প্রতিদিন কত মিনিট হাঁটলে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোক প্রতিরোধ করা সম্ভব, তা জেনে নিলে।

সকলেই জানেন যে হাঁটার মতো ব্যায়াম অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের একটি দারুণ উপায়। তবে, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ক্ষেত্রে কার্যকর হওয়ার জন্য ঠিক কতটা হাঁটা প্রয়োজন, তা এখনও একটি অমীমাংসিত প্রশ্ন।

সুখবরটি হলো যে, সম্প্রতি ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পূর্বোক্ত প্রশ্নটির উত্তর পাওয়া গেছে।

চীনের ম্যাকাও পলিটেকনিক ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা ইউকে বায়োব্যাংকের ১৭,০৮৮ জন অংশগ্রহণকারীর তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন, যাদের গড় বয়স ছিল ৫৭ বছর। অংশগ্রহণকারীরা অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার পরিধান করেছিলেন এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময় তাদের সর্বোচ্চ অক্সিজেন চাহিদা (VO2) পরিমাপ করা হয়েছিল কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস—অর্থাৎ অক্সিজেন সরবরাহ ও ব্যবহারে হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশীর কার্যকারিতা—মূল্যায়ন করার জন্য।

সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করলে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি ৭-৮% কমে যেতে পারে।

চিত্রণ: জিএম থেকে পিএইচ দ্বারা নির্মিত

প্রায় ৭.৮ বছরের পর্যবেক্ষণকালীন সময়ে ১,২৩৩টি হৃদরোগজনিত ঘটনা ঘটে, যার মধ্যে ৮৭৪টি অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, ১৫৬টি মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, ১১১টি হার্ট ফেইলিউর এবং ৯২টি স্ট্রোকের ঘটনা অন্তর্ভুক্ত ছিল।

ফলাফলে প্রকাশ পেয়েছে:

সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ব্যায়াম করলে হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি ৭-৮% কমে যেতে পারে।

উল্লেখযোগ্যভাবে, চিকিৎসা বিষয়ক সংবাদ ওয়েবসাইট নিউজ মেডিকেল-এর মতে, প্রতি সপ্তাহে ৫৬০-৬১০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো), যা প্রতিদিন ৮০-৮৭ মিনিটের সমতুল্য, তার মাধ্যমে ৩০%-এরও বেশি ঝুঁকি হ্রাস করা সম্ভব হয়েছে।

এই সংখ্যাটি বর্তমান জনস্বাস্থ্য সুপারিশের চেয়ে ৩-৪ গুণ বেশি, যেখানে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি থেকে তীব্র মাত্রার ব্যায়াম (যেমন দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো) করার কথা বলা হয়েছে।

ব্যক্তিভেদে হৃদযন্ত্রের সুস্থতা উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন হয় এবং এটিকে সামগ্রিক হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচক হিসেবে বিবেচনা করা হয়। গবেষকরা বলেন যে, যাদের হৃদযন্ত্রের সুস্থতা দুর্বল, তাদের প্রায়শই হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে।

উৎস: https://thanhnien.vn/tim-ra-so-phut-di-bo-moi-ngay-giup-ngua-dau-tim-dot-quy-185260521065453885.htm