টেট, চন্দ্র নববর্ষ, একটি বিশেষ উপলক্ষ কারণ এটি এক বছরের কঠোর পরিশ্রম এবং পড়াশোনার পর পারিবারিক পুনর্মিলন এবং সমাবেশের সময়। তাছাড়া, টেটের সময়, পরিবারগুলি প্রায়শই প্রচুর মিষ্টি, কেক, স্ন্যাকস, স্টিকি রাইস কেক (বান টেট এবং বান চুং) এবং ভাজা খাবার প্রস্তুত করে... এগুলি সবই উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত লোভনীয় খাবার এবং স্থূল শিশুদের প্রিয়।
একজন শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে যোগ দিন যেখানে তারা চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে স্থূল শিশুদের অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করার জন্য একটি ডায়েট এবং টিপস পর্যালোচনা করবেন, যাতে পুরো পরিবার এবং শিশুটি শিশুর খাদ্যাভ্যাস নিয়ে কোনও চাপ ছাড়াই নিজেকে উপভোগ করতে পারে।
স্থূলতা এড়াতে টেটের সময় শিশুদের জন্য উপযুক্ত খাবার বেছে নিন, ভাপানো এবং সিদ্ধ খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন...
স্থূল শিশুদের জন্য খাবার পরিকল্পনা তৈরির নীতিমালা।
স্থূলকায় শিশুদের খাবারের ব্যাপারে অতিরিক্ত কঠোর হওয়ার পরিবর্তে, খাবারের মাধ্যমে তাদের মোট ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণের উপর মনোযোগ দিন এবং নিম্নলিখিত নীতিগুলির উপর ভিত্তি করে মেনু তৈরি করুন:
প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে শরীর প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বি সহ সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করে। তবে, যেহেতু চর্বি সাধারণত প্রচুর পরিমাণে শক্তি সরবরাহ করে, তাই পিতামাতার উচিত যতটা সম্ভব তাদের গ্রহণ সীমিত করা এবং তাদের বাচ্চাদের জন্য পশুর চর্বির পরিবর্তে উদ্ভিজ্জ তেল বেছে নেওয়া।
শাকসবজি, মাংস এবং মাছ পছন্দের পছন্দ।
দ্বিতীয়ত, এমন খাবার বেছে নিন যেখানে ক্যালোরি কম কিন্তু দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখতে পারে, যেমন বাদাম, ফল, শাকসবজি এবং জ্যাম (কম চিনিযুক্ত জ্যাম বেছে নিন অথবা স্থূল শিশুদের জন্য ডায়েট সুগার দিয়ে তৈরি জ্যাম কিনুন)।
তৃতীয়ত, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণ ক্যালোরি খান এবং আপনার সন্তানের খাবারের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য ক্যালোরি কাউন্টার ব্যবহার করুন।
এই তিনটি নীতি প্রয়োগ করে, এমনকি যদি কোনও শিশু চন্দ্র নববর্ষে কেবল এক টুকরো স্টিকি রাইস কেক বা ভাজা স্প্রিং রোল খায়, তবুও ছুটির পরে শিশুর ওজন অনিয়ন্ত্রিতভাবে বেড়ে যাওয়ার বিষয়ে বাবা-মায়েদের খুব বেশি চিন্তা করতে হবে না।
টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর সময় স্থূল শিশুদের জন্য উপযুক্ত খাবার
উপরে উল্লিখিত স্থূল শিশুদের জন্য একটি মেনু তৈরির তিনটি নীতির উপর ভিত্তি করে, বাবা-মায়েরা সহজেই টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর সময় স্থূল শিশুদের জন্য উপযুক্ত খাবার বেছে নিতে পারেন:
- বাদাম এবং শস্য: তরমুজের বীজ, কুমড়োর বীজ, বাদাম ইত্যাদি।
- তাজা ফল, তাজা ফলের রস, অথবা সবজির রস।
- বাষ্পীভূত এবং সিদ্ধ খাবার, অথবা অল্প তেল এবং চর্বিযুক্ত স্যুপ এবং স্টু, যেমন মিটবল স্যুপ বা মুরগির স্যুপ...
