বিভিন্ন বয়সের জন্য আদর্শ ঘুমের সময়।

[বিজ্ঞাপন_১]

আমাদের বেশিরভাগের কতটা ঘুম প্রয়োজন তা আমাদের বয়সের উপর নির্ভর করে। তবে ডেজার্ট নিউজের মতে, সাধারণত প্রত্যেকের প্রতিদিন প্রায় ৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রতিটি বয়সের জন্য উপযুক্ত ঘুমের সময় নিম্নরূপভাবে নির্দেশ করেছে:

১ বছরের কম বয়সী শিশুদের ক্ষেত্রে: ১২-১৬ ঘণ্টা (ঘুমের সময় সহ)।

১ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশুদের জন্য: ১০-১৪ ঘণ্টা (ঘুমের সময়সহ)।

৬ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশুদের জন্য: ৯-১২ ঘণ্টা।

১৩ থেকে ১৭ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের জন্য: ৮-১০ ঘণ্টা।

১৮ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য: ৭-৮ ঘণ্টা।

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — কিছু বিশেষজ্ঞ তো এমনও বলেন যে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের সাধারণত ২০ মিনিট বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়।

মহিলাদের কি অনেক ঘুমের প্রয়োজন হয়?

যুক্তরাষ্ট্রের ইন্টার্নিস্ট ও ঘুম বিশেষজ্ঞ ডক্টর নাগামালার রাজু বলেন যে, পুরুষদের তুলনায় নারীদের মস্তিষ্কের গঠন অধিক জটিল।

মহিলারা প্রায়শই একসাথে অনেক কাজ সামলান। তাই তাদের বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন হয়। কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের সাধারণত ২০ মিনিট বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়।

পুরুষদের থেকে ভিন্ন, নারীদের শরীরে মাসিক হরমোনের পরিবর্তন, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের মতো আরও বেশি হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে। স্লিপ অ্যাডভাইজরের মতে, এই শারীরিক অস্বস্তি ও যন্ত্রণার কারণেও তারা বেশি ঘুমান।

আমি কীভাবে আরও ভালোভাবে ঘুমাতে পারি?

অনিদ্রা, অস্থির ঘুম এবং দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম ঘুম ভাব সাধারণ সমস্যা। এই সমস্যাগুলো কমানোর বেশ কিছু সহজ উপায় রয়েছে।

সময়ের সাথে সাথে, অপর্যাপ্ত ঘুম দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এটি আপনার চিন্তা করার, প্রতিক্রিয়া দেখানোর, কাজ করার, শেখার এবং অন্যদের সাথে মেলামেশার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে," মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ (এনআইএইচ) জানিয়েছে।

প্রথমত, আপনাকে সপ্তাহান্তসহ প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে একটি ধারাবাহিক ঘুমের রুটিন বজায় রাখতে হবে।

দ্বিতীয়ত, সঠিক তাপমাত্রার একটি শান্ত শোবার ঘর আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করাবে এবং আপনার ঘুম ভালো হবে।

তৃতীয়ত, টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলো ঘুমিয়ে পড়াকে কঠিন করে তুলতে পারে, তাই এগুলোকে আপনার শোবার জায়গা থেকে দূরে রাখতে হবে।

চতুর্থত, বেশি পরিমাণে খাবার খাওয়া, কফি পান করা বা মদ্যপান করাও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

পঞ্চমত, দিনের বেলা ব্যায়াম করলে রাতে শরীর দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক