আমাদের বেশিরভাগেরই কতটুকু ঘুম প্রয়োজন তা আমাদের বয়সের উপর নির্ভর করে। কিন্তু ডেজার্ট নিউজের মতে, সাধারণত, প্রত্যেকেরই প্রতিদিন প্রায় ৭ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন প্রতিটি বয়সের জন্য উপযুক্ত ঘুমের সময় নিম্নরূপ নির্দেশ করেছে:
১ বছরের কম বয়সী শিশু: ১২-১৬ ঘন্টা (ঘুম সহ)।
১ থেকে ৫ বছর বয়সী শিশু: ১০-১৪ ঘন্টা (ঘুম সহ)।
৬ থেকে ১২ বছর বয়সী শিশু: ৯-১২ ঘন্টা।
১৩ থেকে ১৭ বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীরা: ৮-১০ ঘন্টা।
১৮ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক: ৭-৮ ঘন্টা।
কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি পরামর্শ দেন যে মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় ২০ মিনিট বেশি ঘুমের প্রয়োজন।
মহিলাদের কি প্রচুর ঘুমের প্রয়োজন?
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ইন্টার্নিস্ট এবং ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ নাগামালার রাজু বলেন যে, পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মস্তিষ্কের গঠন আরও জটিল।
মহিলারা প্রায়শই একাধিক কাজ করেন এবং একই সাথে অনেক কাজ সামলান। তাই তাদের আরও বেশি বিশ্রামের প্রয়োজন। কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি পরামর্শ দেন যে মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় ২০ মিনিট বেশি ঘুমের প্রয়োজন।
পুরুষদের তুলনায়, মহিলারা মাসিক হরমোনের পরিবর্তন, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের মতো হরমোনের পরিবর্তন বেশি অনুভব করেন। স্লিপ অ্যাডভাইজারের মতে, এই শারীরিক অস্বস্তি এবং ব্যথাগুলি তাদের আরও বেশি ঘুমের কারণও হয়।
আমি কীভাবে আরও ভালো ঘুমাতে পারি?
অনিদ্রা, অস্থির ঘুম এবং দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম হওয়া সাধারণ সমস্যা। এই সমস্যাগুলি কমানোর বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে।
"সময়ের সাথে সাথে, অপর্যাপ্ত ঘুম দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি আপনার চিন্তাভাবনা, প্রতিক্রিয়া, কাজ, শেখা এবং অন্যদের সাথে মিশতেও প্রভাব ফেলতে পারে," মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (এনআইএইচ) বলে।
প্রথমত, আপনাকে প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের রুটিন বজায় রাখতে হবে, সপ্তাহান্তে সহ।
দ্বিতীয়ত, সঠিক তাপমাত্রা সহ একটি শান্ত শয়নকক্ষ আপনাকে আরও আরামদায়ক বোধ করবে এবং আরও ভালো ঘুম দেবে।
তৃতীয়ত, টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনের মতো ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি শরীরের ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তুলতে পারে, তাই আপনার ঘুমের জায়গা থেকে এগুলি দূরে রাখা দরকার।
চতুর্থত, বেশি খাবার খাওয়া, কফি পান করা, অথবা অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণও ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
পঞ্চম, দিনের বেলায় ব্যায়াম করলে রাতে শরীর দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ে।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)