মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের কোষ্ঠকাঠিন্য হওয়ার ঝুঁকি বেশি কেন?

হট ফ্ল্যাশ, অনিদ্রা এবং মেজাজের ওঠানামা ছাড়াও, মেনোপজের সময় অনেক মহিলাই কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো আরেকটি সমস্যার সম্মুখীন হন।

বিষয়বস্তু

• ১. মেনোপজ হওয়া মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণসমূহ
• ২. মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার প্রাকৃতিক সমাধান।

১. মেনোপজ হওয়া মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণসমূহ

মেনোপজের প্রক্রিয়াটি প্রত্যেক ব্যক্তিকে ভিন্নভাবে প্রভাবিত করে, যার প্রধান কারণ হলো হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া, যা শরীরে নানা ধরনের পরিবর্তন ঘটায়। হরমোনের এই পরিবর্তন হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে।

কানাডিয়ান ডাইজেস্টিভ হেলথ ফাউন্ডেশন (সিডিএইচএফ) অনুসারে, ইস্ট্রোজেন অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের বৈচিত্র্য এবং ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। পেরিমেনোপজের সময় ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ওঠানামা করে এবং অবশেষে কমে যায়। অণুজীবের বৈচিত্র্য কমে যাওয়ার সাথে পেট ফাঁপা, ধীর হজম এবং পুষ্টির দুর্বল শোষণ সম্পর্কিত।

অন্ত্রের মধ্য দিয়ে খাদ্য চলাচলেও হরমোনের ভূমিকা রয়েছে—এই প্রক্রিয়াটিকে পেরিস্টালসিস বলা হয়। ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে গেলে এই প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যেতে পারে, যার ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য হয় এবং অন্ত্র পুরোপুরি খালি না হওয়ার অনুভূতি হয়। খাদ্যাভ্যাসে কোনো পরিবর্তন না আনা সত্ত্বেও মধ্য বয়সে কেন মলত্যাগের অভ্যাসে প্রায়শই পরিবর্তন আসে, তা হয়তো এর মাধ্যমেই ব্যাখ্যা করা যায়।

হরমোনের পরিবর্তনের কারণে মেনোপজ হওয়া নারীদের হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যেতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

ইস্ট্রোজেনের একটি কম পরিচিত ভূমিকা হলো স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করা। যখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, তখন কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে যায়। শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বেড়ে গেলে হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়, অন্ত্রের চলাচল কমে যায় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেয়।

ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে গেলে শ্রোণী অঞ্চলের পেশীসহ অন্যান্য পেশীর দৃঢ়তা কমে যেতে পারে। শ্রোণী অঞ্চল দুর্বল হয়ে পড়লে মলত্যাগ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

ব্যায়াম হজম প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, তাই শারীরিক কার্যকলাপের অভাব কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি অন্যতম কারণ। মেনোপজের সময় কিছু মহিলার অস্থিসন্ধি ও পিঠে ব্যথা বেড়ে যায়, যা তাদের চলাফেরা সীমিত করে এবং নিয়মিত ব্যায়ামে বাধা সৃষ্টি করে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, দীর্ঘক্ষণ বসে বা শুয়ে থাকার মতো নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনের কারণে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। বসে থাকার ফলে পেটের ভেতরের অংশ সংকুচিত হয় এবং হজম প্রক্রিয়া ধীর হয়ে যায়। ভুল দেহভঙ্গি পেটের এবং শ্রোণী অঞ্চলের পেশীগুলোকে দুর্বল করে দেয়, যার ফলে মলত্যাগ করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।

• 

২. মহিলাদের কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার প্রাকৃতিক সমাধান।

আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া বাড়ান।

পরিপাক বিশেষজ্ঞদের মতে, খাদ্যে আঁশের অভাব কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম সাধারণ কারণ। তাই, আঁশযুক্ত খাবার বাড়ালে কোষ্ঠকাঠিন্য কার্যকরভাবে প্রতিরোধ ও নিরাময় করা যায়।

এখানে আঁশ, ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকা দেওয়া হলো, যা কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগা ব্যক্তিদের জন্য উপকারী:

শাকসবজি: ব্রকলি, কেল, পালং শাক, বাঁধাকপি, গাজর, আলু, কুমড়ো…

ডালজাতীয় শস্য: মুগ ডাল, সয়াবিন, মসুর ডাল, মটরশুঁটি …

ফল: বেরি, পীচ, অ্যাপ্রিকট, প্লাম, কিশমিশ, আপেল… হলো আঁশ সমৃদ্ধ কয়েকটি সেরা ফল। আঁশের সর্বোচ্চ উপকারিতা পেতে, এগুলো খোসাসহ খান।

ওটস, ব্রাউন রাইস, বার্লি, আস্ত গম এবং কিনোয়ার মতো গোটা শস্য পুষ্টি, ফাইবার এবং ভিটামিনে সমৃদ্ধ।

আখরোট, কাঠবাদাম, তিসি এবং চিয়া বীজের মতো বাদাম ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট উভয়ই সরবরাহ করে।

আঁশযুক্ত খাবার বেশি করে খাওয়া কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ ও এর উন্নতি সাধনের একটি কার্যকর উপায়।

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা একটি বাধ্যতামূলক নিয়ম।

কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ ও চিকিৎসার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়। যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খান, তখন আপনার প্রচুর জল পান করা প্রয়োজন। জল মলকে নরম করে এবং মলত্যাগ সহজ করে তোলে। একজন স্বাভাবিক প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জল, ঝোল এবং ফলের রসের মতো উৎস থেকে প্রতিদিন প্রায় ২ লিটার জল পান করা প্রয়োজন।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

মলত্যাগ সহজ করার জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর উপায়। ব্যায়াম অন্ত্রের পেশীগুলির সংকোচনকে উদ্দীপিত করে, ফলে মলের চলাচল দ্রুততর হয়। মেনোপজের সময় মহিলাদের প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ধরে তাদের স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য উপযুক্ত কোনো ধরনের ব্যায়াম করা উচিত, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার ইত্যাদি।

নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্য উন্নত করতে, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হজমশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। ব্যায়াম যোগের মতোই, পিলাটিসও পেট এবং পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলোকে শক্তিশালী ও সুগঠিত করতে সাহায্য করে বলে সুপারিশ করা হয়, যা হজম, মূত্রাশয় এবং অন্ত্রের কার্যকারিতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-phu-nu-man-kinh-de-bi-tao-bon-169260527113227264.htm