাশাপাশি, রাত জাগা, অপর্যাপ্ত ঘুম বা একটানা কাজ করার মতো অভ্যাসগুলোও শরীরে খনিজ পদার্থের ভারসাম্য রক্ষার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। এই কারণেই অনেকে, এমনকি অল্প বয়সেও, আগের তুলনায় প্রায়শই অলসতা বোধ করেন বা তাদের কর্মশক্তি কমে যায়।

৩. খাদ্যাভ্যাস

• 

দ্রুত খাওয়া, বেলার খাবার বাদ দেওয়া বা প্রক্রিয়াজাত খাবারকে বেশি প্রাধান্য দেওয়ার মতো অভ্যাসের কারণে সময়ের সাথে সাথে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের পরিমাণ ধীরে ধীরে কমে যেতে পারে।

অন্যদিকে, ফাস্ট ফুড, পরিশোধিত খাবার এবং চিনিযুক্ত খাবারে প্রায়শই খুব কম পরিমাণে প্রাকৃতিক ম্যাগনেসিয়াম থাকে, কিন্তু আধুনিক খাদ্যাভ্যাসে এগুলোর ব্যবহার ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে।

এছাড়াও, অতিরিক্ত পরিমাণে কফি, কড়া চা বা অ্যালকোহল পান করলে তা শরীরে ম্যাগনেসিয়াম ধরে রাখার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, বেশি পরিমাণে বা দীর্ঘ সময় ধরে ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করলে প্রস্রাবের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়ামের নির্গমন বেড়ে যেতে পারে।

এছাড়াও, অনেক মহিলাই ওজন কমানোর জন্য কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন। সুষম খাদ্যতালিকা ছাড়া যদি তাঁরা হঠাৎ করে কার্বোহাইড্রেট বা নির্দিষ্ট কোনো খাদ্যগোষ্ঠী খাওয়া বন্ধ করে দেন, তাহলে তাঁদের শরীর দৈনন্দিন কার্যকলাপের জন্য পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম নাও পেতে পারে।

৪. ৩০ বছর বয়সের পর ম্যাগনেসিয়ামের অভাব প্রতিরোধ করতে কী করা যেতে পারে?

আপনার দৈনন্দিন খাবারে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারকে অগ্রাধিকার দিন: গাঢ় সবুজ শাকসবজি, বাদাম, শিম, মাছ এবং শস্যদানায় প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। শুধুমাত্র সাপ্লিমেন্টের উপর নির্ভর করার চেয়ে একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্যতালিকা আপনার শরীরকে আরও কার্যকরভাবে প্রাকৃতিকভাবে ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে সাহায্য করবে।

পর্যাপ্ত ঘুম এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ এবং ঘুমের অভাবের কারণে শরীর থেকে ম্যাগনেসিয়াম দ্রুত নিঃশেষ হয়ে যায়। তাই, শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য একটি নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী মেনে চলা, বিশ্রামের জন্য সময় বের করা এবং হালকা ব্যায়াম করা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

কফি, কড়া চা এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন: যখন আপনার শরীর ক্রমাগত ক্লান্ত থাকে, ঘুমাতে অসুবিধা হয়, বা পেশিতে টান অনুভব করেন, তখন এই পানীয়গুলো গ্রহণের পরিমাণের দিকেও আপনার আরও বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত।

- শুধুমাত্র একান্ত প্রয়োজন হলেই ট্যাবলেটের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করুন: কিছু ক্ষেত্রে, শরীরে খাদ্য সম্পূরক থেকে ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে। তবে, অপ্রয়োজনীয় অতিরিক্ত গ্রহণ এড়াতে এর ব্যবহার প্রয়োজন অনুযায়ী এবং ডাক্তারের নির্দেশনায় হওয়া উচিত।

৩০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় ৩১০-৩২০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয়। গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন প্রায় ৩৫০-৩৬০ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন। উল্লেখ্য যে, এটি খাবার এবং সাপ্লিমেন্ট (যদি থাকে) উভয় থেকে প্রাপ্ত ম্যাগনেসিয়ামের মোট পরিমাণ। ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া সাপ্লিমেন্ট থেকে প্রতিদিন ৩৫০ মিলিগ্রামের বেশি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের আধিক্য দেখা দিতে পারে এবং পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সৃষ্টি হতে পারে।

অনুগ্রহ করে এখানে আরও পড়ুন:

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-sau-30-de-thieu-magie-hon-169260521152308842.htm