- মোড়ক হলো এমন খাবার যা প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ভরাট খাবার এবং বাচ্চাদের জন্য বাবা-মায়ের পক্ষে তৈরি করা সহজ। চর্বিযুক্ত মাংস ব্যবহার করার পরিবর্তে, বাবা-মায়েরা এটি চর্বিহীন মাংস, ডিম, মাছ বা সামুদ্রিক খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- এছাড়াও, টেটের সময় স্থূল শিশুদের জন্য ঘরে তৈরি হ্যাম একটি মজাদার খাবার হতে পারে কারণ এতে ক্যালোরি কম থাকে এবং বাণিজ্যিকভাবে বিক্রি হওয়া হ্যামের তুলনায় কম মশলা থাকে।
স্থূল শিশুদের চন্দ্র নববর্ষ আনন্দের সাথে কাটাতে এবং ওজন বৃদ্ধি এড়াতে সাহায্য করার জন্য ৫টি টিপস।
তরমুজের বীজ, কুমড়োর বীজ, সূর্যমুখী বীজ ইত্যাদি স্বাস্থ্যকর এবং সহজলভ্য খাবারের সুবিধা নিন, যাতে শিশুরা অন্যান্য খাবারে একঘেয়েমি না করে, এবং অন্যান্য চিনিযুক্ত খাবার থেকে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে পারে। এমন ভাজা বাদাম বেছে নিন যা চিনি বা নারকেলের দুধ দিয়ে লেপা না থাকে।
আপনার সন্তান যদি সহযোগিতা করে, তাহলে বাড়িতে এক বোতল মিষ্টি ছাড়া ফলের রস তৈরি করুন, যেমন কমলা, লেবু, জাম্বুরা, বা আপেলের রস, অথবা সবজির রস। সঠিক ফল, যেমন জাম্বুরা বা শসা, নির্বাচন করলে স্থূলকায় শিশুদের পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে এবং এমনকি ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।
শিশুকে তাদের খাবার বেছে নিতে দিন, এবং বাবা-মায়েরা সিদ্ধান্ত নেবেন শিশুটি কতটা খাবে। নীতিটি একই রয়ে গেছে: উপরে উল্লিখিত হিসাবে, শরীরের চাহিদা পূরণের জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করুন।
আপনার সন্তানের ফাস্ট ফুড খাওয়া সীমিত করুন।
ঘরে খাওয়া এবং খাবারের সময় বাইরে যাওয়া সীমিত করাই ভালো কারণ টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর সময় রেস্তোরাঁগুলি প্রায়শই কেবল ফাস্ট ফুড এবং ভাজা চিকেন, স্প্রিং রোল, হ্যামবার্গার ইত্যাদির মতো চর্বিযুক্ত খাবার বিক্রি করে। বাড়িতে খাওয়া শিশুদের জন্য এখনও অনেক স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরির বিকল্প প্রদান করে।
বাইরে বেরোনোর সময় বাচ্চাদের জন্য প্যাক করা দুপুরের খাবার এবং অতিরিক্ত ওজনের শিশুদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার আনুন, যাতে তাদের অনিয়ন্ত্রিত খাবার দিতে না হয়। পুঙ্খানুপুঙ্খ প্রস্তুতি বাবা-মা এবং শিশুদের উভয়কেই আরও সুখী এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে কারণ তারা যেকোনো পরিস্থিতিতে সক্রিয় থাকে।
টেট ছুটির সময় স্থূল শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ নোট।
টেট (চন্দ্র নববর্ষ) এর সময় স্থূল শিশুদের জন্য উপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস এবং খাবার পরিকল্পনার পাশাপাশি, বাবা-মায়েদের নিশ্চিত করতে হবে যে শিশুরা সময়মতো খাবে, এক খাবারে অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলবে, কিন্তু খেলার সময় তাদের খাবার এড়িয়ে যেতে দেবে না। পরবর্তী ক্ষতিপূরণমূলক খাবার অতিরিক্ত খাওয়া, আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব এবং ক্ষুধার পর শরীরে খাদ্য সঞ্চয় বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করবে।
চন্দ্র নববর্ষের ছুটিতে স্থূল শিশুদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা অনেক বাবা-মা উপেক্ষা করেন। ছুটির সময়, ভ্রমণ, বাইরে যাওয়া এবং পরিদর্শনের ফলে শিশু এবং বাবা-মা উভয়ই ব্যায়াম এবং শারীরিক কার্যকলাপকে অবহেলা করে। এর ফলে অলসতা এবং দুর্বল বিপাকীয় প্রক্রিয়া দেখা দেয়; দশ দিন বা এমনকি অর্ধ মাস ধরে দীর্ঘ ছুটির পরে ব্যায়ামের অভ্যাস পুনর্নির্মাণ করা বিশেষভাবে কঠিন।
চন্দ্র নববর্ষ হল পারিবারিক পুনর্মিলন এবং সমাবেশের সময়। ওজন বৃদ্ধির ভয়কে স্থূল শিশু এবং পিতামাতা উভয়ের জন্যই চাপের কারণ হতে দেবেন না। আরাম করুন, উপরে বর্ণিত খাবার পরিকল্পনার নীতিগুলি প্রয়োগ করুন এবং আপনার বাচ্চাদের ওজন এবং স্বাস্থ্য বজায় রেখে তাদের সাথে ঐতিহ্যবাহী নববর্ষ উপভোগ করুন।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)