প্রতিটি বয়সের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়

[বিজ্ঞাপন_১]

আমাদের বেশিরভাগেরই বয়সের উপর নির্ভর করে একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু ডেসেরেট নিউজ অনুসারে, গড়ে আমাদের প্রতি রাতে প্রায় সাত ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রতিটি বয়সের জন্য উপযুক্ত ঘুমানোর সময় নিম্নরূপ চিহ্নিত করেছে:

১ বছরের কম বয়সী শিশু: ১২-১৬ ঘন্টা (ঘুম সহ)।

১ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশু: ১০-১৪ ঘন্টা (ঘুম সহ)।

৬ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশু: ৯-১২ ঘন্টা।

১৩ থেকে ১৭ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরী: ৮-১০ ঘন্টা।

১৮ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক: ৭-৮ ঘন্টা।

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — কিছু বিশেষজ্ঞ আরও বলেন যে মহিলাদের ঘুমের চাহিদা প্রায়শই পুরুষদের তুলনায় ২০ মিনিট বেশি হয়।

মহিলাদের কি আরও ঘুমের প্রয়োজন?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ইন্টার্নিস্ট এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ নাগামালার রাজু বলেন, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মস্তিষ্কের গঠন আরও জটিল।

মহিলারাও একাধিক কাজ করার প্রবণতা পোষণ করেন এবং একসাথে অনেক কাজ করেন। তাই তাদের আরও বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন। কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি বলেন যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের ২০ মিনিট বেশি ঘুমের প্রয়োজন।

পুরুষদের বিপরীতে, মহিলাদের অনেক হরমোনের পরিবর্তন হয় যেমন মাসিক হরমোনের পরিবর্তন, গর্ভাবস্থা, মেনোপজ। স্লিপ অ্যাডভাইজারের মতে, অস্বস্তি এবং শারীরিক ব্যথাও তাদের বেশি ঘুমানোর কারণ।

কিভাবে ভালো ঘুমানো যায়?

অনিদ্রা, হালকা ঘুম এবং দিনের বেলায় ঘুম না আসা এমন সমস্যা যা অনেকেই সম্মুখীন হন। এই সমস্যাগুলি সীমিত করার কিছু সহজ উপায় রয়েছে।

"সময়ের সাথে সাথে, পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনার চিন্তাভাবনা, প্রতিক্রিয়া, কাজ, শেখা এবং অন্যদের সাথে মিশতে পারার উপরও প্রভাব ফেলতে পারে," জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (এনআইএইচ) বলে।

প্রথমত, আপনাকে সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন বজায় রাখতে হবে।

দ্বিতীয়ত, সঠিক তাপমাত্রা সহ একটি শান্ত শয়নকক্ষ আপনাকে আরামদায়ক বোধ করবে এবং আরও ভালো ঘুম দেবে।

তৃতীয়ত, টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি শরীরের ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলবে, তাই আপনার বিশ্রামের জায়গা থেকে এগুলি দূরে রাখা উচিত।

চতুর্থত, প্রচুর খাওয়া, কফি বা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করাও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

পঞ্চম, দিনের বেলায় ব্যায়াম করলে রাতে আপনার শরীর দ্রুত ঘুমিয়ে পড়বে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক