উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতে আমরা কীভাবে ফাইবার খেতে পারি?
যদি আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার না খান, তাহলে আপনার শরীরে কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যহীনতার প্রবণতা বেশি থাকে।
এদিকে, পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার খাওয়া হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। সঠিক ধরণের ফাইবার খাওয়া এমনকি অন্ত্রগুলিকে কোলেস্টেরল শোষণ থেকে বিরত রাখতে পারে, যার ফলে রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
দুটি প্রধান ধরণের ফাইবার রয়েছে: অদ্রবণীয় ফাইবার এবং দ্রবণীয় ফাইবার।
অদ্রবণীয় ফাইবার হল এক ধরণের ফাইবার যা পরিপাকতন্ত্রের ক্ষতিকারক পদার্থ শোষণ করে এবং মলের মাধ্যমে বের করে দিয়ে কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধে সাহায্য করে।
এদিকে, দ্রবণীয় ফাইবার পরিপাকতন্ত্রের জল শোষণ করে এবং জেলের মতো পদার্থ তৈরি করে। এটি হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যার ফলে রক্তে শর্করা এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে।
ব্রোকলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
"অ্যাডভান্সেস ইন নিউট্রিশন" জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় ১৪,০০০ জনেরও বেশি মানুষের কাছ থেকে সংগৃহীত তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়েছে। ফলাফলে দেখা গেছে যে দ্রবণীয় ফাইবার সম্পূরক গ্রহণ রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে পারে। প্রতিদিন ৫ গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার গ্রহণ মোট কোলেস্টেরল ৬ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার কমাতে পারে। সুস্থ ব্যক্তিদের রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা সাধারণত ২০০ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের বেশি হয় না।
গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দ্রবণীয় ফাইবারের কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী প্রভাবগুলি আরও স্পষ্ট ছিল। গবেষণার লেখকরা পরামর্শ দিয়েছেন যে কোলেস্টেরল কমাতে প্রত্যেকেরই প্রতিদিন কমপক্ষে 15 গ্রাম দ্রবণীয় ফাইবার দিয়ে তাদের খাদ্যতালিকা পরিপূরক করা উচিত।
শুভ সকাল! ২৪শে মার্চ থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "উচ্চ কোলেস্টেরল কমাতে ফাইবার কীভাবে খাবেন?" প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি ফাইবার সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পেতে পারেন যেমন: পুষ্টি বিশেষজ্ঞ: আপনার স্বাস্থ্যের জন্য এগুলি ৪টি সেরা ফল; ফাইবার ছাড়াও, ব্রোকলিতে অত্যন্ত উপকারী পুষ্টি উপাদানও রয়েছে...
গরম পানি পান করা ভালো নাকি ঠান্ডা?
গরমের সময় অনেকেই তৃষ্ণা নিবারণের জন্য ঠান্ডা পানি পান করতে পছন্দ করেন। কিন্তু ডাক্তাররা ঠান্ডা পানি পান না করার পরামর্শ দেন, তা আপনি যতই পছন্দ করুন না কেন।
আসলে, তারা বিপরীত পরামর্শ দেয়: স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট ফার্মইজি অনুসারে, গরম জল পান করুন।
আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন যে যারা খুব স্বাস্থ্য সচেতন তারা ঠান্ডা পানির চেয়ে গরম পানি পছন্দ করেন। তারা এটি করেন কারণ গরম পানি অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।
গরম পানি পানের উপকারিতা
যখন গরম থাকে, তখন অনেকেই তৃষ্ণা নিবারণের জন্য ঠান্ডা পানি পান করতে পছন্দ করেন।
পানি পানের অগণিত উপকারিতা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি থেকে শুরু করে কিছু রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করা। কিন্তু সামান্য গরম করলে পানির উপকারিতা বহুগুণ বেড়ে যায়।
নিয়মিত গরম পানি পান করলে খাদ্য কণা দ্রুত ভেঙে যায় এবং পুষ্টির শোষণ ভালো হয়। এটি কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধেরও একটি হাতিয়ার।
যখন আপনি গরম পানি পান করেন, তখন আপনার শরীর উত্তপ্ত হয় এবং এর ফলে আপনার বিপাক ক্রিয়া দ্রুত হয়।
গরম পানি ঘাম বাড়ায়, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে।
উষ্ণ জল রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে। এটি রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে, সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহের পরিমাণ বৃদ্ধি করে এবং অঙ্গগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।
শুভ সকাল! ২৪শে মার্চ থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "গরম জল পান করা ভালো নাকি ঠান্ডা জল?" এই প্রবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি পানীয় সম্পর্কে অন্যান্য প্রবন্ধও পেতে পারেন যেমন: রোগীদের কোন কোন পানীয় কমলার রস পান করা উচিত নয়?; 'কিডনির পাথর দ্রবীভূত করার জন্য ভেষজ চা পান করা উচিত' সম্পর্কে ডাক্তাররা কী বলেন?...
প্রোস্টেট বৃদ্ধি রোধ করতে পুরুষরা কী করতে পারেন?
পুরুষদের ক্ষেত্রে, প্রোস্টেট গ্রন্থি মূত্রাশয়ের নীচে এবং মলদ্বারের সামনে অবস্থিত। এটিই সেই গ্রন্থি যা বীর্য উৎপাদন করে। পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং অণ্ডকোষের কোষের পরিবর্তনের ফলে প্রোস্টেট গ্রন্থি বড় হতে পারে, যার ফলে সৌম্য প্রোস্ট্যাটিক হাইপারপ্লাসিয়া (BPH) হতে পারে।
বিনাইন প্রোস্ট্যাটিক হাইপারপ্লাসিয়া, যা বিনাইন প্রোস্ট্যাটিক হাইপারপ্লাসিয়া (BPH) নামেও পরিচিত, ক্যান্সার নয়। তবে, যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, লক্ষণগুলি যদি জীবনের মানকে প্রভাবিত করতে শুরু করে তবে এটি একটি গুরুতর স্বাস্থ্য উদ্বেগ হয়ে ওঠে।
বর্ধিত প্রোস্টেটের লক্ষণগুলি মধ্যবয়সে দেখা দিতে পারে এবং পুরুষদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে আরও তীব্র হতে পারে।
পুরুষদের মধ্যবয়সে পৌঁছানোর পর লক্ষণগুলি দেখা দিতে শুরু করতে পারে, তারপর ধীরে ধীরে আরও তীব্র হতে পারে। বর্ধিত প্রোস্টেটের সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘন ঘন প্রস্রাব, রাতের বেলা প্রস্রাব, প্রস্রাব করতে অসুবিধা, দুর্বল বা ফোঁটা ফোঁটা প্রস্রাব এবং মূত্রাশয় সম্পূর্ণরূপে খালি করতে না পারার অনুভূতি।
ঔষধ এবং অস্ত্রোপচার কার্যকরভাবে সৌম্য প্রোস্ট্যাটিক হাইপারপ্লাসিয়া (BPH) নিরাময় করতে পারে। তবে, প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধ সর্বদাই ভালো। BPH হওয়ার ঝুঁকি কমাতে পুরুষদের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ হল বিপাকীয় সিন্ড্রোম এড়ানো।
শুভ সকাল! ২৪শে মার্চ থান নিয়েন অনলাইনের স্বাস্থ্য সংবাদ পৃষ্ঠায় "প্রোস্টেট বৃদ্ধি এড়াতে পুরুষদের কী করা উচিত?" শীর্ষক স্বাস্থ্য সংবাদ নিবন্ধটি পড়ার জন্য আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। আপনি পুরুষদের সম্পর্কে অন্যান্য নিবন্ধগুলিও পড়তে পারেন যেমন: পুরুষদের প্রোস্টেট ক্যান্সারের ঝুঁকি ৩৫% কমাতে সাহায্য করার উপায় আবিষ্কার করা; ৪০ বছর বয়সী পুরুষদের মধ্যে ৭ ধরণের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, এবং কীভাবে সেগুলি প্রতিরোধ করা যায়...
এছাড়াও, রবিবার, ২৪শে মার্চ আরও অনেক স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত নিবন্ধ প্রকাশিত হয়েছিল যেমন: ...
শুভ সকাল! আমাদের স্বাস্থ্য সংবাদের মাধ্যমে আপনার একটি আনন্দময় এবং আনন্দময় রবিবার কামনা করছি।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)