জল
উন্নত রক্ত সঞ্চালন : গবেষণা অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের রক্তের পরিমাণ গর্ভাবস্থার আগের তুলনায় ৪৫% (প্রায় ১২০০-১৬০০ মিলি) বৃদ্ধি পেতে পারে। এদিকে, জল রক্তের প্রধান উপাদান, যা এর আয়তনের প্রায় ৫১%। অতএব, গর্ভবতী মহিলাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা উচিত যাতে তাদের শরীর ভ্রূণকে পুষ্টি জোগাতে পর্যাপ্ত রক্ত তৈরি করতে পারে।
অ্যামনিওটিক তরলের মাত্রা বজায় রাখা: জল অ্যামনিওটিক তরলের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, যা ভ্রূণকে রক্ষা করতে এবং জরায়ুর মধ্যে তার নড়াচড়া এবং সামগ্রিক বিকাশে সহায়তা করে।
ভ্রূণের বিকাশে সহায়তা: পানি মায়ের শরীরকে রক্তের মাধ্যমে ভ্রূণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পরিবহনে সহায়তা করে, যা শিশুর সামগ্রিক বিকাশে সহায়তা করে, বিশেষ করে জলে দ্রবণীয় ভিটামিন (B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12, C…) এবং খনিজ পদার্থ (সোডিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক…)।
মায়ের পানিশূন্যতা রোধ করা: গর্ভাবস্থায়, মায়ের শরীরের অ্যামনিওটিক তরলের স্থিতিশীল মাত্রা বজায় রাখতে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য আরও বেশি পানির প্রয়োজন হয়। পানিশূন্যতার ফলে ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং গুরুতর ক্ষেত্রে, অকাল জরায়ু সংকোচন হতে পারে।
গর্ভবতী মহিলাদের প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা উচিত যাতে তাদের শরীরে ভ্রূণের পুষ্টির জন্য পর্যাপ্ত রক্ত তৈরি হয়।
কোষ্ঠকাঠিন্য কমাতে: পর্যাপ্ত পানি পান গর্ভবতী মহিলাদের সুস্থ হজম ক্ষমতা বজায় রাখতে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে - যা গর্ভাবস্থায় একটি সাধারণ সমস্যা।
এই কারণে, গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য পর্যাপ্ত পানি পান করা অপরিহার্য।
গর্ভাবস্থায় বুকের দুধ খাওয়ানো
প্রসবপূর্ব দুধ বলতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি ফর্মুলা দুধ (গুঁড়ো দুধ) বোঝায়। প্রসবপূর্ব ফর্মুলা ঐতিহ্যবাহী তাজা গরুর দুধ থেকে আলাদা কারণ এটি গর্ভাবস্থায় মা এবং শিশুর উভয়ের বর্ধিত পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ।
প্রসবপূর্ব দুধে যোগ করা কিছু উপাদানের মধ্যে রয়েছে ফোলেট (ভিটামিন বি৯), ওমেগা-৩ (ডিএইচএ), আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, প্রোবায়োটিক এবং ফাইবার।
প্রসবপূর্ব দুধ বলতে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষভাবে তৈরি ফর্মুলা দুধ (গুঁড়ো দুধ) বোঝায়।
গড়ে, ১০০ মিলি দুধ শরীরকে মাত্র ৬০-১০০ কিলোক্যালরি সরবরাহ করে, তবে এতে ২০ টিরও বেশি বিভিন্ন ভিটামিন এবং খনিজ থাকে, যা ভ্রূণের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান, এবং শিশুদের জন্মগত ত্রুটি এবং মায়েদের গর্ভাবস্থার জটিলতা প্রতিরোধেও সহায়তা করে।
মিষ্টি ছাড়া তাজা দুধ মা এবং শিশু উভয়ের স্বাস্থ্যের জন্যই ভালো।
প্রসবপূর্ব দুধের পাশাপাশি, গর্ভবতী মহিলারা মিষ্টি ছাড়া তাজা দুধ পান করার কথা বিবেচনা করতে পারেন। কারণ মিষ্টি ছাড়া দুধ মায়েদের দুধ থেকে সমস্ত পুষ্টি উপাদান, যেমন ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত চিনি তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে কিনা তা নিয়ে চিন্তা না করে।
এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ গর্ভকালীন ডায়াবেটিস একটি সাধারণ প্রসূতি জটিলতা, যা সম্ভবত ৩৩% গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে দেখা দিতে পারে (২০২০ সালে হো চি মিন সিটির তু ডু হাসপাতালের পরিসংখ্যান অনুসারে)।
ফলের স্মুদি
ফলের স্মুদিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার থাকে, যা গর্ভবতী মহিলাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং হজমে সহায়তা করে।
ফলের স্মুদিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম এবং ফাইবার থাকে, যা গর্ভবতী মহিলাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং হজমে সহায়তা করে।
তবে, গর্ভবতী মহিলাদের আনারস খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত কারণ এই ফলের ব্রোমেলেন এনজাইম জরায়ু সংকোচনের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে। পরিবর্তে, ওজন বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার ওঠানামা এড়াতে গর্ভবতী মায়েদের স্ট্রবেরি, আপেল, কমলা, জাম্বুরা এবং আঙ্গুরের মতো কম চিনিযুক্ত ফল খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
বিভিন্ন ধরণের বাদামের দুধ পান করুন ।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ (যেমন বাদাম দুধ এবং আখরোটের দুধ) ওমেগা-৩ এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা ভ্রূণের মস্তিষ্ক এবং পেশীবহুল সিস্টেমকে সর্বোত্তমভাবে বিকাশে সহায়তা করে।
অধিকন্তু, উদ্ভিজ্জ দুধ ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা প্রিক্ল্যাম্পসিয়া এবং কম ওজনের শিশুর জন্মের মতো বিপজ্জনক প্রসূতি জটিলতার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে বলে প্রমাণিত একটি পুষ্টি উপাদান।
তবে, গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে, গর্ভবতী মহিলাদের মিষ্টি ছাড়া বা কম চিনিযুক্ত দুধ পান করা উচিত এবং বীজ থেকে ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির সর্বাধিক শোষণের জন্য এটি মিহি গুঁড়ো (ছাঁটা ছাড়া) দুধের সাথে মিশিয়ে খাওয়া উচিত।
নারিকেল জল
নারকেল জল এমন একটি পানীয় যা পটাসিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো অনেক ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে, যা জলের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে।
নারকেল জল এমন একটি পানীয় যা পটাসিয়াম, সোডিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো অনেক ইলেক্ট্রোলাইট সরবরাহ করে, যা জলের ভারসাম্য এবং স্থিতিশীল রক্তচাপ বজায় রাখতে সাহায্য করে।
এছাড়াও, নারকেল জলে থাকা স্বল্প পরিমাণে প্রাকৃতিক চিনির কারণে শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে, যা মায়েদের দ্রুত সতেজ বোধ করতে এবং গর্ভাবস্থায় প্রায়শই অনুভব করা অলসতা দূর করতে সাহায্য করে।
সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-uong-tot-cho-me-bau-va-em-be-172251210205957922.htm
মন্তব্য (0)