জল
রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি : গবেষণা অনুসারে, গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় একজন গর্ভবতী মহিলার রক্তের পরিমাণ ৪৫% (প্রায় ১২০০-১৬০০ মিলি) পর্যন্ত বৃদ্ধি পেতে পারে। অন্যদিকে, রক্তের প্রধান উপাদান হলো পানি, যা এর আয়তনের প্রায় ৫১%। তাই, গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান করা প্রয়োজন, যাতে তাদের শরীর ভ্রূণের পুষ্টির জন্য যথেষ্ট রক্ত উৎপাদন করতে পারে।
অ্যামনিওটিক তরলের মাত্রা বজায় রাখা: পানি অ্যামনিওটিক তরলের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা ভ্রূণকে রক্ষা করতে এবং জরায়ুর অভ্যন্তরে তার নড়াচড়া ও সার্বিক বিকাশে সহায়তা করে।
ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা: পানি মায়ের শরীরকে রক্তের মাধ্যমে ভ্রূণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান পরিবহনে সাহায্য করে, যা শিশুর সার্বিক বিকাশে সহায়তা করে, বিশেষ করে পানিতে দ্রবণীয় ভিটামিন (বি১, বি২, বি৩, বি৫, বি৭, বি৯, বি১২, সি…) এবং খনিজ পদার্থ (সোডিয়াম, পটাশিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক…)।
মায়ের পানিশূন্যতা প্রতিরোধ: গর্ভাবস্থায়, অ্যামনিওটিক তরলের মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য মায়ের শরীরে আরও জলের প্রয়োজন হয়। পানিশূন্যতার কারণে ক্লান্তি, মাথাব্যথা হতে পারে এবং গুরুতর ক্ষেত্রে, অকাল জরায়ু সংকোচন ঘটতে পারে।
ভ্রূণের পুষ্টির জন্য শরীরে পর্যাপ্ত রক্ত উৎপাদনে সাহায্য করতে গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর পরিমাণে জল পান করা প্রয়োজন।
কোষ্ঠকাঠিন্য কমান: পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে গর্ভবতী মহিলাদের হজম প্রক্রিয়া সুস্থ থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করা যায় – যা গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ সমস্যা।
এইসব কারণে, গর্ভাবস্থায় মা ও শিশু উভয়ের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা অপরিহার্য।
গর্ভাবস্থায় স্তন্যপান
প্রসবপূর্ব দুধ বলতে বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উৎপাদিত ফর্মুলা দুধকে (গুঁড়ো দুধ) বোঝায়। প্রসবপূর্ব ফর্মুলা প্রচলিত তাজা গরুর দুধ থেকে ভিন্ন, কারণ গর্ভাবস্থায় মা ও শিশু উভয়ের বর্ধিত পুষ্টির চাহিদা মেটাতে এতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান যোগ করা হয়।
প্রসবপূর্ব দুধে যোগ করা কিছু উপাদানের মধ্যে রয়েছে ফোলেট (ভিটামিন বি৯), ওমেগা-৩ (ডিএইচএ), আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোবায়োটিক এবং ফাইবার।
প্রসবপূর্ব দুধ বলতে বিশেষভাবে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য উৎপাদিত ফর্মুলা দুধ (গুঁড়ো দুধ)-কে বোঝায়।
গড়ে ১০০ মিলি দুধ শরীরকে মাত্র ৬০-১০০ কিলোক্যালরি শক্তি জোগায়, কিন্তু এতে ২০টিরও বেশি বিভিন্ন ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ থাকে, যেগুলোর সবগুলোই ভ্রূণের বিকাশের জন্য অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান এবং যা শিশুদের জন্মগত ত্রুটি ও মায়েদের গর্ভাবস্থাজনিত জটিলতা প্রতিরোধে সাহায্য করে।
চিনি ছাড়া তাজা দুধ মা ও শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
প্রসবপূর্ব দুধের পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলারা চিনিবিহীন তাজা দুধ পান করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। এর কারণ হলো, চিনিবিহীন দুধ মায়েদের অতিরিক্ত চিনির স্বাস্থ্যহানির দুশ্চিন্তা ছাড়াই দুধের সমস্ত পুষ্টি উপাদান, যেমন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি, গ্রহণ করতে সাহায্য করে।
এই বিষয়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ গর্ভকালীন ডায়াবেটিস একটি সাধারণ প্রসূতিগত জটিলতা, যা ৩৩% গর্ভবতী নারীর মধ্যে দেখা দিতে পারে (২০২০ সালে হো চি মিন সিটির তু ডু হাসপাতালের পরিসংখ্যান অনুযায়ী)।
ফলের স্মুদি
ফ্রুট স্মুদিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, পটাশিয়াম এবং ফাইবার থাকে, যা গর্ভবতী মহিলাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ও হজমে সহায়তা করে।
ফ্রুট স্মুদিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, পটাশিয়াম এবং ফাইবার থাকে, যা গর্ভবতী মহিলাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ও হজমে সহায়তা করে।
তবে, গর্ভবতী মহিলাদের আনারস খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এই ফলে থাকা ব্রোমেলিন নামক এনজাইম জরায়ুর সংকোচনের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এর পরিবর্তে, ওজন বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার ওঠানামা এড়াতে গর্ভবতী মায়েদের স্ট্রবেরি, আপেল, কমলা, জাম্বুরা এবং আঙুরের মতো কম শর্করাযুক্ত ফল খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
বিভিন্ন ধরণের বাদামের দুধ পান করা
উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ (যেমন বাদামের দুধ এবং আখরোটের দুধ) ওমেগা-৩ এবং ক্যালসিয়ামে সমৃদ্ধ, যা ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং পেশী-অস্থি তন্ত্রের সর্বোত্তম বিকাশে সহায়তা করে।
এছাড়াও, উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই থাকে, যা প্রি-এক্লাম্পসিয়া এবং কম ওজনের শিশুর জন্মের মতো বিপজ্জনক প্রসূতিগত জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত।
তবে, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে গর্ভবতী মহিলাদের চিনি ছাড়া বা কম চিনিযুক্ত দুধ পান করা উচিত এবং বীজ থেকে ফাইবার ও অন্যান্য পুষ্টি উপাদানের শোষণ সর্বাধিক করার জন্য এর সাথে মিহি গুঁড়ো (আনফিল্টার্ড) দুধ মিশিয়ে খাওয়া উচিত।
নারকেলের পানি
ডাবের পানি এমন একটি পানীয় যা পটাশিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো অনেক ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে, যা শরীরে পানির ভারসাম্য এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
ডাবের পানি এমন একটি পানীয় যা পটাশিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো অনেক ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে, যা শরীরে পানির ভারসাম্য এবং রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, ডাবের পানিতে থাকা অল্প পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনির কারণে এটি শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে, ফলে মায়েরা দ্রুত সতেজ বোধ করেন এবং গর্ভাবস্থায় প্রায়শই অনুভূত হওয়া ক্লান্তি দূর করতে পারেন।
উৎস: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm
মন্তব্য (0)